Các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng 6 vitamin ngăn ngừa lão hóa da nếu bổ sung đầy đủ sẽ giúp cải thiện da đến 90%. Vậy hãy xem những cái tên nào quyết định quan trọng đến làn da trẻ trung của bạn.
Phụ nữ ngày nay đang tích cực bổ sung vitamin và dưỡng chất để chăm sóc da. Bên cạnh việc sử dụng mỹ phẩm thì sử dụng thực phẩm chức năng là một trong những việc làm phổ biến nhất. Nhưng bạn có thực sự nắm được những vitamin cần thiết cho da hay không?
6 vitamin ngăn ngừa lão hóa da
Vitamin C
Vitamin C nổi tiếng trong việc giúp bạn có làn da đẹp. Không chỉ giúp làm trắng da, mờ vết thâm, tăng sức đề kháng, vitamin C còn ngăn ngừa nếp nhăn, tăng độ đàn hồi cho da. Nó giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen giúp làn da tươi trẻ hơn.
Đây là một vitamin hòa tan, dễ dàng hấp thu và cũng dễ dàng được đào thải nếu nạp quá nhiều.
Vitamin có nhiều trong: quả ổi, ớt chuông, bông cải xanh, quả dâu tây, quả kiwi, đu đủ, quả cam, bưởi…
Vitamin E
Chức năng chính của vitamin E chính là chất chống oxy hóa. Đây là loại vitamin tan trong dầu quan trọng, góp phần vào nhiều hoạt động của cơ thể. Vitamin E nổi bật với khả năng bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, giúp cung cấp độ ẩm cho da và giảm nếp nhăn vết chân chim. Ngoài ra nó cũng được biết đến là giúp làm mờ sạm da.
Vitamin E có thể bổ sung qua đường uống, thoa lên da hoặc thực phẩm. Nhóm thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: hạt dẻ, rau cải xanh, rau bina, dầu thực vật, quả bơ, bông cải xanh, đu đủ…Vì vitamin E không dễ dàng đào thải nếu dư thừa mà sẽ lắng đọng ở các mô mỡ dưới da nên sẽ không tốt cho sức khỏe.
Vitamin A
Vitamin A cũng thuộc top vitamin ngăn ngừa lão hóa da không thể thiếu. Mặc dù vitamin A được biết đến nhiều nhất với công dụng cho mắt, thế nhưng thực tế nó cũng giúp ích rất nhiều cho da nhờ vào tăng lưu thông máu, cung cấp oxy cho da thúc đẩy sản sinh collgane và chữa lành tổn thương trên khuôn mặt. Nó cũng giúp da đều màu và giảm nếp nhăn.
Tương tự như các vitamin khác bạn có thể bổ sung vitamin A qua đường uống hoặc các thực phẩm giàu vitamin A như: cà rốt, khoai lang, các loại rau có lá xanh thẫm, quả bí, rau diếp, trái cây khô, dưa đỏ, ớt chuông, hải sản, xoài, đu đủ, gan, sữa tươi nguyên kem, cà chua, đào, thịt bò, gấc, cải cúc…
Vitamin B3
Vitamin B3 là cứu tinh cho làn da khô. Da khô thường biểu hiện lão hóa nhiều và sớm hơn như bong tróc, khô, ngứa. Vitamin B3 sẽ cải thiện tình trạng này bằng cách kích hoạt sản sinh ceramides và axit béo. Chúng sẽ làm việc cùng với nhau để chữa lành da khô giúp da không trẻ trung và mềm mịn hơn.
Ngoài ra vitamin này còn có những lợi ích cho sức khỏe như tốt cho tim mạch, giảm đau viêm khớp
Nhóm thực phẩm bổ sung vitamin B3 bao gồm: ức gà, nấm, quả bơ, đậu xanh, đậu phộng, hạt hướng dương, thịt bò, cá ngừ, gan lợn, lạc…
Vitamin K
Những lợi ích của vitamin K đối với da có thể kể đến như tăng cường các mao mạch trên da giúp máu lưu thông tốt hơn cho da hồng hòa, giảm quầng thâm mắt, cải thiện kết cấu da để tăng độ đàn hồi.
Những thực phẩm giàu vitamin K đó là cải bó xôi, mùi tây, bông cải xanh, măng tây, cây ngón tay, dưa chuột, húng quế, cải xoăn, rau xà lách, cà rốt, ớt bột, dầu oliu, trái cây sấy khô,
Vitamin B1
Vitamin B1 hay còn gọi là thiamin rất cần thiết để cho làn da sáng, cân bằng độ ẩm và trẻ trung hơn. Nó cũng giúp cải thiện lưu thông máu giúp cung cấp oxy và dinh dưỡng cho da khắc phục các vấn đề sạm da, nếp nhăn và da khô.
Vitamin B1 dễ dàng được bổ sung qua thuốc uống hoặc các thực phẩm như
Ngoài 6 vitamin ngăn ngừa lão hóa da trên, các vitamin B12, B5, B7, B2, cũng cần thiết để duy trì làn da trẻ trung.
Mẹo ngăn ngừa lão hóa da
Bên cạnh việc bổ sung vitamin và các dưỡng chất khác để ngăn ngừa lão hóa, còn rất nhiều yếu tố giúp bạn trẻ trung khỏe mạnh. Dưới đây là những phương pháp cơ bản nhất.
Tập thể dục thể thao
Thể dục thể thao có quá nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Ai cũng hiểu được điều đó nhưng không phải ai cũng duy trì được một thói quen luyện tập đều đặn.
Khi bạn hoạt động vừa phải sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, đào thải độc tố, bài tiết tốt qua da, giúp máu lưu thông cung cấp oxy.
Ngủ đủ giấc
Trong giấc ngủ cơ thể bạn sẽ sản sinh ra một loại hormone chống lão hóa. Nếu bạn thiếu ngủ trong thời gian dài khiến cho quá trình trao đổi chất bị gián đoạn, làn da bị căng thẳng trở nên già nua xấu xí, quầng thâm mắt xuất hiện và vùng da quanh mắt nhanh chóng bị già đi.
Một người trưởng thành ngủ tối thiểu 8 tiếng mỗi ngày.
Uống nhiều nước
75% cơ thể bạn là nước, nước giúp cho mọi hoạt động của cơ thể diễn ra bình thường đồng thời cho da căng mịn, sáng màu. Uống nước ít nhất 2 lít mỗi ngày là lời khuyên để có làn da đẹp.
Dưỡng ẩm cho da
Dưỡng ẩm cho da không chỉ đơn giản là uống nước, đây vốn là một bước phức tạp trong chăm sóc da mà không phải ai cũng có thể làm trọn vẹn. Rửa mặt hàng ngày, tẩy da chết, thoa kem dưỡng ẩm, thoa kem chống nắng, đeo khẩu trang, uống nhiều nước…tất cả những việc làm này là cần thiết để giúp da không bị mất nước và cung cấp nước cho da.
Khi da đủ ẩm nó sẽ căng bóng và sáng sủa hơn.
6 vitamin ngăn ngừa lão hóa da dễ dàng được bổ sung bằng nhiều cách, tuy nhiên bạn cần biết được cơ thể bạn có nhu cầu với loại nào để tránh bổ sung quá liều lượng gây tác dụng phụ.
