Nhìn hình ảnh của các hot girl phòng gym này chắc chắn bạn sẽ không nghĩ rằng trước kia họ từng sở hữu thân hình thừa cân, kém săn chắc. Họ đã ăn gì, tập luyện ra sao để biến đổi cơ thể trở nên quyến rũ, xinh đẹp như vậy? Các hot girl sẽ tiết lộ buổi sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh chóng trong bài viết dưới đây. Đừng bỏ lỡ!
Giảm cân an toàn: Đừng lười ăn sáng
Người Việt nói chung đều lười ăn sáng, đặc biệt là những người đang giảm cân. Tuy nhiên, đây hoàn toàn là một thói quen xấu và một quan niệm sai lầm khi nghĩ rằng nhịn ăn sáng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Các cụ ta xưa đã có câu: bữa sáng là ăn cho mình, bữa trưa cho bạn, bữa tối cho kẻ thù. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất cung cấp năng lượng cho cả 1 ngày, vì vậy đừng chủ quan và dại dột mà coi nhẹ bữa sáng, kể cả những người đang giảm cân.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bữa sáng không chỉ là thời điểm tốt nhất để bổ sung năng lượng cho cơ thể, mà ăn sáng thường xuyên đều đặn còn giúp bạn giảm nguy cơ béo phì, tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Ăn sáng sẽ giúp làm tăng khả năng trao đổi chất hoc ơ thể và giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, từ đó mà hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, chị em nhìn chung chưa biết buổi sáng nên ăn gì để giảm cân sao cho vừa cung cấp năng lượng thiết yếu hoc ơ thể, lại không khiến cơ thể sản sinh mỡ thừa. Các nhóm thực phẩm dưới đây sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng tràn đầy năng lượng của bạn.
Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả
-
Ăn thực phẩm giàu Protein
Theo nghiên cứu cảu Ban thực phẩm và Dinh dưỡng Hoa Kỳ, một người trưởng thành cần í nhất 0,8 kg protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Bởi vậy, việc cần thiết phải bổ sung protein vào khẩu phần ăn sáng sẽ giúp cơ thể phát triển bình thường và khỏe mạnh.
Không những vậy, Protein còn tiêu tốn rất nhiều calo, nhờ đó mà giúp cơ thể giảm đi một lượng lớn chất béo. Ngoài ra, protein còn có tác dụng làm săn chắc cơ thể bởi đây chính là thành phần cấu tạo nên cơ bắp. Buổi sáng, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu protein kết hợp cùng chế độ luyện tập hợp lý để giảm mỡ thừa, sinh cơ bắp, cho cơ thể săn chắc quyến rũ hơn.
Các thưc phẩm đứng đầu trong danh sách protein nên dùng cho bữa sáng là: thịt bò, cá, đậu nành, trứng, sữa. Ban có thể kết hợp các thực phẩm này tạo nên một thực đơn phù hợp cho bữa sáng như: Bít tết bò và sữa đầu nành hay trứng ốp la và sữa tươi.
-
Hạn chế đồ ăn có đường
Nếu bạn đang muốn giảm cân thì hãy tránh xa các thực phẩm chứa hàm lượng đường lớn vào mỗi sáng như các loại bánh ngọt, bánh quy… Các thực phẩm chứa đường là cách nạp năng lượng “phản khoa học” nhất dành cho bữa sáng bởi đồ ăn chứa đường sẽ khiến bạn cảm thấy đói sớm và lien tục phải nạp năng lượng cho cơ thể. Điều này khiến lượng đường trong máu tăng lên, dẫn tới tình trạng béo phì hay tiểu đường.
Thay vì các đồ ăn có đường, bạn hãy bổ sung thực đơn bữa sáng với trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc hay các loại hạt. Đây đều là thực phẩm chứa ít calo nhưng có nguồn năng lượng dồi dào, hạn chế cảm giác đói và thèm ăn. Vì vậy, muốn giảm cân hiệu quả, hãy ưu tiên các loại thực phẩm này cho bữa sáng.
-
Tăng cường chất xơ trong bữa ăn
Chất xơ chính là lời lý giải buổi sáng nên ăn gì để giảm cân của các hot girl phòng gym. Các thực phẩm chứa chất xơ tạo cho bạn cảm giác no lâu, quên đi cảm giác thèm ăn và đói. Chính bởi vậy, đừng quên bổ sung chất xơ trong thực đơn giảm cân hang ngày, đặc biệt là bữa sáng. Nhiều loại rau củ quả chứa hàm lượng chất xơ lớn như táo, dâu tây sẽ là chìa khóa cho thực đơn buổi sáng giàu dinh dĩnh của người giảm béo.
Theo nhiều nghiên cứu, một người đang trong chế độ giảm cân cần nạp lượng khoảng 8 gr chất xơ cho bữa sáng. Một cốc sinh tố hoa quả có thể cung cấp cho bạn khoảng 11, 7 gr chất xơ hoặc nhiều hơn.
Gợi ý một số thực đơn giảm cân cho bữa sáng
Một bữa sáng không nhất thiết phải cung cấp đầy đủ các chất như trên nhưng nếu bạn có điều kiện để ăn uống theo chế độ trên thì cân nặng sẽ nhanh chóng giảm xuống và cơ thể sẽ săn chắc, thon gọn hơn. Dưới đây là một số thực đơn cho bữa sáng giảm cân an toàn và hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn 1:
- 2 quả trứng ốp la
- 1 lát bánh mỳ đen quyết bơ lạc
- 1 cốc sữa đậu nành
Thực đơn 2:
- 200 gr cá ngừ nướng
- 1 cốc sinh tố rau bina
Thực đơn 3:
- 200 gr bít tết bò
- Nước ép bưởi ít đường.
Một số thực đơn gợi ý trên đây hy vọng đã giúp bạn giải đáp câu hỏi buổi sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh và an toàn. Trong quá trình giảm cân, nên kết hợp với một chế độ luyện tập thường xuyên, tránh thức khuya và uống nhiều nước. Chia sẻ thực đơn giảm cân của bạn ở dưới comment để nhận được sự tư vấn của chuyên gia nhé!
