Để bé 3 tuổi phát triển tốt cả về chiều cao và cân nặng, bố mẹ cần đảm bảo đáp ứng đủ năng lượng cần thiết mỗi ngày từ 1200 đến 1500 calo. Do đó, việc xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi đóng vai trò quan trọng giúp bé phát triển vượt trội.
Như đã nói ở trên, nhu cầu dinh dưỡng ở bé 3 tuổi rất cao, bởi đây được xem là một trong những giai đoạn bé vô cùng hiếu động nên tiêu hao nhiều năng lượng. Hơn nữa, ở độ tuổi này, bé bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống và làm quen dần với đồ ăn của người lớn. Lúc này, mẹ cần giúp bé phân biệt các loại đồ ăn, thường xuyên đưa những loại thực phẩm có lợi vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, để bé luôn cảm thấy ngon miệng, thích thú với việc ăn uống, mẹ cần xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi thật đa dạng và khoa học.
Vì thế, trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ tới các mẹ một số kiến thức liên quan đến chế độ dinh dưỡng cũng như thực đơn cho bé 3 tuổi giúp nuôi con phát triển toàn diện.
Chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn của bé 3 tuổi
Việc lên thực đơn các món ăn cho bé 3 tuổi là điều không hề khó, nhưng làm thế nào để mỗi bữa ăn đều đảm bảo đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng thì không phải ai cũng biết. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các bữa ăn hàng ngày của bé 3 tuổi cần đáp ứng đủ vitamin, chất béo, khoáng chất, tinh bột, chất đạm…Nếu mẹ sử dụng thực phẩm hợp lý sẽ giúp con ăn ngon, khỏe mạnh, tránh nguy cơ béo phì hoặc suy sinh dưỡng.
Ở độ tuổi này, ngoài rau củ, thịt cá, con đã sẵn sàng tiếp nhận những loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng như dầu ô liu, các loại hạt…đặc biệt là ngũ cốc nguyên cám giúp bổ sung tinh bột, chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa của bé. Mẹ cần linh hoạt thay đổi, bổ sung các loại thực phẩm khác nhau để bé đón nhận được nhiều dưỡng chất khác nhau.
Ngoài việc lên thực đơn cho bé 3 tuổi, việc cân bằng dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Mẹ nên chia nhỏ khẩu phần ăn đều cho các bữa trong ngày, mỗi ngày bé cần 6 bữa ăn, chia đều cả về chất lượng lẫn số lượng. Trong đó, có 3 bữa chính ( sáng, trưa, tối), 3 bữa phụ ( bữa phụ sáng, xế chiều và trước khi đi ngủ).
Gợi ý thực đơn cho bé 3 tuổi đầy đủ dinh dưỡng
Thực đơn số 1
- Bữa sáng: 01 cốc sữa 200ml + 01 lát bánh mì kẹp trứng kèm phô mai.
- Bữa phụ sáng (9h): 01 bát cháo gà nấu nấm.
- Bữa trưa: 01 bát cơm trắng nấu nát + thức ăn (cá sốt cà chua, thịt viên chiên, rau muống xào, canh bầu nấu thịt băm hoặc bí ngô nấu nõn tôm…) + tráng miệng (dưa hấu).
- Bữa xế chiều: 01 hộp sữa chua + bánh quy.
- Bữa tối: 01 bát cơm trắng nấu nát + thức ăn (canh cải bó xôi, ức gà rán, trứng luộc) + tráng miệng (đu đủ chín).
- Trước khi đi ngủ: (trước 20h tối): 1 hũ sữa chua + bình sữa 200ml.
thực đơn cho bé 3 tuổi số 2
- Bữa sáng: 01 bát phở bò nhỏ + tráng miệng 1 quả chuối tiêu.
- Bữa phụ sáng (9h) 1: 01 cốc sinh tố hoa quả + 01 bánh bông lan nhỏ.
- Bữa trưa: 01 bát cơm trắng nấu nát + thức ăn (trứng hấp với thịt, đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua, su su xào tỏi, canh cua rau đay).
- Bữa xế chiều: 01 cái bánh giò + 01 hôp váng sữa.
- Bữa tối: 01 bát cơm trắng nấu nát + thức ăn (thịt cuốn lá lốt, hoa thiên lí xào bò, canh mướp đắng nhồi thịt) + tráng miệng (nho).
- Trước khi đi ngủ: 01 cốc sữa đậu nành.
Thực đơn số 3
- Bữa sáng: 01 bát cháo thịt tôm + Táo đỏ.
- Bữa phụ sáng (9h): 01 hộp sữa chua + bánh mì.
- Bữa trưa: 01 bát cơm trắng nấu nát + thức ăn (thịt heo rim mắm, bông cải xanh xào thịt bò, canh rau dền…) + trắng miệng (kiwi vàng).
- Bữa xế chiều: 01 bình sữa 200ml.
- Bữa tối: 01 bát cơm trắng nấu nát + thức ăn (gà rán rim nước mắm, mướp đắng xào trứng, bông cải trắng nấu cà chua) + tráng miệng (quýt).
- Trước khi đi ngủ: 01 hộp sữa chua.
thực đơn cho bé 3 tuổi số 4
- Bữa sáng: 01 bát cháo đậu đỏ, hạt sen.
- Bữa phụ sáng: 01 cốc sữa đậu nành + phô mai.
- Bữa trưa: 01 bát cơm trắng nấu nát + thức ăn (canh bí đao nấu xương, cá hồi rim mắm, đậu phụ luộc, rau muống xào tỏi) + trắng miệng (bưởi).
- Bữa xế chiều: Ngô xào ngũ sắc.
- Bữa tối: 01 bát cơm trắng + thức ăn (đùi gà chiên mắm, thịt heo luộc, canh rau cải) + tráng miệng (dưa hấu).
- Trước khi đi ngủ: 01 bình sữa 200-300ml.
Thực đơn số 5
- Bữa sáng: Cháo hải sản đậu xanh + tráng miệng (bưởi).
- Bữa phụ sáng: 01 bát chè hạt sen + bánh quy.
- Bữa trưa: 01 bát cơm trắng + thức ăn (tôm rim, khoai tây nấu cà rốt, canh bí đỏ, trứng xào cà chua) + tráng miệng (chuối tiêu).
- Bữa xế chiều: Súp nui.
- Bữa tối: 01 bát cơm trắng + thức ăn (sườn rán, su su xào tỏi, cải thìa xào tỏi, canh cá) + tráng miệng (dưa hấu).
- Trước khi đi ngủ: 01 cốc trà lúa mạch.
Thực đơn cho bé 3 tuổi số 6
- Bữa sáng: Mì gạo nấu sườn rau cải + tráng miệng (quýt).
- Bữa phụ sáng: 01 hộp sữa chua + 01 bánh bông lan nhỏ.
- Bữa trưa: 01 bát cơm trắng + thức ăn (cá chép rán giòn, thịt bò xào rau thiên lý, canh khoai trứng nấu sườn) + tráng miệng (nho Mỹ).
- Bữa xế chiều: 01 bát chè hạt sen.
- Bữa tối: 01 bát cơm trắng + thức ăn (canh cà chua nấu trứng, thịt heo kho tiêu, đậu phụ luộc, rau su su xào tỏi) + tráng miệng (quýt).
- Trước khi đi ngủ: 01 cốc sữa đậu nành.
thực đơn cho bé 3 tuổi số 7
- Bữa sáng: Cháo thịt băm + 01 bình sữa 200ml.
- Bữa phụ sáng: 01 cốc sinh tố xoài.
- Bữa trưa: 01 bát cơm trắng + thức ăn (thịt bò kho, canh mướp, rau cải cào tỏi) + tráng miệng (kiwi).
- Bữa xế chiều: 01 bát chè đậu đỏ.
- Bữa tối: 01 bát cơm trắng + thức ăn (cá kho thịt heo, đậu luộc, su su xào tỏi) + tráng miệng (chuối).
- Trước khi đi ngủ: 01 cốc sữa 200ml.
Cần lưu ý điều gì để con hấp thụ tốt khi xây dựng thực đơn bé 3 tuổi
- Mẹ hãy lên thực đơn cho bé 3 tuổi theo từng bữa, mỗi bữa đều bổ sung đa dạng các loại thực phẩm. Hơn nữa, việc xây dựng thực đơn sẵn sẽ giúp mẹ tránh được việc vội vàng trọng công tác chuẩn bị nấu ăn. Đặc biệt, tùy vào khả năng và nhu cầu ăn của con, mẹ không nên ép con ăn. Việc ép ăn sẽ khiến bé sợ ăn, khả năng hấp thụ sẽ giảm đi đáng kể.
- Hãy dành thời gian để ăn cơm cùng con, không khuyến khích con ăn nhanh, tốt nhất hãy dạy con ăn chậm, nhai kỹ. Việc ăn từ từ sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa, chất dinh dưỡng nhanh chóng được hấp thụ. Hơn nữa, việc ăn cùng con còn giúp bé cảm nhận được tình yêu thương giữa các thành viên trong gia đình.
- Cùng bé chuẩn bị đồ ăn cho cả gia đình, mẹ sẽ phải bất ngờ vì thiên thần nhỏ của chúng ta hoàn toàn có thể làm được một số việc đó. Đừng ngần ngại dạy con lau bàn, chuẩn bị giấy ăn hay lấy giúp những đồ vật không nguy hiểm. Hành động này không chỉ giúp bé được tự lập, vận động mà còn tăng hứng thú cho bữa ăn của bé.
- Hãy đưa cho con một lượng đồ ăn một, và đừng quên hỏi con có muốn ăn thêm hay đổi sang món khác không. Nếu con có nhu cầu con sẽ nói với mẹ, hãy để con tự quyết định đồ ăn mà mình muốn.
Trên đây là những chia sẻ liên quan đến thực đơn cho bé 3 tuổi mà các mẹ có thể tham khảo và áp dụng. Hy vọng thông qua những thông tin này sẽ giúp bữa ăn của con ngày càng trở nên đa dạng và phong phú.
