hướng dẫn cách giảm cân bằng gạo lứt vừa đơn giản vừa rẻ tại nhà

25
74 / 100

Gạo lứt là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, nhất là đối với người tiểu đường. Ngoài ra, gạo lứt còn có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Sau đây, cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng gạo lứt vừa đơn giản vừa hiệu quả nhé.

Cách làm trà gạo lứt giảm cân 

Đây là sự kết hợp giữa gạo lứt và trà xanh, vừa giúp bạn giảm cân vừa cho bạn ly trà nhẹ nhàng thư giản sau một ngày làm việc mệt mỏi. Không những vậy, trà xanh cũng là 1 trong những thực phẩm được đánh giá cao hỗ trợ giảm béo trong hành trình giảm cân.

Cách chế biến:

  • Bước 1: Nhặt bỏ những hạt xấu, hư. Đem rửa sạch với nước, tránh vo mạnh từ vì việc này sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng của gạo. Rồi đem phơi dưới nắng 1 ngày cho khô.
  • Bước 2: Cho gạo lứt đã phơi khô vào chảo nóng , rang trong vòng 5 phút ( thấy gạo thơm và hơi ngả vàng) Rồi tắt bếp.
  • Bước 3: Cho 1 muỗng canh gạo đã rang cùng lá trà xanh vào bình trà có rây lọc. Đổ nước sôi vào, sau 5 phút để ra trà thì có thể rót ra ly để thưởng thức.
  • Bước 4: Phần gạo rang còn dư thì bạn có thể cho vào hũ, đậy kín và bảo quản trong tủ lạnh sử dụng dần.

giam can 7 1

Cách ăn gạo lứt muối mè giảm cân tiện lợi

Trong gạo lứt giàu Anpha Lipoic, một hợp chất đặc biệt có tác dụng chuyển hóa chất béo, giúp mỡ thừa tan nhanh hơn, hạn chế lượng mỡ tích tụ ở bụng. Món giảm cân từ gạo lứt muối mè có lượng chất xơ dồi dào, không những không tăng cân mà còn bổ sung thêm nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như: Vitamin B và các protein.

Đặc biệt, ở trong mè có chất ghrelin với tác dụng giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Ngoài ra, mè còn giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhờ vào chất Ligan trong mè.

Với những công dụng từ hai loại hạt này thì có thể thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình cũng như quản lý béo phì hiệu quả hơn.

Chuẩn Bị:

  • Gạo lứt 1 chén
  • Mè 2 muỗng
  • Đậu phộng 3 muỗng
  • Muối 2 muỗng

Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Vo nhẹ nhàng gạo lứt với nước sạnh. Nấu cơm như gạo trắng bình thường
  • Bước 2: Rang me đều tay trên chảo nóng, lưu ý đảo đều để mè chín được đều. Khi thấy mùi thơm thì tắt bếp. Rồi giã hơi nát cùng với muối.
  • Bước 3: Trộn chung muối mè cùng cơm gạo lứt trong bữa ăn mỗi ngày.

com gao lut muoi vung

Giảm cân bằng bột gạo lứt

Nếu bạn là người bận rộn, không có quá nhiều thời gian như ngồi văn phòng, khó mà mỗi ngày nghĩ cho mình những món ăn kiêng. Thì bột gạo lức là một sự lựa chọn cách giảm cân bằng gạo lứt hoàn hảo, bạn chỉ cần bỏ ra 1 ngày cuối tuần hay 1 buổi tối thực hiện là có bột để pha mỗi ngày sử dụng.

  • Bước 1: Rửa sạch gạo và ngâm trong nước khoảng 1 tiếng.
  • Bước 2: Cho gạo đã ngâm ra rổ ( rá) để ráo nước.
  • Bước 3: Làm nóng chảo và cho gạo vào, rang đều tay cho đến khi vàng.
  • Bước 4: Đợi gạo nguội thì cho vào máy xay đến khi mịn. Rồi rây bột qua một lần và cho xay lại lần nữa.

Vừa chất lượng vừa đơn giản, bạn đã có bột gạo lứt giảm cân tại nhà. Có thể kết hợp cùng ngũ cốc, sữa chua, trái cây để tăng vị cũng như tăng thêm hiệu quả. Ngoài ra, bột này bạn có thể sử dụng đắp mặt để chăm sóc da thêm mịn màng. Vừa dáng thon vừa đẹp hơn thì còn gì bằng

Uống nước gạo lứt rang giảm cân 

Để có thể thực hiện “thức” uống giảm cân này bạn cần thực hiện những bước sau.

Đầu tiên chuẩn bị:

  • 100 gram gạo lứt
  • 1 lít nước
  • ½ muỗng cà phê muối

Cách thực hiện:

Bước 1: Loại bỏ những hạt gạo lứt xấu, hư hại. Cho gạo vào chảo nóng đảo đều với lửa nhỏ cho đến khi gạo ngả màu và thơm thì tắt bếp.

Bước 2: Cho gạo vừa rang vào nước cùng muối đã chuẩn bị sẵn và đun sôi. Nấu đến khi hạt gạo chín mềm thì tắt bếp.

Bước 3: Để nguội rồi lọc lấy nước. Cho nước gạo lứt rang đã lọc vào bình để sử dụng dần.

Bạn có thể sử dụng nước gạo lứt rang khi còn nóng hoặc uống lạnh cũng không sao. Bảo quản nước trong tủ lạnh khoảng 2 ngày.

Nên nhớ 1 nguyên tắc, khi sử dụng nước gạo lứt rang để giảm cân không được cho thêm đường vào. Cùng với đó kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp và tập luyện thể thao hằng ngày để đạt hiệu quả nhất.