Bạn bị đau chân và muốn tìm hiểu về cách massage bắp chân để nhanh chóng giải tỏa cơn đau nhức hoành hành? Vậy thì tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!
Trong cuộc sống hàng ngày không thể tránh khỏi việc bạn vận động quá sức dẫn tới đôi chân bị đau nhức mỏi. Để nhanh chóng xua tan cảm giác đau nhức khó chịu này thì bạn nên áp dụng các cách massage bắp chân đặc biệt là cách massage bắp chân đỡ mỏi để đôi chân trở về trạng thái ban đầu. Chuyên mục cẩm nang sức khỏe sẽ đưa ra những hướng dẫn chi tiết dành cho bạn.
Tác dụng của các cách massage bắp chân
Từ xa xưa, các cách massage bắp chân đã được coi là một bài thuốc cực kỳ hữu hiệu đối với sức khỏe con người. Nó là cách thư giãn lý tưởng nhất mà các bậc vua chúa, quan lại, các vị phu nhân… thường áp dụng sau mỗi ngày làm việc căng thẳng hoặc sau mỗi chuyến du hành, những cuộc chinh chiến hay đơn giản là mỗi khi phải đi lại, di chuyển nhiều khiến đôi chân trở nên đau mỏi.
Massage bắp chân là các kĩ thuật thủ công được thực hiện bằng tay, tác động vào mô mềm của đôi chân đặc biệt là vùng bắp để giúp làm giải tỏa cơn đau, khó chịu, đồng thời giải phóng căn thẳng và chăm sóc sức khỏe. Trên thực tế, cách massage chân nói chung và cách massage bắp chân nói riêng là một cách để quản lý và giải quyết những cơn đau dữ dội.
Những kỹ thuật massage điêu luyện kết hợp cùng tinh dầu thuần túy không chỉ giúp giải phóng cơn đau nhức, mà còn mang lại cảm giác sảng khoái, cân bằng năng lượng cho cơ thể con người cực kỳ hữu hiệu.
Phụ nữ áp dụng các bài mát xa bắp chân thường xuyên sẽ mang lại đôi chân săn chắc, thon gọn, giảm mỡ thừa đáng kể, giúp đôi chân trở nên nuột nà và thẳng đẹp hơn rất nhiều mà không cần phải can thiệp bất kỳ phương pháp giảm cân khó khăn nào cả.
Cách massage bắp chân không hề khó làm đâu nhé, các bạn hoàn toàn có thể học hỏi và áp dụng ngay tại nhà. Cực kỳ đơn giản mà hiệu quả mang lại chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ. Vậy thì giờ cùng tìm hiểu về các cách massage bắp chân hữu ích để áp dụng đúng mục đích khi cần sử dụng bạn nhé!
Gợi ý các cách massage bắp chân cực kỳ hữu ích
Cách massage bắp chân đỡ mỏi
Khi bạn di chuyển, đi bộ hoặc chạy nhiều thì đôi chân chính là vị trí chịu áp lực nặng nề nhất. Theo nghiên cứu, khi con người bước đi, đôi chân phải chịu áp lực bằng gấp đôi trọng lượng cơ thể. Ngay cả khi bạn ngừng di chuyển và đứng yên tại chỗ thì việc đôi chân giữ thăng bằng để giúp bạn đứng vững mà không bị ngã cũng tiêu tốn rất nhiều sức lực của các cơ ở bắp chân. Vì vậy, massage bắp chân đúng cách để đôi chân nhanh chóng được phục hồi là rất cần thiết. Bạn có thể sử dụng các loại dầu massage trẻ em (baby oil) hoặc tinh dầu quế, tinh dầu xả, tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu bạc hà…hay bất kỳ loại tinh dầu nào mà bạn cảm thấy dễ chịu nhất khi ngửi mùi của chúng để massage bắp chân của mình.
Tuy nhiên, một điều cần lưu ý đó là bạn nên nhớ khi dùng tinh dầu bạn phải pha với dầu dẫn để mang lại kết quả tốt nhất nhé!
- Bước 1: Sau khi tắm sạch sẽ toàn bộ cơ thể, ngâm chân vào nước ấm trong 5-7 phút rồi lau khô.
- Bước 2: Sử dụng dầu massage hoặc tinh dầu yêu thích, cho một lượng vừa đủ ra tay, thoa đều hai lòng bàn tay vào với nhau để làm ấm dầu.
- Bước 3: Bắt đầu xoa dầu lên bắp chân và massage theo chiều từ dưới cổ chân lên đến đầu gối. Sử dụng lực ở đầu ngón tay ấn từ nhẹ tới mạnh vào vùng bắp chân đau mỏi sau đó thả ra từ từ, làm dọc bắp chân, đặc biệt chú ý vùng bị đau mỏi nhiều nhất.
- Bước 4: Lặp lại từ 10-15 lần cho mỗi chân. Tiếp tục massage bắp chân theo chiều ngang bắp chân và lặp lại khoảng 10-15 lần.
Với cách làm này đôi chân của bạn sẽ nhanh chóng xua tan đi cảm giác nhức mỏi khó chịu, đồng thời bắp chân được massage sẽ trở nên dẻo dai và khỏe khoắn hơn nhiều đấy.
Cách massage cho bắp chân thon gọn
Bạn chỉ cần bỏ ra 10 – 15 phút áp dụng cách massage bắp chân mỗi ngày là bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được đôi chân thon gọn và săn chắc mà không cần phải áp dụng các bài giảm cân cho vùng bắp chân khó nhằn hay tập thể dục vất vả và tập gym “toát mồ hôi hột” mà hiệu quả thì chả thấy đâu.
Giờ thì cùng bắt đầu bài massage cho bắp chân thon gọn thôi nào!
- Bước 1: Sau khi tắm sạch sẽ bạn xuống ở tư thế thoải mát nhất, thoa dầu massage vào 2 lòng bàn tay và xoa nhẹ lòng bàn tay để làm nóng dầu.
- Bước 2: Thoa đều dầu massage lên bắp chân. Việc xoa dầu nóng trước khi massage sẽ giúp làm tăng hiệu quả massage, lại vừa làm vùng da chân trở nên đẹp hơn đấy nhé.
- Bước 3: Sử dụng toàn bộ các đầu ngón tay ấn day nhẹ nhàng lên phần bắp chân trong khoảng 2-3 phút.
- Bước 4: Dùng lòng bàn tay massage vùng bắp chân theo chuyển động tròn, nhẹ nhàng massage dọc từ phần bắp chân đi lên tới phần đầu gối.
- Bước 5: Nhẹ nhàng nắm hờ bàn tay lại với nhau và miết vùng bắp chân từ dưới kéo lên trên, tập trung nhất tại vùng bắp chân muốn giảm mỡ để tăng cường hiệu quả giảm mỡ khi massage.
- Bước 6: Bạn sử dụng bàn tay ấn phần huyệt ở phía sau cổ chân rồi di chuyển lên phần bắp chân.
Đều đặn áp dụng cách massage bắp chân này bạn sẽ sở hữu đôi chân nuột nà, đánh bay đám mỡ thừa khó nhằn vùng bắp cực hiệu quả mà tốn cực kỳ ít chi phí so với việc giảm mỡ tại spa hay đăng ký tập gym đấy nhé.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng phù hợp
Bên cạnh đó, để duy trì đôi chân luôn khỏe khoắn, ngoài việc tập thể dục thường xuyên bằng các bài thể dụng dành riêng cho vùng bắp chân, bạn cần thực hiện một chế độ dinh dưỡng khoa học, không chỉ giúp đôi chân khỏe mạnh mà còn tăng cường sức khỏe cho cở thể khỏe khoắn và tươi trẻ hơn rất nhiều.
Bạn nên bổ sung thêm vào khẩu phần ăn cung cấp cho cơ thể đa dạng các loại rau củ quả và kết hợp với những thực phẩm ít béo, giàu protein như trứng, thịt bò, các chế phẩm từ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai…). Một lưu ý nhỏ bạn không nên sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp vì các thực phẩm này chứa nhiều muối và các chất bảo quản không tốt cho sức khỏe, có thể khiến cơ thể tích nước và bị phù.
Ngoài ra, bạn cũng cần chú trọng cung cấp đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể (theo khuyến cáo từ 1.5-2l nước mỗi ngày). Bởi 70% cơ thể chúng ta là nước, nước sẽ giúp tuần hoàn trong cơ thể tốt hơn. Tuy nhiên, cũng nên lưu ý chia đều lượng nước uống trong 1 ngày chứ không nên uống quá nhiều nước 1 lần sẽ khiến cơ thể dễ tích tụ nước.
Trên đây là các cách massage bắp chân cực hữu ích và lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng về khẩu phần ăn để giúp cơ thể luôn khỏe khoắn và sở hữu đôi chân mạnh khỏe. Đồng thời với các cách massage bắp chân trên đây, hy vọng sẽ giúp bạn nhanh chóng xua tan cảm giác khó chịu, đau nhức, xua tan mặc cảm “đôi chân voi” và tự tin sải bước với đôi chân thon thả.
