Phụ nữ sau khi sinh con nên ăn gì tốt cho sức khỏe là thắc mắc của bất cứ sản phụ nào. Danh sách những thực phẩm được Deptuoi30 gợi ý dưới đây sẽ giúp chị em giải quyết vấn đề này.
Hầu hết các bà mẹ sau khi sinh con xong để muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng, giữ cơ thể khỏe mạnh nhưng lại sợ ăn nhiều bị béo. Vậy phụ nữ sau khi sinh con nên ăn gì vừa tốt cho sức khỏe lại không bị tăng cân?
Thực đơn của phụ nữ sau khi sinh con cần chú ý gì?
Phụ nữ sau khi sinh con nên ăn gì tốt cho sức khỏe trước tiên cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng trong ăn uống. Tuy nhiên, từ 1 – 2 ngày đầu sau khi sinh em bé, tốt nhất chị em nên ăn các loại thức ăn loại nhẹ và dễ tiêu, chẳng hạn: cháo, mì, trứng gà là chính.
Chị em sau khi sinh không nên ăn thức ăn có nhiều mỡ như: chân giò, thịt gà mái. Để phục hồi khả năng tiêu hoá, mẹ bầu sau khi sinh có thể ăn những thức ăn giàu năng lượng và dinh dưỡng như: canh gà, canh xương…
-
Cần chú ý tới thực đơn sau khi sinh
Để đảm bảo mẹ bầu sau sinh vẫn nạp đủ dinh dưỡng gồm protein, chất béo, đường, chất khoáng, vitamin, nước, chị em cần xây dựng một thực đơn đa dạng, nên ăm thêm thức ăn tinh và thô.
Theo đó, mỗi ngày sản phụ có thể ăn 5 – 6 bữa ăn, chia nhỏ bữa ăn ra. Để đảm bảo nguồn sữa cho con và sức khỏe của mẹ, chị em không nên kiêng cữ quá. Lưu ý, cần tránh đồ ăn sống, nhiều mỡ, cay.
Trong giai đoạn cho con bú, mẹ bầu cần kiêng rượi và thuốc lá một cách tuyệt đối. Những chị em nào có chứng cao huyết áp trong thời kỳ mang thai cần phải ăn ít muối.
Đối với chị em nào bị rách tầng sinh môn và phải khâu, cần ăn những loại thức ăn ít chất bã, nên chia nhỏ bữa ăn, 5 – 6 lần/ngày, ăn liên tục trong 3 ngày.
Với bà mẹ nào phải mổ đẻ, sau khi mổ, khoảng 24 tiếng sau mổ, chức năng ruột mới hồi phục. Trường hợp này có thể áp dụng chế độ ăn chất lỏng đến đặc dần. Sau khi mẹ bỉm tự đi đại tiện được, bắt đầu ăn chế độ bình thường.
Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh
Phụ nữ sau khi sinh con nên ăn gì tốt cho sức khỏe?
Đường
Phụ nữ sau khi sinh con nên ăn gì tốt cho sức khỏe thì đường là nguyên liệu không thể thiếu. Đường là nguyên liệu giàu dinh dưỡng, sau khi ăn, đường sẽ được cơ thể hấp thu, biến đổi thành nhiệt lượng.
-
Ăn những thực phẩm nhiều đường
Đối với đường đỏ có tính ôn, ích khí, kiện tì ôn vị, tản hàn, giúp dễ tiêu hóa, giảm đau và tăng sinh sữa. Từ lâu, ông bà ta đã dùng đường đỏ để điều trị các trường hợp như băng huyết, huyết áp cao sau đẻ và bị lạnh chân tay.
Sữa nóng
Sữa nóng rất tốt cho sức khỏe của mẹ và nguồn sữa. Sữa nóng giúp các mẹ sau sinh phục hồi sức nhanh chóng. Uống một cốc sữa nóng sau bữa ăn sẽ giúp nguồn sữa của mẹ tăng nhanh và đặc hơn.
-
Sữa nóng là thực đơn không thể thiếu
Trong thời gian cho con bú, chị em nên chăm chỉ uống sữa nóng đều đặn. Ít nhất, chị em nên uống 3 cuốc sữa nóng/ngày sau 3 bữa ăn để đảm bảo cho sức khỏe.
Xem thêm: 8 phương pháp giúp chị em đẻ dễ hơn
Thịt bò nạc
Phụ nữ sau khi sinh con nên ăn gì tốt cho sức khỏe, thịt bò nạc là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn. Thịt bỏ nạc không chỉ cung cấp đủ năng lượng cho mẹ mà còn cung cấp chất sắt cho cơ thể.
-
Ăn thịt bò để bổ sung chất sắt cho cơ thể
Cung cấp đủ chất sắt, cơ thể chị em sẽ cảm thây phục hồi nhanh chóng và không bị mệt mỏi. Ngoài thịt bò, chị em nuôi con bằng sữa mẹ cần bổ sung những thực phẩm giàu chất đạm, vitamin B12…
Xem thêm: Chăm sóc trẻ mới sinh như nào để đúng cách
Cà chua
Cà chua là một trong những loại quả chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin như C, E, K, B1, B6, B2, B3. Ngoài ra, trong cà chua chín còn có mangan, kali…
-
Ăn cà chua để bổ sung chất xơ
Phụ nữ sau sinh và đang trong thời kỳ cho con bú nên bổ sung nhiều cà chua trong bữa ăn của mình, đây là thực phẩm rất tốt để bổ sung lượng lycopene trong sữa mẹ.
Gạo lứt
Phụ nữ sau khi sinh con nên ăn gì tốt cho sức khỏe, nên ăn gạo lứt. Gạo lứt không chỉ tốt cho sức khỏe sau sinh mà còn giúp các mẹ giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.
-
Nên bổ sung gạo lứt trong bữa ăn
Thông thường, nhiều chị em tập trung quá nhiều vào giai đoạn giảm cân sau sinh nên không đủ lượng sữa cho con, khiến bản thân mệt mỏi hơn. Vì thế, cần kết hợp việc ăn kiêng một cách lành mạnh.
Phụ nữ sau khi sinh con nên ăn gì tốt cho sức khỏe có thể sử dụng gạo lứt trong thực đơn để vẫn đảm bảo nguồn năng lượng cho cơ thể. Gạo lứt sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đủ lượng calories cần thiết để sản suất sữa tốt nhất cho con.
Xem thêm: Khi đi đẻ cần mang theo những đồ gì?
