Duy trì bữa sáng là điều cần thiết để quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Vậy sáng nên ăn gì để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe? Cùng tìm hiểu nhé.
- Điểm danh các loại thực phẩm nên ăn vào buổi tối để giảm cân
- 15 thực đơn giảm cân Low Carb dành riêng cho phụ nữ Việt
Nhiều người mắc sai lầm khi cứ nghĩ rằng bỏ qua bữa ăn sáng là sẽ giảm cân hiệu quả. Thực tế, việc bỏ bữa sáng không những không giúp bạn giảm cân mà còn gây ra nhiều ảnh hưởng đến các bộ phận khác trong cơ thể, gây hại cho sức khỏe và có nguy cơ mắc bệnh béo phì.
Để có một bữa sáng lành mạnh những vẫn có thể duy trì vóc dáng cân đối, bạn hãy áp dụng một số gợi ý sáng nên ăn gì để giảm cân dưới đây nhé!
Những tác hại xấu bạn có thể gặp phải khi nhịn ăn sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất của một ngày, nó giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho một ngày làm việc mới. Sau một giấc ngủ dài, bạn cần phải bổ sung một lượng năng lượng cần thiết để cơ thể có thể hoạt động được tốt hơn. Tuy nhiên, việc bạn nhịn ăn bữa sáng sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, uể oải và không có năng lượng để làm việc.
Một số tác hại xấu sẽ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn như:
- Ảnh hưởng về tim mạch, dạ dày, túi mật, có nguy cơ gây tiểu đường cao, ảnh hưởng đến sự phát triển của trí tuệ.
- Tốc độ lão hóa nhanh, nguy cơ béo phì tăng cao.
- Hôi miệng, táo bón, kết sỏi ở mật.
Bí quyết buổi sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh
Các chuyên gia khuyên rằng, đối với những bạn đang ăn ở chế độ giảm cân thì bạn chỉ nên nạp 300 – 500 calo vào mỗi sáng. Nếu bạn không biết ăn gì vào buổi sáng thì lưu lại những món ăn dưới đây để bổ sung vào thực đơn sáng nên ăn gì để giảm cân nhé.
Cháo yến mạch
Đối với những người muốn giảm cân, thì yến mạch là một loại thực phẩm đang được quan tâm nhiều nhất
Nhiều nghiên cứu cho thấy, trong yến mạch có chứa beta – glucan là một loại chất xơ có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu. Giàu omega 3, axit folic cùng với kali
Ăn cháo yến mạch vào buổi sáng sẽ giúp bạn có cảm giác no, đầy đủ năng lượng mà không hề sợ sự tấn công của chất béo. Hơn nữa cháo yến mạch còn rất thơm ngon rất phù để giảm cân bằng bữa sáng.
Trứng
Nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân mà lại vừa rẻ, vừa nhanh gọn? Câu trả lời đó là trứng
Trứng là thực phẩm rất giàu protein, vitamin D, chất đạm, chất khoáng, hoocmon. Khi được thu nạp vào cơ thể, trứng sẽ cung cấp cho máu một lượng cholesterol vừa đủ giúp cơ thể có cảm giác no hơn và sẽ ăn ít hơn nhưng không để lại lượng chất béo tiêu cực.
Vì vậy, buổi sáng bạn nên chọn trứng là một trong những loại thực phẩm có đầy đủ năng lượng cho hoạt động và bảo đảm cho sức khỏe khi đang giảm cân.
Trái cây
Khi bạn đã ăn bữa sáng nhưng vẫn cảm thấy chưa đủ thì trái cây là một giải pháp cứu trợ ngay lúc đó.
Lượng đường trong trái cây ít ảnh hưởng tới sức khỏe, nó giúp não bộ minh mẫn hơn bởi trái cây rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa, ít calo và nhiều chất xơ như bưởi, chuối, dưa hấu.
Trong bưởi có các thành phần có khả năng kiểm soát lượng đường và insulin trong máu. Đồng thời, trong thực tế, khi ăn bưởi bạn cũng có cảm giác no hơn. Do vậy, buổi sáng sau bữa ăn bạn nên bổ sung một vài múi bưởi sẽ có tác dụng ngăn chặn sự tích trữ mỡ thừa dưới da giúp dáng hình của bạn luôn gọn đẹp.
Chuối là thực phẩm có nguồn cung cấp kali dồi dào giúp cân bằng huyết áp. Bên cạnh đó, chuối cũng chứa tinh bột nên khi ăn sẽ nhanh chóng đem lại cho bạn cảm giác no lâu hơn. Bởi vậy, để hạn chế những đòi hỏi sau bữa ăn sáng hoặc những cơn đói đến sớm thì bạn nên bổ sung thêm 1 quả chuối để làm bữa ăn phong phú hơn và tốt hơn.
Các loại hạt
Bổ sung vào bữa sáng bằng các loại hạt như ngô, hạnh nhân, quả óc chó… là những loại hạt có bữa sáng lý tưởng để bắt đầu một ngày bận rộn.
Chúng cung cấp 1 lượng axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe, giúp bổ sung đầy đủ chất cho một bữa ăn mà không quá nhiều chất gây béo.
Sữa chua không đường
Sữa chua là một món rất khoái khẩu của chị em không chỉ vì tiêu hóa tốt, có được làn đẹp da mà còn là một món ăn giúp giữ dáng rất tốt.
Trong sữa chua có chứa canxi và protein sẽ làm cho bạn khi ăn vào có cảm giác no nhanh và hạn chế sự thèm ăn.
Vì vậy, ăn sáng bằng sữa chua cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời cho các bạn đang trong giai đoạn ăn kiêng đó nhé.
3 thực đơn cho bữa sáng hoàn hảo để giảm cân
Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? 3 gợi ý làm bữa sáng sau sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn
Thực đơn 1: Sữa chua và trứng luộc
Sữa chua và trứng luộc là hai món vô cùng đơn giản và không mất nhiều thời gian cho bạn.
Trong thời gian bạn vệ sinh cá nhân hoặc chuẩn bị soạn đồ đạc để đi làm, đi học thì hãy tranh thủ luộc cho mình hai quả trứng, chuẩn bị một hũ sữa chua tự làm và một ít trái cây tươi cho một bữa sáng hoàn hảo.
Thực đơn 2: Bánh mì nướng bơ và một bát hoa quả
Bổ sung vào thực đơn của bạn bằng bánh mì với các hạt ngũ cốc. Sau đó, chuẩn bị cho mình một ít hoa quả các loại yêu thích nhẹ nhàng (như bưởi, dâu tây, một quả chuối cắt lát…) cùng là một sự lựa chọn không hề kém cạnh.
Thực đpn 3: Bột yến mạch và sinh tố giàu protein
Trộn một bát bột yến mạch không đường với một muỗng hạt óc chó băm nhỏ, rắc thêm một chút quế thơm để bắt đầu ngày mới.
Cho đến giữa buổi, hãy tráng miệng bằng một ly sinh tố với công thức: 1 cốc sữa hạnh nhân không đường, 1 muỗng bột protein và 1 quả chuối nhỏ.Để cho cơ thể của mình không bị đói đột ngột nhé.
Ngoài ba gợi ý trên, bạn cũng có thể thử chế biến các nguyên liệu trên bằng nhiều cách khác nhau để bữa sáng không bị nhàm chán nhé.
Hy vọng, với những thông tin bổ ích treenm deptuoi30 đã giải đáp được câu hỏi sáng nên ăn gì để giảm cân của các bạn. Chúc các bạn áp dụng thành công và nhanh chóng sở hữu vóc dáng đẹp như mong ước!
