Sau sinh, vấn đề mà hầu hết chị em phụ nữ gặp phải là lượng mỡ thừa ở vùng bụng quá nhiều mà không có cách nào cải thiện. Sau đây, cùng tìm hiểu 7 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh siêu hiệu quả nhé.
1. Gập bụng nhẹ nhàng
- Bước 1: Nằm ngửa, lưng ép sát mặt đất và co gối lại, hai chân chống đất.
- Bước 2: Giơ thẳng hai tay ra trước mặt và từ từ gập nửa người về trước, lưu ý không cần gập người ngồi hẳn dậy, chỉ cần gập lên cao khỏi mặt đất một góc khoảng 45 độ.
- Bước 3: Từ từ hạ lưng trở về sát mặt đất.
- Bước 4: Lặp lại bước 2 và thực hiện khoảng 25-30 lần.
2. Plank – tư thế tấm ván đơn giản
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị với hai bàn tay và mũi chân chống xuống sàn sao cho chân và sàn tạo một góc khoảng 45 độ.
- Bước 2: Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trên trong vòng 30 giây.
- Bước 3: Thả lỏng cơ thể và lặp lại động tác này khoảng 3 lần.
3. Co duỗi từng chân
- Bước 1: Nằm ngửa và ép sát toàn bộ cơ thể xuống sàn.
- Bước 2: Chân phải duỗi thẳng, co gối chân phải lên từ từ sao cho bàn chân phải luôn tiếp xúc mặt đất.
- Bước 3: Duỗi chân phải trở về tư thế ban đầu.
- Bước 4: Lặp lại bước 2 và thực hiện khoảng 30 lần.
- Bước 5: Thực hiện động tác co duỗi cho chân trái tương tự như bước 2.
4. Ngồi ghế căng dây đàn hồi
- Bước 1: Ngồi trên ghế.
- Bước 2: Hai chân mở rộng bằng vai và dùng hai đầu gối giữ căng dây đàn hồi.
- Bước 3: Đóng mở hai đầu gối và thực hiện động tác liên tục trong vòng 30 giây.
5. Hít đất nghiêng
- Bước 1: Nằm nghiêng sang một bên, chống cẳng tay và đùi ngoài xuống đất để đỡ lấy trọng lượng cơ thể.
- Bước 2: Di chuyển phần hông lên xuống nhịp nhàng.
- Bước 3: Lặp lại khoảng 30 lần.
- Bước 4: Đổi bên.
6. Động tác “đốn củi”
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay giơ thẳng ra trước và cầm chắc bóng tập yoga.
- Bước 2: Vặn người sang phải, đồng thời tay nâng bóng giơ cao lên cùng phía.
- Bước 3: Vặn người sang trái, đồng thời hạ bóng xuống thấp về cùng phía.
- Bước 4: Lặp lại bước 2.
- Bước 5: Đổi bên (vặn người sang phải trước), mỗi bên lặp lại khoảng 20 lần.
7. Căng cơ bụng
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế bò.
- Bước 2: Uốn cong người thành chữ U, ngửa mặt lên trời và hít sâu.
- Bước 3: Uốn người theo chiều ngược lại như hình cây cầu, cúi gập cổ xuống để cằm chạm ngực và thở ra.
- Bước 4: Lặp lại bước 2 và thực hiện động tác khoảng 30 lần.
Những lưu ý để hạn chế và khắc phục bị “xổ bụng”
- Trong quá trình mang thai, bạn nên áp dụng chế độ ăn khoa học do bác sĩ đề xuất để cơ thể không bị tăng cân quá nhiều mà em bé vẫn khỏe mạnh.
- Lúc mang thai bạn vẫn nên hoạt động nhẹ nhàng như ngồi thiền, tập yoga nhẹ nhàng để vừa giúp duy trì độ linh hoạt cho cơ thể vừa làm đầu óc thư giãn, thoải mái.
- Sau khi sinh con, các bà mẹ nên tiếp tục luyện tập ở mức độ vừa phải (như các bài tập trên) để thể lực phục hồi dần dần.
- Tránh tuyệt đối trường hợp do quá nôn nóng nên thực hiện các bài tập nặng và khó, vì cơ thể sau sinh vẫn còn rất yếu nên sẽ dễ bị tổn thương.
Trên đây là 7 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh siêu hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy thử ngay những bài tập đơn giản này để đánh bay mỡ bụng đáng ghét nhé.
