Ăn táo giảm cân khá hiệu quả và an toàn với sức khỏe. Bài viết sau đây sẽ chỉ cho bạn cách ăn táo để giảm cân hiệu quả, an toàn nhất.
- Mách bạn thực đơn tập gym giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần
- 15 thực đơn giảm cân Low Carb dành riêng cho phụ nữ Việt
Ăn táo không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn và vòng eo quyến rũ. Nhưng ăn táo giảm cân như thế nào để đạt hiệu quả nhất thì không phải ai cũng biết. Những thông tin dưới đây sẽ rất có ích cho bạn nếu bạn đang lên kế hoạch giảm cân bằng táo.
Táo cung cấp chất dinh dưỡng gì?
Trong táo chứa dồi dào thành phần carbohydrates, nước, đường fructose, sucrose, glucose, chỉ số đường huyết thấp.
Táo cũng chứa thành phần chất xơ giúp tạo cảm giác no khi dùng, nhờ vậy tránh được việc cơ thể đói, thèm ăn, từ đó sẽ phát huy hiệu quả giảm cân an toàn cho cơ thể. Ngoài ra, táo còn giúp giảm lượng đường trong máu, giúp hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi.
Táo có chứa hàm lượng lớn vitamin, nhiều nhất là vitamin C không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp làm đẹp da, ngăn ngừa quá trình lão hóa làn da.
Bên cạnh đó, trong táo chứa nhiều Kali giúp phòng tránh các bệnh tim mạch.
Ăn táo có giảm cân không? Vì sao?
Táo là một trong những loại trái cây phổ biến nhất hành tinh, với vô số các loại táo khác nhau từ hình dáng, kích thước, màu sắc, thành phần dinh dưỡng,…
Không giống như các trái cây chỉ ra quả theo mùa, táo hầu hết mọi thời điểm trong năm và dễ dàng tìm mua ở bất kỳ nơi đâu. Chính vì vậy, ta có thể dễ dàng sử dụng táo ăn trực tiếp hoặc dùng nước ép táo mỗi ngày.
Táo không chỉ một loại trái cây ngon miệng mà nó còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như chống ung thư, ngăn ngừa tiểu đường, ngăn ngừa sỏi mật, tăng cường sức đề kháng,…và hỗ trợ giảm cân.
Ăn táo giảm cân không phải loại táo nhỏ hay còn gọi là táo ta mà là loại táo quả lớn, ở Việt Nam gọi là táo tây.
Lý do là táo tây không chứa nhiều calo lại rất giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ. Chỉ với một quả táo là vừa đủ cho một bữa ăn nhẹ. Các chất xơ trong táo sẽ bám dính vào phân tử chất béo, ngăn ngừa hấp thụ chất béo và kéo nó cùng bài tiết ra khỏi cơ thể.
Ngoài ra, táo nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ít thèm ăn hơn và kết quả là ăn ít hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn ăn táo mà vẫn ăn nhiều các thực phẩm giàu calo khác thì bạn vẫn tăng cân như thường. Chính vì thế, giảm cân bằng táo thì phải có chế độ ăn đặc biệt, trong đótáo là món chính chứ không chỉ ăn mỗi táo.
Thực đơn ăn táo giảm cân trong 1 tuần
2 ngày đầu:
- Sáng: 2 trái táo và 1 ly sữa tách béo.
- Trưa: 2 trái táo và 1 đĩa salad cá ngừ.
- Tối: 1 trái táo, 1 đĩa rau luộc và 1 ly nước ép trái cây.
Ngày thứ 3:
- Sáng: Dùng 2 trái táo, 1 lát bánh mì đen, 1 ly sữa tách béo.
- Trưa: 1 trái táo, 1 trái dưa leo và 150 gr ức gà. Có thể thay thế ức gà thành ức bò hoặc cá luộc.
- Buổi tối: 1 trái táo, 1 trái chuối và 1 chén cơm gạo lức.
Ngày thứ 4:
- Sáng: 2 trái táo, 1 quả trứng luộc, 1 ly nước ép trái cây.
- Trưa: 1 trái táo, bông cải xanh luộc, 150 gr cá hồi luộc.
- Tối: 1 trái táo, canh rong biển và 100 gr cá hồi luộc.
Ngày thứ 5:
- Sáng: 2 trái táo, 1 ly nước ép trái cây.
- Trưa: 2 trái táo, 1 đĩa salad trộn và 150 gr thịt bò luộc.
- Tối: 1 trái táo, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa salad.
Ngày thứ 6:
- Sáng: 2 trái táo, 1 lát bánh mì đen và phô mai ít béo.
- Trưa: 2 trái táo, 1 đĩa salad trộn, 150 gr ức gà luộc.
- Tối: 1 trái táo, 1 lát bánh mì đen, 1 đĩa salad cá hồi.
Ngày thứ 7:
- Sáng: 1 trái táo, 1 lát bánh mì đen, phô mai không béo.
- Trưa: 2 trái táo, 1 đĩa rau luộc, 150 gr cá hồi luộc.
- Tối: 1 trái táo, 1 đĩa rau luộc, 1 ly nước ép trái cây.
Lưu ý khi ăn táo giảm cân
Phải kiên trì để đạt hiệu quả
Đối với những người lần đầu áp dụng phương pháp giảm cân này, bạn cần phải thật sự kiên trì, làm chủ mọi cơn thèm ăn của mình để đạt kết quả giảm cân nhanh nhất.
Mỗi khi đói, bạn chỉ nên uống nước và ăn chuối, việc dùng chuối và nước ấm sẽ giúp chúng ta quên đi cơn đói của mình.
Nên chọn táo đỏ có vị ngọt để tránh ảnh hưởng đến dạ dày
Bạn nên ưu tiên chọn loại táo đỏ có vị ngọt tự nhiên, tránh các loại táo quá chua vì có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày. Ăn táo giảm cân phải có xuất xứ và nguồn gốc rõ ràng, khi mua về trước lúc sử dụng ta phải vệ sinh thật sạch để loại bỏ các tác nhân gây hại có thể làm ảnh hưởng đến đường ruột. Tốt hơn hết, chúng ta nên gọt bỏ lớp vỏ của táo rồi hãy ăn.
Trong ngày, các bạn có thể bổ sung thêm các loại trà bạc hà, trà mạch, nước ép trái cây khác nhưng tuyệt đối không bỏ thêm đường và sữa vào.
Không nên lao động quá sức trong thời kỳ giảm cân bằng táo
Không nên lao động quá sức vào thời điểm đang giảm cân bằng táo, ưu tiên nghĩ ngơi nhiều hơn. Nguyên nhân là vì khi chúng ta làm việc nặng nhọc sẽ khiến cơ thể cảm thấy thèm ăn nhiều hơn và đôi khi chúng ta sẽ không thể kiểm soát được loại thực phẩm mình đưa vào cơ thể. Chính những điều này đã tác động xấu đến quá trình giảm cân.
Chế độ ăn kiêng, giảm cân từ táo này rất khó thực hiện, nhưng ngược lại nếu chúng ta chịu khó, nhẫn nại thì kết quả giảm cân sẽ vô cùng bất ngờ và hiệu quả. Tùy theo thể trạng sức khỏe của mỗi người, nếu gặp các thắc mắc hay xuất hiện các biểu hiện bất thường về sức khỏe khi đang thực hiện lộ trình giảm cân bằng táo, bạn hãy tìm đến và hỏi thăm ý kiến bác sĩ.
Ăn táo giảm cân sẽ đem đến hiệu quả kỳ diệu nếu kiên trì và đặc biệt luôn an toàn với sức khỏe của bạn. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung trái cây tuyệt vời trên trong thực đơn hằng ngày để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như xưa. Chúc bạn thành công!
