Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự chịu khó, vất vả và kiên nhẫn bởi bạn sẽ không thể thấy ngay và luôn thành quả của việc giảm cân mà cần có thời gian. Tuy nhiên, nếu bạn nóng lòng muốn trông thấy thành quả giảm cân thì hãy thử ngay thực đơn giảm cân trong 1 tháng này. Đảm bảo nhanh chóng mà vẫn an toàn, khỏe mạnh. Nên nhớ, để đạt hiệu quả tối đa, bạn cần kết hợp với một chế độ tập luyện phù hợp để cơ thể gọn gàng và “lên form” chuẩn nhé.
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Hãy luân phiên thay đổi, áp dụng các thực đơn giảm cân trong 1 tháng để có thể thấy được sự thay đổi tích cực từ cơ thể bạn nhé!
Thực đơn ngày 1
Bữa sáng: 100g phở, thịt nạc, rau thơm
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ ăn cùng với canh chua cá (50gr thịt cá), tráng miệng 1 hộp sữa chua
Bữa phụ: ăn trứng để nạp protein
Bữa tối: 2 trái cà chua + 2 quả trứng luộc + nửa quả dưa chuột và 2 lát bánh mì gối
Thực đơn ngày 2
Bữa sáng: Bánh cuốn và tráng miệng với 1 trái dưa chuột
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ ăn cùng 30g thịt lợn nạc luộc, tráng miệng 1 quả táo hoặc 1 hộp sữa chua
Bữa phụ: ăn ngũ cốc hoặc sử dụng các loại hạt như óc chó, macca, hạt điều, …
Bữa tối: 125g thịt bò (luộc hoặc xào ít mỡ) với 1 quả cà chua 1 lát bánh mì sandwich, táng miệng cùng 1 quả cam
Thực đơn ngày 3
Bữa sáng: nửa bánh mì kẹp thịt nạc, ăn kèm dưa chuột. Nếu thấy khô hoặc khó nuốt có thể uống cafe không đường
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ thịt nạc (ức gà hoặc thịt bò luộc), 300g rau luộc theo sở thích
Bữa phụ: dưa lê hoặc dưa bở 200gr
Bữa tối: thịt bò luộc 1 lát sandwich 1 tách trà không đường. Nếu sợ trà gây mất ngủ thì dùng 1 quả cam
Thực đơn ngày 4
Bữa sáng: ốp la 1 quả trứng và 1 đĩa rau xà lách
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ ăn cùng canh rau nấu với muối, hoặc thịt nạc băm
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường
Bữa tối: thịt bò trần, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa rau xà lách trộn dầu ô liu
Thực đơn ngày 5
Bữa sáng: 2 miếng thịt xông khói và 1 bát rau xà lách
Bữa trưa: 1 quả cà chua 1 lát bánh mì gối 125g pho mai
Bữa phụ: nước ép bưởi không đường
Bữa tối: 125g thịt bò trần, 2 quả cà chua, 1 quả táo, 1 lát bánh mì gối
Thực đơn ngày 6
Bữa sáng: cháo yến mạch
Bữa trưa: thịt nạc luộc hoặc thịt cá, 1 quả cà chua, 1 lát bánh mì gối
Bữa phụ: trái cây (chọn quả ít ngọt)
Bữa tối: Nửa cân rau củ luộc như cà rốt, khoai tây, đậu Hà Lan.
Những thực phẩm không nên đưa vào thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Tinh bột:
Có thể nói tinh bột là lý do khiến chị em tăng cân chóng mặt. Đó là lý do vì sao chế độ ăn kiêng Lowcarb được nhiều người áp dụng trên toàn thế giới. Đây là chế độ cắt tinh bột gần như hoàn toàn, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo.Dẫu biết tinh bột có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ, đặc biệt trong văn hóa ẩm thực Việt Nam thì nói không tinh bột là một cực hình vì ăn cơm, phở bún đã trở thành 1 thói quen ăn sâu vào tiềm thức. Để giải quyết vấn đề này, bạn không cần ngay lập tức cắt giảm tinh bột mà nên giảm từ từ, có thể thay gạo tẻ bằng gạo lứt. Hạn chế tinh bột từ khoai, bánh mì, bánh ngọt…
Đồ tráng miệng ngọt
Đồ ngọt như bánh kem, kem, kẹo, bánh ngọt… thật hấp dẫn và bắt mắt. Tuy nhiên đây là nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát vì loại thức ăn chứa nhiều chất béo không tốt, nhiều đường và chất hóa học. Chính vì thế, để giảm cân hiệu quả thì hãy nói từ chối đồ ngọt nhé.
Đồ ăn nhanh, chiên xào ngập mỡ
Không cần giải thích quá nhiều cũng đủ hiểu đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn chiên xào ngập mỡ không chỉ gây béo phì trầm trọng mà còn là nguyên nhân của các bệnh: máu nhiễm mỡ, tiểu đường, gây cảm giác mệt mỏi, bệnh thận, vấn đề tim mạch …. Không chỉ có người giảm cân cần tránh xa nhóm thực phẩm này mà ngay cả người bình thường cũng không nên ăn quá nhiều.
