Mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa cho bé bú mà không tăng cân sau sinh có lẽ là thắc mắc hầu hết các chị em phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ. Để có câu trả lời hãy theo dõi bài viết sau.
Có thể thấy rằng, sữa mẹ được xem là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Vì thế trong những tháng đầu đời, các mẹ nên nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ để trẻ có thể phát triển một cách toàn diện. Tuy nhiên, không phải bà mẹ nào cũng may mắn sở hữu một dòng sữa mẹ đầy đủ các chất dinh dưỡng. Và cách tốt nhất để cung cấp sữa dinh dưỡng cho bé bú đó chính là bổ sung thực phẩm từ bên ngoài.
Vậy mẹ ăn gì để có nhiều sữa cho bé bú mà không tăng cân sau sinh không? Hãy cùng Deptuoi30 tham khảo ngay một số kinh nghiệm ăn uống để nuôi con bằng sữa mẹ đảm bảo an toàn nhất nhé!
Cách ăn uống giúp mẹ có nhiều sữa mà không tăng cân
Sau khi sinh, để có sữa cho con bú một cách nhanh nhất các mẹ cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu mẹ ăn quá nhiều thì sẽ phải đối mặt với tình trạng tăng cân vùn vụt. Do đó, bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm vừa giúp bạn có sữa mà không lo bị tăng cân quá nhiều sau sinh.
- Bạn không cần phải ăn nhiều chân giò để có nhiều sữa. Thay vào đó nên ăn thịt nạc, cá, những chất ít đường, tinh bột để không làm mẹ bị béo phì. Trong thịt nạc chứa nhiều đạm giúp bé cứng cáp mà không bị béo phúng phính.
- Bổ sung thật nhiều rau xanh, các loại trái cây giàu vitamin để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể và tránh bị táo bón.
- Uống nhiều nước lọc, ít nhất 2 lít mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh, da được dưỡng ẩm. Nên hạn chế ăn những món ngọt, chứa nhiều đường, nó sẽ không tốt cho cơ thể của bạn. Ngoài thịt cá, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm như mè đen, các loại đậu để có nhiều sữa cho bé bú.
Một số loại thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú
Thịt bò
Trong quá trình “bể chum” hầu như phụ sản nào cũng bị mất một lượng máu khá nhiều. Khi đó, chị em lâm vào tình trạng thiếu sắt, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt. Vậy nên, bên cạnh việc ăn đậu phụ, các loại đỗ, bạn nên ăn thật nhiều thịt bò để bổ sung đạm, vitamin B12-2 cho mẹ.
Chân giò hầm đu đủ
Đây là cách được nhiều bà mẹ lưu truyền và áp dụng một cách rộng rãi. Cũng bởi trong đu đủ có chứa nhiều protein, chất béo cùng nhiều loại vitamin khác (A, B, C, D, E…). Vì thế nếu nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh sẽ giúp thông sữa, làm đặc sữa cực hiệu quả.
Hoa chuối nộm
Để thông sữa, bạn cũng có thể sử dụng hoa chuối lá hoặc chuối tiêu để luộc chín ăn hoặc làm một số món nộm. Với món nộm, bạn chỉ cần thái hoa chuối thành những sợi mỏng, sau đó nộm với lạc hoặc vùng rang.
Rau đay nấu canh
Rau đay ăn khá mát và lành tính, vì thế loại rau này được nhiều người sử dụng trong bữa ăn hàng ngày. Nó còn đặc biệt phù hợp với những bà mẹ mới sinh, chỉ sau một vài bữa bạn sẽ thấy lượng sữa tăng lên một cách đáng kể.
Rau khoai lang luộc, xào
Nhiều mẹ sau sinh thường bị táo bón vô cùng khó chịu. Nếu bạn đang gặp tình trạng này thì hãy ăn nhiều rau khoai lang. Ăn rau khoai lang luộc hoặc xào ăn hàng ngày không chỉ giúp nhuận tràng mà còn lợi sữa nữa đấy.
Cháo nấu hạt rau mùi
Món ăn này tuy khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Bạn hãy chuẩn bị 12g hạt mùi, 30g gạo lức sau đó cho gạo vào nấu cháo. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng hạt mùi để pha nước uống.
Rau ngót
Mặc dù trong quá trình mang bầu bạn không được ăn rau ngót, thế nhưng nó lại là một món ăn cực tốt cho phụ nữ sau sinh. Trong lá rau ngót có chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi…Vì thế, sau sinh ăn rau ngót sẽ giúp mẹ giảm viêm nhiễm, tăng lượng sữa cho con bú. Với loại rau này bạn có thể nấu canh hoặc ép nước uống đều rất tốt.
Cam và việt quất
Phụ nữ sau sinh cần bổ sung nhiều vitamin C, vì thế bạn đừng bao giờ quên bổ sung một số loại trái cây giàu vitamin C như nước cam, bưởi, chanh…Ngoài ra, việt quất cũng là loại trái cây nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Những loại quả này có khả năng chống oxy hóa cực tốt, ngăn chặn nguy cơ ưng thư. Đặc biệt, cam và việt quất còn giúp làm đẹp da vô cùng hiệu quả.
Cà chua chín
Trong quả cà chua có chứa nhiều loại vitamin như vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, sắt, mangan, kali cùng rất nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe. VÌ thế, nếu bạn đang trong thời kỳ cho con bú thì nên ăn nhiều cà chua. Bạn có thể chế biến cà chua cùng các món ăn hoặc ép lấy nước uống.
Quả sung
Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: chất béo 0.4g, protein 1g, đường 12.6g, P 23mg, Ca 49mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g. Từ những dưỡng chất này chắc hẳn bạn đã biết quả sung tốt như thế nào đối với sức khỏe con người nói chung, mẹ bỉm sữa nói riêng rồi đúng không nào?
Ăn Socola đen
Bạn có biết socola có khả năng giảm stress cực hiệu quả không? Cũng bởi trong Socola có chứa 70% là bột ca cao sẽ kích thích sự sản sinh serotonin và chất endorphins. Do đó, nếu các mẹ thường xuyên trong tình trạng căng thẳng trong quá trình chăm con thì hãy thử nhấm nháp socola đen để cải thiện tâm trạng của mình.
Uống nhiều nước
Đối với bất cứ ai, không riêng gì các mẹ nuôi con nhỏ, nước đóng một vai trò quan trọng để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Vì thế, đừng bao giờ chờ khát mới uống, bạn nên bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể không bị thiếu nước. Nếu bạn cảm thấy uống nước lọc không được nhiều có thể bổ sung thêm các loại nước trái cây, sinh tố…
Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng một số loại đồ uống như trà, cà phê…Việc nạp quá nhiều caffeine sẽ ảnh hưởng đến em bé của bạn cũng như chất lượng sữa tiết ra. Đặc biệt, làn da của bạn cũng bị xấu đi rất nhiều đấy!
Trên đây là một số loại thực phẩm bạn nên ăn để có nhiều sữa cho bé bú mà không bị tăng cân sau sinh. Hãy bổ sung ngay những loại thực phẩm trên vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình nhé!
