Sở hữu một vòng ba đầy đặn là niềm ao ước của các chị em phụ nữ. Tuy vậy nhiều người lại có vòng mông quá khổ, không cân đối với cơ thể. Vậy có cách nào giảm mỡ mông tại nhà không?
Giảm mỡ vùng mông là khó nhất trong tất cả các bộ phận của cơ thể do phần này nhiều cơ và ít vận động hơn. Tuy vậy nếu bạn muốn giảm mỡ riêng vùng mông để đẹp dáng, vẫn có một số phương pháp dành cho bạn.
Các cách giảm mỡ mông bằng luyện tập
Luyện tập thể dục thể thao ngoài tác dụng loại bỏ mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe và cho làn da tươi trẻ hồng hào. Các loại hình vận động cũng giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần.
Đi cầu thang bộ
Mặc dù ngày nay việc sử dụng thang bộ không còn phổ biến vì đã có thang máy ở những tòa nhà cao tầng. Tuy vậy nếu bạn đang muốn giảm béo vùng mông thì nên tận dụng đi thang bộ mọi lúc mọi nơi. Đây là cách giảm vòng 3 đơn giản, không đòi hỏi kĩ thuật, ai cũng có thể thực hiện bất cứ độ tuổi nào. Khi bạn đi thang bộ sẽ chủ yếu đốt cháy mỡ thừa ở mông. Chỉ cần dành trên 10 phút mỗi ngày cho việc leo lên và leo xuống cầu thang, bạn sẽ sở hữu thân hình cân đối.
Leo núi
Leo núi vốn là một thể thao mạo hiểm, tuy nhiên bạn không cần thử thách mình với những địa hình quá khó. Việc leo núi sẽ giúp đốt chát calo gấp nhiều lần so với đi bộ thông thường. Nếu nơi bạn sinh sống không có đồi núi, bạn có thể tham gia các phòng tập thể dục leo núi trong nhà, hoặc sử dụng máy chạy bộ và để chế độ dốc lớn. Hoặc bạn có thể tận dụng các địa hình dốc gần nơi bạn sinh sống để luyện tập mỗi ngày.
Nhảy dây
Nhảy dây là một bộ môn khá thú vị mà chúng ta thường chơi hồi còn nhỏ. Đây là cách đốt cháy mỡ thừa hiệu quả bạn có thể thực hiện bất cứ chỗ nào: ở nhà, cơ quan, trường học. Không cần chuẩn bị mặt bằng, không cần dụng cụ phức tạp, trang phục mặc cũng chỉ cần thoải mái.
Mỗi ngày nhảy dây 15 phút đã quá tuyệt cho hành trình giảm mỡ mông của bạn. Bộ môn này cũng giúp làm mông săn chắc như ý.
Yoga
Bộ môn yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và du nhập vào Việt Nam khoảng 10 năm trở lại đây. Nó nhanh chóng chiếm được cảm tình của những người tham gia bộ môn này bởi có nhiều lợi ích như giữ vóc dáng, tăng cường sức khỏe, phòng và trị bệnh, trẻ hóa da,…
Yoga không đòi hỏi vận động mạnh, thế nhưng lại đốt cháy calo một cách đáng kinh ngạc. Khi tập yoga toàn bộ cơ thể trở nên dẻo dai, bền bỉ. Nếu bạn muốn giảm vòng 3 cấp tốc yoga là một phương pháp không thể bỏ qua.
Tuy vậy việc luyện tập yoga thường cần giáo viên hướng dẫn để thực hiện thao tác và hít thở đúng mới cho hiệu quả cao.
Tập thể dục
Các bài tập thể dục buổi sáng, buổi tối cũng giúp bạn làm săn chắc cơ thể. Thông thường các bài tập thể dục hoàn chỉnh sẽ tác động lên toàn bộ các bộ phận của cơ thể, tuy nhiên nếu bạn chỉ muốn tập trung vào một vùng nào đó, có thể tăng cường tần suất các động tác liên quan.
Các bài tập thể dục rất đa dạng, bạn có thể học từ các huấn luyện viên, hay các video hướng dẫn trên mạng.
Chạy bộ
Tương tự như đi bộ, chạy bộ có khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng đùi. Bạn nên chạy bộ nhẹ nhàng để không tạo cơ bắp. Chạy bộ sẽ giúp đốt cháy calo nhiều hơn đi bộ, nhưng chúng thường ảnh hưởng đến hệ xương và cột sống. Bạn nên lựa chọn loại giày chạy vừa vặn và êm ái và tăng cường độ luyện tập từ từ.
Đạp xe
Đạp xe cũng là một cách giảm mỡ mông hàng đầu được chị em phụ nữ thực hiện. Bạn có thể đạp xe ngoài trời và tận hưởng không khí trong lành hoặc đạp xe trong các phòng tập hoặc sắm cho mình một chiếc tại nhà.
Việc đạp xe sử dụng lực nhiều ở đôi chân cũng như chuyển động ở vùng eo do vậy giúp giảm cân rất tốt.
Nhảy cao
Nhảy cao là một môn thể thao khá kén người chơi vì đòi hỏi kĩ thuật và công cụ dụng cụ. Tuy vậy nếu có điều kiện bạn cũng nên tham khảo hoạt động này để giảm mỡ mông.
Tập cardio
Vì mỡ là thủ phạm làm mông lớn nên tập cardio là câu trả lời nhanh nhất để đốt cháy mỡ. Chạy bộ, bơi lội, đấm bốc hay đạp xe sẽ đốt cháy calo nhanh nhất.[1]Càng ít mỡ cũng đồng nghĩa mông càng nhỏ.
Ngoài cách tập cardio thông thường, bạn thử tập ngắt quãng để đốt cháy nhiều calo hơn so với cách tập với cùng một tốc độ.[2] Tập gắng sức trong 30 giây rồi nghỉ ngơi vài phút. Lập lại 8-10 lần. Quá trình trao đổi chất tăng cao trong vài phút và duy trì một thời gian sau khi bạn ngừng tập. Như vậy khoảng thời gian tập luyện cực nhọc sẽ chỉ diễn ra trong 15 phút.
Ăn gì để giảm mỡ mông?
Ngoài chế độ luyện tập khoa học, chế độ ăn uống quyết định rất nhiều đến vóc dáng của bạn. Một số thực phẩm có tác dụng giảm cân như:
Trà xanh
Uống nước trà xanh hoặc bột trà xanh giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và loại bỏ mỡ thừa. Nên uống trà xanh sau bữa ăn khoảng 1 tiếng vì sử dụng khi đói có thể khiến cơ thể bạn bị nôn nao.
Tinh bột nghệ
Bột nghệ và tinh bột nghệ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, thanh lọc cơ thể giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Pha một thìa bột nghệ hoặc tinh bột nghệ với nước tinh khiết uống trước khi ăn sáng hoặc trước khi ăn tối, thực hiện đều đặn hàng ngày để có kết quả giảm mỡ mông nhanh nhất Ngoài ra bạn có thể bổ sung nghệ và tinh bột nghệ vào các món ăn hàng ngày để hỗ trợ giảm cân.
Nước gừng
Trong gừng chứa một số chất axit giúp chống Oxy hóa và đốt cháy mỡ thừa tăng cường trao đổi chất tốt cho hệ tiêu hóa. Cách uống: lấy một củ gừng tươi đem rửa sạch giã nát rồi hòa với một cốc nước lọc, gạn bỏ bã uống trước bữa ăn 30 phút. Nếu bạn bị huyết áp cao không nên sử dụng nước gừng.
Hoa quả và rau xanh
Hoa quả và rau xanh chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra rau củ quả chứa hàm lượng vitamin cực lớn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt. Đồng thời vitamin C giúp đốt cháy mỡ thừa và bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Những lưu ý quan trọng khi bạn muốn giảm béo vùng mông bao gồm:
- Giảm các loại thức ăn tinh bột và đường. Hạn chế các đồ ăn chế biến sẵn, các đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ như chiên, xào.
- Ưu tiên sử dụng bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu,…và những thực phẩm ít công đoạn chế biến. Hạn chế các loại bánh kẹo, sữa, kem.
- Sử dụng dầu thực vật thay cho mỡ động vật.
- Ăn nhiều rau củ quả, chúng có lượng calo thấp và cực giàu vitamin tốt cho sức khỏe. Đồng thời hàm lượng chất xơ trong rau củ quả giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn, hạn chế tích lũy mỡ thừa. Một số loại quả còn giàu vitamin C và khoáng chất giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
- Uống đủ nước mỗi ngày, tối thiểu 2 lít nước.
- Không sử dụng đồ uống có ga và nước ngọt.
- Không ăn đêm.
Mặc dù có nhiều cách giảm mỡ mông tuy nhiên bạn cần kiên trì thực hiện vì phần mông không giống như các bộ phận cơ thể khác. Để đạt kết quả giảm cân cao nhất bạn nên kết hợp nhiều phương pháp cùng với nhau. Chúc các bạn thành công
