Không cần nhịn ăn hay thực hiện chế độ ăn kiêng quá khắt khe, các nàng chỉ cần tuân thủ thực đơn giảm cân với chuối dưới đây sẽ thấy hiệu quả bất ngờ đấy!
Thừa cân đang là vấn đề mà nhiều chị em gặp phải. Để trở về vóc dáng đẹp và cuốn hút thì việc thực hiện chế độ ăn uống và giảm cân khoa học là vô cùng quan trọng. Trong đó, chuối là một trong những thực phẩm có tác dụng giảm cân tốt mà nhiều người chưa biết.
Vì sao chuối có tác dụng giảm cân?
Hiện nay, các giảm cân bằng chuối được phụ nữ Nhật Bản áp dụng rất nhiều. Đây cũng là bí quyết được phái đẹp tại nhiều nước chia sẻ. Theo các chuyên gia Nhật đã từng nghiên cứu và đưa ra kết quả rằng trong thành phần của chuối có chứa nhiều vitamin, dưỡng chất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, lượng calories dồi dào trong chuối lại có tác dụng rất lớn trong việc chuyển hóa thành năng lượng nhanh chóng.
Chính quá trình đẩy mạnh chuyển hóa năng lượng của chuối đã tạo ra một lớp màng mỏng bảo vệ phía bên trong ruột và giúp tiêu diệt các độc tố, kích thích tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Mặt khác, trong thành phần của chuối có chứa một loại chất xơ có tác dụng kháng tinh bột lên men trong dạ dày nên giúp đốt cháy đến 20-25% chất béo. Chính vì thế, loại trái cây này giảm quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể khá tốt.
Ăn chuối cũng tạo cảm giác no nhanh và hạn chế những cơn đói bụng, thèm ăn. Chính vì thế, sử dụng loại trái cây này vào chế độ ăn uống hàng ngày để giảm cân khoa học và lành mạnh đang được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn hiện nay.
Hướng dẫn thực đơn giảm cân với chuối hiệu quả
Chế độ ăn uống khoa học và bổ sung chuối đúng cách sẽ giúp các nàng không chỉ giảm cân mà còn sở hữu thân hình thon gọn, quyến rũ đáng mơ ước. Để giảm cân với chuối thì thực đơn dưới đây sẽ là gợi ý dành cho các nàng.
Thực đơn cho bữa sáng: Chỉ cần ăn 2 quả chuối và uống 1 ly nước để cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động mà vẫn giảm cân khá tốt. Hãy uống 1 ly nước ấm và ăn 1 quả chuối khi thức dậy. Sau đó khoảng 30 phút thì ăn thêm 1 quả chuối nữa để không cảm thấy đói nhé!
Thực đơn cho bữa trưa: Khẩu phần ăn với rau, trái cây và giảm tối 70% lượng tinh bột trong đó để giảm cân khoa học. Đồng thời, ăn một trái chuối trước khi ăn trưa sẽ tạo cảm giác no và hạn chế thèm ăn cho bạn.
Thực đơn cho bữa tối: Hãy ăn 1 quả chuối trước khi ăn bữa chính và giảm 30% khẩu phần ăn của bữa chính để giảm cân khoa học mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Bên cạnh thực đơn cho bữa sáng, trưa, tối thì việc thay đổi cách chế biến chuối cũng mang đến hiệu quả rất tốt mà không khiến các nàng cảm thấy ngán. Cụ thể, gợi ý khẩu phần ăn cho từng ngày trong tuần với chuối có thể thay đổi cụ thể như sau:
Ngày 1: Ăn chuối + sữa tươi không béo hoặc sữa chua không đường vào buổi sáng, trưa và uống 1 ly sinh tố chuối vào buổi tối.
Ngày 2: Sáng ăn khoảng 2-3 quả chuối tiêu nhỏ, trưa ăn chuối ta và buổi tối ăn chuối + sữa chua không đường.
Ngày 3: Sáng uống 1 ly sinh tố chuối, trưa ăn trái chuối và tối chế biến món salads chuối để thay đổi khẩu vị cho đa dạng.
Ngày 4: Sáng ăn quả chuối, trưa ăn chè chuối nhưng ít đường và tối ăn trái chuối như bình thường.
Ngày 5: Sáng bổ sung 1 trái chuối ta với ly nước ấm, trưa là sinh tố chuối cùng sữa chua không đường và tối ăn 2 quả chuối ta trước bữa ăn.
Ngày 6: Ăn 2 quả chuối và uống 1 ly trà ấm, trưa và tối ăn quả chuối trước bữa ăn chính và giảm khẩu phần ăn.
Ngày 7: Sáng ăn 1 quả chuối, trưa và chiều 1 quả, tối 2 quả chuối kết hợp cùng nước ép bưởi và bỏ qua khẩu phần chính.
Với thực đơn giảm cân với chuối như trên sẽ giúp chị em giảm 2-5 kg chỉ trong 1 tuần. Đây cũng là một trong những khẩu phần ăn khoa học, đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe mà chị em nên tham khảo.
Cần lưu ý gì khi giảm cân khoa học với chuối?
Để giảm cân với chuối có hiệu quả thì bên cạnh việc thực hiện đúng cách cũng nên chú ý đến những nguyên tắc nhất định. Theo đó, đối với những người đang bị tiểu đường, tiêu hóa không tốt, tiêu chảy, viêm dạ dày thì không nên sử dụng phương pháp giảm cân này.
Bên cạnh đó, nếu nàng nào có thói quen để chuối trong tủ lạnh thì hãy thay đổi ngay nhé. Chuối để ở nhiệt độ phòng khoảng 15 độ C là tốt nhất, không nên để chúng trong tủ lạnh bởi có thể sẽ khiến một số chất bị thay đổi và không đạt được hiệu quả như ý.
Để quá trình giảm cân với chuối đạt được hiệu quả thì nên sử dụng chúng cùng nước lọc hay nước ấm. Có thể kết hợp chuối cùng sữa tươi không đường, không béo hay sữa chua không đường để không tạo cảm giác ngán khi ăn. Những loại sữa này khi kết hợp cũng không khiến cơ thể bạn bị tăng cân nên có thể sử dụng tốt.
Một số người sử dụng chuối thay thế cho các bữa ăn chính, đây là việc làm vô cùng sai lầm. Sử dụng chuối giảm cân và cắt toàn bộ khẩu phần ăn chính sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và thiếu năng lượng cho các hoạt động. Phương pháp này không chỉ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn tác động đến công việc và cuộc sống. Chính vì thế, sử dụng chuối kết hợp với khẩu phần ăn khoa học, giảm bớt lượng tinh bột, đường,… Đồng thời tăng cường bổ sung rau xanh là gợi ý hoàn hảo nhất.
Bên cạnh khẩu phần ăn giảm cân với chuối thì các nàng cũng nên chú ý thực hiện chế độ sinh hoạt và tập luyện khoa học, ngủ nghỉ đúng giờ,… Đồng thời, chú ý thay đổi những thói quen sống chưa tích cực để nâng cao sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh, an toàn. Sử dụng các loại nước ép có tác dụng giảm cân như: nước ép bưởi, cam, dưa hấu, cà rốt, bí đao,… cũng là gợi ý hoàn hảo dành cho các cô nàng thừa cân.
Thực đơn giảm cân với chuối đơn giản nhưng mang đến hiệu quả không ngờ, Hy vọng với những thông tin được cung cấp phía trên sẽ giúp bạn gái giảm cân an toàn, lành mạnh và sớm sở hữu vóc dáng đáng mơ ước.
