Trưa ăn gì để giảm cân là một câu hỏi không quá khó nếu như bạn biết xây dựng kế hoạch ăn uống phù hợp. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để cập nhập thực đơn bữa trưa giảm cân cho cả tuần nhé!
- Mách nhỏ bạn nữ sáng nên ăn gì để giảm cân mà vẫn đủ chất dinh dưỡng
- Điểm danh các loại thực phẩm nên ăn vào buổi tối để giảm cân
Đối với các bạn đang trong quá trình giảm cân, việc xây dựng cho mình một thực đơn giảm béo vào sáng, trưa, chiều tối là vô cùng khó khăn, nhất là sau một buổi sáng làm việc vất vả lại vất vưởng câu hỏi muôn thuở trong đầu là buổi trưa nên ăn gì để giảm cân đây?
Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn 7 thực đơn bữa trưa cho nàng giảm cân hiệu quả, đừng bỏ qua nhé!
Các thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt dành cho bữa trưa
Để không phải đau đầu với câu hỏi buổi trưa nên ăn gì để giảm cân, trước tiên các bạn cần phải liệt kê những thực phẩm cần cần ưu tiên, phục vụ cho quá trình giảm cân mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Cụ thể đó là:
Các loại thực phẩm chứa protein
Để giảm cân, không phải cứ ăn rau và hoa quả là đủ, bạn cần phải bổ sung thêm các chất protein cho cơ thể được khỏe mạnh hơn.
Các thực phẩm chứa protein tốt cho việc giảm cân đó là: đậu phụ, trứng, thịt ức gà, thịt bò, cá hồi…
Trong số đó, được mọi người yêu thích và sử dụng nhiều nhất phải kể đến trứng, thịt ức gà và cá hồi. Trứng và thịt ức gà có chứa nhiều protein giúp bạn khi ăn vào có cảm giác no lâu, cá hồi chứa omega 3 có khả năng đốt cháy nhiều năng lượng.
Các món rau củ quả
Rau củ quả là thực phẩm không bao giờ thiếu trong thực đơn giảm cân. Ăn rau có nhiều chất xơ sẽ giữ cho dáng bạn đẹp hơn, làn da cũng trở nên tươi sáng. Đặc biệt, rau củ quả sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả bởi nó chứa ít calo và tinh bột.
Một số loại rau,củ, quả gợi ý cho các bạn đang giảm cân:
- Súp lơ xanh, rau chân vịt, rau cần tây, giá đỗ, cà tím, cà chua, rau khoai lang,…
- Cà rốt, khoai lang, củ cải trắng, khoai tây…
- Bơ, táo, dưa hấu, dừa, chanh, bưởi, chuối…
Các loại hạt
Ngoài các món chứa protein và rau củ quả thì các loại hạt cũng nằm trong danh sách ăn kiêng của các chị em.
Những loại hạt này sẽ giúp bạn làm tan mỡ bụng và giảm cân một cách hiệu quả: hạnh nhân, đậu phộng, óc chó, hạt điều, hạt dẻ, hạt sen, gạo lứt…Những loại hạt đó sẽ rất phù hợp với bữa ăn trưa của bạn.
7 Gợi ý bữa trưa giảm cân hiệu quả
Hãy tham khảo 7 thực đơn sau để không phải bận tâm với câu hỏi trưa nên ăn gì để giảm cân nhé:
Thực đơn ngày thứ nhất
- 1 bát cơm gạo lứt.
- Salad ức gà.
- Món tráng miệng: 2 múi bưởi.
Thực đơn ngày thứ hai
- 1 bát cơm gạo lứt.
- Ức gà áp chảo.
- Súp lơ xanh luộc.
- 1 củ khoai luộc.
- Sữa chua không đường và hạt hạnh nhân
Thực đơn ngày thứ ba
- Cá hồi nướng chanh.
- Món tráng miệng: một quả táo.
Thực đơn ngày thứ tư
- Salad trứng.
- Khoai tây luộc.
- Món tráng miệng: dâu tây.
Thực đơn ngày thứ năm
- Nui xào thịt bò.
- Rau củ (rau củ tùy chọn, nên chọn những rau củ đã được gợi ý ở phía trên).
- Món tráng miệng là: 5 dâu tây ăn cùng sữa chua không đường.
Thực đơn ngày thứ sáu
- Salad thịt bò với dưa chuột, hành tây, cà chua, chanh và dầu oliu.
- Món tráng miệng: sữa chua hoa quả.
Thực đơn ngày thứ bảy
- 1 chén gạo lứt, 50g thịt nạc luộc, rau củ quả luộc tùy chọn (cà rốt, su su, bí) .
- Món tráng miệng: sinh tố dưa hấu không đường.
Đã xong thực đơn của 7 ngày rồi đó, nếu như bạn muốn lên luôn kế hoạch cho cả tháng thì hãy dựa vào các thực phẩm tốt cho bữa trưa và thực đơn 7 ngày để điều chỉnh một cách hợp lý nhé.
Một số lưu ý nhỏ để giảm cân thành công
Không chỉ việc suy nghĩ trưa nên ăn gì để giảm cân đã là hiệu quả mà bạn còn phải chú ý những thói quen sau:
- Sau khi ăn xong, bạn không được đi nằm ngay, việc đó sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa và đó cũng là nguyên nhân khiến cho mỡ bụng được tích trữ nhiều hơn.
- Vào buổi chiều, nếu như bạn vẫn còn thấy quá đói thì nên bổ sung cho mình những món ăn như trái cây hoặc sữa chua và tuyệt đối không nên ăn những món ăn vặt nhiều dầu mỡ, chất béo.
- Các chị em văn phòng thường xuyên ngồi một chỗ và ít khi phải hoạt động nhiều. Hãy dành cho mình 5 đến 10 phút với các bài tập thể dục nhỏ để giảm mỡ bụng và đỡ căng thẳng trong công việc khi ngồi quá lâu nhé.
Để giảm cân nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn hãy dành một chút thời gian trong ngày để lên một kế hoạch cụ thể và chi tiết cho việc giảm cân vào bữa trưa của mình nhé. Với những kinh nghiệm trên, hy vọng có thể giúp bạn biết trưa nên ăn gì để giảm cân và nhanh chóng lấy lại vóc dáng lý tưởng.
