15-17 là độ tuổi các bạn thiếu niên đang lớn. Bạn sẽ đặt ra câu hỏi, độ tuổi này đang cần nạp rất nhiều dinh dưỡng để tăng trưởng thể chất thì cần gì phải giảm cân. Tuy nhiên, nếu bổ sung dưỡng chất một cách thiếu khoa học, các bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng thừa cân béo phì. Chế độ ăn uống không hợp lý với quá nhiều chất béo, đạm, đường sẽ khiến bạn vừa không đạt được chiều cao như mong muốn vừa tăng cân khó kiểm soát. Giảm cân không xấu, giảm cân thiếu khoa học mới là tiêu cực, giảm cân khoa học không chỉ khiến bạn có hình thể thon gọn mà thậm chí còn giúp bạn khỏe mạnh và phát triển tốt hơn. Bài viết này sẽ tặng bạn một thực đơn giảm cân cho nữ 15-17 tuổi vô cùng khoa học mà hiệu quả.
Giới thiệu về thực đơn giảm cân cho nữ 15-17 tuổi.
Thực đơn giảm cân cho nữ 15-17 tuổi có một số nguyên tắc mà bạn cần lưu ý.
Việc giảm cân thành công hay không là nhờ bữa tối. Bữa này rất quan trọng vì bạn sẽ có cảm giác đói từ đó ăn nhiều vào bữa tối nên ăn khoai lang sẽ giúp bạn kìm hãm cơn thèm ăn. Đừng ăn thực phẩm có tính acid và hạn chế ăn no vì sẽ khiến cơ thể khó tiêu hóa, từ đó dẫn đến giảm cân không hiệu quả.
Vì tăng trưởng chiều cao là rất quan trọng ở độ tuổi 15-17 nên hãy bổ sung thực phẩm canxi vào thực đơn giảm cân cho nữ 15-17 tuổi. Đây là mấu chốt quyết định sự phát triển hình thể của bạn. Một số nguồn cung cấp canxi có thể kể đến là Các loại thủy hải sản tôm, cua, cá, sữa…và các loại rau củ quả có màu xanh đậm, đỏ, vàng chính là nguồn cung cấp canxi tự nhiên, vitamin và khoáng chất có lợi vô cùng dồi dào.
Vì đang ở tuổi phát triển nên bạn vẫn phải đảm bảo đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như sau: đạm (thịt, cá, trứng, đậu,…), đường bột (bún, phở…), hoa quả và rau xanh trong thực đơn giảm cân cho nữ 15-17 tuổi. Đặc biệt một số hoa quả như mãng cầu, nho, dâu tây, kiwi… và các loại salad vừa có tác dụng giảm cân vừa ức chế cảm giác thèm ăn và giảm mỡ thừa trong cơ thể. Có một thực tế rằng, bổ sung dưỡng chất từ thức ăn hằng ngày là không đủ vì cơ thể bạn chỉ hấp thụ % rất nhỏ dinh dưỡng của các thực phẩm đó, còn lại sẽ bị đào thải.
Nếu muốn tăng hiệu quả của thực đơn giảm cân cho nữ 15-17 tuổi, bạn có thể bổ sung thêm những thực phẩm chức năng. Đọc đến đây sẽ có nhiều người nhăn mặt và nghi vấn vì những “tai tiếng” của thực phẩm chức năng. Sản phẩm này không xấu, chỉ có những loại không rõ nguồn gốc, xuất xứ, quảng cáo sai sự thực khiến nhiều người ác cảm với thực phẩm chức năng. Hãy chọn những sản phẩm uy tín, có nhãn mác, xuất xứ, thành phần rõ ràng được nhiều người khuyên dùng.
Công dụng và ưu điểm của thực đơn giảm cân cho nữ 15-17 tuổi.
Đây là thực đơn giảm cân cho nữ 15-17 tuổi rất khoa học và hiệu quả nên công dụng và ưu điểm lớn nhất của nó chính là việc bạn vừa đảm bảo hiệu quả giảm cân mà vẫn tăng trưởng và phát triển tốt trong độ tuổi đang lớn này. Bạn sẽ không phải kiêng khem quá nhiều, vẫn ăn đủ chất, đủ no, đủ năng lượng cho những hoạt động học tập và rèn luyện hàng ngày.
Nhược điểm của thực đơn giảm cân cho nữ 15-17 tuổi.
Đối tượng của thực đơn giảm cân cho nữ 15-17 tuổi là các bạn đang trong độ tuổi thiếu niên, việc ăn uống của đa số các bạn vẫn phụ thuộc vào bố mẹ nên “rào cản” của thực đơn giảm cân cho nữ 15-17 tuổi này chính là từ phía cha mẹ. Bố mẹ thường thương con và có suy nghĩ “ăn nhiều mới lớn được” nên họ sẽ cho bạn ăn thật nhiều những thực phẩm tốt cho sự phát triển. Nhưng nhiều phụ huynh lại cho con ăn quá nhiều, hiệu quả tăng trưởng không thấy đâu mà chỉ toàn thấy thừa cân béo phì. Thế nên, trước khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ 15-17 tuổi, hãy nói chuyện với bố mẹ để họ thấu hiểu và đồng hành cùng bạn trong quá trình xây dựng một hình thể thon gọn, khỏe mạnh, cao lớn.
Thực đơn giảm cân hiệu quả cho nữ 15-17 tuổi.
Để cơ thể dần quen với thực đơn giảm cân cho nữ 15-17 tuổi này, bạn cần phải thay đổi chế độ ăn từ từ và đặt mục tiêu vừa phải. Sau khi đã quen với thực đơn giảm cân cho nữ 15-17 tuổi này bạn có thể dần đổi sang những mục tiêu cao hơn. Dưới đây là một gợi ý mẫu về thực đơn giảm cân cho nữ 15-17 tuổi để các bạn áp dụng, và biến tấu nhiều món ăn trong thực đơn để không quá ngán mỗi ngày.
Lúc 7h sáng:
– 1 quả quýt lớn.
– Bún móng giò với rau bạc hà.
Lúc 12h bữa trưa:
– 2 bát cơm
– Đậu phụ kho cà.
– Canh cua đồng nấu cùng rau mồng tơi.
– 1 quả chuối chín (100g).
Lúc 19h tối:
– 1,5 bát cơm.
– Nộm đu đủ.
– 1 khúc cá trắm kho.
– 1 đĩa bắp cải luộc.
– 1 quả hồng xiêm.
Những lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân cho nữ 15-17 tuổi
Để tăng hiệu quả của thực đơn giảm cân cho nữ 15-17 tuổi, bạn cần chú ý một số vấn đề sau:
- Ăn đúng bữa vào đúng thời điểm, tuyệt đối không bỏ bữa nhất là bữa sáng, 8h tối thì không nên ăn uống thêm gì.
- Phải xây dựng bữa ăn với đủ đầy các nhóm chất dưỡng chất: Tinh bột (cơm, bún, phở, mì…), protein(thịt, trứng,thủy hải sản, đậu…), rau xanh và hoa quả.
- Hạn chế chất béo (mỡ, bơ,món quay, chiên, xào ngập dầu mỡ). Không nên ăn da, bì động vật, không ăn đồ ngọt như bánh, kẹo, chè, kem, nước ngọt.
- Uống đủ 2 cốc sữa không đường tách béo một ngày.
- Mỗi ngày uống 2 lít nước.
- Rèn luyện thể dục thể thao ưa thích, vừa sức, phù hợp nhu cầu và hình thể để có thân hình thon thả và đạt chiều cao mong muốn.
Giảm cân là một quá trình lâu dài và đòi hỏi sự kiên trì, vượt qua khó khăn của bản thân. Vì vậy, đừng nên giảm cân cấp tốc, thuốc giảm cân cấp tốc gây nguy hiểm cho sức khỏe.
