Do tính chất công việc ngồi nhiều và ít vận động nên các cô nàng thường gặp phải tình trạng bụng dưới nhiều mỡ. Vậy làm sao để khắc phục tình trạng này? Sau đây, cùng tìm hiểu 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà hiệu quả nhé.
Bài tập giảm mỡ bụng – gập bụng duỗi tay
Gập bụng là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà không thể thiếu vì sự đơn giản, nhưng hiệu quả mang lại thì vô cùng lớn. Động tác này sẽ tác động đến toàn bộ cơ bụng, giúp đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa vùng này.
Một số lưu ý để có bài tập bụng dưới nữ hiệu quả:
- Siết chặt cơ bụng, từ từ nâng nửa người trên lên. Từ mông xuống bàn chân, giữ nguyên vị trí, không được nâng lên, đầu gối thẳng. Cố gắng gập để mặt gần chạm đùi. Hai bàn tay cố gắng chạm vào hai mũi chân.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 3 – 5 giây, sau đó trở về tư tế ban đầu. Bạn nên thực hiện bài tập khoảng 10 – 15 lần để đạt được hiệu quả giảm béo bụng trong thời gian ngắn.
Bài tập đá chân cắt kéo
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả và đơn giản các chị em không thể bỏ qua là bài tập cắt kéo chân. Với bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này, các bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt sau một thời gian chăm chỉ luyện tập.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên thảm tập. Hai chân và hai tay duỗi thẳng một cách thoải mái.
- Bước 2: Siết chặt cơ bụng, dùng 2 tay đỡ cơ thể . Nâng 2 chân lên cao cách mặt sàn khoảng 20 cm
- Bước 3: Đá một chân lên vuông góc với sàn nhà. Khi chân này hạ xuống, chân kia lại đưa lên. Bạn chú ý thực hiện chúng càng nhanh, càng tốt.
Lưu ý: trong quá trình tập luyện, hai chân không được đặt xuống sàn nhà.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tư thế Kegel (Floor bridge)
Tư thế này ngoài tăng cường sự dẻo dai cho đàn ông, cũng là một bài tập cho bụng dưới tại nhà nhẹ nhàng và dễ cho những ai có sức bền không tốt.
Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ: Các chị em khi nâng người lên cần giữ cho phần vai, lưng, hông, vùng đùi và đầu gối nằm trên một đường thẳng. Giữ tư thế trong vòng 3 đến 5 sau đó tiếp tục lặp lại 4 hiệp. Mỗi hiệp từ 10 đến 15 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ – Plank
Plank là một động tác vận động toàn thân, nên việc có mặt trong nhóm bài tập cho bụng dưới tại nhà là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng biết cách tập cách tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng tư thế plank hiệu quả.
Để tránh quá trình tập luyện bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà dẫn đến bị chấn thương, chị em nên tập tư thế Plank với một tấm lót vùng cẳng tay đối với những người mới. Khi tập cần giữ đầu, lưng, hông và chân trên một đường thẳng. Hít thở sâu và đều đặn sẽ giúp bài tập đạt hiệu quả nhanh. Yêu cầu giữ nguyên tư thế khoảng hơn 30s đối với người mới tập nhé.
Bài tập leo núi chéo chân
Đây là một dạng “hơi nâng cao” một chút đối với một số chị em đặt biệt là với những người ít đến các phòng gym. Tuy nhiên, động tác này giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà cực hiệu quả và nhanh chóng nếu làm đúng và đủ. Thực ra nói là hơi nâng cao nhưng nó “nhẹ đô” hơn Plank rất nhiều.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chống tay nâng cơ thể ở tư thế chống đẩy. Giữ cho đầu, lưng và hông trên một đường thẳng. Không nâng hông cao. Các bạn khi mới tập rất dễ sai ở tư thế này.
- Bước 2: Co gối trái và cố gắng đưa gối chạm vào khủy tay phải.
- Bước 3: Đưa chân về vị trí ban đầu và đổi bên ngược lại. Thực hiện liên tục bài tập cơ bụng dưới cho nữ này khoảng 10 đến 15 lần mỗi hiệp và tập 4 hiệp mỗi ngày.
Xem thêm: 5 bài tập đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng
