Ngoài làn da thì cân nặng quá khổ cũng chính là nỗi ám ảnh dai dẳng luôn bám theo các chị em phụ nữ. Vậy nên còn chần chừ gì nữa mà không tham khảo 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng của Mediphar USA dưới đây để mau chóng có được thân hình lý tưởng nào!
- Tuyệt đối không bỏ bữa sáng
Không cần phải nhấn mạnh thêm bởi tất cả chúng ta đều biết bữa sáng có tầm quan trọng như thế nào đối với sức khỏe. Thế nhưng, vì sao muốn giảm cân lại không được phép bỏ bữa sáng?
Tuyệt đối không bỏ bữa sáng
Bởi cơ thể đầu ngày sẽ mất rất nhiều năng lượng sau một đêm dài, nếu không kịp thời dung nạp thức ăn thì bạn sẽ rất đói dẫn đến mệt mỏi và uể oải. Điều này sẽ dẫn đến xu hướng ăn nhiều hơn vào cả buổi trưa và tối.
Khi thời gian ăn và ngủ quá sát nhau, không đủ để năng lượng dư thừa kịp giải phóng ra ngoài sẽ bị tích trữ lại trong cơ thể tạo thành mỡ.
- Đảm bảo giấc ngủ mỗi ngày
Theo nghiên cứu của trường đại học Michigan ( Mỹ ) cho biết, mỗi ngày chỉ cần ngủ thêm 1 tiếng thì bạn sẽ có thể giảm tới 6kg trong vòng 1 năm.
Khi ngủ, cơ thể được nghỉ ngơi và hoàn toàn thư giãn. Điều này đồng nghĩa với việc bạn không phải nạp bất kỳ thực phẩm nào, giúp tiêu thụ lượng calo đến 6%.
Còn tùy thuộc vào thể trạng cơ thể mà ngủ nhiều hơn sẽ có những hiệu quả khác nhau. Tuy nhiên, nếu ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho chúng ta luôn có cảm giác thèm ăn và không thể kìm chế khi cơn đói bụng đến.
- Bổ sung nhiều rau vào mỗi bữa ăn
Rau xanh, hoa quả tươi là các thực phẩm “xanh” cực kỳ tốt cho sức khỏe, dù bạn có đang muốn giảm cân hay không.
Lượng chất xơ cũng như nước trong nhóm thực phẩm này sẽ tạo cảm giác “no ảo” cho cơ thể của chúng ta mặc dù không phải nạp quá nhiều calo.
Hãy ưu tiên dùng các loại rau tươi sống và hạn chế việc chế biến chiên xào với quá nhiều gia vị và dầu mỡ không tốt cho sức khỏe.
- Uống nhiều nước
Uống nhiều nước giúp giảm cân
Luôn đảm bảo đủ lượng nước nạp vào cơ thể bạn mỗi ngày để đốt cháy các chất béo hiệu quả hơn. Đừng để khi cảm thấy thật khát mới tìm đến nước.
Hãy uống nước nhiều lần mỗi ngày. Thói quen này sẽ giúp bạn đẩy lùi được cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo dư thừa và còn đào thải độc tố nhanh chóng ra khỏi cơ thể.
- Nhai kẹo cao su bạc hà
Thoạt đầu tưởng rằng như việc này không có gì liên quan đến giảm cân, thế nhưng bạn sẽ bất ngờ vì công dụng của nó đấy!
Những người muốn cai thuốc lá hay rượu bia cũng đều tìm đến kẹo cao su bạc hà. Cũng tương tự giảm béo, khi cơ miệng bạn “bận” nhai kẹo, cảm giác thèm ăn sẽ không còn nữa và cũng khống chế được những cơn đói “ảo”.
- Loại bỏ các loại nước có nhiều đường
Điển hình như các loại nước giải khát có cồn, có ga, trà sữa, … đều là những thức uống bạn cần phải tránh xa nếu muốn lấy lại thân hình thon gọn.
Các loại nước này đều có chứa rất nhiều calo và đường gây hại cho sức khỏe, đặc biệt ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn.
- Luyện tập thể dục
Luyện tập thể dục giúp giảm cân
Nếu muốn nhanh chóng chấm dứt nỗi ám ảnh về thân hình của mình, hãy chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao hằng ngày.
Chỉ cần duy trì được thói quen lành mạnh này, không những số kí của bạn sẽ giảm đáng kể mà sức khỏe tổng thể sẽ dẻo dai và ngày một cải thiện hơn rất nhiều.
- Ưu tiên những thức ăn giúp no lâu
Phương châm cho những ai muốn giảm cân mà không cần ăn kiêng chính là “chất đạm chứa ít calo, hoàn toàn khác với chất béo”.
Vậy nên, cứ lựa chọn những thức ăn có giàu hàm lượng protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa, … để tạo cho dạ dày cảm giác no lâu hơn.
Việc tăng cường chất đạm và gia giảm tinh bột là giải pháp rất khoa học mà hiệu quả. Nếu cảm thấy chưa quen ở thời gian đầu, bạn có thể ăn thêm sữa chua hoặc trái cây trong những buổi xế.
- Chọn ngũ cốc hoặc các loại thực phẩm nguyên hạt
Theo như các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, những loại thực phẩm nguyên hạt đều chứa thành phần dinh dưỡng cực kỳ cao.
Chúng không chỉ giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, cải thiện tim mạch mà còn giảm nguy cơ béo phì, ung thư hiệu quả.
Bạn có thể dùng ngũ cốc, thực phẩm nguyên hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, đậu đen, mắc ca, … để bổ sung chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất cần thiết chống cảm giác thèm ăn và làm đẹp da.
- Ăn chậm nhai kỹ
Ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân
Mẹo này sẽ giúp cho các bạn muốn giảm cân có thể điều chỉnh thời gian trong các bữa ăn của mình một cách khoa học nhất.
Theo nghiên cứu cho thấy, khi bạn ăn sau 15 phút, não bộ sẽ phát ra tín hiệu cơ thể đã no. Chính điều này sẽ khiến dạ dày lập tức kiểm soát giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
- Uống trà xanh
Trước đây chúng ta thường nghe trà xanh có chất EGCG phòng chống được ung thư và làm đẹp da rất tốt. Đây là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ và cả nam giới mang đến hiệu quả bất ngờ.
Và cũng chính nhờ hàm lượng chống oxy cực kỳ mạnh mẽ trong trà xanh mà nó đã trở thành loại thức uống có thể đốt cháy mỡ thừa và đẩy lượng calo không cần thiết ra khỏi cơ thể.
- Tắm nước nóng
Nhiều người vẫn chưa hiểu tại sao tắm nước nóng có thể giảm cân? Trong một nghiên cứu khoa học cho thấy, khi tắm bằng nước nóng thì lượng mỡ thừa được giảm tương đương với khi bạn chạy bộ 30 phút.
Đây là một trong những cách giảm cân cấp tốc cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện nếu bạn không muốn giảm cân bằng cách ăn kiêng đấy!
- Không dự trữ các loại đồ ăn không lành mạnh
Cuộc sống hiện đại khiến bạn rất dễ dàng rơi vào tình trạng ăn uống không lành mạnh hoặc bỏ bữa. Và rồi sau đó bạn lại tìm đến những thức ăn đã được dự trữ sẵn để khỏa lấp cơn đói ngay tức thì.
Vậy nên, nếu như bạn tích trữ các thực phẩm không lành mạnh như thức ăn nhanh, đồ chứa quá nhiều dầu mỡ thì chẳng những không giảm được cân mà còn có nguy cơ ung thư, gây hại cho sức khỏe nữa đấy.
- Gia giảm kích thước khẩu phần ăn
Bí quyết giảm cân bằng cách gia giảm kích thước khẩu phần ăn
Điều chỉnh ngay lập tức khẩu phần trong mỗi bữa ăn của bạn sẽ cho thấy kết quả rất rõ rệt đấy. Cắt giảm bớt một lượng thức ăn không cần thiết sẽ khiến cho bao tử của bạn dần quen và không tạo cảm giác mau đói nữa.
Đặc biệt là hãy bỏ luôn cả thói quen ăn vặt và ăn khuya nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc tại nhà trong vòng một tuần.
- Nói “KHÔNG” với các thiết bị điện tử trong bữa ăn
Khi vào bữa ăn, nếu chúng ta xao nhãng, không tập trung mà cứ mải mê xem TV, điện thoại thì chắc chắn sẽ không kiểm soát được lượng thức ăn vừa đủ.
Kết quả của trên 24 nghiên cứu trên toàn thế giới thì nhóm người vừa ăn vừa sử dụng các thiết bị điện tử sẽ thường ăn nhiều hơn 10% lượng thức ăn thông thường. Thói quen xấu này sẽ dẫn đến việc thừa calo và ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn trong thời gian dài.
Ngoài 15 mẹo giảm cân trên thì còn một bí quyết vô cùng hữu hiệu và được nhiều người áp dụng hiện nay để cải thiện cân nặng cũng như sức khỏe của mình. Đó chính là sử dụng đường bắp Maize Slim Pro của Mediphar USA.
Đường bắp Maize Slim Pro của Mediphar USA
Sản phẩm này được sản xuất ra để chuyên dành cho những người có nhu cầu giảm cân hoặc muốn kiểm soát cân nặng của mình trong tình trạng tốt nhất.
Ngoài ra, những đối tượng bị tiểu đường, người già cao tuổi bị cao huyết áp hay gan nhiễm mỡ thì đây chính là sản phẩm tuyệt vời trong thực đơn giảm cân hằng ngày.
Qua 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng trong bài viết này và một dòng sản phẩm siêu Việt hỗ trợ những ai đang trong quá trình kiểm soát lại cân nặng đã cung cấp thêm cho mọi người một lượng kiến thức cần thiết. Chỉ cần tuân thủ và kiên trì thực hiện theo, một vóc dáng hoàn hảo sẽ là điều không còn xa xôi nữa.
