Ăn gì để tốt cho tinh trùng? Để sở hữu “đội quân” tinh trùng khỏe mạnh, các quý ông hãy bổ sung các thực phẩm sau đây vào thực đơn hằng ngày nhé!
Đối với những cặp vợ chồng đang mong muốn sinh con thì một chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng quan trọng cho sức khỏe của trứng và tinh trùng.
Nhưng, đàn ông ăn gì để tốt cho tinh trùng? Hãy cùng theo dõi tại bài viết dưới đây nhé!
Thế nào là tinh trùng khỏe?
Có 3 yếu tố chính để đánh giá tinh trùng khỏe mạnh hay không, đó là: số lượng, chất lượng, khả năng di chuyển. Thường thì qua kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ sẽ cho kết luận chính xác nhất về chất lượng tinh trùng của các quý ông. Cụ thể như sau:
Số lượng
Tinh trùng nam giới được cho là đạt chuẩn về số lượng khi mỗi lần xuất tinh có khối lượng tinh dịch xuất ra đạt từ 2 – 5ml, mật độ số lượng tinh trùng trên mỗi ml tinh dịch từ 60 đến 80 triệu.
Chất lượng
Chỉ 4% lượng tinh trùng có hình dạng và cấu trúc bình thường, với đầu tròn bầu dục và đuôi dài giúp di chuyển dễ dàng về phía trước. Nếu có trên 30% số tinh trùng có hình dạng bình thường thì cũng được coi là tinh trùng khỏe mạnh.
Khả năng di chuyển
Nếu kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ trong một mẫu tinh trùng khỏe mạnh thì có chỉ số tốc độ trên 75% tinh trùng di động, trong đó trên 25% số tinh trùng di chuyển rất nhanh thì được coi là khỏe mạnh bình thường.
Ăn gì để tốt cho tinh trùng?
Các loại hạt cải thiện chất lượng tinh trùng
Các loại hẹt quen thuộc trong cuộc sống như: Hạnh nhân và hạt điều, đỗ đen, óc chó…rất tốt cho sức khỏe của tinh trùng.
Chúng chứa nhiều chất hữu cơ rất tốt trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng. Arginine có trong các loại hạt giúp nâng cao khối lượng tinh dịch và thúc đẩy sản xuất tinh trùng hiệu quả. Bên cạnh đó các loại hạt này còn chứa các axit béo omega-3 có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu đến bộ phận sinh dục nam.
Hải sản
Đối với nam giới, kẽm đóng vai trò quan trọng trong cả hai quá trình sản xuất tinh trùng và hormone testosterone. Và hải sản là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng cao kẽm, giúp sản xuất tinh trùng và kích thích ham muốn tình dục.
Trứng
Trứng được coi là thực phẩm tuyệt vời để tăng số lượng tinh trùng ở nam giới. Trứng chứa nhiều vitamin E, protein giúp bảo vệ tinh binh của quý ông không bị giảm số lượng bởi các gốc tự do. Các chất dinh dưỡng trong trứng cũng giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần thêm phấn chấn. Đặc biệt trứng là thực rất dễ tìm kiếm và giá thành siêu rẻ nữa.
Măng tây
Măng tây là một vũ khí chống lại các gốc tự do bất lợi, với giàu vitamin C giúp bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại và làm tăng khả năng vận động, khối lượng của tinh trùng, nhờ đó tinh trùng khỏe hơn.
Tỏi
Tỏi được coi là phương thuốc tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả bởi thành phần củ tỏi chứa rất giàu allicin giúp tăng cường tuần hoàn máu. Điều này sẽ thúc đẩy lưu việc thông máu trong cơ quan sinh dục và tăng cường số lượng tinh trùng nam giới.
Trong thành phần tỏi còn chứa vitamin B6 và selen kiểm soát sự tiết hormone giới tính và làm giảm tổn thương tinh binh.Vì vậy hàng ngày bạn có thể sử dụng tỏi như một loại gia vị thêm vào các món xào nấu để dễ ăn.
Thịt đỏ
Các loại thịt đỏ như: thịt bò, thịt trâu, thịt lợn…thường bổ máu do chứa nhiều protein và sắt, giúp cải thiện tốt chất lượng và số lượng tinh trùng, tăng cường sinh lực của nam giới và phòng ngừa nguy cơ béo phì, thừa cân. Khả năng tăng tiết oxit nitric của thịt đỏ còn giúp “cậu nhỏ” luôn khỏe mạnh và luôn trong tư thế “ngẩng cao đầu”.
Nhân sâm tốt cho testosterone
Nhân sâm là loại thực phẩm tuyệt vời này đã được sử dụng nhiều năm trong việc điều trị vô sinh cho nam giới bởi chúng giúp làm tăng mức độ testosterone và tăng lượng máu đến bộ phận sinh dục, đồng thời làm giảm nguy cơ rối loạn chức năng cương dương. Do đó, nam giới có thể uống trà nhân sâm hoặc ăn nhân sâm mỗi ngày để tinh trùng khỏe hơn.
Cá hồi, cá ngừ
Omega 3 và DHA được tổng hợp chủ yếu từ cá hồi và cá ngừ, không những vậy cá còn giúp giảm mỡ máu, đào thải cholesterone ra khỏi cơ thể, tăng lưu lượng máu về dương vật, tăng protein giúp sản sinh tinh trùng khỏe mạnh, giảm nguy cơ dị tật bị cụt đuôi.
Giá đỗ
Đây là một trong những thực phẩm cải thiện tinh trùng giá rẻ nhất. Với những quý ông “trên bảo dưới không nghe”, “chưa đến chợ đã hết tiền” thì giá đỗ là một thần dược rất hiệu quả. Trong giá chứa nhiều vitamin bổ dưỡng như vitamin C, E, B12 giúp cải thiện chức năng sinh lý, kéo dài thời gian quan hệ, tăng khả năng bơi nhanh của tinh trùng, ngăn ngừa hiếm muộn, vô sinh.
Chuối
Chuối gần như là một loại thực phẩm tổng hợp được đầy đủ các chất dinh dưỡng như : bromelain, vitamin A, B1, C làm tăng sức bền để tinh trùng có khả năng sống sót đến khi gặp trứng, khả năng thụ thai sẽ cao hơn.
Lựu
Lựu được biết đến là loại trái cây có tác dụng làm tăng số lượng và cải thiện chất lượng tinh trùng nhờ chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa và chống lại các gốc tự do trong máu. Loại nước trái cây này được sử dụng như 1 chất làm tăng khả năng sinh sản ở nam giới.
Súp lơ
Loại thực phẩm này chứa nhiều axit folic có tác dụng cải thiện khả năng sinh sản ở quý ông. Theo 1 nghiên cứu mới đây, quý ông ăn súp lơ hằng ngày có tác dụng tăng số lượng tinh trùng lên đến 70%.
Rau bina
Tinh trùng kém khỏe mạnh khó thâm nhập đến trứng hơn, làm giảm khả năng thụ thai ở các cặp vợ chồng. Bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm như rau bina để cải thiện chất lượng tinh binh.
Với hàm lượng chất axit folic cao, rau bina làm tăng quá trình hình thành thêm nhiều tinh trùng khỏe, giảm thiểu lượng tinh trùng dị tật.
Socola vừa bổ dương vừa tăng khoái cảm
Nam giới nên lựa chọn socola đen – thứ “thuốc bổ” giúp cải thiện số lượng tinh trùng của mình bởi trong socola đen có chứa 1 loại axit amin giúp bồi bổ và sinh tinh hiệu quả.
Đặc biệt, đây là loại thực phẩm giúp đem lại cảm giác khoái cảm trong cuộc yêu của 2 vợ chồng.
Quả việt quất
Trong việt quất có chứa chất chống oxy hóa rất hiệu quả là: quercetin và resveratrol có khả năng chống viêm rất tốt. Theo một nghiên cứu cho thấy thì quercetin còn có thể giúp duy trì sức khỏe của tinh trùng, đồng thời tăng khả năng vận động và nâng cao chất lượng trong khi đó thì resveratrol lại giúp cải thiện số lượng tinh trùng.
Trên đây là những thực phẩm nam giới nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày để lượng tinh trùng đạt chuẩn, đầy đủ về cả số lượng lẫn chất lượng, đảm bảo khả năng thụ thai và duy trì nòi giống cũng như để đứa con sinh ra được khỏe mạnh, các quý ông hãy ghi nhớ nhé!
