Bạn có thể không tin rằng ai đó có thể giảm cân trong 1 tuần những 5kg mà không dùng tới các loại thuộc giảm cân. Hãy để deptuoi30 giới thiệu với bạn cách.
Ngày nay, khi cuộc sống đã trở nên đủ đầy, và đôi khi là thừa thãi, tiểu đường, tim mạch, thừa cân béo phì đang là 1 trong những chủ đề nhức nhối nhất. Những bí quyết giảm cân nhanh chưa bao giờ được quan tâm đến thế. Thực hư chuyện lấy lại dáng đẹp với chế độ giảm cân trong 1 tuần 5kg có đáng tin hay không?
Có nên giảm cân trong 1 tuần 5kg
Trên thực tế, có cả tỉ cách giảm cân cho phái đẹp kể cả tích cực lẫn tiêu cực. Nhưng theo khuyến cáo của các bác sỹ dinh dưỡng, số cân hợp lý để giảm cho mỗi tháng là từ 3 đến 5kg, tương đương với đó là 0,7 đến 1,2kg mỗi tuần. Chính bởi vậy, trong cả tá phương pháp giảm béo, hầu như đều là các con đường giảm chậm, giảm từ từ.
Vì sao không nên giảm cân quá nhanh?
- Cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi. Giảm cân nhanh không đúng cách như ăn quá ít, luyện tập quá sức hay dùng thuốc giảm cân có thể sẽ khiến cơ thể bạn vượt quá sức chịu đựng, dẫn đến tình trạng căng thẳng, mệt mỏi.
- Cơ thể dễ bị thiếu dinh dưỡng. Một trong những cách giảm cân phổ biến chính là nhịn ăn, bỏ bữa… Nếu giảm lượng thức ăn quá đột ngột sẽ dễ dàng khiến cơ thể bạn thiếu chất.
- Hệ thống tiêu hóa bị rối loạn: Giảm cân thần tốc bằng con đường bỏ ăn, nhịn ăn, mỗi ngày chỉ ăn 1 xíu thức ăn sẽ khiến dạ dày của bạn không có gì để co bóp. Hơn nữa, hệ tiêu hóa sẽ bị sốc do sự thay đổi đột ngột trong thói quen ăn uống.
- Cơ thể mất nước: Rất nhiều trường hợp, khi giảm cân cấp tốc chỉ trong 2 3 ngày có thể giảm được tới 3kg hoặc hơn. Những trường hợp giảm cân quá mức nhanh này thường là do mất nước.
- Tăng nguy cơ sỏi mật do giảm chất béo đột ngột khiến cho dịch ở túi mật bị dư thừa, dễ dàng gây lắng cặn.
Giảm cân 5kg trong 1 tuần có gọi là nhanh hay không?
Trên thực tế, giảm cân trong 1 tuần 5kg không thường xuyên được khuyến cáo. Bởi giảm quá nhiều cân như vậy sẽ dễ khiến cơ thể bạn bị mất nước, bị sốc và mệt mỏi. Để giảm được 5kg trong 1 tuần là 1 chuyện không hề dễ dàng. Thông thường, để đạt được số cân giảm nhiều như thế, bạn cần có chế độ ăn kiêng cực kỳ khắt khe và kết hợp cùng luyện tập. Vừa giảm ăn số lượng lớn, vừa tăng cường luyện tập có thể khiến bạn khá mệt mỏi.
Vậy nên, nếu không phải có việc quá khẩn cấp cần giảm tới tận 5kg trong vòng 1 tuần, thì bạn hãy chia mục tiêu này ra cho 1 tháng nhé. Đừng để việc giảm béo 5kg trong 1 tuần lặp đi lặp lại nhiều lần khiến cơ thể suy nhược hay rối loạn chuyển hóa. Hãy đọc thật kỹ các phương pháp giảm cân an toàn sau đây để kết hợp lại với nhau trong 1 tuần giảm cân siêu tốc này nhé!
Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần cho bạn gái
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần chia nhỏ các bữa ăn trong ngày ra thành 5 đến 6 bữa. Nếu bạn vốn đã có thói quen này rồi, thì hãy duy trì nó. Việc bạn cần là giảm lượng ăn trong mỗi bữa đi đẻ giúp giảm béo. Nhưng nếu bạn đang quen với việc ăn 3 bữa 1 ngày, thì hãy bắt đầu ngay việc ăn 5 hoặc 6 bữa nhỏ mỗi ngày thôi nào! Dù có thể không giúp bạn giảm cân ngay, nhưng ít nhất thói quen này cũng sẽ giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh. Hãy ăn ít hơn 1000 calories mỗi ngày bạn nhé!
Bữa sáng ăn gì giúp giảm cân
Bữa sáng của bạn sẽ bao gồm 2 bữa chính và 1 cốc nước detox. Cốc nước detox này cần được uống trước khi bạn ăn sáng khoảng 30 phút để giúp đào thải lớp mỡ thừa ở bụng và nội tạng ra ngoài. Có rất nhiều cách để làm nước detox, nhưng phổ biến nhất là chanh – mật ong.
Bữa sáng lý tưởng giúp giảm cân nhanh mà vẫn đủ dinh dưỡng sẽ là 1 trong các loại hoa quả có hàm lượng đường thấp, giàu chất xơ và vitamin như chuối, táo, ổi, kiwi, dâu tây. Bạn có thể chọn 1 trong những món này làm bữa sáng của bạn với lượng calo nạp vào tương đương khoảng 80 đến 100 calories (tương đương với 1 quả chuối).
Bữa phụ của buổi sáng (ăn trong khoảng từ 9h đến 10h) có thể là 1 khoanh khoai lang (giàu chất xơ, ít đường, giàu vitamin) hoặc 1 quả trứng luộc (giàu protein, canxi và 1 số chất béo tốt), hoặc 1 miếng phomai con bò cười, hoặc 1 cốc trà nguyên chất… Bữa ăn này của bạn cũng cần có năng lượng dưới 80 calories.
Bữa trưa ăn gì giúp giảm cân
Bữa trưa dành cho người ăn kiêng cấp tốc cần dưới 400 calories. Bởi vậy, món ăn lý tưởng nhất cho bạn thường là các món salad rau củ quả trộn với 1 ít thịt nạc. Nếu không muốn ăn món salad này, bạn có thể đơn giản hóa bữa ăn với rau luộc, cùng đậu hoặc trứng luộc. Các món luộc ăn không sẽ gây nhàm chán, nên bạn hãy trộn với 1 ít nước sốt chanh leo, dâu tây hoặc dâu tằm để bữa ăn thêm ngon miệng.
Thực đơn gợi ý cho bữa trưa: salad xà lách – cà chua – dưa chuột – ức gà, salad cá ngừ trộn dứa, salad cải tím – tôm, salad súp lơ trộn trứng…
Vào khoảng 15h chiều, chính là thời gian cho bữa phụ thứ 2 để bạn không bị đói hay tụt đường huyết do giảm cân nhanh. Năng lượng tối đa cho bữa ăn này là không quá 100 calories. Các món ăn lý tưởng có thể là 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường, 1 miếng phomai, …
Bữa tối ăn gì giúp giảm cân
Bữa tối cũng tương tự như bữa trưa, nhưng bạn cần ăn dưới 300 calories. Bởi vậy, bạn có thể áp dụng các thực đơn của bữa trưa cho bữa tối, nhưng giảm bớt lượng ăn đi khoảng ¼. Ngoại trừ các món ăn đã nêu trên, bạn có thể bổ sung quả bơ, mướp đắng, cá hồi, các loại hải sản vào bữa ăn kiêng của mình nhé!
Bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần 5kg
Ăn kiêng với 1000 calories cho mỗi ngày với 5 – 6 bữa là cách ăn hợp lý để bạn vừa có thể giảm cân nhanh, vừa không mệt mỏi mà vẫn duy trì được sức sống của làn da. Giảm cân nhưng vẫn phải khỏe và đẹp phải không nào? Nhưng để đạt được số cân giảm tới 5kg/ tuần, bạn cần kết hợp với các bài tập thể dục giúp đốt năng lượng nhanh chóng nhất.
Thông thường để giảm được tới 5kg/tuần, bạn cần đốt năng lượng tới khoảng 3000 calories mỗi ngày. Trong sinh hoạt bình thường, cơ thể bạn đã mặc định tiêu thụ tối thiểu 1,300 calories mỗi ngày. Vậy bạn còn khoảng 1,700 calories cho tập luyện. Hãy chia làm 3 lần tập nhỏ để nâng tính khả thi cho việc giảm cân nhanh của bạn nhé.
Các dạng luyện tập giúp đốt mỡ nhanh nhất chính là chạy, bơi, đạp xe, nhảy dây, nhảy tại chỗ… Đây là các dạng bài tập cardio giúp thay đổi nhịp tim liên tục, và giúp quá trình đốt mỡ trở nên vô cùng hiệu quả. Nếu bạn 60kg chạy nhanh sẽ giúp bạn đốt được khoảng 500 calories cho 1h. Hãy tận dụng các máy tập có đo năng lượng tiêu hao tại các phòng tập thể hình để kiểm soát tốt lường calories tiêu hao từ luyện tập.
Những lưu ý khi giảm béo 5kg trong 1 tuần
- Cơ thể bạn sẽ mất nước nhanh chóng do quá trình giảm cân gấp rút này, nên bạn cần uống thật nhiều nước, tối thiếu là 0,4 lít nước cho mỗi kg cân nặng của bạn (người 50kg sẽ cần ít nhất 2 lít nước mỗi ngày).
- Kết hợp cả tập luyện để có quá trình giảm cân lành mạnh, bạn có thể uống 1 số dạng nước bù điện giải không có đường hoặc ít đường.
- Luôn ghi nhớ nguyên tắc giảm cân là phải nạp nặng lượng vào cơ thể ít hơn số năng lượng tiêu hao.
- Bạn có thể kết hợp uống các loại trà, loại nước có tác dụng giảm cân tự nhiên thay cho nước lọc để có tác dụng nhanh hơn như nước đỗ đen rang, nước gạo lứt rang, trà khổ qua, trà nhụy hoa nghệ tây, trà xanh, trà đen, trà hoa quả, trà gừng, chè vằng… Uống các loại trà này còn giúp bạn cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho làn da.
- Loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm tinh bột ra khỏi các bữa ăn của bạn. Nhóm tinh bột bao gồm: cơm, bún, phở, bánh mỳ, các loại bột, …
- Không ăn bánh kẹo ngọt, kem hay uống nước ngọt.
- Hãy cân nhắc việc giảm ăn và tập thể dục sao cho phù hợp nhất với thể trạng của bạn. Không phải ai cũng giống ai, nếu quá sức chịu đựng, bạn nên có sự tư vấn của huấn luyện viên giảm cân để có chế độ ăn phù hợp hơn.
- Hãy kiếm soát calories đầu vào và calories đầu ra với 1 số ứng dụng điện thoại phổ biến như Calorie Counter, Easy Fit, Female Fitness… Bạn có thể tìm được cả núi ứng dụng giúp bạn kiểm soát chặt chẽ calories đầu vào và đầu ra trên CH Play hay App Store.
- Quyết tâm! Kiên trì! Quyết tâm cao độ! Chỉ có như vậy, bạn mới có thể đạt tới cảnh giới giảm những 5kg trong 1 tuần tự nhiên vừa an toàn, vừa khỏe mạnh mà thôi.
Hãy luôn ghi nhớ rằng, việc giảm cân được quyết định 80% từ đồ ăn và 20% từ luyện tập và việc vàng cần làm là uống đủ nước. Bởi vậy, muốn giảm cân trong 1 tuần 5kg bạn cần phải thực sự quyết tâm, thực sự nghiêm túc để thực hiện. Đừng vội vàng tìm đến các loại thuộc giảm cân không rõ nguồn gốc và thành phần để gặp hậu quả khôn lường bạn nhé!
