Tinh trùng ít hoặc kém chất lượng sẽ dẫn đến khó khăn khi thụ thai và nếu có thụ thai được thì cũng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển khỏe mạnh và trí thông minh của bé.
Thông thường, sự thiếu hụt kẽm hoặc thiếu vitamin gây ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng và chất lượng tinh trùng của nam giới. Theo đó, một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cải thiện số lượng cũng như chất lượng tinh trùng, giúp tăng khả năng thụ thai, đồng thời còn giúp tinh trùng bơi nhanh và bớt dị dạng.
Hãy tìm hiểu ngay các loại thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh đàn ông nên bổ sung tại bài viết dưới đây nhé!
Ăn hàu giúp tăng khả năng sản xuất tinh trùng
Hàu luôn là thực phẩm hàng đầu để bổ sung “sức mạnh” cho tinh trùng ở nam giới bởi đây không chỉ là nguồn dưỡng chất tốt cho sức khỏe mà hàu còn chứa nhiều kẽm, giúp sản xuất tinh trùng cho nam giới. Ngoài ra, nam giới ăn hàu còn có tác dụng thúc đẩy mức độ testosterone, kích thích tình dục.
Do vậy, bạn chỉ nên ăn khoảng 15mg mỗi ngày. Ngoài ra, một số loại thủy hải sản khác như tôm hùm, trai…cũng có tác dụng không thua kém gì hàu.
Nhân sâm có thể tăng sức mạnh của tinh trùng và chữa vô sinh ở nam giới
Rất nhiều người đàn ông có tình trùng yếu tìm đến nhân sâm bởi chúng có tác dụng làm tăng mức độ testosterone và tăng lượng máu đến bộ phận sinh dục, đồng thời làm giảm nguy cơ rối loạn chức năng cương dương. Theo đó, nam giới uống trà nhân sâm hoặc ăn nhân sâm mỗi ngày sẽ rất tốt cho tinh trùng, đồng thời còn có thể hỗ trợ chữa bệnh vô sinh.
Các loại cá
Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng nam giới ăn cá mỗi ngày có số lượng tinh trùng cao hơn so với những người không ăn. Điều đó có được là bởi vì các axit béo thiết yếu trong cá có tác dụng cải thiện lưu thông trong hệ thống sinh sản và chất lượng tinh trùng.
Cà chua
Cà chua không chỉ tốt cho phụ nữ mà còn rất hữu ích trong việc cải thiện khả năng sản sinh nam giới. Có được điều này là bởi chúng có chứa chất chống oxy hóa lycopene, giúp cơ cấu lại tinh trùng và cải thiện khả năng vận động và hoạt động.
Quả óc chó
Quả óc chó không chỉ tốt cho trí óc mà còn giúp nâng cao khối lượng tinh dịch và thúc đẩy sản xuất tinh trùng với rất giàu arginine. Quả óc chó cũng chứa các axit béo omega-3 có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu trong dương vật. Nó còn rất giàu chất chống oxy hóa và giúp bảo vệ cơ thể khỏi một số bệnh.
Chuối
Chuối chứa bromelain là một enzyme điều khiển hormone giới tính. Chuối cũng chứa vitamin A, B1 và C. Các vitamin này thúc đẩy sản xuất tinh trùng và giúp cơ thể trong việc cải thiện sức chịu đựng của tinh trùng. Ăn một quả chuối mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể thoát khỏi bệnh tật mà còn giúp nam giới tăng sức bền, khả năng chịu đựng.
Sô-cô-la đen giúp tăng số lượng tinh trùng cho nam giới
Trong sô-cô-la đen có chứa một loại axit amin có tác dụng tăng gấp đôi số lượng tinh dịch và tinh trùng ở nam giới. Đồng thời, đây cũng là một thực phẩm chứa nhiều chất oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do phát ra những độc tố gây vô sinh nam giới.
Tuy nhiên, nam giới chỉ nên ăn 1 thanh nhỏ sô-cô-la đen mỗi ngày nếu không muốn tăng cân và làm mất sự cân bằng testosterone và từ đó là giảm số lượng tinh trùng.
Tỏi giúp khả năng vận động của tinh trùng được tăng cao
Tuy không phải ai cũng có thể ăn và thích thú với mùi của tỏi nhưng chúng ta không thể phủ nhận rằng chúng là một thực phẩm tuyệt vời đối với sức khỏe con người. Không chỉ tốt cho hệ tim mạch, tăng sức đề kháng, tỏi còn giúp tăng cường sinh lý ở nam giới. Cụ thể, trong tỏi có Allicin – một chất có tác dụng cải thiện lượng máu đến cơ quan sinh dục nam giới và giúp tinh trùng khỏe mạnh.
Đồng thời, selen có trong tỏi cũng là một chất chống oxy hóa giúp tăng khả năng vận động của tinh trùng, hỗ trợ khả năng thụ thai diễn ra nhanh hơn. Chính vì thế, nam giới nên ăn từ 5 – 10 gam tỏi mỗi ngày.
Hạt bí ngô
Kẽm là dưỡng chất có vai trò quyết định đến chất lượng của tinh trùng ở nam giới. Do vậy, bạn có thể bổ sung hàm lượng kẽm cho cơ thể bằng cách ăn hạt bí ngô. Loại hạt này cũng rất tố cho việc sản xuất tinh trùng và phát triển testosterone.
Đậu lăng
Đậu lăng chứa các folate có khả năng thúc đẩy khả năng sinh sản ở cả hai giới, đặc biệt là những người đàn ông tiêu thụ đậu lăng ít bị bất thường nhiễm sắc thể trong tinh trùng.
Măng tây giúp tăng khối lượng và chất lượng của tinh trùng
Măng tây là loại thực phẩm có khả năng chống lại các gốc tự do bất lợi cùng lượng vitamin C dồi dào. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại và làm tăng khả năng vận động, khối lượng của tinh trùng. Đồng thời, còn giúp tinh trùng bơi nhanh và di chuyển tới trứng hiệu quả hơn.
Quả bơ
Quả bơ không chỉ là loại quả giúp làm đẹp da ở phái đẹp mà với hàm lượng cao vitamin E, vitamin B6, axit folic quả bơ còn là loại thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh.
Nếu đàn ông thắc mắc ăn gì để tinh trùng khỏe và nhiều thì không nên bỏ qua loại trái cây này. Ăn bơ mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng khả năng di chuyển của tinh trùng để quá trình thụ thai diễn ra nhanh hơn và dễ dàng hơn.
Súp lơ xanh
Thiếu hụt vitamin A chính là nguyên nhân phổ biến gây hiếm muộn, vô sinh ở nam giới. Việc đưa súp lơ xanh vào chế độ ăn uống hằng ngày là điều cần thiết để giúp bạn bổ sung lượng vitamin A bị thiếu hụt.
Ngoài ra, bạn cũng có thể giúp tinh trùng khỏe bằng cách nạp vào cơ thể các loại rau khác như ớt, quả mơ, rau chân vịt, khoai lang, cà rốt…
