Bạn có tin còn tồn tại một loại thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần, giúp bạn thấy ngay hiệu quả giảm trọng lượng cơ thể chỉ sau 7 ngày? Dành ra 5’ đọc bài báo này, bạn chắc chắn sẽ không phải hối hận đâu.
Giảm cân chưa bao giờ dễ dàng, nó vốn là cả một hành trình dài đầy gian truân và vất vả nhưng nếu kiên trì bước tiếp, đích đến sẽ là một cơ thể thon gọn đẹp mắt, hạn chế những bệnh liên quan đến thừa cân, béo phì. Hãy lấy đây làm động lực để thúc đẩy bản thân nỗ lực theo đuổi thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần dưới đây nhé. Bạn sẽ không phải hối hận khi đứng lên bàn cân sau 7 ngày đâu.
Giới thiệu về thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần.
Để lên một thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần, bạn đừng nghĩ chỉ cần không ăn mỡ không ăn đường là có thể giảm cân. Một chế độ giảm cân khoa học, an toàn là một chế độ đủ chất dinh dưỡng, cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động thể chất mà vẫn giúp bạn kiểm soát cân nặng, tiêu trừ mỡ thừa.
Không chỉ thay đổi chế độ ăn uống, bạn cần kết hợp rèn luyện thể dục thể thao, từ bỏ chất kích thích để đảm bảo hiệu quả giảm cân. Những người thừa cân béo phì nên theo hoàn toàn thực đơn giảm cân.
Khoa học chứng minh, bạn chỉ cần ăn thừa 70 calories/ngày, bạn sẽ phải đối mặt với việc tăng cân cho dù số calories này không hề lớn. Nếu bạn nạp những thực phẩm nhiều năng lượng, chính năng lượng đó sẽ bị tích tụ bên trong cơ thể, thay thế cơ bắp dẫn đến béo phì thừa cân.
Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần hiệu quả mà chúng tôi nhắc đến chính là thực đơn Military Diet. Đúng như cái tên của nó, thực đơn giảm cân này được sử dụng trong quân đội nhằm cung cấp đủ dưỡng chất, duy trì thể lực dẻo dai mà không hề có chất béo gây nặng nề cơ thể. Nếu tuân thủ đúng thực đơn này, bạn có thể giảm được 4kg chỉ sau 7 ngày.
Chế độ ăn này đòi hỏi bạn “chấp hành” nghiêm túc trong 3 ngày đầu và không được nạp những loại thực phẩm nằm ngoài thực đơn. Và vào những ngày kế đó, hãy ăn uống bình thường, nhớ là “nói không với chất béo, nó có với đạm, chất xơ, kiểm soát calories ở mức thấp. Bạn có thể tăng dần lượng calorie nạp vào cơ thể sau khi đạt đến mức cân nặng mong muốn. Tốt nhất là kết hợp rèn luyện thể dục thể thao để duy trì cân nặng và thân hình chuẩn.
Công dụng và ưu điểm của thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần.
Như đã nói ở trên, thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần này áp dụng trong quân đội nên bạn sẽ hoàn toàn yên tâm về sự an toàn, lành mạnh và hiệu quả của nó. Cơ thể bạn vẫn sẽ được nạo đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu mà vẫn đủ năng lượng để phục vụ các hoạt động thể chất. Thêm vào đó, việc nói không với chất béo sẽ giúp cơ thể nhẹ nhàng, không tạo cảm giác nặng nề khó chịu. Nếu những anh lính có thể sử dụng chế độ ăn này mà vẫn rèn luyện thao trường cực cao, cực hà khắc thì tất nhiên là chính bạn vẫn có thể sử dụng thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần một cách hiệu quả
Thêm một ưu điểm của thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần này là nó sẽ giúp bạn giảm cân từ từ, giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả chứ không hề khiến bạn bị gầy rộc đi.
Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần hiệu quả.
Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần ngày thứ nhất.
Ăn sáng:
- 1 miếng bánh mì đen nướng.
- Nửa trái bưởi.
- 1 ly trà hoặc cà phê không kem không sữa không đường.
Caffein có trong chè hoặc cà phê giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Tiến trình trao đổi chất trong cơ thể cũng được thúc đẩy nhờ vitamin C và chất xơ có trong quả bưởi. Bánh mì tạo cảm giác no lâu.
Ăn trưa:
- 1 miếng bánh mì đen nướng.
- Nửa bát cá ngừ nướng.
- 1 ly trà hoặc cà phê không kem không sữa không đường.
Bánh mì tạo cảm giác no lâu. Omega 3 và đạm có trong cá ngừ có lợi cho trí óc. Caffein có trong chè hoặc cà phê giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và giữ cho bạn tỉnh táo cả ngày dài.
Ăn tối:
- Ăn 85 gram thịt và 1 nắm đậu xanh.
- 1 trái táo con.
- 1 trái chuối.
- 1 scoop kem Vani.
Trong bữa này có kem vani, bạn sẽ nghĩ món này béo nhưng khi ăn cùng chuối, chúng sẽ giúp bạn tiêu hóa dễ và tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần ngày thứ 2.
Ăn sáng:
- 1 miếng bánh mì đen nướng.
- 1 trái trứng gà luộc.
- 2 – 3 trái chuối.
Đạm có trong chuối và trứng tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn.
Ăn trưa:
- 1 bát nhỏ phomai tươi.
- 5 – 7 cái bánh quy mặn.
- 1 trái trứng gà luộc.
Ăn tối:
- 2 – 3 cái xúc xích.
- 50 gram bông cải xanh luộc
- 50 gram carrot luộc.
- 2 trái chuối.
- 1 scoop kem Vani.
Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần ngày thứ 3.
Ăn sáng:
- 5 cái bánh quy mặn.
- 1 miếng bơ hoặc phomai.
- 1 trái táo.
Ăn trưa:
- 1 miếng bánh mì đen nướng.
- 1 trái trứng gà luộc.
Ăn tối:
- 1 khúc cá ngừ.
- 1 trái chuối.
- 1 scoop kem Vani.
Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần cho 4 ngày còn lại trong tuần.
4 ngày còn lại trong tuần bạn sẽ không bị bắt buộc tuân thủ thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần nhưng bạn cần khống chế và kiểm soát mức calories/ngày. Bạn vẫn nên bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả, uống đủ hoặc hơn 2 lít nước/ngày. Tuyệt đối tránh xa nước ngọt, đồ uống có ga.
Những lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần.
Để đảm bảo hiệu quả của thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần, bạn nên hạn chế nạp những loại thực phẩm sau:
Chất béo:
Những món ăn có nhiều chất béo thường ngon miệng nhưng chúng lại rất có hại. Chất béo nhiều năng lượng, dư calories, gây tích tụ mỡ trong cơ thể. Không chỉ người muốn giảm cân mà người bình thường cũng không nên ăn quá nhiều chất béo.
Carbs:
Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn carbs mà có thể thay thế bằng những thực phẩm ít carbs như gạo lứt, bún mì nưa, … Cắt giảm dần việc ăn bánh mì, khoai tây, cơm, bún phở, …
Hoa quả và đường sữa:
Không phải loại hoa quả nào cũng có tác dụng giảm cân. Nên hạn chế ăn hoa quả ngọt. Sữa tuy có nhiều Canxi nhưng vẫn chưa lượng chất béo nhất định.
Fast food:
Loại thực phẩm này có hại là điều hiển nhiên mà ai cũng biết. Trọng lượng cơ thể sẽ tăng không phanh nếu bạn nạp loại thức ăn này vào cơ thể.
Con đường giảm cân, tiêu trừ mỡ thừa tuy không dễ dàng nhưng đích đến làmột cơ thể thon gọn, một sức khỏe ko bị đe dọa bởi các chứng bệnh liên quan đến béo phì cũng là một món quà xứng đáng cho nỗ lực của bạn. Hãy quyết tâm thật cao nhé.
