Chị em đang lo lắng và thiếu tự tin về thân thình quá khổ của mình? Đừng bỏ qua thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần đã được các chuyên gia bật mí dưới đây.
Nạp quá nhiều tinh bột, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, ít vận động hay mỡ thừa sau khi sinh con,… đều là nguyên nhân khiến cơ thể bạn quá khổ và tăng cân mất kiểm soát. Tuy nhiên, dù với nguyên nhân nào thì chúng đều khiến bạn kém hấp dẫn. Chính vì thế, điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học với thực đơn cụ thể không chỉ giảm cân mà còn lành mạnh, an toàn cho sức khỏe đang được chị em quan tâm.
Thực phẩm nào có tác dụng giảm cân?
Trong chế độ ăn uống thì việc bổ sung những thực phẩm có tác dụng giảm cân và tránh xa những thực phẩm gây béo, có hại cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Cụ thể, các nàng nên bổ sung thực phẩm nào?
Theo đó, rau xanh và trái cây chính là những thực phẩm giúp giảm cân tốt. Một số loại rau như: rau cải bina, xà lách, cà rốt, bí ngô, bí đao,… Các loại trái cây giúp giảm cân như dưa hấu, dưa chuột, anh đào chua, nho, cam, dâu tây,… Bên cạnh đó, bổ sung một số thực phẩm như: thịt nạc, ức gà, cá hồi,… cũng có tác dụng giảm cân tốt.
Hạn chế những đồ ăn cay nóng và những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chứa nhiều đường, tinh bột cũng là bí quyết giảm cân hữu hiệu. Bổ sung thực phẩm có tác dụng giảm cân chính là bí quyết được nhiều người lựa chọn hiện nay. Chính vì thế, các nàng nên tham khảo và áp dụng trong thực đơn giảm cân chỉ trong 1 tuần để thấy hiệu quả bất ngờ nhé.
Hướng dẫn thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần
Lên thực đơn cho cả 1 tuần sao cho khoa học, lành mạnh mà vẫn có tác dụng giảm cân được nhiều người quan tâm. Cụ thể thực đơn đó như thế nào? Chị em có thể tham khảo gợi ý từ chuyên gia dưới đây:
Thứ hai
- Bữa sáng: Một cốc nước chanh mật ong ấm, nửa quả cam và 1 lát bánh mì.
- Bữa trưa: Hạnh nhân, dưa chuột, cá ngừ, 1 lát bánh mì và rau luộc.
- Bữa chiều: 1 tách cafe không đường, 1 cái bánh quy.
- Bữa tối: Thịt ức gà, đậu cove luộc, 1 quả chuối.
Thứ ba
- Bữa sáng: 1/2 đĩa bánh cuốn chay, 1 quả chuối, 1 cốc nước chanh muối
- Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 1 quả trứng luộc, canh rau dền
- Bữa chiều: 1 tách trà xanh
- Bữa tối: 1 cái xúc xích, súp lơ, cà rốt luộc, 2 quả chuối.
Trong thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần thì những ngày đầu có thể chị em chưa quen và có cảm giác đói nhiều. Tuy nhiên hãy cố gắng giữ đúng nguyên tắc và tuân thủ thực đơn để đạt hiệu quả như ý.
Thứ tư
- Bữa sáng: 1 chùm nho, 1 ly trà xanh và 1 lát bánh mì
- Bữa trưa: 1 chén cơm, thịt nạc heo luộc, salad rau xanh
- Bữa chiều: Trái cây ít đường tùy ý
- Bữa tối: Cá ngừ, cải bó xôi luộc, 2 quả chuối
Thứ năm
- Bữa sáng: 1 ly sữa không đường, 1 quả chuối, 1/2 bát cháo hạt sen
- Bữa trưa: Rau luộc, canh xương hầm, 1/2 chén cơm
- Bữa chiều: Trái cây và nước lọc
- Bữa tối: Chè khúc bạch, 1/2 chén cơm gạo lứt, rau luộc.
Thứ sáu
Trong thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần thì ngày thứ 6 có vẻ chị em đã quen hơn với chế độ ăn nhiều rau xanh và trái cây. Trong ngày này, chị em có thể bổ sung thêm cơm trắng theo thực đơn dưới đây.
- Bữa sáng: 1 bát bánh mì, 1 quả trứng gà ốp lếp, 2 quả dưa chuột
- Bữa trưa: 1 bát cơm, canh rau cải xoong, bắp cải luộc và 1 ly nước chanh mật ong ấm
- Bữa chiều: Nước ép dưa hấu
- Bữa tối: Mì nấu thịt heo nạc và rau xanh
Thứ bảy
Ngày tiếp theo của quá trình giảm cân, bên cạnh rau xanh cùng nước ép trái cây thì miến là gợi ý cho bữa sáng thêm năng lượng.
- Bữa sáng: Một bát miến và 1 ly nước ép bưởi
- Bữa trưa: 1 lát cá thu hấp, 1 chén cơm, rau luộc và sữa đậu nành
- Bữa chiều: Trái cây tươi
- Bữa tối: Rau luộc, canh ngao, nước chanh.
Chủ nhật
Trong ngày cuối cùng này thì cháo là món ăn mà các nàng có thể thưởng thức nhiều nhất, bao gồm: cháo gà, cháo cá, cháo thịt băm, cụ thể:
- Bữa sáng: Một tô cháo gà
- Bữa trưa: Rau luộc và cháo cá
- Bữa chiều: Trái cây
- Bữa tối: Nước ép cà rốt, cháo thịt băm.
Lưu ý gì trong quá trình giảm cân?
Để giảm cân hiệu quả và an toàn thì cần chú ý gì trong liệu trình 7 ngày? Đây là câu hỏi chung mà nhiều người băn khoăn. Theo đó, thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần chỉ có thể phát huy tác dụng nếu chị em chú ý thực hiện đúng một số nguyên tắc và vấn đề sau:
- Có thể thay đổi loại rau, trái cây nhưng tuyệt đối tránh xa đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể.
- Thực hiện nghiêm chỉnh quá trình giảm cân và tuân thủ thực đơn khoa học.
- Không ăn tối sau 19 giờ là tốt nhất.
- Chia nhỏ bữa ăn giúp năng lượng nạp vào cơ thể đủ cung cấp cho các hoạt động mà không khiến cân nặng bị gia tăng.
- Uống nhiều nước lọc (8-10 ly nước ) mỗi ngày là tốt nhất. Nước không chỉ thanh lọc cơ thể, giảm cân mà còn có tác dụng làm đẹp da hữu hiệu.
- Thay đổi thói quen ăn trong lúc xem phim hay nghịch thiết bị điện tử để tránh ăn quá nhiều và khiến cân nặng ngày càng gia tăng.
Tuân thủ những nguyên tắc giảm cân khoa học và chú ý thực hiện chế độ giảm cân không chỉ trong 1 tuần mà còn nhiều tuần sẽ giúp đánh bay mỡ thừa và sở hữu vóc dáng đẹp, cuốn hút.
Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần như trên đã được nhiều chị em áp dụng. Tuy nhiên, để tăng cường hiệu quả thì những bài tập gym, yoga cùng chế độ sinh hoạt khoa học cũng có tác động không nhỏ. Chị em cần chú ý và kết hợp chúng để đạt được hiệu quả giảm cân tốt cũng như đảm sức khỏe, năng lượng cho các hoạt động diễn ra bình thường. Hy vọng với những thông tin được chia sẻ phía trên đã hữu ích cho các nàng!
