Giảm cân bằng yến mạch là một trong những cách được rất nhiều chị em áp dụng. Nó không chỉ đảm bảo an toàn mà còn mang lại hiệu quả cao, không tốn nhiều thời gian.
Sở hữu một vóc dáng thon gọn, quyến rũ là điều mà ai cũng mong muốn. Thế nhưng vì một số lý do nào đó, lượng mỡ dư thừa trên cơ thể khiến bạn mất tự tin về ngoại hình của mình. Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch diều kì, tuyệt vời nhất mà chúng tôi sẽ chia sẻ ngay sau đây. Bạn sẽ tìm lại được vóc dáng chuẩn bất chấp mọi loại mỡ, mọi cơ địa.
Tác dụng của bột yến mạch với sức khỏe
Bột yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe, không chỉ chứa nhiều dưỡng chất mà còn phù hợp với mọi đối tượng. Trong yến mạch chứa hàm lượng carbohydrate hấp thu chậm vì vậy giúp bạn có cảm giác no lâu. Hơn thế nó còn cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc căng mệt mỏi. Đồng thời yến mạch rất giàu các chất đạm thiên nhiên, chất béo không bão hòa, vitamin và các chất dinh dưỡng quan trọng khác cho cơ thể. Sau đây là những công dụng tuyệt vời bột yến mạch với sức khỏe:
Cải thiện đường tiêu hóa
Yến mạch chứa hàm lượng chất xơ cao vì vậy sử dụng hàng ngày sẽ rất tốt cho tiêu hóa, chống táo bón và tăng nhu động ruột
Giảm cholesterol
Cholesterol là một chất béo có trong màng tế bào của đa số các mô tổ chức. Việc thừa cholesterol dẫn đến các bệnh về tim mạch, máu nhiễm mỡ, huyết áp cao,…
Bột yến mạch giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, đồng thời làm sạch chất lắng đọng mỡ ở các thành động mạch, ngăn ngừa xơ vữ động mạch và tai biến mạch máu não.
Giúp giảm cân
Nhờ hàm lượng carbohydrate cao nên bột yến mạch giúp cung cấp năng lượng chỉ với một lượng ăn nhỏ. Đồng thời nó tạo cảm giác no lâu, giúp kìm hãm cơn thèm ăn của bạn. Không những thế bột yến mạch giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp giải phóng năng lượng thừa dễ dàng, hạn chế tích lũy chất béo trong cơ thể.
Tác dụng lợi tiểu
Bột yến mạch chứa lượng chất khoáng đa dạng, đặc biệt silicium vì vậy có tác dụng thải trừ acid uric và lợi tiểu. Dùng yến mạch thường xuyên trong bữa ăn giúp phòng bệnh gút và viêm khớp dạng thấp.
Và còn rất rất nhiều công dụng nữa như tốt cho hệ thần kinh, làm đẹp da, ngăn ngừa ung thư, giảm căng thẳng mệt mỏi…Bột yến mạch là loại thực phẩm đa công năng, đặc biệt còn được những người thừa cân béo phì bổ sung trong thực đơn giảm cân của mình.
Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
Giảm cân với cháo yến mạch
Cháo là món dễ ăn nhất, ngay cả khi bạn cảm thấy cơ thể không được khỏe mạnh. Các bà mẹ sau sinh cũng có thể giảm cân bằng yến mạch theo cách này cũng rất hiệu quả. Bởi vậy bạn có thể thường xuyên nấu cháo yến mạch giảm cân theo công thức sau đây.
Lấy một lượng bột yến mạch vừa đủ, cho vào nồi cùng với nước, đun sôi khoảng 5 phút rồi tắt bếp. Bạn có thể ăn luôn hoặc trữ trong tủ lạnh ăn dần. Lưu ý khi nếu bạn muốn giảm cân bằng yến mạch lâu dài, không nên cho thêm bất cứ gia vị nào vào món cháo, đặc biệt kiêng đường, dầu. Ban đầu có thể bạn sẽ thấy hơi khó ăn, nhưng chỉ vài lần ăn như vậy bạn sẽ quen với vị ngon ngọt tự nhiên của yên mạch.
Trong thời gian bổ sung cháo yến mạch vào thực đơn, bạn nên cắt giảm lượng tinh bột từ những loại thực phẩm khác như cơm, bún, phở, bánh mì…bởi bột yến mạch đã đủ cung cấp năng lượng cũng như các chất cho bạn rồi.
Bạn nên tăng số bữa và lượng cháo lên theo thời gian để đạt hiệu quả nhanh nhất. Thời gian đầu là 1 bữa 1 ngày, rồi tăng lên 2 bữa, 3 bữa và dần thay thế cho các món ăn dễ tăng cân.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch
- Bữa sáng: Cháo yến mạch, trứng luộc, rau xanh luộc.
- Bữa trưa: Ăn uống bình thường. Hạn chế các đồ chiên xào, đồ ngọt.
- Bữa tối: Cháo yến mạch, rau xanh luộc.
Một vài lưu ý khi áp dụng kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
- Để đảm bảo đủ chất cũng như không bị đói trong thời gian áp dụng thực đơn giản cân, bạn có thể tăng lượng cháo và rau củ ăn kèm. Không nên tự ý bổ sung thêm các loại thực phẩm khác.
- + Nếu bạn quá chán với cháo yến mạch nấu không, hãy thêm rau củ để đánh lừa vị giác như bí ngô, khoai lang, …tuy nhiên nhất định không được cho thêm gia vị nhé.
- Kết hợp uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và ăn thật nhiều rau quả giúp đẹp dáng, đẹp da.
Mặc dù không dễ thực hiện, nhưng với kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch theo khoa học như trên, bạn sẽ nhanh chóng giảm cân. Sẽ có nhiều cách giúp bạn giảm cân thành công, nhưng không phải cách nào cũng giúp bạn giảm cân nhanh như vậy, bởi vậy hãy thử luôn và ngay.
