Với phụ nữ, việc thừa cân, béo phì là một trong những nỗi lo lớn nhất. Thực đơn giảm cân 3 ngày dưới đây sẽ là cách thức giảm cân an toàn chị em nên biết.
Biết bao phương thức giảm cân tại gia hoặc tới thẩm mỹ viện nhưng cũng không có tác dụng lâu dài. Nhiều chị em còn đặt bản thân vào chế độ ăn kiêng quá khắt khe khiến cơ thể bị suy kiệt, mệt mỏi. Tuy nhiên thực đơn giảm cân 3 ngày dưới đây sẽ là cách thức giảm cân an toàn chị em nên biết.
Giới thiệu về thực đơn giảm cân 3 ngày
Thực đơn giảm cân 3 ngày này chủ yếu sử dụng hoa quả, rau xanh để bổ sung chất xơ và các loại thịt không có quá nhiều mỡ, đủ để bạn lấy được lượng protein cần thiết mà không lo mỡ béo. Thực đơn giảm cân 3 ngày vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho các hoạt động học tập và làm việc trong ngày của bạn nên đừng lo bị thiếu chất nhé
Công dụng của thực đơn giảm cân 3 ngày
Giúp bạn giảm đi số cân nặng đang khiến bạn phiền lòng chính là công dụng to lớn nhất của thực đơn giảm cân 3 ngày này. Bạn sẽ có một cơ thể thon gọn, ít mỡ thừa như mong muốn. Không chỉ vậy, vì bạn sẽ không phải nạp quá nhiều năng lượng nên bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm sảng khoái khi ăn theo thực đơn giảm cân 3 ngày này.
Ưu điểm của thực đơn giảm cân 3 ngày
Các nguyên liệu trong thực đơn giảm cân 3 ngày này cũng quen thuộc, dễ mua chứ không phải những thứ lạ lẫm phải đặt mua hay quá đắt đỏ. Những nguyên liệu trong thực đơn này rất dễ chế biến. Bạn chỉ cần cắt cho vừa ăn hoặc luộc hấp.
Cách chế biến như vậy vừa nhanh gọn, giúp bạn tiết kiệm thời gian nếu là người bận rộn, vừa giúp giữ là hầu như nguyên vẹn chất dinh dưỡng của món ăn.Thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg sẽ rèn cho bạn sự kiên nhẫn, chịu khó bởi “có công mài sắt có ngày nên kim”, đẹp không hề dễ dàng đúng không nào?
Nhược điểm của thực đơn giảm cân 3 ngày
Ban đầu bạn sẽ cảm thấy không quen hoặc không ngon miệng, từ đó sẽ cảm thấy chán nản nếu bạn đang có thói quen nạp quá nhiều thức ăn và lười vận động. Thêm vào đó, sự “vắng bóng” của những món mặn hoặc món ngọt sẽ khiến bạn cảm thấy khó ăn vì toàn đồ hấp luộc
Top thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả
Thực đơn giảm cân 3 ngày trong ngày 1
Buổi sáng:
½ trái bưởi hoặc 1 cốc nước ấm pha chanh với mật ong + 1 lát bánh mì nướng + canh đậu phụ + tráng miệng bằng một tách cà phê hoặc trà.
Bắt đầu bữa sáng với bưởi không chỉ giúp tiêu hủy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể mà còn khiến da bạn trở nên đẹp hơn. Nếu không thích ăn bưởi, bạn có thể đổi sang uống nước ấm pha chanh với mật ong có hiệu quả tương tự. Một miếng bánh mì gối nướng và canh tàu hũ sẽ khiến bạn hết lo lắng về việc bị cồn ruột, xót ruột, đem lại cảm giác no lâu.
Buổi trưa:
1 miếng bánh mì gối nướng + cá ngừ + ăn kèm canh bí đao, dùng thêm nước chè trà hoặc cà phê hoặc trái cây như táo, lê hay dưa hấu.
Buổi tối:
75gr thịt (thịt bò, thịt gà hoặc thịt cá) + bát đậu đũa luộc nhỏ. Một bát canh rau củ theo ý thích sẽ giúp bữa ăn ngon hơn và đừng quên tráng miệng với trái cây (chuối, nho, táo).
Thực đơn giảm cân 3 ngày trong ngày 2
Buổi sáng:
Sáng sớm khi mới ngủ dậy, hãy dùng 1 cốc mật ong ấm pha chanh. Sau đó, khi gần tới giờ đi học đi làm, hãy ăn 1 trái trứng luộc + 1 miếng bánh mì gối đen và tráng miệng với một quả chuối cộng với một cốc nước táo ép hay cà phê.
Buổi trưa:
Bữa trưa của ngày này sẽ đem lại cho bạn đến 3 sự lựa chọn, hãy chọn bữa ăn nào tiện nhất và bạn thích nhất nhé
Lựa chọn 1: 1 bát cơm + canh thịt nạc nấu bí, 1 múi bưởi tráng miệng .
Lựa chọn 2: 1 bát cơm + 200gr thịt nạc luộc và nước cà chua xay tráng miệng
Lựa chọn 3: 1 bát cơm + rau củ quả luộc chấm muối vừng và tráng miệng với kem vani hoặc nước ép hoa quả.
Buổi tối:
Với bữa tối cũng có 3 thực đơn, hãy chọn bữa ăn nào tiện nhất và bạn thích nhất nhé
Lựa chọn 1: Nửa tô cơm + 200gr ức gà luộc + canh khổ qua + 1 quả táo.
Lựa chọn 2: 1 bát bánh canh rau xanh + thịt nạc và cũng tráng miệng bằng 1 quả táo
Lựa chọn 3: ½ bát cơm + 200gr cá luộc, salad rau xanh và tráng miệng bằng 1 hộp sữa chua không đường.
Thực đơn giảm cân 3 ngày trong ngày 3
Buổi sáng:
3 – 5 miếng bánh mặn + vài lát phomat + 1 quả táo.
Buổi trưa:
1 trái trứng luộc + 1 miếng bánh mì gối nướng
Buổi tối:
Nửa tô cơm ăn kèm 1 bát cá ngừ và kết thúc bằng quả chuối hoặc 1 cốc kem vanilla.
Những lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân 3 ngày
Để đáp ứng tốt nhu cầu công việc hàng ngày hãy theo sát thực đơn giảm cân 3 ngày, như vậy bạn mới có đầy đủ dinh dưỡng.Trước khi áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày, hãy cân nhắc xem liệu cơ thể mình có theo kịp nó hay không. Tùy theo thể trạng và ý thích mà lựa chọn nguyên liệu thay thế sao cho phù hợp. Thực đơn giảm cân 3 ngày mang lại hiệu quả khi bạn kiên trì thực hiện và kỉ luật với chính bản thân mình, không bỏ dở giữa chừng cũng như ăn uống ngoài luồng.Để tăng thêm hiệu quả của thực đơn giảm cân 3 ngày thanh lọc cơ thể hãy kết hợp ăn uống với tập thể dục, đi bộ, yoga…
