Nếu để kể tên những phương pháp giảm cân nổi tiếng thế giới thì thực đơn giảm cân das sẽ được nhắc tên đầu tiên. Điều này có được là do đã có rất nhiều người thành công với thực đơn giảm cân này, đến cả những ngôi sao nổi tiếng cũng áp dụng nó. Vậy thực đơn giảm cân das này có gì “thần thánh” để khiến cả thế giới đổ xô theo nó như vậy? Hãy đọc bài viết dưới đây và tự mình kiểm chứng hiệu quả nhé!
Giới thiệu về thực đơn giảm cân das
Để áp dụng hiệu quả thực đơn giảm cân das, ta cần hiểu thật rõ ràng về nó. Das là viết tắt của từ Dr.Anh’s Secret Diet, là phương pháp giảm cân do bác sĩ Nguyễn Hoàng Anh sáng tạo và xây dựng nên. Phương pháp này dựa theo cách thức ăn low carb và vô cùng nổi tiếng tại Việt Nam. Thực đơn giảm cân das cụ thể như sau:
_ Quy tắc quan trọng làm nên thực đơn giảm cân das bạn phải nằm lòng khi áp dụng là “Nguyên tắc đèn giao thông” gồm:
- Thực phẩm kiêng tuyệt đối (đèn đỏ): tinh bột, đường, các loại hạt và đậu, fast food, đồ uống có ga (nước ngọt) có cồn (rượu, bia), kiêng bất kỳ loại trái cây nào trong ít nhất 2 tuần đầu.
- Thực phẩm được ăn ít (đèn vàng): một số loại củ: hành tây, cà rốt, củ đậu, một số hoa quả: chanh leo, dâu tây, mâm xôi, phomai, kẹo cao su.
- Thực phẩm ăn thả ga (đèn xanh): Tất cả các loại thịt, hải sản, hải sản, nước có ga không đường, trà, rau xanh, hoa quả,….
– Low carb hiểu đơn giản là cách thức giảm cân cắt giảm tối đa nhất có thể lượng tinh bột và đường và đưa vào cơ thể để giảm tích trữ mỡ thừa vùng bụng, eo, đùi. Thực đơn giảm cân das rất dễ hiểu và giúp người dùng thoải mái vì bạn sẽ không phải phân vân, đắn đo nên hay không được ăn gì mà nó quy định rõ ràng những thức ăn nào không nên ăn, ăn ít hoặc ăn thoải mái. Như vậy, người thừa cân béo phì có thể dễ dàng kiểm soát việc nạp thức ăn vào cơ thể, từ đó sẽ kiểm soát được cân nặng.
– Mục đích của thực đơn giảm cân das không phải giúp bạn giảm mỡ thừa hay cân nặng trong một thời gian cấp tốc mà mà hướng tới thay đổi tư duy về dinh dưỡng. Bạn có thể sẽ thấy trọng lượng cơ thể không thay đổi nhiều nhưng chắc chắn tỷ lệ mỡ thừa sẽ giảm đáng kể, hay đo vòng eo và vòng bụng để kiểm tra việc giảm mỡ thừa nhé.
– Không chỉ phù hợp với những người thừa cân béo phì, thực đơn giảm cân das còn thích hợp áp dụng cho những người mắc cao huyết áp, đái tháo đường, gout,…
Công dụng và ưu điểm của thực đơn giảm cân das
Khác với những phương thức giảm cân khác, thực đơn giảm cân das cho phép bạn ăn “thả ga” khi đói bụng. Low carb đúng là phải hạn chế đường và tinh bột nhưng không có nghĩa là bạn phải cắt chúng ngay lập tức mà giảm dần dần cho cơ thể kịp thích nghi sau đó mới giảm xuống mức thấp nhất.
Khi áp dụng thực đơn giảm cân das, bạn cần kết hợp đan xen giữa những ngày low carb (hạn chế đường và tinh bột) với những ngày high carb (ăn thoải mái mọi thứ).Áp dụng đúng như vậy, bạn sẽ giữ gìn được vóc dáng săn chắc, khống chế được lượng mỡ thừa trong cơ thể mà không khổ sở nhịn ăn và tập luyện.
Thực đơn giảm cân das là một trong những cách thức đốt mỡ thừa nhanh nhất mà bạn không cần phải lo lắng tính toán lượng calo đưa vào cơ thể.
Đây còn là thực đơn được đánh giá là “ngon miệng” nhất vì thực phẩm trong thực đơn này vô cùng phong phú và bạn có thể ăn bất cứ khi nào thấy đói, chỉ cần hạn chế đường và tinh bột cùng mỡ vào những ngày low carb là được.
Nhược điểm của thực đơn giảm cân das
Nhược điểm duy nhất của thực đơn giảm cân das từ chính phương pháp low carb cắt giảm đường và tinh bột. Thói quen của người Việt phải có tinh bột (cơm, bún, phở) trong các bữa ăn. Việc phải cắt giảm tinh bột sẽ khiến cơ thể thấy không quen với việc dừng lấy năng lượng từ đó, thế nên bạn còn thấy uể oải, người nôn nao một chút, không còn nhiều năng lượng như mọi ngày. Những vấn đề này có thể hạn chế bằng cách từ từ cắt giảm đường và tinh bột, cơ thể sẽ quen dần và những ngày sau đó bạn sẽ không gặp lại những triệu chứng khó chịu này đâu. Hãy kiên trì và quyết tâm nhé!!!
Thực đơn giảm cân das hiệu quả
Thực đơn giảm cân das cho thứ 2:
- Ăn sáng: 3 trái trứng ốp + 1 cốc trà.
- Ăn giữa sáng: 1 quả dưa leo
- Ăn trưa: 1 đĩa ức gà rán + 1 bát canh thịt rau.
- Ăn chiều: 1 quả dưa leo
- Ăn tối: 1 đĩa thịt luộc + 1 đĩa salad có phomai + 1 lon Coca light.
- Ăn giữa tối: Cà tím rán mỡ hành.
Thực đơn giảm cân das cho thứ 3:
- Ăn sáng: 2 dẻ sườn nướng + 1 trái trứng ốp, 1 lon pepsi light
- Ăn Giữa sáng: 2 miếng bơ sữa tùy ý thích
- Ăn trưa: 1 bát thịt kho tôm ít gia vị + 1 bát canh cua rau đay mồng tơi
- Ăn chiều: 1 cốc nước rau má xay
- Ăn tối: 3 miếng cá tùy thích rán + 1 bát canh bí xanh nấu tôm
- Ăn tối: 2 quả trứng vịt lộn
Thực đơn giảm cân das cho thứ 4:
- Ăn sáng: 2 miếng chả trứng + 1 miếng sườn
- Ăn Giữa sáng: 1 đĩa dâu tây
- Ăn trưa: 2 phần đùi gà nướng hoặc luộc + 1 bát canh su hào
- Ăn Giữa chiều: 1 lon coca light
- Ăn tối: 1 bát thịt xào măng + 1 bát giá xào + 1 bát canh rong biển
- Ăn Giữa tối: 1 đĩa trứng cút luộc tầm 10 quả
Thực đơn giảm cân das cho thứ 5:
- Ăn sáng: 1 quả trứng ốp và 1 phần ức gà chế biến theo ý thích + 1 cốc rau má xay
- Ăn Giữa sáng: Tóp mỡ xào dưa muối chua
- Ăn trưa: 1 bát mực xào + 1 bát mướp xào thịt bò + 1 bát canh cải luộc
- Ăn chiều: 1 ít quả mâm xôi
- Ăn tối: 1 dĩa thịt lợn xào nấm + 1 bát canh bắp cải luộc
- Ăn Giữa tối : 1 trái dưa chuột
Thực đơn giảm cân das cho thứ 6:
- Ăn sáng: 1 đĩa salad trộn nấm + 1 tách trà atiso
- Ăn Giữa sáng: Salad trộn dầu giấm (chọn rau tùy thích)
- Ăn trưa: 2 trái trứng luộc + 1 bát bò xào măng + 1 bát canh rong biển
- Ăn chiều: 1 quả dưa chuột
- Ăn tối : 2 miếng cá kho (chọn cá tùy ý thích) + 1 bát cà tím xào gan + 1 bát canh bí xanh nấu tôm
- Ăn Giữa tối: 1 lon pepsi light
Thực đơn giảm cân das cho thứ 7:
- Ăn sáng: 2 miếng sườn nướng + 1 quả dưa leo + 1 tách trà
- Ăn Giữa sáng: 1 quả dưa chuột
- Ăn trưa: 2 đùi gà luộc hoặc nướng + 1 quả trứng ốp + 1 bát canh bí ngô
- Ăn chiều: 1 ít quả dâu tây
- Ăn tối: 1 con cá hấp (chọn cá tùy ý thích) + 1 đĩa bò xào rau muống +1 bát canh su hào nấu hoặc luộc
- Ăn Giữa tối : 1 đĩa thịt heo bằm xào giá
Thực đơn giảm cân das cho Chủ Nhật:
- Ăn sáng: Cháo lươn hoặc cá + 1 cốc chanh pha mật ong
- Ăn Giữa sáng: Bánh mì gối
- Ăn trưa: 1 suất cơm tấm sườn, bì, chả + 1 bát canh cải xanh nấu thịt xay
- Ăn chiều:Tóp mỡ xào dưa muối chua
- Ăn tối: 1 bát bún riêu cua + 1 ly nước cam
- Ăn Giữa tối : 1 phần ức gà rán
Những lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân
Để tăng hiệu quả của thực đơn giảm cân das, tất cả các món ăn không nên cho gia vị hoặc gia vị quá nhiều. Cần kết hợp luyện tập thể dục thể thao để tăng thể lực, giữ cho vóc dáng gọn gàng, săn chắc và dẻo dai cũng như tăng thêm thành công khi áp dụng thực đơn giảm cân das.
Mọi thực đơn đều đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm đặc biệt là thực đơn giảm cân das. Hãy cân nhắc kỹ lưỡng về tình trạng cơ thể xem có phù hợp trước khi áp dụng nó nhé. Có công mài sắt có ngày nên kim, chúc bạn thành công!.
