Rất nhiều chị em văn phòng lo ngại về tình trạng mỡ thừa, đặc biệt tập trung ở vùng bụng. Vì vậy, việc áp dụng thực đơn giảm cân cho dân văn phòng chuẩn khoa học và lành mạnh được nhiều người tâm.
Dân văn phòng với đặc trưng ngồi nhiều và ít vận động nên năng lượng tiêu hao thấp. Đồng thời, ngồi nhiều cũng là lý do lượng mỡ tích trữ tập trung ở vùng bụng. Điều này khiến cơ thể mất cân đối và kém thu hút. Chính vì thế, đối với dân văn phòng thì nhu cầu giảm cân luôn là vấn đề đau đầu cần giải quyết.
Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho dân văn phòng
Chế độ ăn của dân văn phòng tập trung vào những thực phẩm có tác dụng giảm cân tốt mà vẫn cung cấp đủ năng lượng đảm bảo công việc diễn ra bình thường. Một số thực phẩm được bổ sung nhiều như: trứng gà, dưa chuột, xà lách, cà chua, trái cây, rau xanh, nước ép,… Trong thực đơn vẫn sử dụng tinh bột và thực phẩm chứa protein để đảm bảo năng lượng. Tuy nhiên protein nạc chính là gợi ý tốt nhất.
Ngày 1:
- Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 lát sandwich
- Trưa: 1 quả trứng luộc, salad xà lách, dưa chuột + nước ép cà chua
- Tối: Nước ép rau củ + trái cây
Ngày 2:
- Sáng: 1 quả táo + nước ép rau củ
- Trưa: Salad bắp cải, dầu oliu + ức gà luộc
- Tối: Súp lơ luộc + thịt bò
Ngày 3:
- Sáng: 1 lát sandwich + sữa tươi không đường
- Trưa: Salad cà rốt + 1 quả trứng luộc
- Tối: Nước ép trái cây + đĩa rau luộc
Ngày 4:
- Sáng: Nước ép rau quả + cháo yến mạch
- Trưa: Salad cá hồi + 1 trái táo
- Tối: Thịt lợn nạc + rau củ luộc
Ngày 5:
- Sáng: 1 trái táo + 1 lát sandwich
- Trưa: Nước ép cà chua + 200 gr thịt nạc heo luộc
- Tối: Ức gà luộc + salad rau xanh
Ngày 6:
- Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 lát sandwich
- Trưa: Salad cà rốt, bắp cải + thịt bò
- Tối: 2 quả trứng + rau luộc + nước ép bưởi
Ngày 7:
- Sáng: 2 quả trứng, 1 ly sữa tươi không đường
- Trưa: 200g thịt nạc lợn + rau củ luộc
- Tối: 200gr thịt bò, rau củ (luộc hoặc làm salad đều được) + nước ép rau quả xanh.
Đây là thực đơn giảm cân cho dân văn phòng đã được các chuyên gia nghiên cứu và đưa ra lời khuyên. Chính vì vậy, áp dụng thực đơn trên giúp đạt được hiệu quả tốt nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như công việc và cuộc sống. Chị em thừa cân nên tham khảo thực đơn trên, có thể thay đổi một số loại rau xanh, trái cây sao cho thích hợp với khẩu vị của bản thân.
Nguyên tắc giảm cân khoa học cho dân văn phòng
Ăn thật nhiều chất xơ
Việc bổ sung chất xơ giúp giảm cân hữu hiệu mà chị em nên chú ý. Theo đó, chất xơ có nhiều trong rau xanh, củ quả,… chúng giúp tạo cảm giác no lâu, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Một lượng chất xơ nhất định sẽ tiêu tốn nhiều thời gian để xử lý. Chính vì thế, ăn nhiều chất xơ chính là bí quyết giảm cân, giữ dáng tốt. Đây cũng chính là lý do vì sao nhiều ngôi sao lựa chọn ăn rau xanh cho thực đơn giảm cân của mình.
Hạn chế tối đa lượng tinh bột
Hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể chính là bí quyết giảm cân mà nhất định các nàng nên nhớ. Dù là dân văn phòng hay không thì việc ăn quá nhiều tinh bột cũng khiến cơ thể tăng cân chóng mặt. Chính vì vậy hạn chế ăn tinh bột để giảm cân tốt. Tuy nhiên, các nàng chú ý vẫn nên dung nạp một lượng nhỏ nhất định để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Uống nhiều nước trước bữa ăn
Không chỉ thanh lọc cơ thể, làm đẹp da mà uống nước còn là bí quyết giúp các nàng giảm cân khá tốt. Đặc biệt, đối với dân văn phòng thì uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no bụng, từ đó giảm khẩu phần ăn mà không cảm thấy đói. Chính vì thế, đây là một trong những bí quyết giảm cân, giữ dáng an toàn, lành mạnh, khoa học mà các nàng nên áp dụng.
Không vừa ăn vừa xem máy vi tính
Một trong những thói quen sai lầm của dân văn phòng là vừa ăn vừa xem phim hay làm việc với máy vi tính. Thói quen trên không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày mà còn khiến cân nặng tăng nhiều hơn. Tại sao vậy? Theo đó, vừa ăn vừa xem máy tính có thể khiến ăn nhiều hơn và quên đi việc dừng đúng lúc. Điều này khiến cân nặng ngày càng tăng và dẫn đến tình trạng thừa cân, vóc dáng kém thon gọn, mất cân đối. Đây cũng chính là lý do vì sao mà dân văn phòng không nên vừa ăn vừa xem phim. Các nàng nên lưu ý vấn đề này nhé.
Giảm khẩu phần và chia nhỏ bữa ăn
Đây là một trong những cách giúp giảm cân rất tốt. Nếu các nàng muốn giảm cân để sở hữu vóc dáng cuốn hút thì việc giảm khẩu phần ăn là vô cùng quan trọng. Bên cạnh đó, việc chia nhỏ bữa ăn cũng đặc biệt quan trọng khi lượng calo nạp vào cơ thể không quá nhiều và không khiến cân nặng tăng mất kiểm soát.
Bên cạnh những nguyên tắc trên thì một chế độ luyện tập và sinh hoạt khoa học cũng giúp chị em kiểm soát được cân nặng cũng như giảm cân hiệu quả. Những bài tập gym và yoga không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp cơ thể mềm mại và cuốn hút hơn. Đây cũng là bí quyết giúp trẻ lâu mà phái đẹp nên tham khảo.
Dân văn phòng lưu ý nên đi lại nhiều hơn, tránh ngồi lâu một chỗ. Đồng thời thường xuyên vận động sẽ giúp mỡ không bị dồn vào vùng bụng và giúp cơ thể cân đối hơn. Đặc biệt, tránh ăn vặt quá nhiều, không uống các loại đồ uống chứa nhiều đường, sữa, nước có ga,… để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.
Với những gợi ý thực đơn giảm cân cho dân văn phòng cũng như nguyên tắc cần lưu ý trong giảm cân như trên hy vọng đã hữu ích cho phái đẹp. Áp dụng ngay để thấy hiệu quả bất ngờ nhé!
