Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn đẩy lùi nhiều loại bệnh tật. Nhưng bạn có biết rằng chọn thực phẩm đúng cách còn giúp bạn có một làn da khỏe đẹp bền lâu. Hãy điểm danh những loại thực phẩm tốt cho da đã được khoa học chứng minh.
Sữa chua không đường
Sữa được coi là một trong các loại thực phẩm tốt nhất cho da. Thành phần dinh dưỡng cơ bản của sữa chua gồm: calo, protein, carbonhydrate, chất xơ, đường, chất béo, omega, các vitamin như A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B5,…khoáng chất gồm canxi, sắt, magie, phốt pho, kali…và một số chất khác.
Với việc giàu vitamin và khoáng chất, không chỉ có lợi cho sức khỏe, sữa chua còn giúp da trắng sáng, hết mụn, kháng viêm, chữa nám, ngăn ngừa lõa hóa,…Sữa chua giúp cung cấp những dưỡng chất cần thiết nuôi dưỡng da.
Sữa chua vừa được sử dụng ăn trực tiếp, vừa được làm mặt nạ đắp mặt cho hiệu quả từ trong ra ngoài.
Cá hồi
Cá hồi thuộc Top sản phẩm giàu chất béo tự nhiên, nhiều vitamin và khoáng chất. Omega 3 và omega 6 trong cá hồi giúp cung cấp độ ẩm cho da, cung cấp chất chống oxy hóa giúp quá trình lão hóa diễn ra chậm hơn.
Đồng thời làn da cũng được tăng tính đàn hồi và sức đề kháng, giảm nếp nhăn.
Cá hồi có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn hàng ngày. Tinh chất DNA cá hồi giúp cải lão hoàn đồng cho làn da khi tiêm lên mặt.
Trà xanh
Khi nhắc đến những loại thực phẩm tốt cho da, sẽ thật thiếu sót nếu bỏ qua trà xanh.
Với dưỡng chất có nguồn gốc thực vật epigallocatechin gallate (EGCG), trà xanh giúp chống oxy hoá, kháng khuẩn, hấp thụ Tannin và đào thải sắc tố đen trong da, giữ da trắng sáng, sạch mụn, làm se khít lỗ chân lông, kiềm dầu.
Một vài nghiên cứu còn chỉ ra rằng trà xanh giúp da chống lailj những tổn thương do UV gây ra. Bên cạnh đó nó còn giúp làm sạch bề mặt da nhẹ nhàng từ sâu bên trong, giúp ngăn ngừa tình trạng mụn.
Bã trà còn giúp giảm quầng thâm mắt chỉ trong 5 phút.
Ngoài việc uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày, bạn có thể sử dụng trà xanh lên mặt bằng cách: rửa mặt bằng nước pha trà, bôi nước cốt trà xanh lên mặt.
Quả bơ
Trong bơ chứa khoảng 25 vitamin và khoáng chất, đặc biệt nhiều vitamin B, E, A, C và tinh dầu có tác dụng chống viêm da, nên đặc biệt thích hợp cho da mụn. Bơ có thể kết hợp với rất nhiều nguyên liệu tự nhiên khác để làm thành mặt nạ trắng da, chữa mụn, giảm thâm, ngăn ngừa lão hóa.
Các chất chống oxy hóa trong bơ như lutein, zeaxanthin đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh, chống lại các tác nhân gây hại như tia cực tím.
Bạn có thể tham khảo các công thức làm mặt từ bơ với sữa chua không đường, mật ong, yến mạch, lòng trắng trứng gà,…
Dầu oliu
Một trong những thực phẩm làm đẹp da không thể bỏ qua là dầu oliu. Có thể xếp hạng dầu olliu thuộc Top những loại thực phẩm tốt cho da. Dầu ô liu là một chất giữ ẩm tuyệt vời cho da, giúp diệt sạch vi khuẩn, giảm viêm. Ngoài tra nó cũng giàu chất chống oxy hoá có tác dụng phục hồi và giữ cho da khỏe mạnh, ngăn ngừa các tổn thương trên da. Dầu oliu có đặc tính kháng khuẩn mạnh chống lại mụn trứng cá, một vấn đề thường gặp với da nhờn.
Dầu oliu thường được sử dụng với một hàm lượng nhỏ trong bữa ăn hàng ngày. Cách thường thấy nhất để làm đẹp da bằng dầu oliu là thoa trực tiếp lên mặt. Dầu oliu có thể kết hợp với một trong những nguyên liệu sau để làm mặt nạ: mật ong, sữa tươi không đường, bột nghệ, chuối.
Bạn nên tìm hiểu kĩ thông tin về các loại mặt nạ khác nhau để hiểu công dụng của chúng trước khi áp dụng lên da.
Dầu oliu cũng đặc biệt tốt cho tóc và móng.
Sô cô la đen
Sô cô la đen chưa hàm lượng ca cao lớn, một hợp chất có khả năng chống oxy hóa mạnh, giúp làm ẩm da và cải thiện lưu thông máu. Việc sử dụng sô cô la trong khẩu phần hàng ngày giúp da có độ mịn và săn chắc hơn hẳn.
Tuy nhiên việc sử dụng sô cô la nhằm mục đích đẹp da nên được cân nhắc kĩ lưỡng tránh việc nạp quá nhiều đường vào cơ thể, gây hiện tượng tăng cân không mong muốn ở các chị em phụ nữ.
Những loại thức ăn tốt cho da đồng thời cũng chứa những chất không tốt cho cơ thể, bởi vậy sử dụng với một liều lượng thích hợp là đặc biệt quan trọng.
Đậu nành
Đậu nành là một loại thực phẩm phổ biến ở Việt Nam. Một cuộc nghiên cứu ở phụ nữ Nhật Bản chỉ ra rằng những người sử dụng đậu nành thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày có ít nếp nhăn hơn, và độ đàn hồi da được cải thiện chỉ sau vài tuần.
Chất isoflavones có trong đậu nành giúp ngăn chặn tình trạng sợi collagen bị đứt gãy từ đó chống chảy xệ cho da.
Để không bị nhàm chán, bạn có thể chế biến đậu nành thành nhiều món ăn như sữa đậu nành, đậu phụ, đậu nành rang…
Quả kiwi
Các loại thực phẩm tốt cho da mặt phải kể đến kiwi. Một loại trái cây nhỏ nhưng có võ. Kiwi chứa hàm lượng lớn vitamin C-gần 120% nhu cầu vitamin hàng ngày của bạn. Vitamin C giúp kích thích quá trình tổng hợp collagen, giúp da mịn màng và săn chắc. Đồng thời chúng còn giúp phục hồi những tổn thương trên da được nhanh hơn như vết thương do mụn, rạn da…
Vitamin C còn giúp da duy trì được độ ẩm cần thiết, hạn chế sự xâm nhập của những tác nhân ngoài môi trường.
Tuy vậy giá thành của kiwi không hề rẻ. Ngoài ra nhiều người cũng không quen với vị chua của nó. Bạn có thể dùng ăn trực tiếp, làm salad, hoặc làm sinh tố.
Trứng
Không ai có thể phủ nhận lợi ích to lớn của trứng với sức khỏe. Trứng cung cấp một lượng protein khổng lồ nhưng lại ít béo, điều này cực kì tốt cho da. Một chế độ ăn ít chất béo sẽ giúp da lão hóa chậm hơn.
Việc bổ sung lương protein cần thiết giúp củng cố cấu trúc cho da, phục hồi tế bào nhanh chóng, thay thế những tế bào chết trên bề mặt da. Do vậy mà làn da mới liên tục được hình thành, mang lại vẻ trắng sáng, tươi trẻ cho bạn.
Bên cạnh thực đơn phong phú cùng trứng, bạn có thể làm rất nhiều mặt nạ từ trứng khi trộn cùng: bột yến mạch, mật ong, bột nghệ, dầu oliu, sữa tươi, nước cốt chanh…
Những loại thực phẩm tốt cho da nhưng không hề khó kiếm. Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu ngay hôm nay với những thực đơn ngon, bổ, rẻ để duy trì một làn da đẹp cho mình.
