Bơ là một loại quả thơm ngon với những cách chế biến được chị em ưa chuộng như sinh tố bơ, salad quả bơ. Loại quả có vị ngậy béo ngon miệng này lại có tác dụng tan mỡ thừa, giảm cân ? Tuy nhiên, không phải cứ ăn bơ là sẽ giảm cân, bạn phải biết cách ăn, ăn sao cho khoa học để vừa giảm cân, giữ dáng lại đẹp da. Gần đây, chị em đang “ráo riết săn lùng” một loại thực đơn giảm cân bằng bơ vì hiệu quả giảm cân của nó đã được nhiều người chứng minh là quá tuyệt vời. Còn chần chừ gì nữa, học đọc bài viết dưới đây và lưu thực đơn “thần thánh” ngay thôi!.
Giới thiệu về thực đơn giảm cân bằng bơ.
Bơ là một trong Được mệnh danh là loại “siêu” hoa quả, bơ là một nguồn cung cấp hàm lượng dưỡng chất dồi dào như protein, chất xơ, kali cung cấp đầy đủ các vitamin A, E, D, C và khoáng chất không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn có tác dụng làm đẹp da, giữ dáng.
Bơ là loại quả có chứa chất béo nhưng lại là nhóm chất béo đơn không bão hòa giúp ngăn ngừa mỡ tích tụ trong cơ thể và giảm tỷ lệ cholesterol trong máu. Quả bơ còn kìm hãm cảm giác thèm ăn, cản trở sự hấp thụ chất béo và phòng chống tăng cân trở lại nhờ Axit oleic.
Thêm vào đó, trong bơ chứa chất mannoheptulose ức chế insulin giảm lưu trữ lượng đường trong máu, cực tốt cho hệ tim mạch khỏe mạnh. Thực đơn giảm cân bằng bơ dưới đây sẽ phát huy tác dụng của trái bơ hơn nữa khi kết hợp nó cùng những loại thực phẩm khác.
Công dụng và ưu điểm của thực đơn giảm cân bằng bơ.
Ngon miệng chính là ưu điểm thực đơn giảm cân bằng bơ. Quả bơ khi ăn không vốn đã vị ngậy béo hấp dẫn, khi kết hợp cùng những loại thực phẩm khác thì vị giác của bạn chắc chắn sẽ được gia tăng. Bạn sẽ yêu thích thực đơn giảm cân bằng bơ này vì nó hoàn toàn không khó ăn như những thực đơn giảm cân khác.
Vì là thực đơn giảm cân bằng bơ nên hiển nhiên công dụng lớn nhất của nó sẽ là giảm cân, nhưng bạn sẽ giảm một cách an toàn, lành mạnh. Thêm vào đó, thực đơn giảm cân bằng bơ này còn giúp bạn có một làn da đẹp mịn màng, tươi sáng. Quả là một công đôi việc.
Nhược điểm của thực đơn giảm cân bằng bơ.
Vị béo ngậy vừa là ưu điểm nhưng cũng chính là nhược điểm của quả bơ. Ở một hai ngày đầu áp dụng thực đơn giảm cân bằng bơ, bạn sẽ thấy ngon miệng, nhưng khi ăn lâu sẽ cảm thấy dễ ngấy. Thêm vào đó, bơ chứa hàm lượng chất béo khá cao, nếu ăn quá nhiều sẽ như gây béo, tổn thương gan hoặc dị ứng.
Cũng theo chuyên gia Sonya Angelone – phát ngôn viên của Viện dinh dưỡng và chế độ ăn, một quả bơ chứa đến 250 calo và 21g chất béo. Nếu trong 1 ngày, bạn ăn 1 quả bơ cùng với các nhóm chất béo khác, điều đó sẽ gây ra tình trạng dư thừa chất béo. Cho nên, tốt nhất là bạn hãy tuân thủ đúng thực đơn giảm cân bằng bơ này để đảm bảo lượng chất béo vừa đủ mà cơ thể cần.
Thực đơn giảm cân bằng bơ hiệu quả.
Thực đơn giảm cân bằng bơ cho bữa sáng.
Hãy khởi động ngày mới bằng món sinh tố bơ ngon miệng lại rất dễ làm, có tác dụng thần kì trong giảm cân. Cách làm sinh tố bơ như sau:
Chuẩn bị:
- 1 Quả bơ tươi.
- Sữa chua không đường.
- 1 thìa nhỏ sữa đặc có đường.
- Đá bào.
Tiến hành làm:
Bước 1: Gọt vỏ, bổ đôi trái bơ, bỏ hạt, lấy phần thịt quả cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn mịn.
Bước 2: Cho lần lượt sữa chua, sữa đặc và đá bào vào và tiếp tục xay.
Bước 3: Khi hỗn hợp đã nhuyễn thì đổ ra cốc và thưởng thức vị ngon ngậy, vừa giải nhiệt ngày hè vừa tạm biệt nỗi lo béo bụng.
Thực đơn giảm cân bằng bơ với salad bơ và lườn gà thanh mát bữa trưa.
Đây là một món ăn theo kiểu phương Tây nhưng lại được nhiều chị em áp dụng để ăn vào bữa trưa vì vừa đủ no vừa giảm ngán cho mớn bơ. Cách làm như sau:
Chuẩn bị:
- Nửa quả bơ.
- 1 cái lườn gà tươi.
- 4-5 quả cà chua bi.
- Vài lát dứa.
- Rau xà lách
- Các loại rau gia vị theo sở thích.
Hướng dẫn cách làm:
Bước 1: Rửa sạch lọc bỏ màng ức gà sau đó bắc nồi lên bếp luộc chín ức gà
Bước 2: Gọt vỏ, bổ đôi trái bơ, bỏ hạt và cắt từng lát mỏng vừa ăn
Bước 3: Cà chua bi rửa sạch, cắt đôi, dứa thái mỏng
Bước 4: Ức gà chín, để nguội, xé nhỏ hoặc thái lát mỏng tùy thích
Bước 5: Rửa sạch rau xà lách và các rau gia vị sau đó sắp xếp chúng vào đĩa, sau đó cho ức gà và bơ vào
Bước 6: Trộn chúng với sốt dầu giấm để làm tăng hương vị món ăn.
Thực đơn giảm cân bằng bơ với salad sốt bơ nhẹ nhàng trong bữa tối
Chuẩn bị:
- 1 quả bơ.
- Vài tép tỏi.
- Nước cốt 1 quả chanh.
- Dầu ô liu nguyên chất.
- Các loại gia vị nấu ăn như muối, hạt tiêu xay.
Tiến hành làm:
Bước 1: Gọt vỏ, bổ đôi trái bơ, bỏ hạt và cắt thành từng miếng nhỏ rồi cho vào máy xay sinh tố. Tiếp tục cho vào vài tép tỏi lột vỏ, nước cốt chanh, dầu ô liu, nêm nếm vừa ăn với muối, tiêu và nước. Sau đó, xay nhuyễn mịn hỗn hợp này để có loại sốt bơ ngon béo ngậy ăn kèm với salad.
Bước 2: Bảo quản lọ sốt bơ trong tủ lạnh ngăn mát từ 3 – 4 ngày.
Bước 3: Tự sáng tạo món salad theo ý thích của bạn với các loại rau xà lách, rau mầm, những rau gia vị. Phần thịt có thể chọn thịt ức gà, thịt bò, thịt cá ngừ, cá hồi hoặc trứng. Hãy sáng tạo món salad theo sở thích và đừng quên cho sốt bơ vào nhé.
Những lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân bằng bơ.
Chế độ ăn theo thực đơn giảm cân bằng bơ này là chưa đủ, bạn cần kết hợp với việc rèn luyện thể dục thể thao để có cơ thể thon gọn, săn chắc và nâng cao thể lực. Về việc chọn bơ, nên mua tại các cửa hàng hoa quả uy tín hoặc các siêu thị lớn để tránh mua phải bơ bị tiêm hóa chất. Chọn những trái bơ cầm chắc tay, không dập nát. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều giống bơ, hãy lựa chọn loại nào bạn thấy ăn hợp khẩu vị nhất nhé.
Mọi thực đơn giảm cân đều đòi hỏi sự chăm chỉ, tính chịu khó và lòng kiên nhẫn của người sử dụng, thực đơn giảm cân bằng bơ này cũng vậy. Bạn cần tuân thủ đúng theo thực đơn để đạt được hình thể như mong đợi. Hãy áp dụng thực đơn giảm cân bằng bơ này và nếu cảm thấy hữu ích, hãy chia sẻ nó tới bạn bè, người thân nhé!.
