Bạn áp dụng nhiều cách giảm cân mà vẫn chưa thấy thực sự hiệu quả. Liệu bạn có đang bỏ qua mất chi tiết nào không? Giảm cân theo nhóm máu, điều mà cực ít người biết được.
Thực đơn giảm cân theo nhóm máu
chế độ ăn giảm cân theo nhóm máu được nghiên cứu dựa trên sự dung nạp và thích ứng của cơ thể với các nhóm dinh dưỡng. Đó là lí do có những người chỉ hít không khí cũng béo, còn những người ăn cả thế giới mà vẫn gầy. Bởi vậy nếu bạn muốn giảm cân cần quan tâm đến những nhóm thực phẩm phù hợp với bản thân cụ thể như sau:
Nhóm máu O: Sẽ thích hợp với một chế độ ăn giàu protein từ thịt nạc, thịt gia cầm, các loại rau, ngủ cốc và sữa.
Nhóm máu A: Nên hạn chế ăn thịt và tăng cường trái cây, rau củ, đậu, ngủ cốc nguyên hạt. Lí do là bởi những người nhóm máu A có hệ miễn dịch khá nhạy cảm.
Nhóm máu B: Hạn chế ăn ngô, lúa mì, đậu lăng, cà chua, đậu phộng và hạt vừng. Thịt gà cũng cần bổ sung có mức độ. Những người nhóm máu B nên ăn nhiều rau xanh, trứng và một số loại thịt, sữa ít béo.
Nhóm máu AB: những thực phẩm cần tập trung bao gồm đậu phụ, hải sản, sữa và rau xanh. Những người thuộc nhóm máu này có xu hướng axit dạ dày thấp nên tránh dùng caffein, rượu và thịt hun khói.
Lối sinh hoạt khoa học cho từng nhóm máu khi giảm cân
Nhóm máu O
- Xây dựng thời gian biểu cụ thể cho việc học tập, làm việc và luyện tập để duy trì một cách đều đặn, tránh việc bỏ dở giữa chừng.
- Thay đổi lối sống dần dần, thay vì thay đổi lối sống ngay lập tức.
- Ăn tất cả các bữa ăn, ngay cả đồ ăn nhẹ.
- Duy trì thói quen nhai từ từ đồ ăn.
- Vận động nhẹ nhàng mọi lúc mọi nơi.
- Tham gia tập thể dục nhịp điệu từ ba mươi đến bốn mươi lăm phút ít nhất bốn lần mỗi tuần.
- Không sử dụng các chất kích thích, đồ uống có cồn.
Nhóm máu A
- Thiết lập lịch biểu hàng ngày nhất quán
- Đi ngủ sớm hơn 11:00 PM và ngủ trong tám giờ hoặc hơn. Ngay khi tỉnh dậy hãy ra khỏi giường và vận động nhẹ nhàng.
- Luôn dành thời gian thư giãn xen kẽ những giờ làm việc căng thẳng để vận động. Duỗi người, đi dạo, tập hít thở sâu hoặc thiền định.
- Đừng bỏ qua bữa ăn nào trong ngày
- Ăn nhiều protein vào đầu ngày, ít hơn vào cuối ngày
- Không ăn khi bạn đang lo lắng
- Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn.
- Tham gia tập thể dục êm dịu trong ba mươi đến bốn mươi lăm phút ít nhất ba lần một tuần.
- Luôn nhai kỹ thức ăn để tăng cường tiêu hóa. Axit dạ dày thấp làm cho quá trình tiêu hóa trở nên khó khăn hơn.
Nhóm máu B
- Tìm những cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh như tập thể dục, ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý
- Dành ít nhất hai mươi phút mỗi ngày tham gia vào một số công việc sáng tạo đòi hỏi sự chú ý hoàn toàn của bạn
- Đi ngủ trước 11:00 PM và ngủ trong tám giờ hoặc hơn. Nó là điều cần thiết những người nhóm máu B để duy trì nhịp sinh học bình thường.
- Cách tốt nhất để thư giãn giữa giờ làm việc là ngồi thiền.
Nhóm máu AB
- Học cách hòa nhập với mọi người trong mọi môi trường
- Xây dựng kế hoạch rõ ràng cho mục tiêu và nhiệm vụ – hàng năm, hàng tháng, hàng tuần, hàng ngày – để tránh đổ dồn vào một thời gian.
- Thay đổi lối sống dần dần, thay vì cố gắng giải quyết mọi thứ cùng một lúc
- Tham gia vào bài tập aerobic từ bốn mươi lăm đến sáu mươi phút ít nhất hai lần một tuần. Cân bằng bằng cách kéo dài hàng ngày, thiền định hoặc tập yoga
- Thực hành kỹ thuật trực quan hàng ngày
- Ngoài ra khắc ra thời gian một mình. Có ít nhất một môn thể thao, sở thích hoặc hoạt động mà bạn thực hiện độc lập với người khác
- Chia tay ngày làm việc của bạn với một số hoạt động thể chất, đặc biệt là nếu công việc của bạn ít vận động. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn.
Có một vài khác biệt trong chế độ ăn uống và lối sống giữa các nhóm máu để giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó bạn sẽ áp dụng các phương pháp giảm cân thông thường theo đúng khoa học như việc luyện tập, dùng thuốc, ăn uống…
Áp dụng cách giảm cân theo nhóm máu sẽ hỗ trợ đắc lực khi bạn kết hợp cùng các biện pháp luyện tập thông thường. Các bạn sẽ ngạc nhiên với hiệu quả giảm cân nếu điều chỉnh một chút theo nhóm máu phù hợp.
