Bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả để cải thiện vóc dáng của mình mà không cần phải nhịn ăn. Sau đây, cùng tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả bằng bài tập với bóng Yoga nhé.
1. Bài tập giảm cân với bóng yoga: Động tác V-pass
- Toàn thân nằm ngửa, sau đó cầm bóng bằng 2 tay và đưa lên cao.
- Gập người, đồng thời nâng toàn bộ chân lên sao cho cơ thể có thể tạo thành hình chữ V. Sau đó, lấy chân giữ lấy bóng và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại
2. Bài tập giảm cân với bóng yoga: Động tác deadbug
- Bài tập này sẽ đốt mỡ toàn thân cho bạn.
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng lên, chân bạn gập lên 1 góc 90 độ và kết hợp cùng tay giữ bóng cố định
- Bắt đầu giữ bóng bằng tay phải, đầu gối trái. Tay trái và đầu gối phải hạ xuống song song với sàn.
- Tiếp tục xen kẻ các bên.
3. Bài tập giảm cân với bóng yoga: Động tác Squat
- Động tác này tác động vào chân, mông giúp bạn có vòng 3 săn chắc hấp dẫn.
- Dựa người vào bóng và tường. Cố định sao cho bóng không bị rơi ra.
- Xuống cong đầu gối sao cho đùi bạn song song với mặt sàn.
- Quay lại vị trí ban đầu, lặp lại. Có thể nâng cao thêm bằng cách cầm thêm tạ đơn vào tay.
4. Bài tập giảm cân với bóng yoga: Hamstring curl
- Nhóm cơ tác động: Bụng, mông
- Tư thế bạn nằm ngửa, 2 bên tay duỗi thẳng song song với bên thân, chân bạn đặt trên bóng
- Uỡn người, đẩy bóng về phía hông.
- Chú ý khi tập: Phải siết cơ bụng, cố gắng giữ thẳng lưng và không để cho mông chạm đất.
5. Bài tập giảm cân với bóng yoga: Động tác Push-up
- Động tác này cho bạn cơ ngực tròn săn chắc, cùng cánh tay dẻo dai.
- Đặt mũi chân lên bóng, chống tay xuống thảm ở tư thế như động tác chống đẩy quen thuộc.
- Giữ cơ thể được thẳng, bắt đầu dồn cơ thể xuống
- Trở lại vị trí ban đầu.
Trên đây là cách giảm cân hiệu quả bằng bài tập với bóng Yoga. Hi vọng với những phương pháp này sẽ giúp bạn cải thiện được vóc dáng của mình.
