Béo bụng là tình trạng phổ biến gặp phải ở nhiều người đặc biệt là dân văn phòng phải ngồi nhiều và không có thời gian để vận động. Các chuyên gia dinh dưỡng thì cho biết rằng có một số loại thực phẩm có khả năng tích nước và gây phù nề tạm thời cao. Khi bạn tiêu thụ quá mức thì chúng có thể khiến bạn có cảm giác như tăng cân và vòng hai thì phình ra một cách rõ rệt.
Vì vậy nếu muốn vòng bụng thon gọn thì hãy cố gắng tránh các các loại thực phẩm sau nhé.
Thực phẩm gây béo bụng
Cơm trắng: ít người biết rằng cơm trắng là một trong những thực phẩm dễ tăng kích cỡ vòng bụng nhất. Gạo trắng được chà sát và xử lý kỹ nên chúng mất đi hầu hết dưỡng chất, chất xơ và protein. Hay nói cách khác là hầu như bạn chỉ ăn tinh bột vào người mà thôi.
Cơm gạo trắng được tiêu hóa rất nhanh trong cơ thể làm tăng vọt lượng isulin, tăng tính mỡ, tăng kích cỡ vòng eo… Đã vậy cơm còn ít tạo cảm giác no nê nên rất dễ ăn quá đà. Chế độ ăn của chúng ta không thể thiếu cơm gạo nhưng để ít tạo mỡ vòng hai bạn nên chọn các loại khác thay thế như gạo lức. Vì các loại gạo này thân thiện hơn với cân nặng của bạn.
Thức ăn nhanh: là thủ phạm hàng đầu gây thừa mỡ bụng bởi chúng chứa nhiều muối. Muối là nguyên nhân cơ thể không thoát được nước và đó là nguyên nhân khiến bụng không thể nhỏ lại. Lượng muốn có trong bữa ăn là quá đủ cho cơ thể và bạn không cần nạp thêm nữa.
Đồ uống có ga: nước ngọt cung cấp một lượng đường lớn mỗi khi hấp thu chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát mà không rõ lý do. Ngoài ra chúng còn làm tăng isulin trong cơ thể thúc đẩy lưu trữ chất béo và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch gây loãng xương, khô khớp. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân tuyệt đối không nên sử dụng các loại nước này mà chỉ nên uống nước lọc, nước ép để giải khát và bổ sung dưỡng chất.
Đồ ăn nhiều đường: đường luôn là thủ phạm chính gây tăng cân béo bụng. ăn quá nhiều đường làm gia tăng lượng đường huyết trong máu gây tiểu đường ở người lớn tuổi. Làm cơ thể gặp khó khăn khi chống lại các loại vi khuẩn, virus gây bệnh. Để tránh tích tụ mỡ thừa chỉ nên ăn đường cacbohydrat thông qua các thực phẩm có lợi, an toàn và tinh bột hữu cơ. Như khoai lang, gạo lức, ngũ cốc và các loại trái cây.
Đồ ăn chiên xào: dù sử dụng dầu ăn thay thế mỡ động vật bạn vẫn có nguy cơ bị béo bụng do thu nạp chất béo vào cơ thể. Những loại đồ ăn này có lượng dầu mỡ nhất định ít chất xơ và khoáng chất cần thiết. Khi hàm lượng natri và chất béo cao hơn dạ dày không thể tiêu hóa hết và tích tụ lớp mỡ gây mỡ thừa, béo bụng.
Sản phẩm sữa: sữa tươi không đường có thể dùng một lượng nhỏ khi ăn kiêng. Nhưng không nên uống sữa có đường và các sản phẩm từ sữa. Hàm lượng chất béo bão hòa cao trong sữa cũng khiến mỡ bụng tăng lên. Chỉ nên hấp thụ một lượng vừa phải để bổ sung canxi tốt cho xương hơn là dùng sữa kết hợp tinh bột.
Đồ uống có cồn: một số đồ uống có cồn chứa rất nhiều calo nhưng calo lại không phải yếu tố chính ở đây. Việc tiêu thụ rượu làm tăng thèm ăn và làm rối trí não của bạn. Dù bạn đang no bụng thế nào nếu bạn uống một chai bia bạn vẫn muốn nhâm nhi cùng một vài món ăn nhẹ.
Thói quen khiến bạn tích tụ mỡ bụng
Chúng ta thường nghĩ rằng chỉ những người thừa cân béo phì thì vẫn có béo bụng. Tuy nhiên trong thực tế ngay cả khi bạn có một tạng người gầy thì tình trạng mỡ bụng vẫn có thể xuất hiện. Bởi lượng chất béo không được chuyển hóa sẽ được tích tụ. Những thói quen như ăn đêm, ngồi nhiều, ăn sai bữa… sẽ khiến cho những người gầy ốm cũng bị béo bụng.
Nằm sau khi ăn: mỗi lúc ăn no là lại gặp tình trạng căng da bụng. Tuy nhiên nằm ngay lúc này không hề tốt vừa tạo sự khó chịu và làm cản trở quá trình tiêu hóa. Những chất béo không được tiêu hóa sẽ tích tụ vào các vị trí như bụng, đùi. Do đó bạn nên tránh nằm ngay sau khi ăn.
Ăn vặt sau 10 giờ tối: nhiều người có thói quen ăn vặt vào mỗi buổi tối mà không biết đây chính là nguyên nhân khiến những ngấn mỡ gia tăng. Sau khi ăn dạ dày cần thời gian để tiêu hóa hết các thực phẩm nếu ăn muộn và sát giờ ngủ sẽ khiến lượng đồ ăn không tiêu hóa hết tích tụ thành mỡ.
Để tránh tình trạng trên bạn nên hạn chế ăn vặt vào thời điểm này và nên ăn bữa tối nhẹ nhành tránh quá nhiều đạm và chất béo để dạ dày làm việc tốt hơn.
Ăn vặt khi buồn chán: nhiều người có thói quen ăn vặt để xả stress mỗi khi tâm trạng không tốt. Tuy nhiên đây lại là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng nhiều hơn. Do khi cơ thể stress sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ và trao đổi chất. Lúc này hấp thụ vào cơ thể các thực phẩm chiên rán, bánh, kẹo sẽ khiến chất béo tích tụ nhiều hơn.
Ngồi nhiều: ngồi nhiều khiến cơ bắp và cơ ở vùng bụng ít được vận động từ đó gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vị trí này. Đây là tình trạng dễ gặp phải ở những người làm việc trong môi trường công sở. Để hạn chế tình trạng này bạn hãy tăng cường các bài tập cho vùng eo. Ngoài ra vận động nhẹ giữa các giờ làm việc sẽ giúp cơ thể thoải mái và hạn chế tình trạng trên.
Bị stress: một nghiên cứu chỉ ra những người bị trầm cảm rất dễ bị béo bụng. Điều này có thể do trầm cảm làm giảm các hoạt động thể chất và thói quen ăn uống không lành mạnh. Vì thế hãy tăng cường tập thể dục để làm tăng chuyển hóa chất béo cũng giúp tinh thần bạn thoải mái hơn. Nếu bạn không thể làm được những việc khiến tinh thần tốt lên thì có lẽ bạn nên đến gặp bác sỹ.
Ăn ít chất khoáng: magie tham gia vào hơn 300 phản ứng. Vì thế để đánh tan mỡ bụng bạn hãy chọn ít nhất 2 thực phẩm/ngày giàu magie. Như những loại rau có lá màu xanh đậm, chuối hay đậu nành
