Thực đơn giảm cân khoa học và lành mạnh cho bạn nữ trong 1 tháng

303
82 / 100
5/5 - (1 bình chọn)

Để giảm cân “thần tốc” mà không ảnh hưởng đến sức khỏe thì thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng dưới đây sẽ là gợi ý hoàn hảo dành cho các nàng.

Đối với phái nữ thì vóc dáng đóng vai trò vô cùng quan trọng và là thước đo cho vẻ đẹp cũng như sự thu hút. Thế mới thấy câu nói “nhất dáng, nhì da” đúng như thế nào. Vóc dáng đẹp không chỉ giúp các nàng tự tin diện nhiều trang phục mà còn tôn lên đường cong vô cùng quyến rũ. Vì thế, thừa cân luôn là vấn đề khiến các nàng vô cùng lo lắng và tìm mọi cách để xử lý.

Điểm qua những cách giảm cân tai hại

Thừa cân có thể dễ dàng quan sát và nhận biết. Tuy nhiên nếu như bạn đang băn khoăn về cơ thể của mình có thừa cân hay vừa đủ thì chỉ số BMI sẽ giúp nhận biết chính xác nhất. Theo đó, BMI là viết tắt của từ Body Mass Index. Đây là chỉ số khối cơ thể đã được tổ chức Y tế Thế giới định nghĩa. Chỉ số BMI nằm trong khoảng 18,5 – 25 được coi là một thân hình cân đối, trên chỉ số trên thì là thừa cân và dưới là nhẹ cân.

Thực đơn giảm cân khoa học cho bạn nữ
Giảm cân đúng cách giúp phái đẹp sở hữu vóc dáng cuốn hút

Đối với những nàng sở hữu thân hình thừa cân, thiếu cân đối luôn tìm mọi cách để giảm cân, bất chấp cả việc ảnh hưởng đến sức khỏe. Một số cách giảm cân tai hại gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe như nhịn ăn, thực hiện chế độ ăn kiêng quá khắt khe, ăn một bữa thật no rồi nhịn lâu, tập luyện với cường độ cao dẫn đến kiệt sức,… Đây đều là những cách khiến cho cơ thể chịu tác động mạnh, hiệu quả giảm cân có thể có tác động ít nhiều nhưng gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, khiến cơ thể vô cùng mệt mỏi, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống.

Những cách giảm cân thiếu khoa học không khác nào hành hạ bản thân. Thậm chí, chúng có thể không đạt được hiệu quả như mong muốn. Chính vì vậy. một chế độ giảm cân khoa học chính là lựa chọn tốt nhất mà các nàng nên chú ý.

Gợi ý thực đơn giảm cân khoa học cho chị em

Điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý, khoa học không chỉ giúp bạn nữ giảm cân đáng kể, sở hữu vóc dáng đẹp cuốn hút mà còn an toàn đối với sức khỏe.

Một số thực phẩm tốt/không tốt cho người ăn kiêng

Các loại rau xanh và trái cây như: cam, táo, dưa hấu, dưa leo, súp lơ, rau cần tây, rau cải bina, cà rốt,… Các loại thịt như ức gà, thịt bò, cá, hải sản, bột yến mạch, trà xanh, ngũ cốc nguyên hạt, đậu phụ,… Đều là những thực phẩm mà người ăn kiêng cần bổ sung.

Thực đơn giảm cân khoa học bằng rau xanh
Bổ sung rau quả tốt cho việc giảm cân

Bên cạnh bổ sung những thực phẩm tốt có tác dụng giảm cân và giữ dáng thì các nàng cũng nên chú ý tránh các loại tinh bột, đồ ngọt, đồ ăn nhanh, các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ uống có chứa cồn, các loại nước sốt,… để không khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát và gây nên những tác dụng ngược không mong muốn nhé.

Khẩu phần ăn cho người giảm cân lành mạnh

Để giảm cân được hiệu quả và an toàn thì cụ thể, thực đơn cho từng ngày trong tuần như sau:

Ngày 1: Ăn trái cây

Trong ngày đầu tiên, bạn không được nạp thêm bất cứ dinh dưỡng nào ngoài trái cây. Một số loại trái cây cần bổ sung như: cam, quýt, dưa hấu, táo, xoài, bưởi,… Tuy nhiên nên tránh chuối nhé. Ăn trái cây nhiều lần trong ngày và uống nước lọc sẽ giúp làm đẹp da, thanh lọc cơ thể và có tác dụng giảm cân hữu hiệu.

Thực đơn giảm cân khoa học bằng trái cây
Ăn nhiều trái cây làm đẹp da và giảm cân hữu hiệu

Ngày 2: Ăn các món rau

Chế biến rau thành salad hay các món luộc và ăn vào sáng, trưa, tối. Hãy chú ý ăn sống hay luộc chín nhưng nhất định nói không với rau xào nhé. Việc hạn chế dầu mỡ trong đồ ăn giúp quá trình giảm cân được hiệu quả hơn. Để cơ thể đủ năng lượng thì khẩu phần ăn với một chút khoai tây vào buổi sáng là tốt nhất mà các nàng nên chú ý.

Ngày 3: Bổ sung rau và các loại trái cây

Trong thực đơn giảm cân khoa học cho nữ thì rau và trái cây là không thể thiếu. Đây cũng là những đồ ăn có chứa nhiều chất xơ và có tác dụng giảm cân cũng như giữ dáng tuyệt vời. Trong ngày thứ 3 này thì khẩu phần ăn kết hợp rau với trái cây nhưng hãy bỏ qua chuối và khoai tây nhé.

Ngày 4: Trứng ốp la, sữa, rau và một chút tinh bột

Hãy bổ sung một chút tinh bột vào khẩu phần ăn của mình để đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động. Một chén cơm thật nhỏ kết hợp cùng trứng ốp la, rau luộc là tốt nhất. Có thể uống một ly sữa vào sáng sớm để bổ sung thêm dưỡng chất, đảm bảo sức khỏe và hoạt động bình thường của cơ thể.

Thực đơn giảm cân khoa học bằng trứng
Trứng ốp la cho bữa sáng của người ăn kiêng

Ngày 5: Bổ sung protein và các loại rau xanh

Trong ngày này hãy bổ sung khoảng 500g thịt nạc cùng rau xanh luộc chín hay ăn sống. Một lát bánh mì vào buổi sáng và một chút nước ép bưởi không đường cũng là gợi ý cho một ngày tràn đầy năng lượng.

Thực đơn giảm cân khoa học với protein
Bổ sung protein vào chế độ ăn uống

Ngày 6: Bổ sung tinh bột và rau xanh, trái cây

Một lát bánh mì và một quả cà chua cho bữa sáng và kết hợp với một chút cháo yến mạch, rau xanh, trái cây cho bữa trưa và tối sẽ là gợi ý tốt nhất trong thực đơn giảm cân lành mạnh mà các nàng nên tham khảo.

Ngày 7: Trái cây, hoa quả và cơm gạo lứt

Đến ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tuần thì nhất định phải bổ sung tinh bột, cụ thể là cơm gạo lứt cùng trái cây, rau quả để đảm bảo sức khỏe cũng như hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Với thực đơn giảm cân trong 1 tuần với chế độ dinh dưỡng, khẩu phần ăn như trên thì các nàng chú ý lặp lại chúng trong cả tháng, có thể thay đổi các loại rau quả để không cảm thấy nhàm chán.

Thực đơn giảm cân khoa học bằng gạo lứt
Chế độ ăn với gạo lứt

Thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng như trên cần được thực hiện đầy đủ và tuân thủ nghiêm ngặt. Như vậy, hiệu quả đạt được sẽ tốt hơn. Đồng thời, chú ý đến việc bổ sung protein và lượng tinh bột nhất định để cơ thể có đủ năng lượng học tập, làm việc và duy trì những hoạt động diễn ra bình thường, tránh mệt mỏi,…

Những chú ý khi giảm cân khoa học

Bên cạnh thực đơn giảm cân khoa học với những đồ ăn theo từng ngày thì việc bổ sung một số loại detox cũng đang được nhiều người lựa chọn. Nước chanh muối, trà gừng, trà chanh, nước ép bưởi,… đều là những loại nước có tác dụng giảm cân hữu hiệu. Ngoài ra, nước ép cần tây thanh lọc cơ thể và giảm cân cũng đang được nhiều người áp dụng.

Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng khoa học. Đồng thời, các nàng nên kết hợp sinh hoạt điều độ, tập luyện hợp lý và thường xuyên để đốt cháy một phần lượng mỡ dư thừa trên cơ thể và sở hữu vóc dáng với đường cong đẹp, bốc lửa, quyến rũ.

Thực đơn giảm cân khoa học với trà xanh
Giảm cân bằng detox trà xanh

Uống nhiều nước và giảm số giờ ngủ để duy trì đúng chế độ ăn uống khoa học, đồng thời là bỏ qua những cơn đói để không chỉ giảm cân khoa học mà còn duy trì vóc dáng sau giảm cân được tốt nhất. Đặc biệt không được sử dụng thuốc giảm cân và kiên trì với chế độ trên để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Hy vọng với thực đơn giảm cân khoa học được hướng dẫn phía trên sẽ bổ ích và giúp các nàng lấy lại vóc dáng thon đẹp!