Phụ nữ mang thai cần ăn gì? Phụ nữ đang mai thai nên ăn gì để tốt cho thai nhi? Danh sách thực đơn sau đây sẽ giúp các mẹ bầu xây dựng được chế độ ăn dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe của cả mẹ và con.
Phụ nữ đang mai thai nên ăn gì để tốt cho thai nhi?
Mới có thai không nên ăn gì?
Trước khi tìm hiểu phụ nữ mang thai nên ăn gì, ăn gì tốt cho thai nhi, các mẹ cần phải biết mới có thai nên kiêng gì hoặc không nên ăn gì đã nhé!
Theo đó, trong giai đoạn đầu mang thai, mẹ bầu không nên ăn những thực phẩm chứa thủy ngân như cá thu, cá mập, cá kiếm. Nếu ăn quá nhiều những thực phẩm này sẽ gây tổn thương đến não của thai nhi.
Phụ nữ mang thai không nên ăn những thực phẩm là một số loại củ, quả đã bị mọc mầm như khoai tây. Vì trong củ mọc mầm chứa nhiều chất dộc, gây ảnh hưởng tới thai nhi.
Ngoài ra, phụ nữ mang thai cần kiêng các loại thực phẩm bơ, sữa, phomat chưa qua tiệt trùng, trứng chưa chín hẳn, thức ăn quá hạn sử dụng, có mùi lạ… Nên chọn những loại thực ăn ăn toàn, rau quả sạch, nhớ gọt vỏ trước khi ăn.
Để tốt cho thai nhi, mẹ bầu không nên uống rượi và đồ uống có chứa cồn. Nếu cố tình sử dụng rượu sẽ xâm nhập qua nhau thai vào bào thai, trực tiếp gây hại cho thai nhi. Trường hợp này sẽ khiến bé phát triển chậm hoặc một số bộ phận có thể bị dị dạng.
Ngoài rượi, chị em cũng cần tránh xa những đồ uống có ga, chứa cafein và cocain. Các chất này được xác nhận rất có hại cho phôi thai, dẫn đến sảy thai. Hơn nữa, các chất cafein cí thể làm vỡ các vitamin khiến thai nhi thiếu vitamin B1. Đồng thời, chất này cũng kìm hãm sự hấp thu của sắt, kẽm khiến bà bầu luôn mệt mỏi khi mang thai vì thiếu máu.
Phụ nữ đang mai thai nên ăn gì trong 3 tháng đầu?
Mới có thai nên ăn gì, ăn gì tốt cho thai nhi 3 tháng đầu, Deptuoi30 sẽ gợi ý chi tiết sau đây.
- Chất đạm (protein): Mẹ bầu có thể bổ sung chất đạm cho cả mẹ và bé bằng cách ăn loại thịt, cá, trứng, sữa và các loại đỗ.
Chất đạm giúp các tế bào mô phát triển, giúp mô tử cung và tuyến vú của bà bầu phát triển. Hằng ngày, mẹ cần ăn từ 10 đến 18g protein mỗi ngày.
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu như sau: Số lượng này sẽ tương đương từ 50-100 gr thịt cá, 100-180 gr đậu, 1-2 ly sữa trong 1 ngày).
-
- Chất sắt: Ăn gì tốt cho thai nhi 3 tháng đầu, phụ nữ mang thai nên ăn gì? Chất sắt là chất cần được bổ sung thường xuyên.
- Chất sắt có nhiều trong thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt… giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu. Các mẹ cần bổ sung mỗi ngày thêm ít nhất 15gr sắt nhé.
- Canxi: Mẹ bầu muốn bổ sung canxi cho con nên ăn nhiều sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… giúp thai nhi hình thành hệ xương và răng chắc khỏe. Mẹ bầu nào thiếu canxi sẽ dễ bị vọp bẻ, đau nhức xương, khiến bé có thể bị còi xương từ trong bụng mẹ.
- Acid folic (vitamin B9): Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa? Theo đó, mẹ cần bổ sung acid folic cho thai nhi. Bổ sung vitamin này sẽ giúp thai nhi giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Các loại vitamin này có nhiều trong rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, loại cải bó xôi, các loại ngũ cốc hoặc loại hạt như vừng và lạc.
- Vitamin D: Phụ nữ đang mai thai nên ăn gì để tốt cho thai nhi? Chắc chắn mẹ bầu cần bổ sung vitamin D. Loại vitamin này có trong trứng, ánh nắng mặt trời và sữa.
Nên tắm nắng vào sáng sớm để bổ sung vitamin D cho thai nhi
Giai đoạn này thai nhi rất cần phát triển xương và bắt đầu hình thành mầm răng sữa, vì thế, các mẹ ngoài việc bổ sung nhiều canxi còn phải phơi nắng để tăng cường vitamin D để hấp thu canxi tối ưu.
Theo đó, tốt nhất là thai nhi cần phơi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày, vào buổi sáng, nên để ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thể, đặc biệt, không nên phơi nắng phía sau cửa kính.
- Vitamin C: Phụ nữ mang thai cần ăn gì? Nên ăn vitamin C để hỗ trợ phát triển xương sụn, mạch máu cho thai nhi, giúp bánh nhau bền chắc hơn. Vitamin C cũng là chất oxy hoa giúp các mẹ bầu tăng cường sức đề kháng.
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì? Các mẹ nên ăn những loại hoa quả chứa nhiều vitamin, kẽm như: Bơ, nhỏ, táo, xoài, chuối, lựu…
Phụ nữ đang mai thai nên ăn gì để tốt cho thai nhi? Ăn các loại quả này trong 3 tháng đầu, sẽ giúp thai nhi và cả mẹ bầu có được nhiều chất dinh dưỡng quan trong như beta carotene. Các chất này có tác dụng hỗ trợ phát triển mô và tế bào, đặc biệt, tạo nền móng cho hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Ngoài ra, các loại quả giàu vitamin C sẽ có lợi cho răng, xương, đặc biệt, axit folic sẽ giúp ngăn ngừa các khiếm khuyết thần kinh ở thai nhi. Các loại trái cây trên còn rất giàu chất xơ, giúp mẹ bầu tránh gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như bị trĩ hoặc táo bón.
Như vậy, với những gợi ý về vấn đề phụ nữ mang thai cần ăn gì hay phụ nữ đang mai thai nên ăn gì để tốt cho thai nhi? đã được Deptuoi30 gợi ý chi tiết trong bài viết này. Các thông tin về sức khỏe trẻ sơ sinh, bà bầu, sẽ được Deptuoi30 tiếp tục cập nhập trong nội dung sau nhé.
