Nếu tình trạng mỡ thừa ngày càng gia tăng khiến chị em vô cùng lo lắng thì hãy áp dụng ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày dưới đây để thấy hiệu quả bất ngờ nhé!
Để xác định cơ thể cân đối, nhẹ cân hay thừa cân, béo phì thì chỉ số BMI là thước đo được Tổ chức y tế thế giới đưa ra. Theo đó, chỉ số BMI (Body Mass Index) từ 25 đến 29.99 là thừa cân và từ 30 trở lên là béo phì. Tình trạng thừa cân hay béo phì khiến phái nữ thiếu tự tin vào vóc dáng của mình.
Người thừa cân nên bổ sung thực phẩm nào?
Đối với những người thừa cân thì việc điều chỉnh chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Theo đó, một chế độ ăn uống khoa học với những thực phẩm tốt cho cơ thể và có tác dụng tiêu hao năng lượng hay đánh bay mỡ thừa vô cùng hữu ích. Các loại thực phẩm chứa ít calo, nhiều nước, chứa các vitamin tốt cho cơ thể, nhiều chất xơ,… thực phẩm làm tăng cường quá trình trao đổi chất cũng rất hữu hiệu đối với những người thừa cân.
Một số thực phẩm mà các nàng nên tham khảo như: Trứng, rau lá xanh, hạt chia, măng tây, súp lơ xanh, dưa chuột, rau bina, khoai lang, gạo lứt, táo xanh, bưởi, quả lựu, cam,… Đây cũng là những thực phẩm khá quen thuộc trong đời sống hàng ngày. Chúng không chỉ có tác dụng tốt cho người giảm cân mà còn làm đẹp da hay tốt cho cơ thể. Đây cũng là những thực phẩm mà người thừa cân nên tham khảo và bổ sung vào chế độ ăn uống khoa học.
Hướng dẫn thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày
Giảm cân với thực đơn GM (General Motors)
Đây là một trong những thực đơn giảm cân được nghiên cứu bởi General Motors cùng với nhiều chuyên gia trong Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm và Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Thực đơn trong GM đã được áp dụng và kiểm chứng có thể cho hiệu quả giảm cân đến 6,8kg trong 7 ngày mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Đây cũng là một trong những thực đơn giảm cân đang được nhiều chị em khắp thế giới lựa chọn cho chế độ ăn kiêng và giảm mỡ thừa của mình. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này là dễ thực hiện và dễ dàng theo dõi kết quả chỉ trong 1 tuần. Hiệu quả của thực đơn này cùng với độ an toàn nên được nhiều người lựa chọn. Đây cũng là thực đơn đang được phái đẹp Việt áp dụng phổ biến.
Giảm cân trong 7 ngày với thực đơn GM
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học và lành mạnh với chế độ ăn kiêng GM cụ thể như:
Ngày 1: Ngày hoa quả
- Hoa quả cần bổ sung: Bạn nên ăn thật nhiều hoa quả, đặc biệt là những loại quả có tác dụng giảm cân như: táo, kiwi, dưa hấu, cam, đu đủ,… Đồng thời uống 8-10 ly nước 1 ngày. Bạn nên chú ý chia nhỏ các loại quả vào các khoảng thời gian khác nhau, có thể chế biến hoa quả thành nước ép để tạo nên sự khác biệt và hấp dẫn hơn, dễ sử dụng hơn.
- Thực phẩm nên tránh: Protein, chất béo, sữa, đồ uống có cồn, đồ uống đóng hộp, không ăn rau trong ngày đầu và không ăn chuối,…
Ngày 2: Ngày rau
- Các loại rau nên bổ sung: Dưa chuột, khoai tây, cà rốt, cà chua, bắp cải, rau xà lách, đậu,… Cụ thể sáng ăn một củ khoai tây luộc, trưa ăn salad dưa chuột, cà rốt và uống 2 ly nước, tối súp lơ luộc, 1 ly nước. Bên cạnh đó, chị em có thể bổ sung các loại rau trên vào bất cứ thời điểm nào trong ngày khi thấy đói.
- Thực phẩm nên tránh: Trái cây, protein, chất béo, sữa, đồ uống có cồn, có chứa ga, đồ ăn/uống đóng hộp,…
Ngày 3: Ngày rau kết hợp trái cây
- Bổ sung: Trong ngày này nên kết hợp ăn rau cùng trái cây. Sáng ăn dưa vàng cùng 1 quả táo thái lát và 2 ly nước lọc. Bữa trưa bổ sung 1 quả dứa hoặc 1 quả lê và 2 ly nước. Sau khoảng 1 giờ đồng hồ thì ăn thêm Salad dưa chuột, cà rốt, rau xà lách và uống 2 ly nước lọc. Buổi chiều ăn 1 quả cam, nửa quả dưa lưới và uống 1 ly nước. Buổi tối ăn súp lơ luộc, củ cải luộc, một quả lê và 2 ly nước.
- Thực phẩm nên tránh: Cần tránh tinh bột, thực phẩm chứa chất béo, đồ uống có ga,…
Ngày 4: Ngày sữa + chuối
- Bổ sung: Trong ngày thứ 4 này thì chỉ bổ sung 2 thực phẩm là sữa và chuối. Theo đó, sáng ăn 2 quả chuối và uống 1 ly sữa. Buổi trưa ăn sinh tố chuối, chiều uống sữa chuối, tối ăn 2 quả chuối vừa, sau khoảng 1 giờ đồng hồ thì ăn 2 quả chuối lớn hơn và uống 1 ly sữa.
- Thực phẩm nên tránh: Không nên ăn khoai lang, khoai tây hay các thực phẩm chứa tinh bột, chất béo, các loại thịt, đồ ăn, đồ uống chứa nhiều đường, đồ uống có ga,…
Ngày 5: Cơm gạo lứt + ức gà + cà chua
- Bổ sung: Thay vì rau quả thì trong ngày thứ 5 này bạn có thể bổ sung một chút tinh bột và thịt. Theo đó, sáng ăn một vài quả cà chua nhỏ và uống 2 ly nước lọc. Bữa trưa ăn 1 bát cơm gạo lứt, một chút ức gà và cà chua rồi uống 2 ly nước. Bữa chiều ăn salad cà chua cùng một quả táo/lê, uống 2 ly nước. Bữa tối ăn canh súp rau củ và uống 2 ly nước.
- Thực phẩm nên tránh: Gạo trắng, đường, sữa, chất béo, khoai tây, khoai lang, chuối,…
Ngày 6: Rau + gạo lứt + một chút protein
- Bổ sung: Trong ngày thứ 6 này thì bạn có thể ăn bao nhiêu rau tùy thích, ăn một bát cơm gạo lứt và một chút protein từ ức gà hay cá để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Sáng uống 2 ly nước lọc và ăn một bát rau củ luộc. Bữa trưa ăn 1 bát cơm gạo lứt, cá hoặc ức gà cùng 2 ly nước. Bữa chiều bạn ăn khoảng 3 củ cà rốt luộc và uống 1 ly nước. Bữa tối ăn 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc và uống 2 ly nước. (Nên chia đều thành 2 bữa nhỏ trong buổi tối).
- Thực phẩm nên tránh: khoai lang, khoai tây, bánh mì, thịt bò, thịt lợn, đồ ăn chứa dầu mỡ, gạo trắng, đường, sữa,…
Ngày 7: Rau xanh + trái cây + gạo lứt
- Bổ sung: Sáng ăn salad trộn cùng một ly nước ép táo, bữa trưa khoảng 11h – 12h ăn một bát canh rau củ, 1 củ cà rốt luộc và 1 ly nước. Sau đó khoảng 13h30 đến 14h ăn thêm 1 bát cơm gạo lứt, bát rau luộc và uống 2 ly nước. Chiều uống nước ép hoặc ăn trái kiwi cùng 2 củ cà rốt luộc. Khoảng 18h30 -19h bổ sung salad rau trộn và 2 ly nước, sau đó khoảng 20-21h ăn thêm 1 bát canh củ và uống 2 ly nước.
- Thực phẩm cần tránh: Không ăn quá nhiều, tránh gạo trắng và đồ uống chứa ga, chứa cồn, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ,…
Bên cạnh việc tuân thủ thực đơn giảm cân trong 7 ngày thì chị em cũng nên chú ý đến việc thực hiện chế độ sinh hoạt khoa học, nghỉ và nghỉ đúng giờ. Thêm vào đó, tập luyện thường xuyên và điều độ với những bài tập yoga, các bài tập thể dục khác,… để đánh bay mỡ thừa cũng như giảm cân và giữ vóc dáng đẹp, cuốn hút. Đây cũng là cách giảm cân khoa học và lành mạnh mà các nàng nên tham khảo.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày có thể đạt được hiệu quả khác nhau tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Tuy nhiên sau quá trình trên các nàng cũng nên chú ý tránh đồ ăn dầu mỡ, hạn chế tinh bột và duy trì một chế độ ăn uống nhiều rau xanh, trái cây lành mạnh và tốt cho cơ thể cũng như giảm cân hữu hiệu. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp các nàng sớm sở hữu vóc dáng đẹp và thu hút!
