Nếu bạn ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ dẫn đến nguy cơ béo phì tăng cao. Vậy tối nên ăn gì để giảm cân mà vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, hãy theo dõi bài viết sau đây nhé.
- Thực đơn giảm cân không tinh bột “đốt cháy” mỡ thừa
- Ăn táo giảm cân có hiệu quả không? Thực đơn giảm cân với táo trong 1 tuần
Người ta thường nói:” Sáng hãy ăn như một ông Vua, trưa ăn như một người giàu và tối ăn như kẻ ăn mày”. Câu nói này lại càng đúng với những bạn sở hữu thân hình quá khổ.
Để sở hữu thân hình lý tưởng, bạn cần ăn nhiều vào bữa sáng, ăn ít đi vào bữa trưa và xây dựng thực đơn buổi tối vô cùng nghiêm ngặt. Vậy tối nên ăn gì để giảm cân mà vẫn đảm bảo nạp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, hãy tham khảo tại bài viết dưới đây nhé!
Tối nên ăn gì để giảm béo
Tập luyện vừa đủ, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh thì chẳng mấy chốc bạn sẽ có một vóc dáng thon gọn. Dưới đây, các gợi ý về thực phẩm mà bạn nên cân nhắc cho vào bữa tối của mình để giảm cân hiệu quả hơn.
Thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Chất xơ thường có nhiều trong rau, củ, quả. Ăn thực phẩm có chứa nhiều chất xơ rất tốt cho cơ thể của các bạn.
Theo một số nghiên cứu khoa học, thực phẩm chứa chất xơ tiêu hóa rất lâu vì thế bạn ăn càng nhiều rau xanh bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và hạn chế sự thèm ăn đối với các món khác.
Với những người đang giảm cân bạn nên bổ sung cho cơ thể khoảng 34g rau xanh mỗi ngày và buổi tối là thời điểm thích hợp để bạn ăn nhiều rau xanh nhiều nhất.
Có loại chất xơ mà bạn cần quan tâm. Đó là:
- Các loại hạt: đậu nành, hạt ngũ cốc, lúa mì,…
- Rau xanh: rau chân vịt, rau cần tây, cà chua, súp lơ, bí đao, bí xanh, bí đỏ, khoai lang.
Ngoài hai loại chất xơ trên thì buổi tối nên ăn quả gì để giảm cân? Có rất nhiều loại quả cho bạn lựa chọn đó là dâu tây, dưa hấu, bơ, đào, dưa lê, đu đủ, chuối, bưởi…Đó là các loại quả mà bạn có thể ăn thoải mái vào buổi tối mà không sợ bị tăng cân mạnh.
Thực phẩm chứa nhiều protein
Protein (hay còn gọi là đạm thực vật) là một chất có chứa nhiều trong trứng, cá, thịt, sữa…
Thực phẩm có chứa protein khi đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa hết thành năng lượng và giúp cơ thể có một năng lượng nhất định để hoạt động tốt hơn.Bạn đang giảm cân nhưng vẫn phải sử dụng protein có trong thực phẩm động vật để cơ thể không bị thiếu hụt chất. Tuy nhiên chúng lại chứa khá nhiều chất béo, cholesterol không tốt chút nào cho cơ thể đang giảm cân.
Lời khuyên hữu ích cho bạn: Một người đang trong quá trình giảm cân nên bổ sung 46g protein mỗi ngày. Do đó, trong bữa tối bạn chỉ cần bổ sung khoảng ⅓ g của 46g thực phẩm chứa protein là vừa đủ.
Đối với các thực phẩm chứa protein, thì bạn có thể bổ sung trứng luộc, trứng ốp la, cá ngừ, thịt bò, thịt gà, thịt cừu, pho mát tươi…vào thực đơn hằng ngày.
5 gợi ý thực đơn cho bữa tối giảm cân thêm ngon miệng
Sau khi tìm hiểu qua các loại thực phẩm mà bạn cần bổ sung trong bữa ăn thì sau đây là 5 gợi ý tối nên ăn gì để giảm cân giúp bạn có một bữa tối khỏe mạnh.
- Thực đơn 1: 1 bát cơm gạo lứt, một quả trứng luộc và 1 đĩa rau củ luộc: cà rốt, bí xanh, súp lơ.
- Thực đơn 2: 200g thịt ức gà luộc xé nhỏ, 1 bắp ngô luộc và 1 cốc sữa tươi không đường.
- Thực đơn 3: 1 đĩa salad súp lơ và sốt mayonnaise, 2 củ khoai tây luộc và một ly nước ép bưởi.
- Thực đơn 4: 1 bát cơm gạo lứt, 1 miếng cá hồi áp chảo và rau củ quả luộc tùy chọn.
- Thực đơn 5: salad rau mầm và thịt bò, 1 cốc sữa tươi không đường.
Những lưu ý khi dùng bữa tối trong quá trình giảm cân
Những thói quen tốt trước và sau khi ăn tối sẽ là một phần giúp cho cơ thể của bạn tốt hơn khi bạn đang trong quá trình giảm cân. Bạn cần chú ý các thói quen này để đạt được mục đích giảm cân của mình nhanh chóng hơn nhé.
Kiểm soát lượng thức ăn vào bữa tối
Bữa tối là bữa chỉ cần nạp một lượng thức ăn nhất định vào cơ thể nhưng sau một ngày làm việc vất vả các bạn thường chiều dạ dày của mình và nạp khá nhiều thức ăn một cách không kiểm soát.
Đối với những bạn đang trong quá trình giảm cân, bạn cần phải chú ý vào việc này hơn nữa.
Bạn hãy tính toán lượng calo mỗi ngày mình nạp vào cơ thể là bao nhiêu, sau đó cả ngày bạn đã dùng bao nhiêu calo rồi thì đến bữa tối bạn chỉ được dùng lượng calo còn lại và bạn nên nhớ chỉ được lấy đúng phần định lượng như thế và tuyệt đối không được lấy thêm.
Hạn chế ăn đồ dầu mỡ
Nếu bạn hỏi tối nên ăn gì để giảm cân? Câu trả lời có thể chưa giải đáp ngay được nhưng chắc chắn có một lời khuyên hữu ích dành cho bạn là buổi tối không nên ăn quá nhiều đồ dầu mỡ.
Đồ dầu mỡ sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn khó khăn hơn trong việc tiêu hóa thức ăn và dẫn đến tình trạng đầy hơi khó chịu.
Không nên ăn trái cây sau khi ăn bữa tối
Trái cây rất tốt cho các bạn đang giảm cân. Tuy nhiên, trái cây là thực phẩm được tiêu hóa nhanh khi đi vào cơ thể. Do vậy, thời điểm bạn vừa ăn xong bữa tối thì không nên ăn ngay trái cây nhé, hệ tiêu hóa của bạn sẽ báo động nguy cấp đó.
Tốt nhất, bạn nên sử dụng trái cây trước khi ăn 30 phút đến 1 tiếng, nó vừa là bữa ăn nhẹ lành mạnh và nó là dũng sĩ cứu đói cho bạn khi bạn đang trong quá trình ăn giảm cân đấy.
Thể dục nhẹ sau khi ăn
Bạn không nên nằm ngay sau khi ăn vì điều đó không tốt cho cơ thể của bạn một chút nào. Khoảng 1 tiếng sau khi ăn, bạn hãy đi dạo nhẹ nhàng để hệ tiêu hóa của bạn tránh gặp phải các trường hợp đầy hơi, khó tiêu.
Trên đây, là những kiến thức cơ bản mà bạn nên nắm rõ để có một bữa tối lành mạnh và vóc dáng lý tưởng. Chúc bạn thành công.
