Không chỉ thơm ngon mà táo còn giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Hiện nay, thực đơn giảm cân với táo đang ngày càng phổ biến và được nhiều người áp dụng.
Thực hư táo có tác dụng giảm cân không?
Nếu chị em vẫn đang băn khoăn liệu táo có công dụng giảm cân hay không thì hãy quan tâm đến thành phần của chúng. Theo đó, trong thành phần của táo rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất,… Đây đều là những dưỡng chất tốt cho cơ thể. Đặc biệt, tuy nhiều dưỡng chất nhưng trong 1 quả táo lại chỉ chứa khoảng 50 calories. Lượng calo ít cùng dưỡng chất giúp loại trái cây trên có tác dụng giảm cân mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như hoạt động bình thường của cơ thể.
Hàm lượng natri cùng chất béo trong táo thấp nên chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Thêm vào đó, trong vỏ táo có chứa pectin – đây là chất giúp ngăn ngừa quá trình tích mỡ trong cơ thể rất tốt. Chúng giúp cản trở quá trình tích mỡ và duy trì vóc dáng đẹp thon thả. Chất này cũng có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể hữu hiệu mà nhiều người chưa biết.
Bên cạnh đó, trong quả táo có chứa chất acid malic. Loại chất này có tác dụng phân giải tế bào mỡ thừa trong cơ thể, từ đó tác dụng giảm cân hữu hiệu. Ăn táo cũng tạo cảm giác no lâu, giảm cơn đói và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Lượng đường trong táo cao nhưng đường tự nhiên này rất tốt cho cơ thể và không gây béo. Những thành phần trong táo bên cạnh tác dụng đốt cháy mỡ thừa thì còn giúp ích rất nhiều cho sức khỏe và tốt cho các hệ cơ quan. Chính vì thế, loại trái cây này đang được nhiều người yêu thích hiện nay.
Gợi ý thực đơn giảm cân với táo
Để giảm cân với táo thì thực đơn khoa học là vô cùng quan trọng. Chế độ ăn với táo theo từng ngày mà các nàng có thể áp dụng điển hình như:
- Sáng: Ăn 1 quả táo, đậu phụ và uống nước lọc.
- Trưa: Ăn 2 quả táo và uống nước lọc.
- Tối: Ăn 1 củ khoai tây, thịt nạc (hoặc ức gà), rau củ luộc và 2 quả táo, nước lọc.
Chế độ ăn có thể thay đổi sao cho phù hợp với từng người. Chế độ trên áp dụng cho nhiều ngày và thay đổi táo với một số trái cây khác, thay đổi món rau, hạn chế tinh bột sẽ giúp chị em giảm cân từ từ và sở hữu thân hình đáng mơ ước.
Bên cạnh thực đơn giảm cân với táo như trên thì phái đẹp có thể áp dụng một chế độ ăn uống cụ thể trong 7 ngày để giảm cân “cấp tốc”. Theo đó, chế độ ăn kiêng 7 ngày với táo chú trọng đến hiệu quả nhưng vẫn an toàn và lành mạnh đối với cơ thể. Giảm cân mà vẫn đảm bảo năng lượng cho các hoạt động và sức khỏe luôn là đích đến của tất cả phái đẹp.
Thực đơn giảm cân với táo trong 7 ngày cụ thể như sau:
Ngày 1:
- Sáng: 2 tquả táo + sữa tươi không đường
- Trưa: Salad rau + 2 quả táo + nước lọc
- Tối: Rau luộc + 1 quả táo + nước ép cam
Ngày 2:
- Sáng: Táo + nước lọc
- Trưa: Rau luộc + 2 quả táo
- Tối: Salad + 1 quả táo + nước lọc
Ngày 3:
- Sáng: 2 quả táo + 1 lát sandwich + sữa tươi không đường
- Trưa: 1 quả táo + 1 quả dưa chuột + ức gà luộc
- Tối: Nửa chén cơm gạo lứt + 1 quả táo + 1 quả chuối
Ngày 4:
- Sáng: 1 quả trứng luộc, 1 quả táo, nước ép bưởi
- Trưa: Cá hồi, bông cải xanh luộc + 1 quả táo
- Tối: 1 quả trứng luộc, 1 quả táo + 1 đĩa salad
Ngày 5:
- Sáng: Nước ép trái cây + 2 quả táo
- Trưa: Thịt bò luộc + salad trộn + 1 quả táo
- Tối: 1 quả táo + canh rong biển + cá hồi
Ngày 6:
- Sáng: 1 lát bánh mì đen + 2 quả táo
- Trưa: Ức gà + 2 quả táo + salad rau trộn
- Tối: Nước ép trái cây + rau củ luộc + 1 quả táo
Ngày 7:
- Sáng: 1 lát bánh mì đen phomai ít béo + 1 quả táo
- Trưa: Cá hồi luộc + 2 quả táo + rau luộc
- Tối: Salad rau cá hồi + 1 lát bánh mì + 1 qua táo
Đây là một trong những thực đơn điển hình giúp giảm cân và sở hữu vóc dáng đẹp, cuốn hút cho phái đẹp. Đây cũng là thực đơn đã được các chuyên gia khuyến khích áp dụng. Phái đẹp thực hiện giảm cân với táo trong 7 ngày như trên hay thực hiện theo ngày và thay đổi rau, trái cây để giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất mà vẫn an toàn cho sức khỏe.
Lưu ý khi giảm cân với táo
Để giảm cân với táo đạt hiệu quả cao thì chị em cần chú ý những nguyên tắc sau:
- Nên ăn táo và lúc đói là tốt nhất
- Bổ sung táo vào thực đơn hàng ngày
- Có thể chế biến táo thành nước ép để sử dụng
- Kiên trì giảm cân với táo
- Lựa chọn các loại táo có vị ngọt tự nhiên là tốt nhất
- Trong quá trình giảm cân với táo không nên làm việc quá nặng nhọc
- Kết hợp cùng chế độ ăn uống, sinh hoat và tập luyện khoa học để giảm cân hiệu quả
Bên cạnh táo thì thực hiện chế độ giảm cân với những thực phẩm chứa ít cao, giàu chất xơ, tránh xa đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và các loại đồ hộp đóng sẵn,… để giảm lượng mỡ dư thừa ngày càng gia tăng.
Ngoài ra, tập luyện cũng là bí quyết giảm cân khoa học mà các nàng nên tham khảo và áp dụng. Các bài tập yoga hay gym đều đặn, phù hợp giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa cũng như giảm cân hữu hiệu. Đây cũng chính là một trong những cách đang được nhiều người lựa chọn hiện nay. Chế độ ăn uống kết hợp với tập luyện khoa học giúp vóc dáng đẹp, cân đối và quyến rũ hơn.
Thực đơn giảm cân với táo khá đơn giản nhưng mang đến hiệu quả tuyệt vời. Các chị em cần chú ý kiên trì thực hiện và bổ sung chúng vào thực đơn đều đặn mỗi ngày để cải thiện khẩu phần ăn cũng như giảm cân và giữ dáng được tốt nhất nhé. Cách giảm cân bằng táo hiện đang được nhiều người áp dụng hiện nay.
