Gợi ý thực đơn giảm cân buổi tối khoa học, lành mạnh

646
5/5 - (1 vote)

Bên cạnh chế độ ăn buổi sáng, trưa thì thực đơn giảm cân buổi tối như thế nào mới hiệu quả? Dưới đây là gợi ý thực đơn cho bữa tối mà các nàng nên tham khảo.

Thừa cân khiến thân hình kém cân đối và thiếu sức hút. Chính vì thế, việc thực hiện chế độ ăn uống khoa học giúp giảm cân để sở hữu thân hình lý tưởng đang là mục tiêu của nhiều nàng. Trong đó, bữa tối đóng vai trò vô cùng quan trọng, một chế độ ăn tối khoa học, lành mạnh không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn an toàn cho cơ thể.

Buổi tối nên ăn gì để giảm cân?

Tăng cường bổ sung chất xơ

Việc ăn nhiều chất xơ là một trong những gợi ý hữu ích giúp giảm cân mà nhất định các nàng đừng bỏ qua. Chất xơ giúp chống lại tác động gây hại cho cơ thể khi ăn quá nhiều đường. Đồng thời, các thực phẩm chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân hữu hiệu. Ăn nhiều đồ ăn chứa lượng chất xơ lớn cho bữa tối là gợi ý hoàn hảo mà các nàng nên chú ý áp dụng.

Thực đơn giảm cân buổi tối khoa học
Để giảm cân cần tăng cường bổ sung chất xơ

Uống detox giảm cân

Không thể bỏ qua nước detox giúp làm đẹp da mà lại giảm cân tốt. Một số loại detox giảm cân mà chị em nên bổ sung cho thực đơn bữa tối của mình như: trà bạc hà, detox dưa leo,… Đây cũng là những loại detox giúp thanh nhiệt, giải độc khá tốt. Lưu ý, nên hạn chế sử dụng đường mà tốt nhất là không dùng đường để tránh khiến cân nặng gia tăng nhé.

Giảm lượng calo và protein

Ăn những thực phẳm chứa ít calo và protein sẽ tốt nhất cho những người đang có ý định giảm cân. Một số loại thực phẩm chứa protein nạc cũng là gợi ý tốt nhất. Thực phẩm được gợi ý như ức gà, cá hồi,… Đây cũng là những thực phẩm khá phổ biến, dễ chế biến nhưng lại có tác dụng giảm cân hữu hiệu.

Thực đơn giảm cân buổi tối hiệu quả
Giảm lượng calo, protein giúp giảm cân an toàn

Ăn ít tinh bột

Đây là nguyên tắc quan trọng mà các nàng cần chú ý. Giảm lượng tinh bột giúp giảm cân khá tốt. Đây là lý do rất nhiều người áp dụng thực đơn giảm cân tránh tinh bột. Tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe thì bạn vẫn nên nạp một lượng tinh bột nhất định vào cơ thể nhưng hãy hạn chế. Đặc biệt, giảm khẩu phần ăn trong bữa tối và ăn ít tinh bột chính là gợi ý mà các nàng nên nhớ.

Ăn tối trước 19 giờ

Nhiều người không quan tâm đến giờ giấc ăn uống và nghĩ rằng chúng không có bất cứ tác động gì. Tuy nhiên, giờ ăn cũng có tác động khá lớn mà nhiều người không biết. Theo đó, ăn quá muộn là nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân. Chính vì thế, ăn trước 19 giờ tối chính là hợp lý nhất đối với những người muốn giảm cân. Các nàng nên lưu ý nhé!

Thực đơn giảm cân buổi tối trước 19h
Chú ý ăn nhiều rau xanh và ăn trước 7 giờ tối

Thực đơn bữa tối giảm cân hiệu quả

Thực phẩm có tác dụng giảm cân

Nên bổ sung thực phẩm nào cho bữa tối cũng là câu hỏi của nhiều người. Những thực phẩm cho bữa tối không chỉ giảm cân mà cần chú ý đến tính dễ tiêu hóa sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn. Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân buổi tối để đạt hiệu quả như ý.

Cà chua: Đây là một loại quả mọng có chứa tới 94,5% lượng nước. Đồng thời chúng có chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa không chỉ làm đẹp da mà còn có tác dụng giảm cân hữu hiệu.

Súp lơ: Loại rau này còn được gọi với tên khác là bông cải xanh. Đây là một trong những loại rau có tác dụng giảm cân rất tốt nhờ lượng chất xơ cao. Vì thế, bổ sung chúng vào bữa tối là gợi ý cho một thực đơn giảm cân khoa học hữu hiệu.

Thực đơn giảm cân buổi tối với súp lơ
Súp lơ giảm cân hữu hiệu

Chuối: Nhiều người lựa chọn ăn chuối để giảm cân. Tuy nhiên chuối có khả năng giải phóng năng lượng cũng như đốt cháy mỡ rất tốt. Ăn chuối vào bữa tối chính là bí quyết giảm cân hữu hiệu.

Bí đao luộc: Món ăn giúp các nàng giảm cân phải kể đến là bí đao luộc. Loại trái cây này không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn thanh nhiệt cơ thể rất tốt đấy.

Đu đủ: Chứa nhiều vitamin A, E và C cùng các dưỡng chất và enzyme không chỉ tốt cho làn da mà còn có tác dụng giảm cân hữu hiệu. Vì thế, ăn đu đủ vào tối cũng chính là cách giảm cân mà nhiều người đang áp dụng.

Thực đơn giảm cân buổi tối với đu đủ
Giảm cân hiệu quả nhờ đu đủ

Dưa chuột: Chế biến dưa chuột cùng rau xà lách, cà chua và một chút dầu mè sẽ giúp bạn giảm cân hữu hiệu. Trong thực đơn giảm cân buổi tối thì không thể thiếu dưa chuột nên bạn chú ý bổ sung nhé.

Bên cạnh những thực phẩm trên thì cà rốt, dưa hấu, trứng, táo, bưởi, việt quất, khoai lang, rau cải bina,… cũng có tác dụng giảm cân hữu hiệu mà các nàng nên tham khảo.

Gợi ý thực đơn cho bữa tối giảm cân tốt

Một số thực đơn giảm cân vào bữa tối hữu hiệu mà các nàng nên tham khảo như:

  • Thực đơn 1: Ăn một chút cơm gạo lứt, bí đao luộc và detox bạc hà.
  • Thực đơn 2: Bổ sung một chút cơm, ức gà luộc, salad cà chua và dưa chuột, súp lơ luộc.
  • Thực đơn 3: Cá hấp, rau cải bina luộc, đu đủ.
  • Thực đơn 4: Một chút tinh bột (khoai tây), dưa chuột, 2 quả chuối, nước lọc.
  • Thực đơn 5: Rau luộc, trái cây (dưa hấu, đu đủ)
  • Thực đơn 6: Cà rốt luộc, 1 múi bưởi, nước éo táo.
  • Thực đơn 7: Ăn 2 quả trứng luộc, quả việt quất, rau cải bina luộc
  • Thực đơn 8: Khoai lang luộc, nước ép bưởi, rau luộc.
Thực đơn giảm cân buổi tối lành mạnh, hiệu quả
Thực đơn cho bữa tối cần chú ý đảm bảo hiệu quả nhưng không làm ảnh hưởng đến sức khỏe

Bên cạnh đó bạn có thể thay đổi các loại rau, trái cây cho thực đơn bữa tối thêm đa dạng. Tuy nhiên chú ý tập trung vào những thực phẩm có tác dụng giảm cân, chú ý ăn ít tinh bột và thực hiện nguyên tắc ăn tối khoa học. Như vậy, cân nặng sẽ giảm đáng kể.

Lưu ý: Khi thực hiện chế độ giảm cân buổi tối với những thực đơn như hướng dẫn trên, chú ý uống thêm 1 ly nước lọc. Đồng thời, ăn trước 7 giờ tối và tuyệt đối không ăn sau khung giờ trên để giảm cân và giữ dáng được tốt nhất.

Thực đơn giảm cân buổi tối đơn giản nhưng cần kiên trì thực hiện, kết hợp với đó là chế độ ăn sáng, trưa khoa học. Đừng quên kết hợp với tập luyện đều đặn để sở hữu vóc dáng đẹp, thon gọn và cuốn hút!