Các nàng sẽ sớm biến hóa vóc dáng thừa cân trở nên thon thả và quyến rũ nhờ thực đơn giảm cân không tinh bột. Dưới đây là gợi ý mà các nàng nên tham khảo.
Có nhiều nguyên nhân khiến các nàng tăng cân chóng mặt. Trong số đó, tinh bột là một trong những thủ phạm. Vậy tại sao tinh bột lại khiến bạn tăng cân và nên thực hiện chế độ ăn uống không tinh bột như thế nào để giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Đừng bỏ qua những gợi ý thực đơn giảm cân không tinh bột dưới đây.
Tại sao tinh bột lại khiến tăng cân?
Tinh bột có trong nhiều thực phẩm mà điển hình là cơm trắng chúng ta hay bổ sung hàng ngày. Tuy nhiên, đối với những người đang tăng cân thì tinh bột là cần hạn chế tối đa để không khiến cân nặng tăng quá mức. Thế nhưng vì sao tinh bột lại khiến bạn tăng cân? Đây cũng chính là câu hỏi chung của nhiều người.
- Tăng lưu trữ chất béo
- Gây nghiện
- Tăng cảm giác thèm ăn
Sở dĩ chúng gây nên những vấn đề trên cũng bởi sự kích thích sản xuất hoocmon insulin làm chất béo lưu trữ nhiều hơn dẫn đến tình trạng tăng cân. Bên cạnh đó, chúng cũng tạo ra cảm giác gây nghiện, khiến cơn đói không được thỏa mãn và sinh ra cảm giác thèm ăn. Chính cảm giác thèm ăn thúc đẩy bạn nạp nhiều đồ ăn vào cơ thể cũng khiến cân nặng tăng mất kiểm soát. Đây chính là lý do vì sao tinh bột lại được đánh giá là thủ phạm khiến các nàng tăng cân. Bên chất béo, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ thì có thể nói tinh bột cũng tác động lớn đến quá trình thừa cân của bạn đấy.
Gợi ý thực đơn giảm cân không tinh bột (Low Carb)
Nguyên lý trong chế độ giảm cân Low Carb
Có thể nói trong nguyên lý này thì cốt lõi vẫn là không tinh bột và không đường. Tinh bột hay còn gọi là Carbonhydrat (Carb) là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ nhiều và gây nên tình trạng thừa cân cũng như vòng eo “bánh mì” ở phái đẹp. Chính vì thế, hạn chế nạp vào cơ thể tất cả những thực phẩm có chứa nhiều carbonhydrat (tinh bột) chính là vấn đề quan trọng cần nhớ.
Tinh bột đóng vai trò cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể, thế nên nếu không sử dụng tinh bột thì cần tìm đến với những thực phẩm thay thế tương tự không béo, không khiến cân nặng tăng mà vẫn mang đến hiệu quả duy trì năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động bình thường và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thực phẩm nên/không nên khi giảm cân với chế độ Low Carb
Trong thực đơn giảm cân không tinh bột thì cần ăn gì và không nên gì? Đây cũng là câu hỏi chung của nhiều người. Theo đó, các nàng cần bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ, đạm, protein,… để thay thế tinh bột tạo ra năng lượng cho các hoạt động, không ảnh hưởng đến sức khỏe mà vẫn có tác dụng giảm cân. Đồng thời, nên tránh tuyệt đối tinh bột và đường như nguyên tắc đã được đề cập phía trên, cụ thể như sau:
Nên bổ sung: Các loại hải sản, trứng, rau xanh, hải sản, bơ, măng tây, bắp cải, cà chua, xà lách, súp lơ xanh, quả bơ,…
Nên kiêng: Các loại ngũ cốc và hạt như: lúa gạo, bột mì, khoai tây, đường sữa, bánh gato, đồ ngọt, hoa quả chứa đường, các loại thức ăn nhanh,…
Bên cạnh đó, cần chú ý nên ăn đồ tươi sống chứ không nên sử dụng đồ hộp hay thức ăn nhanh chế biến sẵn. Đồng thời chú ý đến các sản phẩm sử dụng để tránh không nạp đường cũng như tinh bột vào cơ thể. Như vậy hiệu quả giảm cân mới được như ý.
Một vài thực đơn giảm cân không tinh bột điển hình
Nếu vẫn băn khoăn nên giảm cân với chế độ Low Carb không tinh bột như thế nào thì các nàng có thể tham khảo một vài thực đơn sau:
Thực đơn 1:
- Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, rau củ luộc
- Bữa trưa: Thịt ức gà luộc xé, salad rau xanh
- Bữa tối: Cá hồi và rau củ
Thực đơn 2:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, rau cải bina nấu canh
- Bữa trưa: Rau củ luộc + cá ngừ
- Bữa tối: Bò bít tết, rau củ xào
Thực đơn 3:
- Bữa sáng: Salad rau xanh, dưa chuột, 1 quả trứng
- Bữa trưa: Súp lơ xanh luộc, thịt nạc, nước ép rau xanh
- Bữa tối: Thịt ức gà rang, rau muống xào tỏi, xu xu luộc.
Thực đơn 4:
- Bữa sáng: Bắp cải luộc, 1 quả trứng, nước ép rau củ không đường
- Bữa trưa: Cá hấp, cà rốt, bông cải xanh
- Bữa tối: Thịt ức gà, cà chua, salad rau.
Trong những bữa phụ, các nàng có thể bổ sung một số loại trái cây không đường nhưng tốt cho sức khỏe như: Bơ, bưởi, củ cải đường, việt quất,… Đồng thời chú ý uống nhiều nước, khoảng 8-10 ly mỗi ngày, tương đương khoảng 2-3 lít nước. Theo đó, nước không chỉ thanh lọc cơ thể mà còn có tác dụng giảm cân và làm đẹp da rất tốt.
Ngoài chế độ ăn uống khoa học thì tập luyện cũng giúp giảm cân tốt. Chị em nên chú ý thực hiện thực đơn giảm cân không tinh bột kết hợp với những bài tập gym, các động tác yoga như: rắn hổ mang, tư thế chiến binh, tư thế thiền hoa sen, tư thế vặn mình gập bụng,… để đốt cháy lượng mỡ thừa và đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn nhé.
Hy vọng với những thông tin Msxinh chia sẻ phía trên sẽ hữu ích cho các nàng trong việc giảm cân khoa học, lành mạnh và an toàn cho sức khỏe. Chúc bạn sớm có được vóc dáng thon thả và quyến rũ đáng mơ ước!
