Để sở hữu vóc dáng thon thả thì việc ăn kiêng đang là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn. Dưới đây là thực đơn giảm cân nhanh chỉ trong 7 ngày mà các nàng nên áp dụng.
Thế nào là thực đơn giảm cân khoa học, lành mạnh?
Hiện nay không ít cô nàng lựa chọn ăn kiêng với chế độ khắt khe, khắc nghiệt khiến cơ thể chịu nhiều tổn thương và ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhịn ăn quá mức chính là một trong những cách giảm cân vô cùng sai lầm, gây ra hậu quả tai hại. Vậy làm sao để giảm cân an toàn mà vẫn hiệu quả?
Một chế độ ăn uống và giảm cân khoa học giúp bạn sở hữu vóc đáng dáng mơ ước mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Theo nguyên lý của giảm cân là năng lượng nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn năng lượng tiêu hao. Chính vì thế, bổ sung năng lượng ở mức vừa đủ cho các hoạt động diễn ra bình thường, hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể, tăng cường bổ sung chất xơ cùng những thực phẩm giúp tăng cường chuyển hóa, đốt cháy mỡ thừa mang đến hiệu quả tốt nhất.
Khẩu phần ăn ít calo, nhiều vitamin, chất xơ, khoáng chất, ít chất béo,… là gợi ý dành cho các nàng đang có ý định giảm cân. Bên cạnh bổ sung thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân như rau xanh, trái cây,… thì cần chú ý đến giờ giấc ăn uống và chia nhỏ bữa ăn cũng chính là bí quyết đánh bay mỡ thừa và giảm cân lành mạnh, khoa học mà các nàng nên biết.
Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Ngày 1
Đây là ngày ăn trái cây và uống nước. Trong ngày đầu tiên này bạn chủ yếu nạp vào cơ thể các loại trái cây có tác dụng giảm cân và không ăn bất cứ một loại thực phẩm nào khác, kể cả rau xanh.
Một số loại trái cây tốt cho việc tăng cường chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa như: dưa chuột, dưa hấu, dưa vàng, táo,… Đồng thời, uống 8 – 12 ly nước lọc trong ngày đầu tiên này để tăng cường hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Ngày 2
Ngày tiếp theo trong 7 ngày với thực đơn giảm cân nhanh thì chị em lại tập trung vào ăn rau xanh cả ngày. Có thể gọi đây là ngày rau (chỉ ăn nguyên rau). Theo đó, bữa sáng có thể ăn một củ khoai tây luộc, trưa ăn rau luộc và thay đổi các loại rau khác nhau, buổi tối dùng salad rau xanh cơ thể dễ dàng hấp thu được tốt hơn.
Một số loại rau tốt cho quá trình giảm cân mà chị em nên bổ sung trong ngày thứ 2 này như: bông cải xanh, dưa chuột, rau diếp, mướp Nhật luộc, bắp cải luộc, cà rốt luộc,… rau xà lách, cà chua,… cũng khá tốt và dễ dàng chế biến.
Chú ý: Chỉ ăn rau củ luộc hoặc salad
Ngày 3
Đây là ngày kết hợp trái cây và rau củ. Bạn có thể tiến hành kết hợp ăn các loại rau xanh và trái cây có tác dụng giảm cân đã được sử dụng trong ngày 1,2. Tuy nhiên chú ý không ăn chuối và khoai tây bởi chúng có thể khiến năng lượng nạp vào nhiều hơn năng lượng tiêu hao và khiến cân nặng không giảm mà có thể còn tăng đấy.
Ngày 4
Trong ngày thứ tư này thì chị em chỉ ăn chuối và uống sữa. Một ngày nên ăn khoảng 8 quả chuối và uống 3 ly sữa, chia đều theo nhiều bữa nhỏ và tuyệt đối không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác. Đồng thời, uống khoảng 8 ly nước lọc trong ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể cũng như tăng cường hiệu quả giảm cân mà nhiều nàng chưa biết.
Ngày 5
Đây là ngày bạn có thể thoải mái hơn khi được bổ sung 1/2 chén cơm. Bên cạnh đó, khoảng 6-7 quả cà chua trong ngày và khoảng 12 ly nước được chia đều theo nhiều khoảng thời gian sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên cần lưu ý chỉ ăn cơm vào khoảng bữa trưa và trước 11 giờ là tốt nhất.
Ngày 6
Trong ngày thứ 6 này thì bạn có thể ăn một chén cơm cùng chút canh rau vào bữa trưa. Tuy nhiên chú ý canh không chứa dầu mỡ. Đồng thời, ăn rau củ luộc vào các bữa còn lại, ăn tối trước 19 giờ. Kết hợp với thực đơn giảm cân nhanh trên là bổ sung khoảng 8 – 10 ly nước trong ngày sẽ hữu ích hơn cả.
Ngày 7
Ngày cuối cùng của quá trình giảm cân, bạn có thể thoải mái ăn bất cứ loại rau hay trái cây nào cùng một chén cơm vào bữa trưa. Tuy nhiên, đừng quên uống khoảng 10 ly nước mỗi ngày để giảm cân nhanh nhất nhé.
Nguyên tắc cần chú ý khi giảm cân
Bổ sung thực phẩm có tác dụng giảm cân
Chế độ ăn uống với nhiều thực phẩm giảm cân, ít béo giúp ích rất lớn cho việc giảm cân hiệu quả. Đây cũng chính là một trong những nguyên tắc mà chị em cần nhớ khi thực hiện giảm cân lành mạnh, an toàn. Một số thực phẩm có tác dụng giảm cân như: dưa hấu, dưa leo, trà xanh, cà chua, cà rốt, rau cải bina, ức gà, trứng, cá hồi, bông cải xanh,… Đây cũng là thực phẩm khá quen thuộc trong bữa ăn của nhiều gia đình hiện nay.
Hạn chế tối đa lượng tinh bột
Tinh bột nạp vào cơ thể quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Chính vì thế, giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể là bí quyết giúp các nàng giảm cân hữu hiệu. Nạp một lượng tinh bột vừa đủ (ít) giúp đảm bảo năng lượng cho các hoạt động của cơ thể mà không khiến bạn tăng cân. Đây cũng chính là một trong những cách đơn giản giúp giảm cân an toàn mà các nàng nên chú ý.
Kiên trì thực hiện theo đúng thực đơn khoa học
Thực đơn khoa học trên bạn cần thực hiện kiên trì để mang đến hiệu quả tốt nhất, giúp giảm cân khoa học. Thực hiện đúng thực đơn và kiên trì trong 1 tuần như hướng dẫn, đồng thời hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau xanh, trái cây trong những ngày còn lại giúp giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể và sớm sở hữu thân hình thon gọn, cuốn hút.
Uống nhiều nước
Không chỉ hạn chế tinh bột, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và bổ sung thực phẩm có tác dụng giảm cân mà uống nhiều nước cũng là một trong những cách hữu hiệu đang được nhiều chị em áp dụng hiện nay. Mỗi ngày uống khoảng 10 ly nước giúp giảm cân cũng như hỗ trợ giải độc, thanh lọc cơ thể và làm đẹp cho làn da. Đây cũng là một trong những cách mà nhất định phái đẹp nên chú ý áp dụng.
Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày giúp phái đẹp đánh bay 5 -8 kg mỡ thừa. Tuy nhiên, khả năng giảm cân như thế nào còn phụ thuộc vào quá trình thực hiện cũng như cơ địa của mỗi người. Chính vì thế, hãy thử áp dụng và kiên trì thực hiện đúng để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!
