Thực đơn giảm cân với gạo lứt an toàn, nhanh chóng nhất!

290
79 / 100
5/5 - (1 bình chọn)

Chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng lại giúp giảm cân tốt, gạo lứt đang là bí quyết sở hữu vóc dáng thon đẹp cho phụ nữ hiện đại. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân với gạo lứt an toàn, hiệu quả nhất.

Giảm cân với gạo lứt không còn là vấn đề xa lạ đối với phái đẹp. Đây là một trong những nguyên liệu xuất hiện trong nhiều chế độ ăn kiêng và giảm cân. Vậy tại sao chúng có tác dụng giảm cân và nên sử dụng gạo lứt như thế nào thì hiệu quả nhất? Đây cũng là những câu hỏi đang khiến chị em băn khoăn.

Tại sao nên chọn gạo lứt để giảm cân?

Gạo lứt là gì?

Gạo lứt hay còn được gọi là gạo rằn. Đây là một loại chỉ xay bỏ vỏ trấu mà vẫn giữ nguyên lớp cám gạo bên trong. Loại gạo này rất giàu dinh dưỡng như: vitamin B1, B2, B3, B6,… cùng chất đạm, tinh bột, các nguyên tố vi lượng như: magie, sắt, kẽm, selen,…

Thực đơn giảm cân với gạo lứt đơn giản
Gạo lứt là loại gạo đang được nhiều chị em yêu thích hiện nay

Đặc biệt, trong gạo lứt có chứa thành phần chất xơ với hàm lượng cao. Thêm vào đó, chúng có chứa nhiều thành phần axit amin và các loại khoáng chất có tác dụng tốt cho cơ thể, cung cấp đầy đủ năng lượng cho quá trình hoạt động của cơ thể.

Gạo lứt có tác dụng giảm cân hữu hiệu

Trong thành phần chứa tinh bột nhưng tại sao gạo lứt lại có tác dụng giảm cân? Theo đó, chính những thành phần khác trong gạo lứt không chỉ giúp giảm cân mà còn đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động bình thường, tránh tình trạng uể oải hay mệt mỏi.

Cụ thể, axit alpha lipoic đóng vai trò như chất oxy hóa chuyển hóa và tham gia vào quá trình chuyển đổi hydrocacbon và chất béo nên có tác dụng tốt trong việc đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân với gạo lứt hiệu quả
Gạo lứt có tác dụng giảm cân hữu hiệu

Bên cạnh đó, thành phần chất xơ trong gạo lứt cao gấp 2 lần các loại gạo thông thường nên chúng có tác động vào quá trình tiêu hóa. Lượng chất xơ lớn tốn nhiều thời gian để tiêu hóa nên tạo cảm giác no cho cơ thể, vì thế ngăn cảm cơn thèm ăn và có tác dụng lớn trong quá trình giảm cân của phái đẹp.

Bên cạnh đó, gạo lứt vì để lại lớp vỏ sau trấu nên giữ lại hàm lượng chất dinh dưỡng cao, tốt cho cơ thể và có chứa GABA có tác dụng tích cực trong việc làm đẹp, giúp da sáng mịn hơn. Chính vì thế, sử dụng gạo lứt là phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng an toàn, đảm bảo sức khỏe tốt cũng như hoạt động của cơ thể diễn ra bình thường, đủ năng lượng. Thực đơn giảm cân với gạo lứt được phụ nữ hiện đại ưa chuộng và lựa chọn.

Cách chế biến gạo lứt để giảm cân hiệu quả

Nên chế biến gạo lứt như thế nào? Đây cũng là vấn đề khiến nhiều chị em băn khoăn. Theo đó, cơm gạo lứt, cháo gạo lứt, nước gạo lứt rang,… là những cách đơn giản và phổ biến nhất. Cụ thể, hướng dẫn thực hiện như sau:

  • Cơm gạo lứt: Bạn vẫn nấu cơm như thông thường và lượng nước phụ thuộc vào loại gạo cụ thể (Gạo lứt tẻ, nếp, đen, đỏ).
  • Cháo gạo lứt: Nấu cháo như bình thường nhưng chú ý không cho thêm đường mà chỉ cho một chút muối vào để dễ ăn hơn thôi nhé.
  • Nước gạo lứt rang: Tiến hành rang gạo lứt với một chút dầu mè đến khi chúng chín và có mùi thơm. Sau đó mỗi lần sử dụng thì pha gạo lứt với nước sôi, đậy nắp kín khoảng 5 phút và lấy nước để sử dụng.
Thực đơn giảm cân với gạo lứt dễ nhất
Cơm gạo lứt bổ dưỡng và hỗ trợ giảm cân tốt

Đây cũng là những cách chế biến cơ bản, đơn giản với gạo lứt. Sử dụng loại gạo này đúng cách sẽ giúp chị em đánh bay mỡ thừa, giảm cân cũng như làm đẹp cho làn da hiệu quả.

Gợi ý thực đơn giảm cân với gạo lứt chuẩn khoa học

Để giảm cân với gạo lứt thì nên chú ý đến một thực đơn khoa học. Vậy nên sử dụng chúng như thế nào? Theo đó, một số gợi ý thực đơn sau chắc hẳn sẽ hữu ích dành cho bạn.

Bữa sáng: Uống nước gạo lứt rang

Chế biến gạo lứt thành dạng nước như hướng dẫn phía trên rồi uống 1 ly vào sáng sớm và thay thế cho bữa sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động mà vẫn có tác dụng giảm cân tốt.

Thực đơn giảm cân với gạo lứt rang
Uống nước gạo lứt rang để giảm cân hiệu quả

Bữa trưa: Ăn cơm gạo lứt + rau củ luộc

Một chén cơm gạo lứt nhỏ cùng rau củ luộc như: bông cải xanh, cà rốt, rau cải bina, bí đao,… và uống nước lọc để giảm cân tốt nhất.

Thực đơn giảm cân với gạo lứt và rau củ luộc
Cơm gạo lứt cùng rau củ luộc có tác dụng giảm cân khá tốt

Bữa tối: Uống nước gạo lứt + ăn rau củ luộc hoặc salad

Thay đổi loại rau củ luộc cho khác biệt so với bữa trưa, gợi ý một số loại rau như: bắp cải luộc, củ cải, rau mồng tơi,… Hoặc có thể sử dụng salad rau diếp cá kết hợp cà chua và dưa chuột cùng một chút dầu mè và uống một ly nước gạo lứt sẽ có tác dụng giảm cân đáng kể.

Thực đơn giảm cân với gạo lứt rang và rau củ
Uống nước gạo lứt rang và ăn rau củ luộc để giảm cân và giữ dáng

Bên cạnh thực đơn giảm cân với gạo lứt thì chị em cũng nên chú ý bổ sung những bữa ăn phụ nhẹ nhàng với trái cây có tác dụng giảm cân như: táo, dưa hấu, nho xanh, cà chua bi, dưa chuột, anh đào chua,… Đồng thời, uống nhiều nước lọc (khoảng 2 lít) mỗi ngày để tăng tác dụng giảm cân cũng như thanh lọc cơ thể và làm đẹp cho làn da.

Lưu ý khi thực hiện giảm cân với gạo lứt

Với thực đơn giảm cân với gạo lứt thì chị em nên chú ý thực hiện sao cho khoa học và chuẩn nhất để có được hiệu quả làm đẹp dáng như ý. Một số nguyên tắc cần chú ý khi giảm cân cùng gạo lứt mà phái đẹp nên lưu ý như:

  • Cần nhai thật kỹ cơm gạo lứt trước khi nuốt để không làm ảnh hưởng xấu đến dạ dày
  • Bổ sung thật nhiều rau củ luộc và trái cây trong quá trình giảm cân với gạo lứt
  • Uống nhiều nước mỗi ngày
  • Thực hiện đúng theo hướng dẫn và không ăn quá nhiều cơm gạo lứt
  • Hạn chế tối đa đồ ngọt, tránh đồ ăn chứa dầu mỡ và các loại nước chứa ga, chứa cồn, chất kích thích,…
  • Cần kiên trì thực hiện để đạt được hiệu quả tốt nhất
  • Tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày khoảng 15 phút
  • Chế độ sinh hoạt khoa học để hỗ trợ giảm cân an toàn, lành mạnh
Thực đơn giảm cân với gạo lứt an toàn
Cần kiên trì thực hiện giảm cân với gạo lứt để đạt được hiệu quả tốt nhất

Sử dụng gạo lứt đúng cách theo thực đơn khoa học, lành mạnh và an toàn giúp các nàng có được vóc dáng thon gọn và cuốn hút. Gạo lứt bên cạnh tác dụng giảm cân còn giúp da sáng mịn và đều màu hơn. Đây cũng là bí quyết đẹp cả đôi đường mà phái đẹp đang lựa chọn hiện nay.

Thực đơn giảm cân với gạo lứt mang đến hiệu quả nhanh chóng, bất ngờ nhưng còn phụ thuộc vào cơ địa cũng như cách tuân thủ các nguyên tắc trên của mỗi người. Đừng quên áp dụng ngay phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng an toàn và lành mạnh này để sớm sở hữu vóc dáng thon đẹp đáng mơ ước nhé phái đẹp! Hy vọng những thông tin được cung cấp phía trên sẽ hữu ích dành cho bạn.