Đối với người bị đau dạ dày thì chế độ giảm cân cân đặc biệt chú ý. Vậy thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày như thế nào thì tốt?
Bên cạnh các bài tập thì chế độ ăn uống khoa học cũng đặc biệt quan trọng và giúp giảm cân hiệu quả. Thế nhưng đối với người đau dạ dày thì chế độ giảm cân có gì khác biệt? Đây cũng là băn khoăn chung của nhiều người.
Người đau dạ dày cần chú ý gì khi giảm cân?
Xây dựng thực đơn trong chế độ ăn uống khoa học giúp giảm cân nhưng vẫn không ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến tình trạng bệnh đau dạ dày ngày càng tiến triển không tốt chính là nhu cầu tìm kiếm của chị em. Vậy khi thực hiện giảm cân thì người đau dạ dày nên chú ý điều gì?
- Không bỏ bữa hay nhịn ăn: Đây là điều mà người đau dạ dày cần tuyệt đối ghi nhớ, bỏ bữa hay nhịn ăn để giảm cân có thể khiến những cơn đau dạ dày xuất hiện nhiều hơn, ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sinh hoạt, công việc, cuộc sống.
- Ăn thật chậm và nhai kỹ
- Không ăn quá no, chia nhỏ bữa ăn trong ngày
- Xây dựng chế độ ăn hợp lý, khoa học, tránh ăn quá nhiều tinh bột
- Hạn chế thực phẩm nhiều acid, đồ ăn đóng hộp, đồ cay nóng,…
- Không sử dụng chất kích thích, đồ uống chứa cồn như: rượu, bia,…
- Tránh đồ ăn chua và quá cứng sẽ ảnh hưởng đến dạ dày
- Thay thế những đồ ăn dinh dưỡng nhưng không gây béo
- Hạn chế dùng đồ ăn tái và chủ yếu nấu chín, thậm chí nấu thật kỹ các món ăn để chúng mềm sẽ tốt nhất.
Đồng thời, trong quá trình giảm cân thì người đau dạ dày cần chú ý tránh những thực phẩm có hại cho dạ dày và bổ sung những thực phẩm tốt mà không khiến cân nặng gia tăng. Đặc biệt, kiên trì chính là nguyên tắc mà bất cứ người giảm cân nào cũng nên nhớ nếu muốn đạt được hiệu quả như ý.
Gợi ý thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày
Thực phẩm nào tốt và không tốt cho người đau dạ dày?
Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất mà không làm tình trạng đau dạ dày thêm tồi tệ thì cần chú ý bổ sung thực phẩm tốt và hạn chế thực phẩm không tốt dưới đây:
- Tốt: Cá, thịt nạc, rau củ, sữa, trứng, nghệ, nước dừa, đồ ăn chứa nhiều canxi, kali, magie,… Ăn nhiều trái cây như: bưởi, cam, táo, nho,…
- Không tốt: Đồ ăn chế biến sẵn như dăm bông, lạp xưởng, xúc xích,… sườn sụn, dưa cà, dưa cải muối, đồ uống có chứa cồn, cafe, chất kích thích,…
Những thực phẩm trên đều khá quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày. Đây cũng là những thực phẩm cần bổ sung hay hạn chế khi lên thực đơn cho quá trình giảm cân mà người đau dạ dày nên đặc biệt lưu ý.
Thực đơn 7 ngày giảm cân cho người đau dạ dày
Để giảm cân thì người đau dạ dày có thể tham khảo gợi ý cho 7 ngày đánh bay mỡ thừa khoa học và lành mạnh dưới đây:
Ngày thứ 2 và thứ 5:
- Sáng: Ăn bún bò
- Trưa: Ăn nửa chén cơm gạo lứt + thịt nạc luộc +bông cải xanh luộc + canh rau
- Chiều: Nước ép trái cây
- Tối: Canh đậu cà chua (không dầu mỡ) + nửa chén cơm + tôm hấp.
Ngày thứ 3 và thứ 6:
- Sáng: Cháo thịt băm + sữa tươi không đường
- Trưa: 2 lát bánh mì + cá hồi hấp + salad đậu cove
- Chiều: 1 ly nước dừa
- Tối: Thịt heo kho nghệ + nửa chén cơm + canh rau cải (không dầu mỡ)
Ngày thứ 4 và thứ 7:
- Sáng: Ăn bún + nước ép trái cây (cà rốt)
- Trưa: Nửa chén cơm gạo lứt + thịt bò + canh bí xanh (hoặc rau luộc mềm)
- Chiều: 2 quả táo
- Tối: Canh khoai tây + trái cây mềm
Ngày chủ nhật:
- Sáng: Cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc
- Trưa: 1/2 bát cơm + ức gà luộc + canh rau cải
- Chiều: 1 quả thanh long
- Tối: 1/2 bát cơm + cá diêu hồng hấp xì dầu + canh tôm nấu bầu.
Bên cạnh gợi ý trên thì thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày có thể thay đổi tùy ý của mỗi người. Tuy nhiên, nguyên tắc giảm cân vẫn cần chú ý đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động, những đồ ăn tốt cho người đau dạ dày cũng như có tác dụng giảm cân hữu hiệu.
Kết hợp Detox và luyện tập để giảm cân
Bên cạnh chế độ ăn khoa học thì detox cũng đang là một trong những liệu pháp giúp giảm cân được nhiều người lựa chọn hiện nay. Sử dụng một số loại trái cây có tác dụng giảm cân và chế biến chúng thành detox để dễ thưởng thức mà vẫn mang đến hiệu quả như ý cũng đang là xu hướng được ưa chuộng hiện nay.
Một số loại detox hoa quả giúp giảm cân và thích hợp với người đau dạ dày như:
- Detox dâu tây + kiwi
- Detox dứa + mía
- Detox táo + quế
- Detox dưa hấu + bạc hà
Chế biến các loại detox này cũng khá đơn giản, tuy nhiên chú ý không nên cho thêm đường bởi chúng có thể khiến cân nặng của bạn ngày càng tăng đấy. Sau khi chế biến nên để vài giờ trước khi uống và chú ý sử dụng trong ngày là tốt nhất.
Bên cạnh detox thì tập luyện cũng là phương pháp khoa học giúp giảm cân hiệu quả. Những bài tập gym hay yoga cũng có tác dụng giảm cân hữu hiệu. Đây cũng là những liệu pháp kết hợp giảm cân hiệu quả mà chị em nên tham khảo. Tuy nhiền cần chú ý tập luyện điều độ, kiên trì trong thời gian dài để cân nặng giảm và thân hình thon thả, cuốn hút.
Thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày như trên hy vọng đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. Đừng quên những nguyên tắc cần lưu ý trong quá trình giảm cân để đảm bảo hiệu quả mà vẫn an toàn cho sức khỏe.
