Thừa cân, béo phì vốn là nỗi lo lắng của rất nhiều chị em phụ nữ. Thừa cân không chỉ khiến cho chị em mất tự tin vì ngoại hình xồ xề, bất tiện khi di chuyển mà còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều chứng bệnh nguy hiểm tiềm ẩn bên trong. Vì để đạt được mục đích giảm cân cấp tốc, nhiều người đã rước về những loại thuốc giảm cân và gánh hậu quả tiền mất tật mang. Tại sao lại phải “đâm đầu” vào những thứ thuốc nguy hiểm đó trong khi vẫn có thực đơn giảm cân 1 tuần 2-3 kg ăn toàn mà hiệu nghiệm. Nghe có vẻ khó tin nhưng hiệu quả thực tế đã được chứng minh qua trường hợp của chị Mayra – bà mẹ 1 con. Còn chần chừ gì nữa mà không thử ngay thôi.
Mayra là bà mẹ 1 con đã giới thiệu thực đơn giảm cân 1 tuần 2-3 kg này. Sau khi sinh bé, cũng như bao mẹ bầu khác, chị bị thừa cân béo phì, thân hình thon gọn thời con gái đã không còn mà thay vào đó là một cơ thể đầy mỡ thừa nặng nề. Đây là hệ quả của tư tưởng “ăn cho 2 người”, thèm gì ăn nấy. Vô cùng buồn bã và stress khi cơ thể không còn vừa với những chiếc váy áo ưa thích. Mayra đã quyết tâm phải loại bỏ đống mỡ thừa tích tụ trên cơ thể. Sau khi sinh, Mayra nặng 77kg nhưng sau 1 tuần áp dụng thực đơn này, cô đã giảm còn 74kg và chỉ sau 1 tháng, số cân nặng của cô đã chạm mức mong muốn là 55kg. Đây không đơn thuần là phương pháp cắt giảm việc ăn uống mà cũng cần kết hợp luyện tập nữa. Mức độ giảm cân cũng đã được Mayra tính toán kỹ lưỡng, không phải cứ giảm càng nhanh càng nhiều trong thời gian ngắn là tốt mà cần giảm dần dần từ 1-1,5kg/tuần là hợp lý.
Công dụng và ưu điểm của thực đơn giảm cân 1 tuần 2-3 kg
Dễ dàng thực hiện và không tốn thời gian chuẩn bị là một trong những ưu điểm lớn của thực đơn giảm cân 1 tuần 2-3 kg này. Đa số các món ăn đều chế biến bằng cách luộc, hấp mà thôi. Mọi món ăn đều giống như thực phẩm bạn ăn trong bữa cơm hằng ngày chứ không phải những nguyên liệu khó tìm, khó mua. Bạn sẽ không cảm thấy hụt hẫng khi chuyển từ chế độ ăn uống thường ngày sang thực đơn giảm cân 1 tuần 2-3 kg này. Đừng lo lắng sẽ phải ăn uống kham khổ nhé.
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2-3 kg này không cần áp dụng hoàn toàn trong 7 ngày mà được đan xen với những ngày ăn bình thường nên tạo sự dễ chịu cho người ăn.
Công dụng của thực đơn giảm cân 1 tuần 2-3 kg này là giúp bạn giảm đi số cân nặng chỉ sau 1 tuần nếu tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn và cũng rèn luôn cho bạn một lối ăn uống khỏe mạnh, dinh dưỡng nhưng vẫn đủ chất, đủ năng lượng cho các hoạt động hằng ngày.
Nhược điểm của thực đơn giảm cân 1 tuần 2-3 kg
Mọi thực đơn giảm cân đều có chung một nhược điểm đó là kém ngon miệng, thực đơn giảm cân 1 tuần 2-3 kg này cũng không nằm ngoài điều đó. Sẽ có một chút khó khăn khi bạn phải dần từ bỏ thói quen ăn uống hằng ngày, đặc biệt là thói quen ăn “vô tội vạ” nhưng chỉ sau một thời gian, khi cơ thể và vị giác đã quen, có khi bạn lại cảm thấy thực đơn này thật dễ chịu và cảm thấy ngấy, không thể ăn nổi những thực phẩm từng là món khoái khẩu. Hãy thật kiên nhẫn nhé!.
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2-3 kg hiệu quả
Ngày đầu tiên của thực đơn giảm cân 1 tuần 2-3 kg
Hãy khởi động thực đơn giảm cân 1 tuần 2-3 kg này bằng việc thanh lọc cơ thể. Việc này không chỉ đem lại kết quả giảm cân nhân mong đợi mà còn giúp loại bỏ mỡ thừa. Hãy thanh lọc cơ thể bằng vài bài tập yoga đơn giản hay đơn giản hơn là đi bộ giảm cân, tăng cường trao đổi chất, giảm căng thẳng trước khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2-3 kg
Sau khi đã luyện tập nhẹ nhàng, hãy bắt tay vào “công cuộc” ăn uống:
Ăn sáng: 2 trái trứng gà luộc +1 lát bánh mì gối nướng + 1 quả dưa chuột, 1 quả cà chua + 1 ly trà xanh.
Ăn giữa buổi sáng: 1 quả táo và 1 cốc nước ép bưởi.
Ăn trưa: 1 bát cơm nhỏ + 1 bát canh mướp đắng nấu tôm khô + 1 đĩa salad rau xanh.
Ăn chiều: 1 cốc nước ép cam.
Ăn tối: 1 đĩa rau xanh và củ luộc chấm với nước mắm hoặc muối vừng + 1 con cá rô rán + 1 ly trà xanh đậm loãng tùy vào khẩu vị bạn. Không nên ăn cơm.
Ngày thứ 2 của thực đơn giảm cân 1 tuần 2-3 kg
Ăn uống như ngày thường nhưng cắt giảm nhiều nhất có thể lượng chất béo, protein và tinh bột.
Ngày thứ 3 của thực đơn giảm cân 1 tuần 2-3 kg
Trong ngày này sẽ không có bữa phụ mà chỉ gồm 3 bữa chính mà thôi. Ngăn ngừa tích lũy chất béo bằng cách hạn chế tinh bột (cơm, bún, phở, mì, bánh mì).
Bữa sáng: 1 con tôm hấp + 1 đĩa salad bưởi + uống 1 cốc nước chanh ấm.
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + 1 bát canh bí đao nấu thịt nạc xay + ½ trái bưởi.
Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + rau xanh luộc (chọn loại rau tùy thích) + nước ép nho.
Ngày thứ 4 của thực đơn giảm cân 1 tuần 2-3 kg
Ngày này, cơ bắp sẽ cần nạp protein để giữ chúng săn chắc..
Bữa sáng: 1 lát bánh mì gối + 1 chùm nho + 1 tách chè xanh.
Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 đĩa salad rau các loại theo ý thích + 1 quả trứng gà luộc.
Bữa tối: Ăn thật nhiều rau củ luộc chấm muối vừng và hoa quả. Không ăn tinh bột (cơm, bún, phở, mì, bánh mì) hay món nhiều đạm
Ngày thứ 5 của thực đơn giảm cân 1 tuần 2-3 kg
Ăn uống như ngày thường nhưng cắt giảm nhiều nhất có thể lượng chất béo, protein và tinh bột.
Ngày thứ 6 của thực đơn giảm cân 1 tuần 2-3 kg
Thực đơn trong ngày này sẽ chủ yếu toàn hạt sen
Ăn sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 trái chuối + 1 cốc nước ép táo.
Ăn trưa: 1 bát cơm nấu cùng hạt sen + 1 bát canh hạt sen nấu với các loại rau củ + 1 đĩa rau xanh theo ý thích luộc.
Ăn chiều: 1 bát hạt sen chưng tổ yến.
Ngày thứ 7 của thực đơn giảm cân 1 tuần 2-3 kg
Bổ sung chất xơ từ rau xanh, củ quả, trái cây
Ăn sáng: 1 quả trứng gà ốp + 1 lát bánh mì gối + salad dưa leo trộn hành tây + 1 cốc nước chanh.
Ăn trưa: Nửa bát cơm + 1 bát canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc băm + 1 dĩa củ cải luộc + 1 lát dưa hấu + 1 cốc nước chanh.
Ăn tối: 1 bát yến chưng đường phèn + 1 dĩa cà rốt luộc.
Ngày chủ nhật của thực đơn giảm cân 1 tuần 2-3 kg
Ăn sáng: 1 bát gạo lứt ăn với muối vừng + 1 ly chè xanh.
Ăn trưa: Nửa bát cơm + 1 lát cá hấp nhỏ (cá tùy thích) + rau xanh luộc.
Ăn tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối mè + 1 quả bưởi.
Những lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2-3 kg
Sang tuần mới các bạn có thể vẫn áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2-3 kg như trên nhằm đảm bảo lượng calo nhưng có thể biến tấu các thực phẩm để làm phong phú thực đơn và giúp bản thân cảm thấy ngon miệng hơn. Cần kết hợp luyện tập thể dục thể thao để tăng thể lực, giữ cho vóc dáng gọn gàng, săn chắc và dẻo dai cũng như tăng thêm thành công khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2-3 kg.
Mọi thực đơn đều đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm đặc biệt là thực đơn giảm cân 1 tuần 2-3 kg. Hãy cân nhắc kỹ lưỡng về tình trạng cơ thể xem có phù hợp trước khi áp dụng nó nhé. Có công mài sắt có ngày nên kim, chúc bạn thành công!.
