Bữa sáng nên ăn gì để đánh bay mỡ thừa hiệu quả? Tham khảo ngay gợi ý 30 thực đơn giảm cân buổi sáng khoa học, hiệu quả và an toàn dưới đây nhé.
Chế độ ăn uống có tác động lớn đến việc giúp chị em có được vóc dáng đẹp và thon thả. Tuy nhiên nếu chế độ ăn uống không khoa học sẽ khiến cơ thể nặng nề, thừa cân và mất cân đối. Đồng thời chúng cũng gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vì sao nên giảm cân bằng thực đơn buổi sáng?
Theo một số nghiên cứu trước đây đã chỉ ra bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với mỗi người. Chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày. Chính vì thế, nhiều chị em thừa cân đã chọn bữa sáng để nhịn ăn với mong muốn giảm cân tốt. Tuy nhiên chúng lại là con dao hai lưỡi gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và khiến cơ thể thiếu năng lượng cho các hoạt động.
Một chế độ ăn kiêng khoa học, thực đơn cho bữa sáng đủ chất nhưng vẫn giúp giảm cân chính là mục tiêu mà nhiều cô nàng quan tâm. Vậy như thế nào là một chế độ giảm cân hiệu quả mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe? Đây cũng là câu hỏi chung của nhiều người hiện nay. Giảm cân với chế độ khoa học vào buổi sáng mang đến hiệu quả tốt nhất.
Bật mí thực đơn giảm cân buổi sáng hiệu quả
Để giảm cân an toàn mà vẫn hiệu quả thì phái đẹp có thể tham khảo một số thực đơn cho bữa sáng với các loại thực phẩm có tác dụng giảm cân dưới đây:
Trứng: Đây là một trong những thực phẩm có tác dụng giảm cân rất tốt. Bữa sáng với 1 quả trứng và 1 ly nước lọc sẽ giúp các nàng giảm cân mà vẫn đủ năng lượng đảm bảo cho các hoạt động đấy!
Cá hồi: Trong loại cá trên có chứa 17g protein cùng omega3 và hàm lượng lớn các loại vi chất tốt cho cơ thể. Bạn có thể ăn cá hồi tươi hay hun khói cùng một số loại rau trong bữa sáng để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể mà vẫn có tác dụng giảm cân hữu hiệu.
Ức gà: Trong các thực phẩm giúp giảm cân thì không thể không kể đến ức gà. Sử dụng chúng ăn kèm với các loại rau trong món salad vào buổi sáng giúp giảm cân khá tốt.
Thịt xông khói: Món thịt xông khói thơm ngon, hấp dẫn. Chúng có chứa 18g protein trong 3 miếng nhưng lại không khiến cơ thể tăng cân mà lại giúp giảm cân và giữ dáng tốt. Tuy nhiên các nàng cần chú ý chọn đúng loại thịt đảm bảo chất lượng nhé.
Hạnh nhân: Hạt hạnh nhân được nhiều người yêu thích cũng là một trong những gợi ý thực đơn cho bữa sáng. Ăn loại hạt trên trong bữa sáng giúp đảm bảo nguồn năng lượng cung cấp và giảm cân khá tốt mà các nàng nên tham khảo.
Khoai lang: Nếu bạn nghĩ rằng tinh bột trong khoai lang khiến cơ thể tăng cân nhanh thì quả là sai lầm. Ăn khoai lang vào bữa sáng chính là bí quyết giảm cân khiến nhiều người bất ngờ.
Chuối: Chỉ cần ăn 2 trái chuối và uống một ly nước ấm vào buổi sáng giúp bạn giảm cân mà không có cảm giác đói bụng hay mệt mỏi. Đây cũng là gợi ý thực đơn ăn sáng giảm cân mà cac nàng nên áp dụng.
Nước ép bưởi: Loại nước uống thơm ngon này cũng mang đến tác dụng giảm cân tuyệt vời. Nước ép bưởi chứa một số loại axit cùng vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thải độc và đốt cháy lượng mỡ dưa thừa, giảm cân khá tốt.
Nho xanh: Đây là một trong những loại trái cây được nhiều người yêu thích. Sử dụng chúng làm thực đơn cho bữa sáng còn có tác dụng giảm cân tuyệt vời. Bạn gái nên thử ăn nho mỗi sáng để giảm cân an toàn nhé!
Táo: Loại quả trên có chứa hàm lượng chất xơ lớn cùng nhiều vitamin nên rất tốt cho cơ thể cũng như mang đến tác dụng giảm cân tuyệt vời. Ăn táo vào buổi sáng còn giảm cảm giác đói bụng và thèm ăn cho các nàng.
Anh đào chua: Loại trái cây này chính là bí quyết giảm cân và giữ dáng được đông đảo phụ nữ Nhật lựa chọn. Anh đào có vị chua, chứa các loại axit giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và đánh bay mỡ thừa khá tốt.
Dưa hấu: Theo nghiên cứu của một trường đại học tại Mỹ thì thường xuyên ăn dưa hấu vào bữa sáng giúp giảm cân hiệu quả. Đây cũng là một trong những thực đơn giảm cân buổi sáng hiệu quả mà chị em nên thử thực hiện ngay.
Bông cải xanh: Trong danh sách thực phẩm giảm cân thì không thể thiếu bông cải xanh. Một đĩa bông cải xanh luộc cùng 1 ly nước lọc cho bữa sáng giúp chị em giảm cân hữu hiệu.
Bột yến mạch: Cháo yến mạch là gợi ý lý tưởng cho bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng mà vẫn giúp giảm cân tốt. Đây là một trong những loại ngũ cốc không những không khiến tăng cân mà còn có tác dụng giảm cân nên các nàng có thể áp dụng.
Rau bina: Loại rau này còn có tên gọi khác là rau chân vịt. Trong thành phần của loại rau trên có chứa nhiều hợp chất giúp đốt cháy lượng mỡ thừa. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ nhiều cũng giúp ích cho việc giảm cân. Bữa sáng với rau bina luộc chính là gợi ý cho các nàng.
Gạo lứt: Một bát gạo lứt nhỏ vào bữa sáng cùng 1 ly nước lọc giúp bạn đủ năng lượng để hoạt động mà không khiến cơ thể tăng cân. Đây cũng chính là một trong những thực đơn ăn sáng giảm cân đang được nhiều chị em áp dụng hiện nay.
Cà chua: Ăn cà chua bi để giảm cân vào bữa sáng đang là phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay. Loại trái cây này bên cạnh tác dụng giảm cân còn thanh lọc cơ thể và giúp làm đẹp da hiệu quả mà nhiều người chưa biết.
Củ đậu: Loại củ này đang được nhiều người sử dụng vào bữa sáng với tác dụng giảm cân khá tốt. Ăn củ đậu cho bữa sáng cũng là gợi ý hoàn hảo.
Dưa chuột: Dưa chuột chứa hàm lượng nước lớn cùng những khoáng chất, vitamin tốt cho cơ thể. Đặc biệt, chúng có tác dụng giảm cân đang được nhiều người áp dụng hiện nay.
Bơ sáp: Loại trái cây trên chứa nguồn chất xơ dồi dào. Vì thế, một bữa sáng với salad bơ và rau cùng nước lọc sẽ giúp chị em giảm cân và giữ dáng hiệu quả.
Củ cải: Trong thành phần chứa nhiều nước, vitamin lại ít đường nên củ cải giúp giảm cân khá tốt. Thực đơn giảm cân buổi sáng với củ cải luộc đang được nhiều chị em lựa chọn và áp dụng hiện nay.
Đậu đen: Nước đậu đen rang không chỉ thơm mát, thanh nhiệt cơ thể mà còn có tác dụng giảm cân tốt. Vì thế, hãy uống chúng vào buổi sáng và thay thế cho bữa ăn của bạn để giảm cân tốt nhất nhé.
Chú ý nguyên tắc giảm cân khoa học
Để giảm cân an toàn, khoa học mà vẫn hiệu quả thì bên cạnh gợi ý thực đơn cho bữa sáng đa dạng như trên thì chị em nhất định không thể bỏ qua những nguyên tắc sau:
- Tuyệt đối tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, các loại đồ ăn đóng hộp, đồ uống có chứa ga, cồn,…
- Kiên trì thực hiện chế độ ăn sáng và ăn trưa, tối khoa học
- Tập luyện thường xuyên, ở cường độ thích hợp
- Uống nhiều nước mỗi ngày (khoảng 6 – 8 ly)
- Thay đổi những thói quen sinh hoạt thiếu khoa học
- …
Thực đơn giảm cân buổi sáng trên sẽ phát huy được hiệu quả tốt nhất nếu chị em tuân thủ nguyên tắc và kiên trì. Hãy thử áp dụng để thấy hiệu quả giảm cân bất ngờ nhé các nàng!
