Khi được hỏi đến những thực phẩm có tác dụng giảm cân, ức gà (hay còn gọi là lườn gà) là câu trả lời được nhắc đến nhiều nhất. Đây có thể coi là một số ít loại thịt chứa ít mỡ, bạn có thể ăn thoải mái. Thậm chí đây còn là thực phẩm “vàng” mà các gymer hay các blogger fitness lựa chọn để giữ cơ săn chắc, ngoại hình thon gọn. Vậy hãy nhanh chóng đến với thực đơn giảm cân với ức gà dưới đây để tiêu diệt 3kg chỉ trong 1 tuần nhé.
Giới thiệu về thực đơn giảm cân với ức gà.
Ăn ức gà có giảm cân không? Tại sao lại lựa chọn ức gà để giảm cân? Chắc hẳn có rất nhiều người sẽ đặt ra những câu hỏi tương tự như vậy khi họ còn nghi vấn về khả năng giảm cân của thực đơn giảm cân với ức gà. Một số báo cáo khoa học đã chỉ ra việc ăn ức gà nhiều trong thực đơn giảm cân với ức gà sẽ tăng nhanh tốc độ chuyển đổi mỡ ở thể cô đặc và tiêu hủy mỡ thừa trong dang mô mỡ.
Ăn lườn gà không chỉ ít calories mà còn tạo cảm giác no lâu dài. Viện tim, phổi và huyết học quốc gia Hoa Kỳ đã chứng minh rằng người muốn giảm cân chỉ nên nạp từ 1200-1600 calorie/ngày.
Hàm lượng đạm trong ức gà khá nhiều và để chuyển hóa đạm sẽ mất một khoảng thời gian tương đối dài nên thực phẩm này tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn đói, cơn thèm ăn.
Công dụng và ưu điểm của thực đơn giảm cân với ức gà.
Thực đơn giảm cân với ức gà vừa có tác dụng giảm cân nặng vì lượng calories và chất béo thấp mà vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể hoạt động. Theo tính toán khoa học, 80 gram lườn gà chỉ chứa lượng calorie là 102 trong khi người cần giảm cân cần nạp vào cơ thể 1500 calorie mỗi ngày. Từ đó có thể thấy, ức gà thật sự có tác dụng giảm cân mà lại rất lành mạnh để ăn kiêng. Ức gà hoàn toàn có thể thế chỗ những loại thịt đỏ (thịt bò, thịt heo) vốn không nên sử dụng khi ăn kiêng.
Như đã nói phía trên, lượng protein trong ức gà không hề thấp nên nó có khả năng tiêu trừ mỡ bụng cùng lúc với việc gia tăng khối lượng cơ của bạn. Ngoài ra, lượng calories dư thừa sẽ bị tiêu hao bớt nhờ lượng protein, từ đó bạn sẽ giảm cân đáng kể. Điều này đã được chỉ ra trong một nghiên cứu khoa học vào năm 2013
Thực đơn giảm cân với ức gà còn được đánh là là ngon miệng và dễ ăn do có rất nhiều cách chế biến ức gà, khiến bạn cảm thấy vô cùng dễ chịu khi ăn và hoàn toàn có thể biến tấu bữa ăn của mình.
Ức gà cũng là một loại thực phẩm rẻ, bạn hoàn toàn có thể tìm mua ở các chợ hay siêu thị.
Nhược điểm của thực đơn giảm cân với ức gà.
Vốn là một loại thịt mà chất béo, mỡ gần như bằng không nên cảm giác chán ăn, nhạt miệng là điều đương nhiên. Nếu chế biến không khéo, ức gà dễ bị khô dẫn đến nghẹn bứ, khó nuốt. Nếu ăn quá nhiều, quá lạm dụng ức gà, bạn sẽ bị cảm giác đầy bụng, khó chịu. Vì vậy, hãy tuân thủ nghiêm ngặt về định lượng trong thức đơn giảm cân với ức gà để tránh triệu chứng khó chịu này nhé!.
Thực đơn giảm cân với ức gà hiệu quả.
Ngày 1
+ Buổi sáng: một trái trứng luộc, một miếng bánh mì gối, một ly sữa ít béo.
+ Buổi trưa: một bát cơm lứt, 100 gram ức gà nướng, một dĩa rau xanh luộc.
+ Buổi tối: một bát cơm lứt, một cái ức gà nướng ăn kèm 5 – 6 trái cà chua bi.
Ngày 2
+ Buổi sáng: một tô cháo yến mạch, một ly sữa ít béo.
+ Buổi trưa: một tô gạo lứt, 100 gram lườn gà luộc, một dĩa rau xanh xào.
+ Buổi tối: một dĩa salad ức gà trộn với rau xanh củ quả theo ý thích, một ly sữa ít béo.
Ngày 3
+ Buổi sáng: một củ khoai lang, một ly sữa đậu tương.
+ Buổi trưa: một bát cơm lứt, một dĩa ức gà xào nấm, một tô canh bí nấu thịt băm.
+ Buổi tối: nửa bát cơm lứt, 100 gram ức gà luộc, 1 trái dưa leo.
Ngày 4
+ Buổi sáng: một trái trứng luộc, một miếng bánh mì gối, một ly sữa tách béo.
+ Buổi trưa:một bát cơm lứt, 100 gram ức gà luộc, một dĩa rau xanh xào.
+ Buổi tối: một tô salad ức gà trộn rau xanh củ quả theo ý thích, một ly sữa đậu nành.
Ngày 5
+ Buổi sáng: một tô cháo yến mạch, một tách sữa chua không đường.
+ Buổi trưa: một bát cơm lứt, 100 gram lườn gà nướng, một dĩa quả bí luộc.
+ Buổi tối: một củ khoai lang, một cốc sữa tách béo.
Ngày 6
+ Buổi sáng: một củ khoai lang, một ly sữa đậu nành.
+ Buổi trưa: một bát cơm lứt, nấm xào lườn gà, một dĩa rau xanh luộc.
+ Buổi tối: một dĩa salad ức gà trộn rau xanh củ quả theo ý thích, một ly sữa tách béo.
Ngày 7
+ Buổi sáng: một trái trứng chiên, một miếng bánh mì gối, một ly sữa tách béo.
+ Buổi trưa: một bát cơm lứt, một tô canh, 100 gram lườn gà luộc.
+ Buổi tối: một tô cháo yến mạch, một ly sữa tách béo.
Những lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân với ức gà.
Để đảm bảo thành công của thực đơn giảm cân với ức gà, khi ăn ức gà, hãy bỏ phần da vì phần này chứa nhiều chất béo và calories. Hãy tìm mua ức gà tại các chợ lớn và siêu thị uy tín để đảm bảo nguồn gốc xuất xứ, thịt sạch, tránh mua phải hàng lâu ngày, kém chất lượng.
Trước khi chế biến ức gà cần rửa sạch, lọc bỏ màng nếu có.
Khi áp dụng thực đơn giảm cân với ức gà, cần kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao để cơ thể săn chắc, dẻo dai, tăng cường thể lực và tăng luôn hiệu quả của thực đơn.
Được chứng minh là dễ ăn, có thể thấy thực đơn giảm cân với ức gà là thực đơn ngon miệng, dễ ăn nhất. Chính vì vậy, các bạn hãy quyết tâm và kiên trì để có một cơ thể thon gọn đúng như mong muốn bạn nhé!.
