Sắp đến Tết, bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm cân để cải thiện vóc dáng. Sau đây, cùng tìm hiểu công thức giảm cân bằng hạt chia hiệu quả trong 1 tuần nhé.
1. Sử dụng hạt chia pha với nước
Hạt chia có đặc tính hút nước mạnh nên cần tránh sử dụng trực tiếp vì dễ gây nghẹn và khó nuốt. Vì vậy, bạn nên pha hạt chia với nước và uống nhiều lần trong ngày. Uống nước hạt chia giúp giảm cảm giác đói, thèm ăn, hỗ trợ thanh lọc cơ thể và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Để đảm bảo giá trị dinh dưỡng của hạt chia, nên pha hạt chia với nước lạnh hoặc nước ấm vừa phải. Tránh dùng nước nóng vì nhiệt độ cao có thể làm giảm hàm lượng axit béo trong loại hạt này. Theo kinh nghiệm của nhiều chị em, nên uống hạt chia trước khi ăn khoảng 15 – 30 phút để giảm cảm giác đói và giúp hạn chế lượng thức ăn dung nạp, từ đó hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Dùng 1 muỗng canh hạt chia (khoảng 10g) pha với 300 – 400ml nước tinh khiết
- Nên pha sẵn trong chai lớn có nắp đậy để tiện mang theo bên mình
- Dùng hết nước trong ngày, tuyệt đối không để qua ngày hôm sau
2. Giảm cân với hạt chia và sữa chua
Sữa chua là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng không hề chứa chất béo và cung cấp lượng calo vừa phải. Vì vậy, bạn có thể kết hợp sữa chua không đường và hạt chia để làm công thức giảm cân tại nhà.
Công thức giảm cân bằng hạt chia và sữa chua còn cung cấp cho cơ thể số lượng lợi khuẩn (probiotic) dồi dào giúp cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Bên cạnh đó, công thức này còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giảm hấp thu chất béo và ngăn ngừa tích trữ mô mỡ dư thừa ở bụng, đùi, bắp tay và bắp chân.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 hũ sữa chua không đường, 2 thìa mật ong (hoặc có thể thay thế bằng mứt trái cây) và 1 thìa cà phê hạt chia
- Trộn đều sữa chua, hạt chia, mật ong và mứt
- Để trong tủ lạnh khoảng 1 – 2 giờ đồng hồ và dùng sau bữa ăn khoảng 2 – 3 giờ đồng hồ
3. Detox cơ thể bằng hạt chia và chanh tươi
Nước chanh hạt chia là công thức detox cơ thể cực kỳ hiệu quả và được chị em chia sẻ trên nhiều diễn đàn. Công thức này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp thanh thải độc tố, cung cấp cho cơ thể hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào và các dưỡng chất thiết yếu. Đặc biệt, nước chanh hạt chia còn chứa nhiều vitamin C có tác dụng cải thiện hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe và hỗ trợ làm giảm tình trạng mệt mỏi, uể oải.
Nhiều người lo ngại uống nước chanh có thể gây đói bụng và đau thượng vị. Tuy nhiên, lượng axit trong chanh sẽ bị trung hòa khi kết hợp với hạt chia. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể áp dụng công thức này ngay cả khi có vấn đề về dạ dày. Để tránh tình trạng xót ruột, nên gia giảm lượng nước cốt chanh phù hợp với lượng hạt chia và nước lọc.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 quả chanh tươi và 1 thìa cà phê hạt chia (khoảng 10g)
- Cho hạt chia vào 500ml nước lọc, sau đó vắt chanh vào
- Có thể thêm 2 thìa mật ong nguyên chất để tạo vị ngọt và giảm tính axit của chanh
- Dùng nhiều lần trong ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố
4. Hạt chia ngâm sữa hạt
Hạt chia ngâm sữa hạt là món ăn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Món ăn này thường được dùng vào buổi sáng vì dễ thực hiện, tiện lợi và có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Hạt chia thường được ngâm với các loại sữa hạt như sữa đậu nành, óc chó, hạnh nhân,… và để qua đêm trong tủ lạnh. Vào sáng hôm sau, bạn có thể dùng ăn trực tiếp hoặc kết hợp với ngũ cốc (yến mạch, gạo lứt sấy), trái cây (cam, bơ, nho) để tăng giá trị dinh dưỡng trong món ăn.
Không chỉ hỗ trợ giảm cân và cải thiện vóc dáng, hạt chia ngâm sữa hạt còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Món ăn này giúp tăng lợi khuẩn trong đường ruột, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Đồng thời nuôi dưỡng làn da trắng mịn và mái tóc mượt mà, chắc khỏe. Đặc biệt, công thức giảm cân bằng hạt chia ngâm sữa hạt có hương vị thơm ngon rất dễ ăn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Chuẩn bị 2 thìa cà phê hạt chia (khoảng 15 – 20g) và 200 – 300ml sữa hạt
- Cho hạt chia vào ly sữa, khuấy đều và bảo quản trong tủ lạnh
- Có thể sử dụng sau 2 giờ hoặc để qua đêm và dùng vào sáng hôm sau
- Kết hợp với ngũ cốc, trái cây và mật ong để tăng giá trị dinh dưỡng và cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào
5. Soup bí đỏ hạt chia – Công thức giảm cân hiệu quả
Soup bí đỏ hạt chia là món ăn quen thuộc trong thực đơn giảm cân của chị em phụ nữ. Món ăn này cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào cùng với vitamin và khoáng chất cần thiết. Mặc dù chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng soup bí đỏ hạt chia là món ăn dễ tiêu hóa và hầu như không gây tăng cân.
Món ăn này thích hợp với chị em có vóc dáng kém thon gọn, cơ thể mệt mỏi và thiếu năng lượng. Với nguồn năng lượng và dinh dưỡng dồi dào, soup bí đỏ hạt chia còn được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn của người bận rộn, không có thời gian chăm sóc bản thân và thường xuyên làm việc với cường độ cao.
Cách thực hiện soup bí đỏ hạt chia:
- Chuẩn bị 200g bí đỏ, 2 tép tỏi, ½ củ hành tây, sữa tươi và gia vị
- Rửa sạch nguyên liệu, bí đỏ cắt miếng nhỏ, hành tây thái hạt lựu và đập giập tỏi
- Đem bí đỏ hấp chín
- Cho 1 ít dầu ô liu vào chảo, thêm tỏi bằm và hành tây vào đảo cho thơm trong khoảng 3 – 4 phút
- Sau đó cho bí đỏ vào đảo đều và thêm vào khoảng 300ml nước dùng (có thể dùng nước lọc)
- Tắt bếp, đợi nguội bớt và hỗn hợp vào máy xay nhuyễn
- Tiếp tục đổ hỗn hợp ra nồi, nấu lửa nhỏ và thêm vào khoảng 80 – 100ml sữa tươi không đường (nên dùng sữa tách béo để tránh tăng cân)
- Sau đó, cho súp vào tô và thêm 1 ít hạt chia lên bề mặt.
Trên đây là công thức giảm cân bằng hạt chia hiệu quả trong 1 tuần. Hãy chọn cho mình một phương pháp phù hợp và kiên trì áp dụng để cải thiện vóc dáng, lấy lại thân hình mi nhon đón Tết nhé.
