Hạt chia được sử dụng nhiều trong thực đơn giảm cân của chị em phụ nữ. Sau đây, cùng tìm hiểu 5 cách giảm cân với hạt chia siêu hiệu quả nhé.
1. Uống hạt chia với nước
Cách uống hạt chia cơ bản được tạo từ một công thức đơn giản và dễ thực hiện nhất cho các bạn khi không có nhiều thời gian nhưng vẫn đạt được hiệu quả cao.
Có hai cách kết hợp cùng nước nóng hoặc nước nguội:
- Ngâm cùng nước nóng: Với nhiệt độ nước nóng sẽ giúp cho hạt chia nở nhanh. Sau 3-4 phút là bạn có thể uống.
- Ngâm với nước nguội: Bạn hãy chờ từ 10 – 15 phút để cho hạt có thể nở ra là có thể thưởng thức.
2. Hạt chia giảm cân với nước chanh
Cách giảm cân bằng hạt chia với chanh được áp dụng khá phổ biến do nguyên liệu dễ tìm. Theo các chuyên gia nghiên cứu về quá trình giảm cân thì đây là công thức đốt cháy mỡ kỳ diệu, cực phổ biến ở nước ngoài.
Nguyên liệu cần chuẩn bi:
- 1 muỗng canh hạt chia.
- 2 muỗng nước cốt chanh tươi.
- 1 cốc nước nguôi khoảng 500ml.
- 1 thìa mật ong.
Cách uống hạt chia giảm cân với nước chanh:
- Bạn cho hạt chia vào cốc nước, khuấy đều rồi để lắng khoảng 10-15 phút.
- Tiếp đến cho thêm vào 2 muỗng nước cốt chanh tươi và cho thêm một thìa mật ong khuấy đều.
Lưu ý nhỏ: là bạn nên uống nước hạt chia này vào khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ để axit trong chanh giúp tiêu hóa bớt thức ăn và không uống khi bạn đang cảm thấy đói vì lúc này axit trong chanh sẽ tác động làm tổn thương đến dạ dày .
3. Công thức hạt chia, sữa chua và mật ong giảm mỡ bụng
Bạn nên dùng công thức pha hạt chia này vào buổi sáng để tăng cảm giác no và giúp ăn ít lại mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho ngày mới. Vì vậy mà bạn có thể sử dụng cách uống hạt chia giảm mỡ bụng này để duy trì vòng eo thon gọn mỗi ngày.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 hũ sữa chua không đường.
- 1 muỗng canh hạt chia.
- 1 muỗng cà phê mật ong.
Lưu ý: sử dụng sữa chua không đường các bạn nhé.
Cách uống hạt chia giảm cân với sữa chua và mật ong:
- Đổ sữa chua không đường ra chén rồi cho vào một muỗng cà phê mật ong và khuấy đều.
- Sau đó, bạn cho thêm hạt chia vào hỗn hợp rồi khuấy đều trong khoảng 1 – 2 phút.
Các chất dinh dưỡng có trong hạt chia kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
4. Hạt chia giảm cân kết hợp sinh tố hoa quả
Đầu tiên bạn cần sơ chế trái cây rồi cho vào máy xay như bình thường. Trước đó, bạn lưu ý cần ngâm hạt chia vào một cốc nước trước để hạt nở ra rồi mới cho vào xay cùng trái cây.
Đây là cách uống hạt chia giảm cân vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà các tín đồ chăm sóc da và vóc dáng không nên bỏ qua.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 – 2 muỗng cà phê hạt chia
- Trái cây (dâu, dưa gang hoặc quả việt quất, phúc bồn tử…)
Có hai cách để bạn chế biến với sinh tố hoa quả:
- Bạn có thể ngâm hạt chia nở sau đó cho vào máy xay và xay nhuyễn cùng với hoa quả.
- Hoặc bạn có thể xay sinh tố xong và rải hạt chia sau khi ngâm nở vào để thưởng thức.
Hai cách sử dụng hạt chia giảm cân nói trên phụ thuộc cách bạn muốn thưởng thức mà không ảnh hưởng đến công dụng giảm cân của hạt chia.
Các loại quả vốn được các chị em ưa chuông. Bởi vốn dĩ các thực phẩm trái cây chứa chất chống oxy hóa lại ít đường và chất béo nên cơ thể sẽ luôn trong trang thái đủ chất dinh dưỡng tốt cho da, vóc dáng cơ thể.
Ngoài sinh tố, bạn cũng có thể cho hạt chia vào các món nước khác như nước ép, nước detox, trà…
5. Nấu canh hạt chia giúp giảm cân
Nghe có vẻ lạ tuy nhiên cách sử dụng hạt chia giảm cân này đã được nhiều bà nội trợ sử dụng rồi đấy. Việc kết hợp với chất xơ trong canh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Hạt chia được sử dụng như gia vị thêm vào món canh hàng ngày. Vừa lạ vừa ngon.
Cách nấu canh hạt chia:
- Bạn hãy thêm 2 – 3 muỗng cà phê hạt chia vào nấu chung với món canh hoặc súp.
Chế độ này bạn cần cân nhắc giảm liều lượng thịt, cá, … được sử dụng trong canh. Vì như vậy mới đem lại kết quả giảm cân hiệu quả nhất.
Trên đây là 5 cách giảm cân với hạt chia siêu hiệu quả. Hãy áp dụng ngay cách giảm cân này để cải thiện vóc dáng nhé.
