Nếu bạn vẫn đang giảm cân bằng các phương pháp cực đoan như nhịn ăn dài ngày thì hãy dừng lại ngay! Nhịn ăn không chỉ khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi mà còn không đem lại tác dụng giảm mỡ thừa. Muốn “đốt mỡ” tự nhiên, an toàn và hiệu quả nhanh chóng, hãy thử ngay thực đơn giảm cân không tinh bột này.
Cơ chế “đốt mỡ” của thực đơn giảm cân không tinh bột
Tinh bột hay còn gọi là carbonhydrat, một dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Tinh bột cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất và là nguồn cung cấp chất sơ giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn, góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh.
Tuy nhiên, nếu cung cấp quá nhiều tinh bột vào cơ thể nhưng lại ít vận động sẽ khiến năng lượng trong cơ thể không được tiêu hao hết so với lượng chất nạp vào, từ đó sinh ra tình trạng mỡ thừa tích tụ dưới da – nguyên nhân của béo phì.
Chính bởi vậy, thực đơn giảm cân không tinh bột với nguyên lý làm tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, từ đó ngăn chặn nguy cơ bệnh béo phì cùng với một số bệnh lý nguy hiểm khác.
Với chế độ giảm cân không tinh bột, bạn cần lưu ý 2 điểm sau:
Giảm thiểu tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể
Tinh bột có nhiều trong: cơm, bánh mỳ, khoai tây, cà rốt và nhiều loại rau củ quả chứa tinh bột khác, bởi vậy cần loại bỏ các thực phẩm này ra khỏi thực đơn giảm cân của bạn. Nói như vậy không có nghĩa là hoàn toàn loại bỏ tinh bột ra khỏi nói thực đơn ăn kiêng không tinh bột. Bạn vẫn có thể sử dụng các loại tinh bột tốt cho người giảm cân như: khoai lang, gạo lứt.
Cung cấp đủ protein và vitamin cho cơ thể
Sẽ thật sai lầm nếu chị em nghĩ rằng không cần cung cấp đầy đủ các loại thực phẩm giàu protein và vitamin cho cơ thể trong liệu trình giảm cân không tinh bột. Bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein, ít béo như: thịt bò, ức gà, thịt thăn lợn, các loại cá và mỡ cá cũng rất tốt cho quá trình giảm cân. Nên bổ sung nhiều rau có màu xanh đậm như: rau bina, rau cải xoong, cùng các loại vitamin như: A, C, E giúp cơ thể luôn khỏe khoắn.
7 mẫu thực đơn giảm cân không tinh bột hiệu quả
Tùy vào thể trạng và điều kiện của từng người mà bạn có thể lên kế hoạch giảm cân bằng cách không ăn tinh bột sao cho khoa học và an toàn nhất. Dưới đây là 7 mẫu thực đơn giảm cân không tinh bột cho bạn tham khảo:
Thực đơn 1:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cây súp lơ luộc, nước hoa quả
- Bữa trưa: 3 miếng cá ngừ áp chảo, rau chân vịt
- Bữa tối: Bò bít tết, rau củ xào
- Ăn vặt: Hạt macca
Thực đơn 2:
- Bữa sáng: 1 quả trứng, sa lát dưa chuột, nước trái cây không đường
- Bữa trưa: Ức gà xé, salad rau củ quả
- Bữa tốt: Xu xu luộc, thịt gà rang, rau muống xào tỏi
- Ăn vặt: Quả việt quất
Thực đơn 3:
- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp lếp, rau củ
- Bữa trưa: Thịt ức gà xé, sinh tố bơ
- Bữa tối: Cá hồi nướng, rau củ quả
- Ăn vặt: Hạt hạnh nhân
Thực đơn 4:
- Bữa sáng: Bánh mỳ bơ tỏi, 1 cốc sữa ít đường
- Bữa trưa: Khoai lang luộc, ức gà xào nấm
- Bữa tối: Thịt nạc rang, sinh tố hoa quả ít đường
Thực đơn 5:
- Bữa sáng: Sinh tố rau chân vịt, cá ngừ nướng
- Bữa trưa; 2 quả trứng luộc, gạo lứt, ra cải xào
- Bữa tối: Sinh tố cà chua, thịt bò xào rau
Thực đơn 6:
- Bữa sáng: Bánh mỳ bơ lạc, sinh tố rau xanh
- Bữa trưa: Gạo lứt, ngô xào, trứng và thịt gà xé
- Bữa tối: Khoai lang, sinh tố hoa quả
Thực đơn 7:
- Bữa sáng: 1 cốc sữa nóng, 2 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mỳ đen
- Bữa trưa: Thịt nạc rang nhạt, rau chân vịt/ rau cải xào
- Bữa tối: Sinh tốt bơ, cá ngừ nướng
Bài tập bổ trợ giảm cân hiệu quả
Muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, không chỉ cần áp dụng thực đơn giảm cân không tinh bột là đủ, còn phải kết hợp luyện tập thể dục thể thao để tiêu hao lượng năng lượng dư thừa trong cơ thể. Cùng luyện tập hàng ngày với 3 bài tập đơn giản dưới đây:
Động tác Plank
Động tác Plank hay còn gọi là đo sàn được xem là bài tập giảm mỡ bụng tuyệt vời, giúp người thừa can nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn. Đây cũng là một trong những động tác đơn giản, có thể thực hiện tại nhà tuy nhiên rất nhiều chị em tập sai kỹ thuật của động tác này.
Hãy nhìn những hình ảnh hướng dẫn dưới đây để thực hiện đúng động tác Plank giảm mỡ, tăng cơ vùng bụng hiệu quả:
Động tác Squat
Squats là bài tập truyền thống và là một phần thiết yếu trong những bài tập giảm cân trên toàn thế giới. Động tác này sẽ giúp bạn xây dựng nhóm cơ vùng mông và toàn bộ vùng chân. Chăm chỉ luyện tập Squat không những khiến đôi chân thon gọn, săn chắc mà còn mang lại cho chị em vòng 3 săn chắc và gợi cảm.
Tập Squat đúng cách theo hướng dẫn sau:
Động tác Push – Up
Động tác Push – Up hay còn gọi là hít đất là đơn giản giúp giảm mỡ hiệu quả vùng xô vai và cánh tay. Bạn nên thực hiện động tác này vào mỗi buổi sang để duy trì cơ thể khỏe mạnh và cánh tay săn chắc.
Hướng dẫn thực hiện động tác hít đất đúng chuẩn:
Thực hiện các động tác trên một cách đều đặn kết hợp cùng chế độ thực đơn giảm cân không tinh bột trong vòng 1 – 3 tháng chắc chắn bạn sẽ nhận thấy sự chuyển biến tích cực rõ rệt của cơ thể. Comment cho chúng mình biết thực đơn giảm cân mà bạn đang thực hiện nhé!
