Ở độ tuổi đang phát triển nhanh về thể chất, một bộ phận lớn học sinh nữ rơi vào tình trạng tăng cân, béo phì. Vậy cách giảm cân cho học sinh nữ như thế nào thì phù hợp. Các bậc phụ huynh và học sinh nhất định không được bỏ qua.
Nguyên nhân tăng cân ở học sinh nữ
Có nhiều nguyên nhân khiến cho các nữ sinh bị thừa cân, tuy nhiên dưới đây là những lí do chính dẫn đến tình trạng tăng cân quá độ ở lứa tuổi học sinh, đặc biệt là các bạn nữ.
Lười vận động
Việc ngồi học nhiều, ít tham gia các hoạt động thể dục thể thao…sẽ khiến cho việc nạp năng lượng vào mà không được tiêu hao. Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, dẫn đến tích lũy mỡ thừa ở cơ thể. Đồng thời việc ít vận động khiến tế bào mỡ trong máu di chuyển chậm, dễ ứ đọng tại một số bộ phận như bụng, mông, đùi.
Ăn uống không khoa học
Lứa tuổi teen thường chưa dành nhiều sự quan tâm cho chế độ ăn uống khoa học. Bởi các em chưa ý thức được tầm quan trọng của việc ăn uống cũng như chưa có nhiều thời gian tìm hiểu các thông tin dinh dưỡng một cách đầy đủ.
Rất nhiều đồ ăn vặt, đồ ăn sẵn dành cho lứa tuổi học sinh như xúc xích, thịt xiên, mì tôm…là top thực phẩm giàu chất béo dễ gây béo phì.
Yếu tố di truyền
Trường hợp này thường ít nhưng không phải không có. Béo do yếu tố di truyền khiến việc giảm cân khó hơn. Và có nhiều nguyên nhân khiến cho học sinh nữ bị béo do di truyền như có cảm giác thèm ăn, cơ thể chuyển hóa chất chậm, …
Do căng thẳng, lo âu
Áp lực học tập thường khiến lứa tuổi học sinh rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây nên béo phì. Stress khiến cho cơ thể hình thành chất peptit, hợp chất này sẽ tạo thành các khối mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
Ngủ quá ít
Mặc dù thuộc lứa tuổi được cho là tuổi ăn, tuổi ngủ nhưng thanh niên hiện nay có thói quen thức khuya sử dụng điện thoại, xem phim, đi chơi,…Các cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng có một mối liên hệ giữa việc ngủ ít và tăng cân.
Sử dụng thuốc
Nhiều loại thuốc khi sử dụng có tác dụng phụ làm tăng cân. Ví dụ như thuốc tránh thai, thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp cao,…Khi các học sinh nữ sử dụng thuốc rất có thể gây nên hiện tượng tăng cân tạm thời.
Tác hại của việc thừa cân đối với sức khỏe
- Không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, việc thừa cân còn khiến học sinh nữ gặp nhiều nguy cơ về sức khỏe
- Nguy cơ các bệnh liên quan đến tim mạch, xơ vữa động mạch, khả năng nhồi máu cơ tim, tiểu đường, cao huyết áp.
- Khả năng mắc bụng gout cao gấp 4 lần người có cân nặng bình thường.
- Viêm xương khớp. Trọng lượng cơ thể lớn gây áp lực lên khung xương, các mạch máu, dây thần kinh… Có thể gây viêm đau khớp.
- Nguy cơ ung thư. Khi thừa cân các cơ chế hoạt động trong cơ thể như hệ hô hấp, tuần hoàn, miễn dịch cũng bị ảnh hưởng theo và giảm hiệu quả hoạt động. Do đó, nó làm tăng nguy cơ tích tụ các độc tố lại trong cơ thể và về lâu dài đây cũng là nguyên nhân gây ra bệnh ung thư
Các cách giảm cân cho học sinh nữ
Với đặc thù về tuổi tác, kinh tế, tính cách, nên cách giảm cân dành cho học sinh có những điểm giống và khác các đối tượng khác. Hãy cùng xem một vài cách đơn giản và tiết kiệm sau đây.
Luyện tập thể dục thể thao
Nếu không có điều kiện để tham gia các phòng tập gym, học sinh nữ có thể luyện tập thể dục thể thao ngay tại nhà, tại công viên…vừa tiết kiệm vừa có không gian thoáng đãng. Tăng cường vận động như đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, vận động bất cứ lúc nào có thể.
Sinh hoạt hợp lý
Nên có thời gian biểu cho việc học tập, vui chơi và nghỉ ngơi để cân bằng các hoạt động. Tránh tình trạng căng thẳng, thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể được nghỉ ngơi, trao đổi chất tốt hơn, đào thải các chất dư thừa trong cơ thể.
Điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học
Hạn chế các đồ ăn dầu mỡ, đồ ăn nhanh. Giảm lượng tinh bột, lượng đường nạp vào cơ thể đồng thời tăng cường ăn hoa quả và rau xanh. Không ăn vặt, không ăn đêm. Uống đủ lượng nước mỗi ngày, tối thiểu là 2 lít nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Sử dụng một số thực phẩm có tác dụng giảm cân
Áp dụng chế độ ăn uống cùng những thực phẩm, đồ uống có tác dụng hỗ trợ giảm cân như trà xanh, trứng gà, cà chua, chanh mật ong,
Massage cơ thể
Nếu bạn chỉ bị tập trung mở tại một số vùng như đùi hoặc bụng. Bạn có thể kết hợp vận động cùng massage với các tinh dầu để thúc đẩy quá trình đào thải mỡ.
Sử dụng thuốc giảm cân
Có nhiều cách giảm cân an toàn cho học sinh nữ nhưng lại không mang đến hiệu quả cao. Các bạn có thể cân nhắc đến việc sử dụng thuốc giảm cân hoặc các thực phẩm chức năng giảm cân như trà giảm cân, café giảm cân. Tuy nhiên cần đọc kĩ những tác dụng phụ của thuốc và những lưu ý trong quá trình sử dụng để đảm bảo sức khỏe học tập.
Trên đây là một vài cách giảm cân cho học sinh nữ. Chỉ cần chăm chỉ áp dụng bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối của mình.
