Bạn muốn giảm cân nhưng lại khá ái ngại với việc tập luyện ở các phòng tập? Bạn muốn tìm phương pháp giảm cân ngay tại nhà. Với top 3 cách giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà mà chúng tôi giới thiệu dưới đây, chúng tôi tin rằng, bạn sẽ đạt được kết quả giảm cân ngay tại nhà một cách hiệu quả nhất.

Cách giảm cân đơn giản từ thiên nhiên an toàn cho sức khỏe

Mật ong công dụng giảm cân bất ngờ

Mật ong là một loại dược liệu quý, ngoài chữa các bệnh về đường tiêu hóa, hô hấp… thì đây còn là nguyên liệu trong làm đẹp như trị mụn, trị nám, giảm cân.

Giảm cân bằng mật ong được đánh giá là cách giảm cân đơn giản và hiệu quả. Chỉ cần pha 2 muỗng mật ong với nước cốt chanh uống 3 lần/ngày sau mỗi bữa ăn sẽ cho bạn kết quả giảm cân tốt nhất. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp pha mật ong với nước sôi để nguội, uống vào mỗi sáng thức dậy.

Ngoài hai cách trên, thì chị em cũng có thể tìm hiểu thêm các thực đơn giảm cân từ chuối, dưa leo…

Cà chua cách giảm cân đơn giản nên biết

Dùng cà chua giảm cân là một trong những lựa chọn của các chị em. Nếu bạn là “fan cuồng” của các phương pháp giảm cân thì chúng tôi tin rằng bạn không còn xa lạ với cách giảm cân bằng cà chua.

Bằng cách ăn ít nhất một quả cà chua trước mỗi bữa ăn đồng thời giảm lượng thức ăn trong mỗi bữa sẽ giúp bạn có được một chế độ ăn thích hợp. Cà chua không chỉ làm đẹp da mà còn là cách giảm cân tự nhiên đơn giản và hiệu quả. Nó sẽ giúp bạn kìm hãm những cơn đói và có cảm giác no lâu hơn.

Bài tập giảm cân đơn giản thực hiện tại nhà

Vận động là một trong những tiêu chí hàng đầu để giảm cân. Trong đó, việc lựa chọn bài tập giảm cân phù hợp tại nhà được xếp vào top 3 cách giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả.

Chạy bộ giảm cân là cách phổ biến được nhiều chị em áp dụng. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc chạy bộ trong vòng 1 tiếng đồng hồ có thể đốt cháy được 150 kalo. Tương đương, bạn sẽ giảm được 1/10kg mỗi ngày bằng phương pháp chạy bộ.

Nhảy dây cũng được xem là một bài tập giảm cân tại nhà đơn giản được nhiều chị em lựa chọn. Chỉ cần chuẩn bị một sợi dây dài khoảng 1,5m – 2m, cùng với cử động tay và sự phối hợp của toàn thân người thì bạn đã có thể đánh bay được lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài bài tập chạy bộ, nhảy dây, các bạn nữ có thể áp dụng thêm các bài tập Yoga hoặc các động tác aerobic để giảm cân.

Cười nhiều để giảm cân – Khoa học khuyên bạn

Chúng ta thường truyền tai nhau rằng “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Và khoa học chứng minh điều đó không sai. Việc cười nhiều sẽ giúp tinh thần thoải mái và giúp tiêu hao được một lượng lớn kalo. Nghe thì thật khó tin đúng không nào!

Theo nghiên cứu của đại học Vanderbilt ở Nashville, Tennessee, Hoa Kỳ, cười 15 phút sẽ tiêu hao năng lượng bằng 800m đi bộ giảm cân.

Cười to sảng khoái được xem không khác gì tập thể dục. Một phút cười ha hả không khác gì với việc bạn đã dành ra 10 phút tập bơi, 15 phút đạp xe đạp. Nói nhiều, cười nhiều sẽ khiến cho khoang bụng của bạn luôn hoạt động, cơ thể luôn cần phải đốt cháy calo để duy trì năng lượng cung cấp cho hoạt động cơ thể.

Trên đây là top 3 cách giảm cân đơn giản, hiệu quả. Bạn có thể thực hiện và áp dụng ngay tại nhà mà không cần mất thời gian đến các phòng tập. Những cách giảm cân này, vừa dễ thực hiện lại vừa tiết kiệm và an toàn.

Ngoài 3 cách trên bạn có thể tham khảo một số mẹo giảm cân đơn giản như ăn trứng, ăn cơm bằng bát nhỏ, hạn chế uống nước ngọt có ga, uống 2l nước mỗi ngày, xây dựng khẩu phần ăn với nhiều rau xanh và hoa quả… Để có thể đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất từ những cách giảm cân đơn giản trên, đòi hỏi các bạn nên kiên trì.

Chúc các bạn thành công và sớm sở hữu thân hình đẹp như mơ ước!

Bạn đã áp dụng nhiều phương pháp giảm cân nhưng vẫn không thấy cân nặng giảm đi, điều này khiến bạn lo lắng? Thật là may mắn cho bạn khi đọc được bài viết này! Đây là bài viết nằm trong chủ đề làm đẹp liên quan đến cách giảm cân dân gian được nhiều chị em truyền tai nhau. Và theo phản hồi của nhiều độc giả gửi về cho meogiamcan.com đã cho thấy được những kết quả tích cực từ những cách dân gian này.

Không cần tốn quá nhiều sức lực cũng như không phải mất thời gian đến các phòng tập Gym hay thẩm mỹ viện, bạn vẫn có thể giảm được cân từ những cách giảm cân dân gian được giới thiệu trong bài viết dưới đây. Bạn hãy dành ít thời gian để tìm hiểu, đừng bỏ lỡ vì chúng tôi tin rằng sẽ rất có ích cho bạn lắm đó!

Bất ngờ khi giảm cân với dứa

Dứa là một loại trái cây thiên nhiên, có vị chua ngọt. Trong làm đẹp, dứa được ví như “chìa khóa vàng” mang lại vóc dáng và tuổi xuân cho giới nữ. Trong thành phần của dứa chứa ít kalo, nhiều nước, hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Đặc biệt, trong dứa còn chứa enzym bromelain, loại enzym này có khả năng phân hủy protein, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Phương pháp dân gian giảm cân với dứa rất đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay:

Chuẩn bị:

1-2 lá dứa

1 quả dứa xanh gọt vỏ, cắt mắt

1 nắm cần tây cắt khúc

Cách thực hiện:

Mỗi ngày, bạn sắc 1 ấm nước, với các nguyên liệu trên. Uống 3 lần/ngày trước mỗi bữa ăn, chỉ trong vòng 7 ngày bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm một cách đáng kể. Ngoài ra, cách giảm cân dân gian với dứa, bạn có thể áp dụng như một thực đơn hàng ngày như sau:

Bữa sáng: 2-3 lát dứa, 1 chén sữa chua không đường, nếu đói có thể ăn thêm bột yến mạch.

Bữa phụ buổi sáng: 1 ly nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc. – Bữa trưa: Cá nướng hoặc thịt gà nướng, thêm 1 bát canh rau luộc tùy chọn (không ăn cơm).

Bữa phụ buổi chiều: 1 ly nước dứa ép, 1 chén sữa chua không đường trộn với dứa thái miếng.

Bữa tối: Salad thịt gà trộn với dứa

Thực đơn giảm cân với dứa được nhiều chuyên gia đánh giá là thực đơn giảm cân nghiêm ngặt nhất. Áp dụng đúng thực đơn này, bạn sẽ có được cách giảm cân khoa học và không lo những biến chứng phụ.

Cách giảm cân dân gian với gừng hiệu quả

Gừng là một loại củ mang tính nhiệt, được xếp vào nhóm dược liệu có công dụng đốt cháy mỡ thừa. Trong gừng có chứa chất gingerol và shogaol. Đây là hai chất giúp thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo diễn ra nhanh hơn đồng thời còn ức chế được sự hình thành và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Giảm cân với gừng là cách giảm cân dân gian, cho đến ngày nay đã nhận được nhiều sự phản hồi tích cực. Kiên trì phương pháp giảm cân bằng gừng, bạn có thể giảm từ 2-3kg chỉ trong vòng 7 ngày.

Áp dụng cách giảm cân với gừng khá đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị 1-2 củ gừng tươi, rửa sạch với nước, sắt thành lát mỏng.

Bạn có thể bỏ thêm gừng vào tách trà nóng để uống, hoặc cũng có thể nấu riêng nước gừng để uống sau mỗi bữa ăn.

Bạn cũng có thể sắt gừng nêm vào các món chiên xào, các món súp.

Hoặc cũng có thể lấy 2-3 lát gừng chấm với muối sau mỗi bữa ăn.

Ngoài việc giảm cân, gừng còn hỗ trợ giúp an thần, điều trị chứng mất ngủ.

Trên đây là 2 cách giảm cân dân gian, được nhiều chị em phụ nữ áp dụng và đã có những phản hồi tích cực gửi đến meogiamcan.com. Áp dụng hai phương pháp giảm cân này, bạn có thể tận dụng thời gian rảnh ở nhà và tiết kiệm được khá nhiều chi phí.

Ngoài ra, nếu bạn muốn kết quả giảm cân của mình đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn nên kết hợp với các bài tập giảm cân bằng Yoga hay Aerobic. Bên cạnh đó, bạn cần kiên trì với kế hoạch giảm cân của bản thân, sự kiên trì là một trong những yếu tố quan trọng chi phối đến kết quả giảm cân của bạn.

Chúc các bạn thành công với cách giảm cân dân gian với gừng và dứa trên đây!

Bạn là người ngại đến các phòng tập gym hoặc không có đủ thời gian cũng như chi phí để tham gia vào các lớp gym? Vì vậy, bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng ngay tại nhà nhưng lại chưa tìm được phương pháp giảm cân phù hợp. Thấu hiểu được mong muốn đó của các bạn, hôm nay meogiamcan.com sẽ chia sẻ đến bạn tất tần tật cách giảm cân nhanh và an toàn nhất. Hãy tham khảo để bỏ tủi cho mình phương pháp giảm cân hiệu quả nhé các bạn!

Giảm cân nhanh bằng bài tập giảm cân ngay tại nhà

Tìm đến các bài tập giảm cân là một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà được khá nhiều chị em lựa chọn. Trong đó, các bài tập Yoga giảm cân, chạy bộ và nhảy dây là những lựa chọn hàng đầu của chị em.

Yoga giảm cân

Yoga không chỉ được biết đến là bộ môn dưỡng sinh tốt cho sức khỏe mà còn được biết đến là giải pháp giảm cân hoàn hảo dành cho các chị em. Bài tập Yoga có hàng tram tư thế, trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu về 2 tư thế giảm cân hiệu quả nhất đó chính là tư thế rắn hổ mang và tư thế chiến binh.

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế giúp đánh tan mỡ vùng bụng, đùi và cánh tay.

Cách tập:

• Đầu tiên nằm úp trên sàn nhà, duỗi thẳng bàn chân theo mặt đất.

• Hai tay chống trước mặt, đầu ngẩng cao, chân và hông phải để yên vị trí, chú ý các ngón tay cách xa nhau, kết hợp hít thở sâu.

• Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống từ từ thở ra và hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

• Sau đó đẩy vai xuống, kéo căng chân theo chiều dài cột sống, thực hiện bài tập yoga giảm béo toàn thân này như trong hình.

Ngoài tư thế rắn hổ mang, thì khi nhắc đến Yoga bạn không nên bỏ qua tư thế chiến binh. Bởi lẽ tư thế này giúp đánh tan lượng mỡ thừa toàn thân một cách nhanh chóng chỉ trong vòng 30 phút tập luyện.

Cách tập:

• Đứng trên sàn hai chân cách nhau một khoảng xa nhau chân phải đặt phía trước.

• Từ từ hạ thấp gối chân phải cho đùi song song với sàn.

• Nâng tay cao lên trên và hai tay chắp lại, mắt hướng theo tay (cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra phía sau).

• Giữ nguyên tư thế trên trong 10 nhịp và lặp lại với bên trái.

Chạy bộ

Theo nhiều nghiên cứu, việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giải phóng được 150kalo. Cách giảm cân nhanh bằng chạy bộ là một trong những lựa chọn hoàn hảo cho các chị em. Để đạt được hiệu quả giảm cân từ việc chạy bộ, thì bạn nên chú ý đến việc lựa chọn một đôi giày vừa chân và một bộ đồ thể thao thoải mái nhất.

Nhảy dây giảm cân

Nhảy dây giảm cân là phương pháp giảm cân khá phù hợp với thể trạng của phụ nữ Á Đông. Theo nhiều nghiên cứu, việc nhảy dây 30 phút mỗi ngày sẽ giúp đánh tan 450kalo.

Giảm cân nhanh bằng trái cây giảm cân có sẵn trong bếp

Bạn đã từng nghe đến cụm từ “trái cây giảm cân” chưa? Nếu chưa nghe nói đến cụm từ này, bạn có thể tra google, hàng loạt kết quả tìm kiếm liên quan đến trái cây giảm cân sẽ đồng loạt được google trả về cho bạn.

Trong phạm vi bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn cách giảm cân nhanh với 3 loại trái cây giảm cân quen thuộc. Đây là 3 loại trái cây có sẵn trong bếp ăn và tủ lạnh nhà bạn.

Giảm cân nhanh bằng bưởi

Bưởi là một trong những loại trái cây được trồng nhiều ở nước ta. Trong bưởi có chứa một lượng vitamin vô cùng dồi dào, nhất là vitamin C. Thành phần vitamin có trong bưởi không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể chúng ta mà còn có khả năng làm cho ta giảm cơn thèm ăn và tiêu hao lượng mỡ thừa giúp có thân hình mi nhon hơn. Để giảm cân bằng bưởi, bạn chỉ cần ăn bưởi hàng ngày trước mỗi bữa ăn, điều này sẽ giúp bạn có cảm giác no, đồng thời giúp phá vỡ các liên kết peptit có trong thức ăn một cách hiệu quả nhất.

Giảm cân nhanh bằng chuối

Chuối giảm cân và làm đẹp da có lẽ không còn xa lạ gì với chị em phụ nữ. Trong chuối có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin B và các khoáng chất khác. Vừa giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, vừa đánh tan được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Ăn chuối hàng ngày vào mỗi sáng sớm và buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng tốt nhất.

Giảm cân nhanh bằng dưa leo

Dưa leo không chỉ là loại trái cây có công dụng làm đẹp da mà còn có công dụng giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân ở chị em. Cách giảm cân nhanh bằng dưa leo được đánh giá là cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Dưa leo thái lát mỏng và ăn hàng ngày, chỉ sau một tuần bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt từ việc ăn dưa leo.

Những cách giảm cân nhanh tại nhà trên khá đơn giản đúng không nào? Bạn và tôi hãy áp dụng ngay để có được thân hình mi nhon các bạn nhé!

Vòng bụng to lên và phệ trông thấy sau khi sinh luôn là đề tài khiến nhiều chị em quan tâm và tỏ ra lo lắng. Tuy nhiên, giờ đây với cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà, các bà mẹ không cần phải quá lo lắng về sự quá khổ của vòng bụng nữa.

Hãy cùng meogiamcan.com khám phá phương pháp lấy lại vóc dáng chuẩn, đẹp cho các mẹ sau sinh các bạn nhé!

Nguyên nhân béo bụng sau sinh

Lối sống thay đổi sau khi sinh nở khiến mẹ bầu tăng cân không kiểm soát khó trở lại vóc dáng thon gọn.

• Ăn nhiều: với xu hướng ăn nhiều chọn thực phẩm bổ dưỡng để cho con bú. Các bà bầu sau sinh sẽ tăng cân khó kiểm soát.
• Căng thẳng: việc chăm sóc trẻ sơ sinh rất vất vả về cả tâm lý lẫn thể chất. Đặc biệt ở các trẻ hay quấy khóc cả ngày lẫn đêm. Điều này lý giải hiện tượng trầm cảm sau sinh thường xảy ra ở các bà bầu. Vì thế họ cần sự trợ giúp của chồng và người thân nhiều hơn.
• Ngủ ít: trẻ sơ sinh sẽ làm rối loạn giấc ngủ của bạn khiến mẹ bầu ngủ ít và giấc ngủ ngắn hơn. Theo các nghiên cứu ngủ ít có thể làm bạn giảm cân nhưng cũng có thể làm tăng cân đột biến.
• Lười vận động: người Việt ta có phong tục kiêng cử 3 tháng sau sinh. Họ không được ra khỏi phòng, tránh gió, tránh nước vì sợ ảnh hưởng sau này. Khoa học hiện đại không ủng hộ việc này nhưng ở nước ta vẫn còn tồn tại phổ biến. Việc nằm trên giường suốt 3 tháng sẽ khiến cơ thể tích trữ một lương mỡ dày.
• Vấn đề về tuyến giáp: sau sinh các hormone liên quan đến tuyến giáp thay đổi khiến mẹ bầu có nhiều rối loạn tâm lý và cân nặng. Nếu gặp vấn đề này cần trao đổi với các bác sỹ để đưa ra cách giải quyết hợp lý.

1. Cách giảm mỡ bụng sau sinh với rượu gừng

Gừng có tính nóng cao, khi kết hợp cùng rượu và nghệ vàng sẽ tạo ra một hỗn hợp massage hiệu quả cho những người mỡ thừa nhiều.

Sử dụng hỗn hợp này để giảm mỡ sau sinh rất đơn giản. Bạn chỉ cần tắm người sạch sẽ, sau đó dùng rượu gừng thoa khắp người, trong khi thoa kết hợp massage body để lượng mỡ thừa được đào thải nhanh hơn. Việc sử dụng cách giảm mỡ bụng sau sinh với rượu gừng phù hợp với sức khỏe của mẹ cũng như rất an toàn cho việc chăm sóc và cho bé bú. Kiên trì với phương pháp dân gian này thì việc giải quyết béo bụng sau sinh chỉ là chuyện nhỏ.

2. Cách giảm mỡ bụng sau sinh với muối nóng

Rang nóng gừng cùng với muối sau đó dùng chiếc khăn mềm cuộn vào đắp lên bụng, có thể kết hợp massage để có được vòng eo như ý.

Có thể đảo lại muối khi đã bị nguội bớt, muối nóng cùng với gừng sẽ hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân, hơi nóng sẽ làm cơ thể nóng lên cùng với hiệu quả giảm cân.

3. Bột quế giảm mỡ bụng sau sinh thật sự an toàn

Theo nhiều nghiên cứu, việc sử dụng bột quế để giảm mỡ bụng sau sinh sẽ giúp đánh tan đến 300% lượng mỡ vùng bụng. Áp dụng cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất bằng cách kết hợp bột quế với chanh và mật ong. Sự kết hợp của ba thành phần này sẽ cho bạn một loại nước uống thơm ngon, có vị chua ngọt dễ uống.

Trộn bột quế, nước cốt chanh, 1 thìa bột ong rồi thêm 1 chút nước ấm. Bạn có thể uống vào buổi sáng. Bạn thực hiện cách này thường xuyên sau 2 tuần bạn sẽ thấy có sự thay đổi không chỉ về cân nặng mà cả vòng eo cũng thay đổi. Đây là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà đang được các mẹ ưa chuộng.

4. Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng ngải cứu

Ngải cứu không chỉ được biết đến là một loại dược liệu giúp an thần, dưỡng thai mà còn là một loại nguyên liệu hỗ trợ tuyệt vời cho việc giảm mỡ bụng sau sinh.

Ngải cứu là một loại lá có mùi thơm nồng, hơi đắng rất khó ngửi, tuy nhiên chính vị gắt ấy lại làm nên giá trị dưỡng chất của cây ngải cứu. Thời xưa ngải cứu đã được sử dụng như một vị chữa bệnh về thần kinh, đau đầu, dưỡng thai, cầm máu, trị mụn, mẩn ngứa, cảm cúm, viêm xoang, nóng trong người,…đặc biệt là được rất nhiều các chị em phụ nữ dùng như là cách làm giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà vừa an toàn lại rất tốt cho sức khỏe.

Sử dụng 1 bó ngải cứu xao vàng, trộn với hỗn hợp 1kg muối hột rang, cho tất cả vào túi để chườm bụng khi còn nóng. Mỗi ngày chườm 1-2 lần sẽ có tác dụng rất tốt. Lưu ý các chị em là khi cần chườm chỉ cần cho túi muối vào lò vi sóng làm nóng lại là có thể sử dụng được.

5. Bí đao giảm mỡ bụng sau sinh đến từ thiên nhiên

Sử dụng bí đao để giảm mỡ bụng sau sinh là giải pháp giảm cân hiệu quả và an toàn cho các mẹ.

Bí đao có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ thừa và chống béo phì. Các nhà nghiên cứu cho thấy, bí đao chứa nhiều chất xơ có lợi cho hệ thống tiêu hóa, các vitamin A, C, E, B9 và khoáng chất giúp dáng thon gọn, tiêu hao năng lượng đáng kể và ngăn ngừa mỡ tích tụ vùng bụng.

Để thực hiện giảm mỡ bụng bằng bí đao, bạn có thể nấu canh bí đao ăn hàng ngày hoặc cũng có thể chế biến thành ly sinh tố bí đao, bằng cách luộc chin, ép lấy nước, pha loãng với ít đường để uống sau mỗi bữa ăn!

Công nghệ giảm béo sau sinh

Công nghệ giảm béo được đánh giá tốt và an toàn nhất hiện nay đó là Liposonix. Điều trị 1 lần duy nhất trong vòng 1h có thể giảm được 1 size quần(2,5cm). Đây là công nghệ không xâm lấn, không phẫu thuật, mang lại hiệu quả cao cho tất cả các vùng cơ thể.

Liposonix sử dụng công nghệ sóng cao tần sẽ phá bỏ các lớp mỡ cứng đầu dưới da như vùng bắp tay, vùng đùi… Đây là phương pháp khá an toàn được áp dụng rất nhiều ở các nước tiên tiến. Rất phù hợp với đối tượng là phụ nữ sau sinh không có điều kiện ăn kiêng và tập thể dục.

Ưu điểm:

• Ít gây đau đớn so với các phương pháp khác
• Chi phí hợp lý dao động 5 – 7 triệu/liệu trình.
• Hiệu quả nhanh chóng chỉ sau 2 giờ/liệu trình.
• Không tác dụng phụ được đánh giá là an toàn nhất hiện nay.

Lưu ý: chọn các bệnh viện uy tín để thực hiện phương pháp này.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian để tìm hiểu về cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà mà chúng tôi giới thiệu trên đây!

Chúng tôi hy vọng rằng, những thông tin trong bài viết sẽ giúp các chị em có được giải pháp đánh tan mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả nhất!

Nguyên nhân khiến bạn bị béo bụng

Béo bụng là tình trạng phổ biến gặp phải ở nhiều người đặc biệt là dân văn phòng phải ngồi nhiều và không có thời gian để vận động. Các chuyên gia dinh dưỡng thì cho biết rằng có một số loại thực phẩm có khả năng tích nước và gây phù nề tạm thời cao. Khi bạn tiêu thụ quá mức thì chúng có thể khiến bạn có cảm giác như tăng cân và vòng hai thì phình ra một cách rõ rệt.

Vì vậy nếu muốn vòng bụng thon gọn thì hãy cố gắng tránh các các loại thực phẩm sau nhé.

Thực phẩm gây béo bụng

Cơm trắng: ít người biết rằng cơm trắng là một trong những thực phẩm dễ tăng kích cỡ vòng bụng nhất. Gạo trắng được chà sát và xử lý kỹ nên chúng mất đi hầu hết dưỡng chất, chất xơ và protein. Hay nói cách khác là hầu như bạn chỉ ăn tinh bột vào người mà thôi.

Cơm gạo trắng được tiêu hóa rất nhanh trong cơ thể làm tăng vọt lượng isulin, tăng tính mỡ, tăng kích cỡ vòng eo… Đã vậy cơm còn ít tạo cảm giác no nê nên rất dễ ăn quá đà. Chế độ ăn của chúng ta không thể thiếu cơm gạo nhưng để ít tạo mỡ vòng hai bạn nên chọn các loại khác thay thế như gạo lức. Vì các loại gạo này thân thiện hơn với cân nặng của bạn.

Thức ăn nhanh: là thủ phạm hàng đầu gây thừa mỡ bụng bởi chúng chứa nhiều muối. Muối là nguyên nhân cơ thể không thoát được nước và đó là nguyên nhân khiến bụng không thể nhỏ lại. Lượng muốn có trong bữa ăn là quá đủ cho cơ thể và bạn không cần nạp thêm nữa.

Đồ uống có ga: nước ngọt cung cấp một lượng đường lớn mỗi khi hấp thu chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát mà không rõ lý do. Ngoài ra chúng còn làm tăng isulin trong cơ thể thúc đẩy lưu trữ chất béo và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch gây loãng xương, khô khớp. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân tuyệt đối không nên sử dụng các loại nước này mà chỉ nên uống nước lọc, nước ép để giải khát và bổ sung dưỡng chất.

Đồ ăn nhiều đường: đường luôn là thủ phạm chính gây tăng cân béo bụng. ăn quá nhiều đường làm gia tăng lượng đường huyết trong máu gây tiểu đường ở người lớn tuổi. Làm cơ thể gặp khó khăn khi chống lại các loại vi khuẩn, virus gây bệnh. Để tránh tích tụ mỡ thừa chỉ nên ăn đường cacbohydrat thông qua các thực phẩm có lợi, an toàn và tinh bột hữu cơ. Như khoai lang, gạo lức, ngũ cốc và các loại trái cây.

Đồ ăn chiên xào: dù sử dụng dầu ăn thay thế mỡ động vật bạn vẫn có nguy cơ bị béo bụng do thu nạp chất béo vào cơ thể. Những loại đồ ăn này có lượng dầu mỡ nhất định ít chất xơ và khoáng chất cần thiết. Khi hàm lượng natri và chất béo cao hơn dạ dày không thể tiêu hóa hết và tích tụ lớp mỡ gây mỡ thừa, béo bụng.

Sản phẩm sữa: sữa tươi không đường có thể dùng một lượng nhỏ khi ăn kiêng. Nhưng không nên uống sữa có đường và các sản phẩm từ sữa. Hàm lượng chất béo bão hòa cao trong sữa cũng khiến mỡ bụng tăng lên. Chỉ nên hấp thụ một lượng vừa phải để bổ sung canxi tốt cho xương hơn là dùng sữa kết hợp tinh bột.

Đồ uống có cồn: một số đồ uống có cồn chứa rất nhiều calo nhưng calo lại không phải yếu tố chính ở đây. Việc tiêu thụ rượu làm tăng thèm ăn và làm rối trí não của bạn. Dù bạn đang no bụng thế nào nếu bạn uống một chai bia bạn vẫn muốn nhâm nhi cùng một vài món ăn nhẹ.

Thói quen khiến bạn tích tụ mỡ bụng

Chúng ta thường nghĩ rằng chỉ những người thừa cân béo phì thì vẫn có béo bụng. Tuy nhiên trong thực tế ngay cả khi bạn có một tạng người gầy thì tình trạng mỡ bụng vẫn có thể xuất hiện. Bởi lượng chất béo không được chuyển hóa sẽ được tích tụ. Những thói quen như ăn đêm, ngồi nhiều, ăn sai bữa… sẽ khiến cho những người gầy ốm cũng bị béo bụng.

Nằm sau khi ăn: mỗi lúc ăn no là lại gặp tình trạng căng da bụng. Tuy nhiên nằm ngay lúc này không hề tốt vừa tạo sự khó chịu và làm cản trở quá trình tiêu hóa. Những chất béo không được tiêu hóa sẽ tích tụ vào các vị trí như bụng, đùi. Do đó bạn nên tránh nằm ngay sau khi ăn.

Ăn vặt sau 10 giờ tối: nhiều người có thói quen ăn vặt vào mỗi buổi tối mà không biết đây chính là nguyên nhân khiến những ngấn mỡ gia tăng. Sau khi ăn dạ dày cần thời gian để tiêu hóa hết các thực phẩm nếu ăn muộn và sát giờ ngủ sẽ khiến lượng đồ ăn không tiêu hóa hết tích tụ thành mỡ.

Để tránh tình trạng trên bạn nên hạn chế ăn vặt vào thời điểm này và nên ăn bữa tối nhẹ nhành tránh quá nhiều đạm và chất béo để dạ dày làm việc tốt hơn.

Ăn vặt khi buồn chán: nhiều người có thói quen ăn vặt để xả stress mỗi khi tâm trạng không tốt. Tuy nhiên đây lại là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng nhiều hơn. Do khi cơ thể stress sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ và trao đổi chất. Lúc này hấp thụ vào cơ thể các thực phẩm chiên rán, bánh, kẹo sẽ khiến chất béo tích tụ nhiều hơn.

Ngồi nhiều: ngồi nhiều khiến cơ bắp và cơ ở vùng bụng ít được vận động từ đó gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vị trí này. Đây là tình trạng dễ gặp phải ở những người làm việc trong môi trường công sở. Để hạn chế tình trạng này bạn hãy tăng cường các bài tập cho vùng eo. Ngoài ra vận động nhẹ giữa các giờ làm việc sẽ giúp cơ thể thoải mái và hạn chế tình trạng trên.

Bị stress: một nghiên cứu chỉ ra những người bị trầm cảm rất dễ bị béo bụng. Điều này có thể do trầm cảm làm giảm các hoạt động thể chất và thói quen ăn uống không lành mạnh. Vì thế hãy tăng cường tập thể dục để làm tăng chuyển hóa chất béo cũng giúp tinh thần bạn thoải mái hơn. Nếu bạn không thể làm được những việc khiến tinh thần tốt lên thì có lẽ bạn nên đến gặp bác sỹ.

Ăn ít chất khoáng: magie tham gia vào hơn 300 phản ứng. Vì thế để đánh tan mỡ bụng bạn hãy chọn ít nhất 2 thực phẩm/ngày giàu magie. Như những loại rau có lá màu xanh đậm, chuối hay đậu nành

Bài viết liên quan:

• 5 loại thuốc giảm cân hiệu quả không ảnh hưởng đến sức khỏe
• Đi tìm sự thật về thuốc giảm cân Yanhee

7 cách giảm cân đơn giản tại nhà

Căng thẳng trong công việc, đồ ăn vặt và ngủ kém khiến bạn không thể sở hữu thân hình như mong muốn. Thậm chí khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Giảm cân không chỉ là ăn kiêng khắt khe và luyện tập đến kiệt sức có rất nhiều cách đơn giản nhưng khiến bạn giảm cân từng ngày. Trong bài viết hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chúng nhé.

Tránh đồ uống có ga

Khi tâm trạng chán nản hoặc đói bụng cách tốt nhất để giải quyết là tìm kiếm các loại nước có ga đúng không nào. Tuy nhiên chúng là kẻ thù của cân nặng, các loại nước có ga này chứa nhiều đường nhưng lại ít dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết.

Điều này sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn để bù đắp và bữa tối từ đó khiến bạn tăng cân. Thay vào đó hãy sử dụng các loại nước trái cây ít ngọt nhé. Nước ép bưởi là sự lựa chọn phù hợp lượng vitamin đồi dào và không có chất béo sẽ giúp đốt cháy mỡ của bạn nhanh chóng.

Có thể dễ dàng thấy rằng ở các nước phát triển việc dùng nhiều nước có ga và thức ăn nhanh khiến họ mập lên trông thấy. Chưa hết chúng còn là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh mãn tính ở con người. Vì thế hãy cẩn trọng với loại nước uống này nhé.

Uống trà xanh

Ngoài tác dụng nổi tiếng là phòng chống ung thư do chứa chất EGCG được cho là chống oxy hóa mạnh gấp 100 lần vitamin C, 25 vitamin E. Các chất chống oxy hóa đi qua tế bào và đốt cháy các lớp mỡ bám ở thành mạch máu giúp hạn chế nguy cơ đau tim, đột quỵ…

Ngoài ra uống trà vào mỗi buổi sáng bạn sẽ có một vóc dáng đẹp và làn da mịn màng do EGCG đốt cháy một lượng mỡ lớn tích trữ từ đêm hôm trước. Vì thế hãy sử dụng trà xanh thường xuyên nhé, lưu ý không nên uống trà quá đặc vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.

Cười nhiều hơn

Khi buồn nhiều người có xu hướng tìm đến thức ăn để giải tỏa căng thẳng, từ đó khiến họ ngày càng mập hơn. Chính vì thế hay ra ngoài tận hưởng cuộc sống và cười thật tươi. Các nghiên cứu chỉ ra nếu thường xuyên ở một mình bạn sẽ ăn nhiều hơn, dễ trầm cảm và tăng cân thật nhanh.

Khi bạn cười một loạt các cơ quanh mặt, cuống họng, phổi hoạt động cùng lúc giải phóng một lượng calo lớn. Thay vì tập thể dục hoặc ăn kiêng thì hãy tập thói quen cười nhiều hơn nhé. Chưa hết khi cười não bộ còn tiết ra nhiều hormone kích thích từ đó đốt cháy nhiều cholesterol hơn. Điều này lý giải tại sao những người có cuộc sống vui vẻ đầy tiếng cười thường sống lâu và có vóc dáng thon gọn hơn nhé.

Uống nhiều nước

Hãy cố gắng uống nhiều nước hơn đặc biệt vào trước bữa ăn nếu bạn đang nỗ lực giảm cân. Nước giúp cơ thể giải độc thông qua thận và mồ hôi từ đó khiến da đẹp hơn. Uống nước trước bữa ăn đánh lừa não bộ và dạ dày cảm thấy no từ đó ăn ít hơn bình thường.

Các nhà khoa học còn nói rằng nếu bạn uống nhiều nước hơn sự vận chuyển vật chất trong cơ thể diễn ra nhanh. Đốt cháy thêm khá nhiều calo, vì vậy nếu bạn cảm thấy đói hãy uống thêm nước để có một vóc dáng hoàn hảo nhé.

Ăn đồ ngọt trước bữa ăn

Nghe có vẻ phản khoa học khi bạn ăn đồ ngọt trong khi muốn giảm cân. Tuy nhiên ngay trước bữa ăn 15 phút bạn ăn một chút đồ ngọt khi đó lượng đường trong máu tăng cao đột ngột. Cơ thể lập tức phản ứng và bạn cảm thấy không còn đói nữa từ đó giảm lượng đồ ăn tiêu thụ trong bữa ăn.

Điều này lý giải vì sao có một số người hay ăn vặt lại cực kỳ ốm yếu. Do lượng đường trong cơ thể luôn ở mức cao khiến họ không cảm thấy đói. Lâu dần thành thói quen khiến họ ăn rất ít khiến cơ thể họ luôn trong tình trạng ốm teo.

Ăn nhiều bữa hơn

Ăn nhiều bữa nói cho cơ thể rằng nó không cần phải tích lũy năng lượng. Khi bỏ bữa sáng chúng ta sẽ thường ăn nhiều hơn vào buổi tối từ đó khiến cơ thể ngày càng phì nhiêu. Vì thế thay vì ăn 3 bữa chính hãy thử chia thành 5 bữa nhỏ và ăn ít hơn vào buổi tối nhé.

Các nghiên cứu còn chỉ ra ăn ít và thường xuyên sẽ làm giảm mức cholesterol 15% và mức isulin gần 28%. Isulin đóng vai trò quan trọng vì nó kiểm soát mức đường huyết nếu bạn thiếu insulin gluco không thể tổng hợp để tạo thành mỡ hay cơ bắp từ đó bạn sẽ tăng cân ít hơn.

Yêu đương nhiều hơn

Khi yêu cơ thể tiết ra nhiều hormone khiến cơ thể cảm thấy sung sướng, hưng phấn. Các hormone này khiến cơ thể cảm thấy lâng lâng tương tự như khi sử dụng cafe. Đặc biệt các hormone này tiêu tốn nhiều calo và khiến cơ thể luôn trong trạng thái nóng bừng. Vì thế đừng ngỡ ngàng khi yêu đương khiến vóc dáng của bạn đẹp hơn nhé.

Chưa hết việc quan hệ tình dục khi yêu được chứng minh là tốt hơn cả tập thể dục để giảm cân. Khi quan hệ không chỉ cơ bắp hoạt động mà bộ não đều vận động ở mức 150% vì thế đốt rất nhiều lượng mỡ dư thừa nhé. Kết luận muốn giảm cân hãy ra đường và bắt đầu hẹn hò đi nào.

Bài viết liên quan:

• Nguyên nhân khiến bạn bị béo bụng
• Top 5 thuốc giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Cách giảm béo vùng mặt đơn giản tại nhà

Có nhiều bạn than phiền rằng thân hình họ rất ốm nhưng mỡ lại tập trung hết vào vùng mặt khiến họ thiếu tự tin. Khuôn mặt cũng được cấu tạo bởi một lớp cơ và mỡ ở phía trên nên hoàn toàn có thể sử dụng các thủ thuật hoặc bài tập để trông thon gọn hơn.

Rửa mặt đúng cách

Cách đầu tiên để giảm béo vùng mặt là rửa mặt đúng cách, cụ thể là các động tác hướng lên trên. Điều này giúp hạn chế sự chảy sệ của làn da và làm gương mặt thon gọn hơn. Bạn hãy hiểu đơn giản đây là động tác massage trong khi rửa mặt mà thôi.

Thực hiện đúng sẽ giúp đánh tan mỡ và làm các cơ vùng mặt săn chắc.

Quy trình: đầu tiên để da mặt cho khô và tráng tay qua vòi nước ẩm. Lấy một lượng sữa rửa mặt nhỏ bằng đầu ngón tay rồi xoa với nhau tạo thành bọt. Giờ thì thoa sữa rửa mặt lên rồi dùng các đầu ngón tay massage 2 – 3 phút theo chiều hướng lên trên. Cuối cùng rửa sạch mặt bằng nước mát và thấm khô bằng khăn mềm.

Chườm đá

Không chỉ có tác dụng che khít lỗ chân long tuyệt vời, chườm đá lạnh còn giúp củng cố các mô liết kết và làm lành những tổn thương. Các vận động viên thường chườm đá lạnh sau mỗi cuộc thi điều này khiến họ phục hồi nhanh hơn. Đẩy mạnh quá trình đốt mỡ thừa từ đó giúp khuôn mặt thon gọn hơn.

Quy trình: cách thực hiện khá đơn giản, đầu tiên bạn rửa mặt sạch sẽ. Sau đó bọc đá vào trong một miếng vải mỏng, mềm rồi chà nhẹ lên mặt từ hướng dưới cằm lên. Mỗi lần massage khoảng 3 – 4 phút rồi rửa lại bằng nước mát.

Phát âm X – O

Bài tập này khá nổi tiếng trong việc nâng cơ mặt, hạn chế nếp nhăn và giảm mỡ vùng má, cằm hiệu quả. Cách thực hiện đơn giản bạn chỉ cần mở to miệng và phát âm X – O. Mỗi lần giữ khoảng 2 – 3 giây và thực hiện liên tục 5 phút mỗi ngày.

Giống như tập gym vậy bài tập này sẽ giúp giảm mỡ các khu vực xung quanh mặt. Làm các nhóm cơ săn chắc từ đó khiến khuân mặt bạn V-line hơn. Bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt chỉ sau 1 tháng thực hiện.

Ăn ít muối

Muối chính là tác nhân hàng đầu gây tích nước trong cơ thể. Đặc biệt là ở mặt gây nên tình trạng béo mặt hay hai cằm. Vì thế kiểm soát lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày chính là một cách tốt khiến bạn giảm béo vùng mặt lại tốt cho cơ thể.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống nhiều nước, bổ sung rau xanh, trái cây mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm mỡ trên khuôn mặt nhé.

Một số mẹo giúp mặt bạn trông nhỏ hơn

Kiểu tóc: nếu bạn bị béo mặt thì nên chọn các kiểu tóc che đi được một phần khuân mặt. Điều này làm người khác thấy khuôn mặt bạn gọn hơn. Không nên chọn các kiểu tóc búi cao, tóc ngắn lộ hết cả thì trông sẽ rất là to. Đối với các bạn nam việc để râu quai nón cũng giúp khuôn mặt bạn nhìn gọn gàng và ít mũm mĩm hơn.

Góc nhìn: khi bạn chụp ảnh hoặc giao tiếp với người đối diện nên ngồi một góc nghiêng 30 độ. Tránh góc nhìn chính diện và quay từ dưới lên khuôn mặt sẽ rất to và để lộ nọng cằm.

Tạo khối: có một vài cách trang điểm khiến khuôn mặt bạn nhìn thon gọn hơn. Bạn hãy thử dùng các vệt phấn tối màu đánh hơi nhạt từ dưới cằm lên trên mang tai. Kiểu trang điểm này sẽ cho cái nhìn chính diện sâu và tạo khối V-line cho khuân mặt.

Các thủ thuật trên chỉ là đối phó tạm thời, để giải quyết tận gốc vấn đề. Mỗi người nên có chế độ ăn uống giảm cân phù hợp, kết hợp với các bài tập thể dục cường độ cao để giảm béo toàn thân. Lúc đó khuôn mặt sẽ tự nhiên thon gọn kèm một nước da trắng min mà thôi.

Bài viết liên quan:

• Ăn gì để giảm cân nhanh nhất?
• Uống gì để giảm cân nhanh nhất?

Mẹo giảm béo bằng chè vằng

Chè vằng còn có tên gọi là chè cước man, chè cẩm vân hay dây vắng… là một loại cây bụi nhỏ mọc hoang. Theo nghiên cứu trong thành phần của chè vằng có nhiều công dụng chữa bênh, kháng viêm hiệu quả.

Chè vằng có thể tìm kiếm nhiều ở các vùng núi nước ta dọc từ đèo hải vân trở vào. Có hình dáng khá giống với nhiều loại cây khác nên rất dễ xảy ra nhầm lẫn. Đặc điểm nhận dạng mạnh nhất là dưới hoa màu trắng có rất nhiều chùm râu mọc ngược lên trên, lá bóng, trái khi chín có màu đen.

Đặc điểm của cây chè vằng

Chè vằng có đường kính thân không quá 6mm, thân cứng, nhiều đốt vươn dài hàng chục mét, phân nhánh nhiều, vỏ cây màu xanh lục. Chè vằng có 3 loại:

• Vằng lá nhỏ hay còn gọi là vằng xẻ tốt hơn cả.
• Vằng lá trung hay còn gọi là vằng trâu.
• Vằng núi ít giá trị dược tính không được dùng làm thuốc.

Cây chè vằng rất dễ nhầm lẫn với cây lá ngón đây là một loại cây rất độc vì vậy cần phân biệt để tránh hái nhầm.

Có thể phân biệt bằng đặc điểm lá, hoa và quả:

Lá chè vằng có 3 gân dọc trong đó 2 gân trong uốn cong theo mép lá rõ rệt.

Hoa chè vằng màu trắng với 10 cánh hoa trong khi hoa lá ngón mọc thành chum, phân nhánh nhiều và có màu vàng.

Qủa chè vằng hình cầu cỡ hạt ngô chín màu đen có một hạt rắn chắc. Trong khi hạt của cây lá ngón hình trụ khi chín tự mở có nhiều hat.

Tác dụng giảm cân của cây chè vằng

Tốt cho phụ nữ sau sinh: nên dùng chè vằng cho phụ nữ sau sinh để nhiều sữa, sữa mát, đặc hơn… Ngoài ra còn giúp giảm cân tiêu mỡ nhanh hơn ở vùng bụng.

Vì nhiều nghiên cứu chỉ ra lá chè vằng có chứa Ancaloit có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm rất tốt, làm mau lành vết thương. Bộ phận dùng làm thuốc là cành, lá tươi hoặc khô dùng tốt nhất cho phụ nữ sau sinh nhằm tránh nhiễm trùng khi sinh mổ, viêm hạch, bạch huyết, viêm tuyến sữa, bế kinh, khí hư, thấp khớp…

Khi dùng chè vằng rất lợi sữa, người chóng khỏe các cơ tử cung co lên nhanh chóng ăn ngon miệng. Sau khi quan sát người ta thấy phụ nữ sau sinh uống nhiều chè vằn thường lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Nên nhiều người ứng dụng để làm trà giảm cân uống hàng ngày.

Ngoài ra chè vằng còn rất tốt cho người bị gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, tiểu đường… Do lợi tiểu kích thích gan thận làm việc nhiều hơn để lọc đi chất độc, mỡ thừa trong cơ thể. Có tác động giống như trà xanh nhưng không gây mất ngủ do không chứa cafeine.

Uống chè vằng đúng cách

Hiện nay chè vằng được rất nhiều bà mẹ sau sinh tin dùng và là một thứ thần dược để giảm cân. Tuy nhiên thực tế không phải ai uống cũng có tác dụng. Nhiều trường hợp do muốn giảm cân nhanh chóng nên sử dụng quá đặc khiến cơ thể bị ngộ độc. Biểu hiện như chóng mặt, tiêu chảy, buồn nôn…

Cách dùng sử dụng 50g lá chè vằn khô đun với 2 lít nước dùng uống hàng ngày như nước chè.

Sử dụng với bà bầu sau sinh thì nên trữ nóng trong bình thủy để dùng dần trong ngày. Đặc biệt tốt cho bà đẻ sinh mổ ngăn ngừa nhiễm trùng vết mổ và các bệnh viêm nhiễm phụ khoa. Vì chè vằng có rất nhiều công dụng tốt nên từ xa xưa đã được người dân tộc Mèo sử dụng uống hàng ngày.

Trong đông y cũng ghi lại dược tính của chè vằng như sau. Là loại cây có tính ôn, mát, giải độc thường sử dụng cho những người hỏa thịnh âm suy gây mất cân bằng. Nên uống hàng ngày để hỗ trợ tỳ, thận làm việc hiệu quả hơn. Tránh dùng cho những người cơ thể suy nhược, xanh xao hoặc đang bị tiểu đường, tiêu chảy.

Bài viết liên quan:

• Uống gì để giảm cân nhanh nhất?
• 7 cách giảm cân đơn giản tại nhà

07 cách giảm mỡ vùng đùi hiệu quả

Người ta thường nói nhất dáng nhì da, đôi chân thon gọn luôn là mơ ước của các bạn nữ. Nam giới thường bị kích thích bởi các bạn nữ có đôi chân dài miên man, thon gọn và trắng. Nếu bạn sở hữu một đôi chân đẹp tổng thể vóc dáng sẽ đẹp hơn cho dù chiều cao bị hạn chế.

Trong tất cả phương pháp giảm mỡ vùng đùi có lẽ tốt nhất vẫn là tập các động tác giúp tiêu mỡ vùng đùi, làm cơ đùi săn chắc tạo nên những đường nét gợi cảm. Vậy có những cách nào giảm béo vùng bụng hiệu quả, sau đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu.

Đi đứng đúng cách

Theo một vài nghiên cứu cho thấy khi đi hoặc đứng trong tình trạng gót chân chạm đất còn mũi chân lơ lửng. Trọng tâm sẽ dồn vào gót chân khi đó phần bắp chân sẽ chịu sức nặng rất lớn. Tình trạng này kéo dài liên tục sẽ khiến bắp chân to hơn, tích tụ nhiều mỡ thừa và cũng kém thẩm mỹ hơn.

Những người có thói quen đi bằng ngón chân, nghĩa là ngón chân chạm đất thay vì gót chân sẽ có phần đùi nhỏ hơn. Vì vậy bạn cần thay đổi thói quen đi đứng của mình đừng để gót chân chạm đất. Khi bước đi hãy để ngón chân chạm đất trước, gót chân chạm đất sau, sự thay đổi nhỏ này rất có hiệu quả trong việc làm bắp chân thon gọn.

Massage vùng đùi

Đây là cách vừa thư giãn lại giúp giảm mỡ vùng đùi nhanh chóng. Để giúp giảm mỡ vùng đùi bạn nên massage theo vòng tròn từ phần hông xuống đầu gối chú trọng hơn đến vùng bắp đùi. Cơ chế hoạt động tương tự như bạn bó bụng vậy khi massage làm nóng phần mỡ và thoát ra ngoài theo mồ hôi. Massage có hiệu quả giảm mỡ khá chậm vì vậy bạn cần kiên trì để thực hiện hàng ngày.

Uống trà xanh

Uống trà xanh giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn giúp đốt cháy mỡ đùi và bắp chân rất hiệu quả. Trong trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa IGCG rất tốt trong việc trao đổi chất và kích thích các tế bào vận động nhanh hơn từ đó đánh bay mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Chất caffein có trong trà xanh làm bạn luôn tỉnh táo tránh buồn ngủ. Khuyến khích cơ thể vào các hoạt động thể chất từ đó giúp giảm cân lành mạnh. Ngoài trà xanh ra bạn có thể thay thế bằng nước vối, chè vằng cũng có tác động tương tự.

Ăn nhiều rau xanh

Trong rau xanh chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất nhưng lại ít tinh bột, chất béo nên hạn chế quá trình tích mỡ, cơ bắp khiến chân bạn luôn thon gọn hơn. Chế độ ăn uống phong phú rau củ quả không chỉ giảm mỡ vùng đùi mà toàn thân. Tốt cho sức khỏe và hạn chế nguy cơ bệnh tật.

Bạn phải giảm cân nặng toàn thân trước khi nghĩ tới giảm mỡ vùng đùi. Vì nếu đôi chân phải gánh sức nặng của toàn cơ thể quá nhiều lâu dần sẽ khiến cơ bắp chân phát triển. Khi đó chân sẽ thô nhiều cơ bắp, góc cạnh gây mất thẩm mỹ.

Bài tập giảm mỡ

Nếu bạn không có nhiều thời gian để tới phòng tập chuyên nghiệp hãy tận dụng các bài tập đơn giản để giảm mỡ như đi bộ, chạy xe đạp, đánh cầu long, bơi lội… Cách này vừa dễ thực hiện mọi lúc mọi nơi vừa giúp tinh thần sảng khoái và đôi chân thon gọn.

Nếu bạn là dân văn phòng thì hãy tập thói quen đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Phuơng pháp này luôn được khuyến khích để giảm mỡ vùng đùi. Tuy nhiên bạn phải thực hiện đúng cách để hiệu quả giảm mỡ cao hơn.

Nếu bạn là dân công sở phải ngồi nhiều thì hãy tận dụng bằng cách cố gắng ngồi thẳng rồi dùng lực khép 2 bắp chân lại với nhau. Hít thở trong vài phút và thở sâu với phương pháp này bắp chân của bạn sẽ được tập luyện.

Ăn nhiều ớt

Nếu bạn muốn giảm cân hãy thêm các món cay nóng như ớt, gừng, tỏi… vào thực đơn của mình. Các nghiên cứu chỉ ra các thực phẩm này giúp thúc đẩy máu lưu thông. Đồng thời làm nóng cơ thể giúp đốt cháy mỡ và đẩy chúng qua tuyến mồ hôi.

Theo đông y ớt có tính ấm nóng, vị cay  ngọt giúp thông huyết, kiện vị, giảm đau, sát trùng. Ăn ớt hàng ngày giúp tim làm việc nhanh hơn đưa máu đến thận để giải độc. Từ đó góp phần giúp bạn có một làn da sáng mịn, một cơ thể thon gọn.

Bơi

Trong tất cả các bài tập bơi được đánh giá cao nhất do nó sử dụng hầu như toàn bộ cơ thể. Đặc biệt là đôi chân điều đó lý giải vì sao các vận động viên bơi lội luôn sở hữu vóc dáng đẹp với vai rộng và đôi chân thon gọn.

Nếu bạn tập bơi hàng ngày không chỉ cơ thể được giải phóng năng lượng mà tinh thần cũng rất sảng khoái. Vì thế hãy duy trì thói quen bơi lội nếu bạn muốn một vóc dáng thon gọn và đôi chân nuột nà nhé.

Trên đây là 7 cách giảm mỡ vùng đùi hiệu quả nhất, tuy nhiên nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Thành công sẽ đến với người kiên trì vì vậy hãy chăm chỉ luyện tập nhé xin chào và hẹn gặp lại!

Bài viết liên quan:

• Mẹo giảm béo bằng chè vằng
• Uống gì để giảm cân nhanh nhất?

Làm thế nào để uống nước đúng và giúp giảm cân? Uống nước bao nhiêu là vừa đủ?  Uống nước có tùy thuộc và thể trạng mỗi người không?

Hàng loạt các câu hỏi được đặt ra xung quanh chuyện uống nước. Bạn vẫn thường nghe nhiều hướng dẫn uống nhiều nước mỗi ngày để giúp giảm cân, nhưng thực sự uống  nước như thế nào để giảm cân hiệu quả ?  Một vài chia sẽ dưới đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về uống nước giảm cân.

Cách uống nước lọc để giảm cân hiệu quả?

Cơ thể chúng ta chiếm hơn 70% là nước, vì vậy nước cực kỳ quan trọng trong sự phát triển của cơ thể. Và thiếu hụt nước sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng với sức khỏe. Nước có khẳ năng làm tăng sự trao đổi chất, và thật tuyệt vời khi nước có khả năng tăng đốt cháy calo, giảm cảm giác thèm ăn, cơ thể tràn trề sức sống. Và bây giờ chúng ta phải tận dụng sức mạnh của nước để hổ trợ giảm cân:

Khi vừa mới thức dậy, cần uống 1 ly nước trước khi ăn sáng. Vì như vậy nước sẽ giúp thanh lọc, thải độc tố ra ngoài, cơ thể khỏe mạnh. Uống nước vào mỗi buổi sáng còn có công dụng phòng chống nhiều bệnh tật, điển hình là sỏi thận.

Nên uống 1 ly nước trước bữa ăn để tạo cảm giác no, hạn chế nạp quá nhiều thức ăn.

Khi hoạt động thể thao, vui chơi, bạn sẽ thấy rất khát nhưng không vì đó mà uống một hơi cạn ly nước. Tất cả phải từ từ, uống tựng ngụm để nước kịp thẩm thấu qua thành ruột, mạch máu,tưới mát các mô bào và giúp cơ thể khỏe khoắn hơn.

Nếu bạn có bệnh về tim mạch, cao huyết áp, phù bàn chân cần tránh uống nước quá nhiều. Không phải bệnh nhân nào uống nhiều nước cũng tốt.

Hạn chế uống nhiều nước vào ban đêm vì như vậy sẽ dẫn đến ting trạng tích trữ nước và bạn sẽ bị sưng phù, nhất là vùng mặt vào sáng hôm sau. Chỉ cần uống 1 -2 ngụm nhỏ là đủ.

Nếu có điều kiện nên chọn nước từ thiên nhiên, nước nấu, vì nước đóng chai chưa hẳn tốt cho sức khỏe. .Nước đóng chai có chứa nhiều thành phần khá độc hại cho sức khỏe của bạn. Chưa kể đến việc, những chai đựng nước không được tái chế khi sử dụng và việc lọc nước tại các nhà máy tư nhân không đảm bảo.

Uống một lượng vừa đủ

Tùy theo thể trạng mỗi người, có thể con số 2l là đủ. Lượng nước này bao gồm cả các loại nước ép trái cây, canh, hoặc nước giải khát.Nhưng cũng có một số người có thể trạng cao, trên 1m60 cần nhiều hơn lượng nước này. Cho nên không cần bị áp đặt bởi con số 2l, bạn cứ uống nhiều hơn nếu khát nước.

Với một vài lời khuyên trên, bạn có thể phần nào hiểu thêm về cách uống nước để giảm cân, đem lại lợi ích cho sức khỏe. Chúc bạn giảm cân thành công.

Thế cần uống nước lọc giảm cân như thế nào cho đúng?

Người Nhật nổi tiếng về sức khỏe tốt và làn da đẹp, họ luôn có những phương pháp detox hiệu quả được cả thế giới phải biết đến và công nhận. Một trong số đó là phương pháp uống nước ion kiềm giúp thanh lọc, detox cơ thể, mang lại vóc dáng thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh như người Nhật.

Uống nước lọc là phương pháp giảm cân an toàn và đơn giản, nước giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, cung cấp nước cho các cơ quan khác hoạt động trôi chảy. Nhưng phải có phương pháp uống đúng nước và vừa đủ, mới mang lại hiệu quả cao.

Hãy luyện tập thói quen uống nước sau để có cơ thể thon gọn, săn chắc:

Buổi sáng: Người Nhật có thói quen uống một cốc nước lọc vào buổi sáng sau khi thức dậy 10 phút, sẽ giúp thanh lọc cơ thể trước khi bắt đầu một ngày mới. Đặc biệt đây là thời gian giảm cân hiệu quả.

Các thời gian giảm cân khác trong ngày:

• Uống trước mỗi bữa ăn một cốc nước lọc sẽ giúp giảm lượng calo hấp thu vào cơ thể. Cảm giác no sẽ khiến chúng ta ăn ít hơn.
• Nên uống sau bữa ăn 30 phút, không nên uống trong bữa ăn. Và uống trước bữa ăn ít nhất 1 tiếng để cảm thấy đói, ăn ngon miệng và dễ tiêu hóa.
• Nên uống nhiều nước trong ngày để cơ thể đủ nước hoạt động và chuyển hóa
• Nên chia đều lượng nước trong ngày, không uống quá 200ml mỗi lần uống.
• Khi uống rượu bia nên uống lại một lượng nước tương đương để cân bằng cơ thể.

Hạn chế các thực phẩm giàu muối, đường đổi lại nên uống nhiều nước vì nước mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.

Bài viết liên quan:

• Cách giảm cân bằng các món ăn từ yến mạch
• Giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Nhịn ăn để giảm cân thế nào cho đúng?

Ai cũng biết là một ngày có 24 tiếng, nếu bạn đi làm 8 tiếng và nghỉ ngơi 16 tiếng thì bạn chính là dân văn phòng. Còn nếu bạn ăn trong vòng 8 tiếng và nhịn ăn trong vòng 16 tiếng thì tức là bạn đang Intermittent fasting.

Giải thích cụ thể phương pháp 16/8 nghĩa là bạn có thể ăn trong vòng 8 tiếng liên tục. Giả sử như bạn ăn từ 9h sáng đến 5h chiều nhưng sau đó bạn sẽ phải nhịn ăn liên tục trong quãng thời gian còn lại. Và đến 9 giờ sáng ngày hôm sau thì bạn mới được phép ăn một bữa tiếp theo.

Phương pháp này không quan trọng bạn ăn bao nhiêu, bạn ăn cái gì? Mà mấu chốt là thời điểm mà các bạn ăn và thời điểm các bạn dừng ăn. Nên nếu đã quyết tâm theo phương pháp này hãy thực hiện đúng những quy tắc để đạt hiệu quả cao nhất.

16/8 là quy tắc được nhiều người áp dụng, tuy nhiên ưu điểm của intermittent fasting là nó cực kỳ linh hoạt và có thể điều chỉnh để phù hợp với giờ giấc, địa điểm, hoàn cảnh cũng như sức chịu đựng của mỗi người.

Nếu bạn mới bắt đầu bạn có thể chọn khung giờ 12/12 nghĩa là 12 tiếng nhịn ăn liên tục và bạn được phép ăn trong 12 tiếng tiếp theo. Sau đó lặp đi lặp lại quá trình này trong ít nhất 1 tháng.

Còn nếu đã quen rồi thì có thể chuyển lên mức 16/8 (ăn 8 tiếng nhịn 16 tiếng), còn nếu đã có quyết tâm thì có thể chuyển lên mức 20/4 (ăn 4 tiếng nhịn 20 tiếng). Khi đó bạn đã trở thành một chiến binh thực thụ rồi đấy.

Không chỉ bó hẹp trong 12 tiếng intermittent fasting còn có nhiều dạng khác nhau. Ví dụ như là trong một tuần bạn có thể nhịn ăn liên tục trong vòng 1 ngày hoặc nhịn ăn liên tục trong vòng 2 ngày, 5 ngày còn lại ăn thoải mái.

Hoặc bạn có thể chọn cách cứ cách một ngày lại nhịn một ngày liên tục trong vòng 1 tuần. Đó là những cách khác nhau mà bạn có thể áp dụng cho phù hợp với cơ địa của mình.

Nên bắt đầu ăn lúc mấy giờ?

Các nhà khoa học chứng minh được rằng các bạn sẽ đói nhất vào lúc 8h tối và ít đói nhất vào 8h sáng. Cùng một lượng đồ ăn như nhau nhưng khi bạn đói sẽ khiến giải phóng ra nhiều isulin hơn và kích thích tích tụ mỡ thừa.

Vì vậy lựa chọn giờ ăn hợp lý là chìa khóa của phương pháp này. Lời khuyên là nên chọn giờ ăn đầu tiên vào khoảng 12h trước đến 3 giờ chiều. Và đây cũng là bữa ăn nhiều nhất, chất lượng nhất sau đó sẽ ăn rải rác và buổi chiều và kết thúc khung giờ ăn bằng một bữa ăn nhẹ. Trước khi chuyển qua khung giờ nhịn cho những giờ tiếp theo.

Khi mới thực hiện phương pháp này bạn sẽ có cảm giác đói cồn cào, mắt mờ đi và không làm được gì cả. Thực chất đó chỉ là bộ não đang đánh lừa bạn mà thôi, khi đó bạn hãy tăng cường vận động hoặc làm một công việc gì đó để quên đi cảm giác này nhé.

5 lý do khiến quá trình nhịn ăn không hiệu quả

Không ăn đồ ăn healthy: vào cuối những khung giờ nhịn chúng ta sẽ có cảm giác đói cồn cào, mong muốn ăn ngay lập tức. Khi đó bạn sẽ có xu hướng tìm tới các thực phẩm chứa nhiều tinh bột và chất béo. Sự kết hợp này sẽ làm tăng đáng kể lượng isulin trong máu từ đó gây tích tụ nhiều mỡ thừa. Khi nhịn ăn cơ thể duy trì lượng isulin rất thấp khi đó cơ thể sẽ có xu hướng không lấy năng lượng từ bên ngoài mà đốt cháy mỡ để tạo ra năng lượng.

Ăn bù: nếu bạn có xu hướng ăn bù quá nhiều thức ăn để bù đắp năng lượng cho 16 tiếng nhịn ăn thì bạn đã nạp vào mức calo nhiều hơn mức calo tiêu thụ từ đó gây tăng cân. Vì vậy hãy ăn ít hơn và lựa chọn các thực phẩm ít calo hơn nhé. Vì thế trong những bữa ăn trong khung thời gian được ăn hãy ăn như bình thường thôi đừng nhồi nhét quá nhiều khi đó việc giảm cân mới trở nên hiệu quả được.

Không uống đủ nước: chưa nói đến việc giảm cân hay không. Bình thường việc không uống đủ nước thì cơ thể đã gặp trục trặc rồi. Còn khi nhịn ăn việc này còn quan trọng hơn, khi bạn không ăn cơ thể không cần năng lượng để tiêu hóa đồ ăn. Nên nó sẽ dùng năng lượng để đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Và việc uống đủ nước sẽ giúp chơ cơ thể làm việc này tốt hơn.

Khi ăn uống binh thường thì cơ thể chúng ta đã lấy khoảng 20% lượng nước từ đồ ăn rồi. Nên nếu bạn đang nhịn ăn thì phải bù đắp lượng nước này bằng cách uống nước đều đặn.

Không bổ sung khoáng chất: nhiều người quá quan tâm đến thời gian ăn và nhịn ăn mà quên rằng cơ thể luôn luôn cần những khoáng chất khác nhau để việc trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Những khoáng chất quan trọng cần kể đến như canxi, magie, kẽm… các khoáng chất này có nhiều trong rau củ, trái cây và thịt đỏ.

Thiếu quyết tâm:  không kiểm soát được cảm giác đói, không thoát khỏi các lời mời, không bỏ qua được các món ăn yêu thích. Việc bạn có quyết tâm với cơ thể mình bao nhiêu quyết định lớn đến sự thành công của quá trình giảm cân của bạn. Mỗi chiến dịch giảm cân thường kéo dài 3 – 4 tháng nếu bạn không có quyết tâm và kỷ luật thì rất dễ bỏ cuộc giữa chừng.

Bài viết liên quan:

• Top 10 loại hoa quả giảm mỡ bụng hiệu quả
• Ăn bơ có giảm cân hay không?

Tinh bột hay còn gọi là carbohydrat là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Tinh bột có tốc độ hấp thu nhanh hơn và chuyển hóa phần lớn năng lượng cho các hoạt động thể chất, trí não. Từ xưa đến nay tinh bột luôn là thành phần nhiều nhất trong các bữa ăn của người Việt Nam.

Tinh bột tốt, tinh bột xấu là gì?

Các loại tinh bột tốt được định nghĩa là có chứa ít calo và nhiều chất xơ, khoáng chất hơn trong cùng một trọng lượng. Các loại tinh bột này rất tốt cho sức khỏe hơn các loại tinh bột khác và đặc biệt được ưa chuộm cho những người đang muốn kiểm soát cân nặng của mình.

Có rất nhiều chế độ giảm cân nổi tiếng ứng dụng các loại tinh bột tốt vào thực đơn. Nổi tiếng nhất là Keto và Das và được chúng minh là có kết quả rất tốt. Có nhiều người giảm cân bằng cách cắt bỏ hoàn toàn tinh bột đây là cách giảm cân tương đối phản khoa học. Và thường họ sẽ tăng cân rất nhanh trở lại nếu ăn tinh bột trở lại. Do cơ thể hiểu rằng cơ thể thiếu hụt tinh bột trầm trọng và cần phải dự trữ ngay.

Tinh bột tốt là gì?

Tinh bột từ rau củ: ví dụ như tinh bột từ khoai lang và khoai tây. Loại tinh bột này chứa ít calo và nhiều chất xơ và thời gian tiêu hóa cũng lâu hơn. Vì thế nếu muốn giảm cân hãy thêm khoai lang vào thực đơn hàng ngày của bạn.

Các loại đậu: đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ… khi ăn nhớ ăn cả vỏ vì vỏ của chúng chứa nhiều khoáng chất và chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Lượng calo trong 100g đậu xanh nguyên cám là 150 calo ít hơn 240 calo trong 100g cơm trắng. Các loại đậu còn chứa hàm lượng kẽm, sắt, magie nhiều hơn 40% so với gạo nên được xem là tốt hơn cho người muốn giảm cân.

Ngũ cốc nguyên hạt: như gạo lức, yến mạch… các loại ngũ cốc này thường có vị hơi khó ăn nếu không bỏ thêm đường. Nhưng lại rất bổ dưỡng và tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu bạn sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay cho cơm trắng nguy cơ táo bón của bạn sẽ giảm 60%. Đây còn là thực phẩm vàng cho những người không có thói quen ăn rau hàng ngày.

Tinh bột từ trái cây: một vài loại trái cây chứa rất nhiều tinh bột như táo đỏ, chuối… Nếu bạn đang đói bụng nhưng lại muốn giảm cân thì ăn một quả táo là phù hợp. Vừa cung cấp đủ lượng tinh bột cần thiết lại không gây tăng cân. Trung bình lượng calo trong 100g táo là 102calo, trong 100g chuối là 130 calo.

Các loại bánh mỳ: bạn phải lựa chọn các loại bánh mỳ đen hoặc bánh mỳ nguyên cám, nguyên hạt… Tuyệt đối không phải bánh mỳ trắng, bánh mỳ bơ vì chúng chứa nhiều calo hơn cả cơm chúng ta ăn hàng ngày.

Tinh bột xấu là gì?

Cơm phở bún mỳ: người dân các nước châu á có truyền thống ăn cơm vì quá trình lao động nặng nhọc và khá tốn năng lượng. Cơm cung cấp một lượng calo dồi dào trong cùng một khối lượng. Tuy nhiên hầu như không có chất xơ và có chỉ số đường huyết rất cao không tốt cho chuyển hóa.  Khi ăn cơm người ta thường phải ăn kèm với nhất nhiều loại rau củ thì hệ tiêu hóa mới hoạt động trơn tru được. Vì các nguyên nhân trên cơm gạo trắng được xếp vào tinh bột xấu hàng đầu dễ gây tăng cân.

Mỳ gói: cũng là một loại tinh bột phổ biến ở nước ta. Tuy nhiên do được chế biến quá nhiều lần từ chiên xong chúng ta lạ trộn thêm một lần nước nóng. Khiến nó hầu như mất đi hoàn toàn khoáng chất chỉ còn lại tinh bột nên đây được xem là tinh bột xấu. Nên hạn chế ăn nếu bạn đang có ý định giảm cân và quan tâm đến sức khỏe.

Bánh kẹo: các loại bánh kẹo nướng đa phần đều được làm từ bột mỳ kết hợp với nhiều loại gia vị khiến chúng có mùi vị thơm ngon. Tuy nhiên các loại bánh kẹo này thiếu hoàn toàn chất xơ, vitamin và khoáng chất. Vì thế ăn nhiều rất không tốt cho hệ tiêu hóa dễ gây đầy hơi, táo bón. Hơn nữa chúng chứa quá nhiều đường không tốt cho việc kiểm soát cân nặng của bạn. Trung bình 100g bánh kẹo có thể chứa tới hon 300 calo.

Bánh mỳ trắng: cũng được xếp vào nhóm tinh bột xấu vì chứa quá nhiều calo lại ít chất xơ và khoáng chất. Chưa hết các thực phẩm nướng cũng chứa nguy cơ về sức khỏe do chế biến ở nhiệt độ quá cao. Trung bình 100g bánh mỳ trắng có chứa 220 calo, nếu ăn nhiều rất dễ bị đầy hơi khó tiêu.

Tại sao nên ăn tinh bột tốt

Các loại tinh bột tốt đều có một điểm chung là đều có hương vị rất khó ăn. Tuy nhiên lại cực kỳ tốt cho sức khỏe. Ví dụ như nếu bạn ăn một chén cơm gạo lức tương đương với bạn ăn 1 chén cơm trắng + 1 đĩa rau vậy. Có nghĩa là lượng chất xơ chứa trong gạo lức rất nhiều chưa hết các loại thực phẩm giàu màu sắc như tím, đỏ, cam thường chứa nhiều khoáng chất hơn cả.

Thời gian hấp thụ các loại tinh bột tốt cũng lâu hơn. Trung bình bạn chỉ mất 30 phút để tiêu hóa 1 bát cơm. Nhưng nếu bạn ăn gạo lức hoặc một củ khoai sẽ tốn khoảng 1,5 tiếng từ đó giúp bạn cảm thấy no và ít ăn vặt hơn.

Tinh bột tốt thường có chỉ số đường huyết thấp hơn. Khi chỉ số đường huyết cao cơ thể thường có xu hướng tích tụ mỡ thừa từ đó bạn dễ tăng cân. Ngoài ra tinh bột xấu thường có tốc độ chuyển hóa nhanh đó là nguyên nhân bạn nhanh đói và tăng cân không kiểm soát.

Vì thế nếu bạn muốn giảm cân lành mạnh thì hãy dần thay thế các loại thực phẩm thuộc nhóm tinh bột xấu bằng tinh bột tốt. Nhiều người loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn thì hãy dừng lại vì nó có thể gây một vài tác động xấu tới cơ thể như mệt mỏi, chóng mặt, mất tập trung hay quên, não bộ hoạt động không đủ công suất.

Qúa trình giảm cân của bạn cần sự trợ giúp từ gia đình và người thân vì thế hãy giải thích cho họ hiểu về tầm quan trọng của tinh bột tốt với sức khỏe. Từ đó thay thế dần thực đơn của gia đình bạn, theo thống kê những người lớn tuổi thường xuyên ăn gạo trắng có tỷ lệ mắc các bệnh chuyển hóa cao hơn.

Lưu ý:

Bài viết này muốn các bạn lưu ý là, xấu là tinh bột hấp thu nhanh, tốt là tinh bột hấp thu chậm. Gạo lức bạn nào bị đau bao tử thì ko nên ăn nhiều nha. Cơm trắng nếu sử dụng ko đúng cách và số lượng cũng ko thể giảm cân được ạ.  Nhưng cơm trắng ko xấu, trc tập 1 tiếng mình đều ăn cơm trắng, vừa ngon vừa nạp năng lượng nhanh cho buổi tập.

Bài viết liên quan:

• Hướng dẫn chi tiết cách giảm cân bằng khoai lang trắng
• Nhịn ăn để giảm cân thế nào cho đúng?

Có thể bạn không biết tôi là ai nhưng hãy quan tâm hơn tới các con số dưới đây. Hơn 1,9 tỷ người trên toàn thế giới bị thừa cân, 650 triệu người trưởng thành bị béo phì, 340 triệu trẻ em bị thừa cân và béo phì. Đây là con số thống kê của tổ chức WHO thông báo chính thức trên trang chủ.

Trên thực tế tỷ lệ này con cao hơn nhiều. Tỷ lệ tử vong do thừa cân, béo phì còn cao hơn rất nhiều so với thiếu cân và suy dinh dưỡng. Và béo phì đang là nguyên nhân chính gây ra các bệnh tim mạch chủ yếu là tim mạch, các bệnh thoái hóa khớp, ung thư đặc biệt là các bệnh liên quan đến chuyển hóa và không lây nhiễm khác.

Vậy mà có những người bất chất không quan tâm đến tác hại của béo phì và việc kiểm soát cân nặng. Chỉ đến khi các bệnh mãn tính đã bắt đầu xảy ra thì đã muộn việc khắc phục không hiệu quả và tốn kém. Mỗi năm việc khắc phục hậu quả của béo phì lên tới hàng triệu dola. Vậy bạn còn chần chờ gì nữa mà không thực hiện một chế độ giảm cân cho riêng mình.

Bạn cần giảm bao nhiêu cân là phù hợp?

Có rất nhiều đặt câu hỏi cho chúng tôi như:

• Bác sỹ ơi em cao 1,51m nặng 45 cân muốn giảm 3 cân nữa thì nên ăn gì?
• E cũng cao 1,51m nhưng nặng 61 cân thì giảm bao nhiêu cân là phù hợp?

Những câu hỏi này thể hiện các bạn không biết cơ thể mình đang béo hay gầy, cần giảm cân hay không? Các bạn chưa hiểu được mức độ béo của bạn như thế nào và cần giảm bao nhiêu kg.

Vì thế bạn cần học cách đánh giá chỉ số cơ thể mình để biết mình gầy hay béo, mức độ béo và béo dạng nào, cân nặng cần có và số cân cần giảm.

Có rất nhiều chỉ số để đánh giá mức độ của cơ thể như chiều cao, cân nặng, vòng eo, vòng mông, cánh tay… Tuy nhiên có một chỉ số được sử dụng nhiều nhất là chỉ số BMI (body mass index) hay còn gọi là chỉ số khối của cơ thể.

Công thức tính BMI = CÂN NẶNG / (CAO x Cao).

Ví dụ: Ngọc cao 1,7 mét nặng 64 cân thì mình sẽ lấy:
BMI = 64 chia (1,7 nhân 1,7) = 22,145.

Phân loại chỉ số BMI của người châu Á:

• < 18,5: gầy
• 18,5 – 22,9: bình thường
• 23 – 24,9: thừa cân
• 25 – 29,9: béo phì độ 1
• 30 – 39,9: béo phì độ 2
• >40: béo phì độ 3

Nếu chỉ số BMI của bạn lớn hơn 23 có nghĩa là bạn cần giảm cân. Nếu chỉ số BMI < 18,5 thì bạn đang bị gầy cần tăng cân lên.

Có những người có chỉ số BMI bình thường nhưng họ lại thấy mình quá béo. Do mỡ tập trung ở một vài vị trí thôi như mông, đùi, bụng… Đây được gọi là tình trạng béo cục bộ và bạn cần phải có cách đánh giá thêm nữa.

• Béo bụng: vòng eo/vòng hông = A

Tỷ lệ vàng bình thường:

• Nữ: A <= 0,85.
• Nam: A <= 0,95

Những người có chỉ số A > 1 càng nhiều thì mức độ bụng càng to. Theo nghiên cứu những người bị béo bụng có nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa (đái tháo đường, gout, tăng huyết áp), tim mạch, ung thư càng cao. Tỷ lệ này cao hơn rất nhiều so với những người bị béo toàn thân.

Vậy bạn cần giảm bao nhiêu cân, trong bao lâu?

• Ví dụ bạn nặng 75 cân, cao 1,7 mét.
• Ta sẽ lấy chỉ số BMI lý tưởng từ 20 – 22 sau đó nhân với 2 lần chiều cao.
• Cân nặng chuẩn = 22 x 1,7 x 1,7 = 63,58kg.
• Cân nặng cần giảm = 75 – 63,58 = 11,42kg.

Theo các khuyến cáo của tổ chức y tế thì bạn chỉ nên giảm 3 – 4 kg/tháng hoặc 1kg/tuần là tốt nhất. Không nên vượt quá 10% cân nặng/tháng.

Nên giảm cân một cách từ từ kết hợp ăn uống và tập luyện tăng cơ. Để cơ thể tránh mệt mỏi, tránh rối loạn chuyển hóa. Cơ thể thích nghi dần, cấu trúc lại các khối cơ và mỡ. Không bị chảy xệ da, không bị sạm da…

5 nguyên tác ăn giảm cân

Chọn thức ăn tốt

Đó là những thức ăn chứa ít đường, tinh bột có chỉ số GI thấp nhưng lại nhiều dinh dưỡng hơn. Đó chính là những loại củ, quả, ngũ cốc, ngô, khoai, những loại hoa quả ít ngọt nhiều chất xơ như bưởi, ổi, chuối. Và đặc biệt là tăng cường ăn nhiều rau xanh hơn.

Sau khi chọn được rồi bạn hãy thay thế chúng cho những thực phẩm nhiều năng lượng, calo mà bạn ăn hàng ngày. Đó chính là cơm, bánh mì, trà sữa, đồ ăn vặt.

Bỏ thói quen ăn, uống vặt

Những đồ ăn vặt, uống vặt chứa cực kỳ nhiều calo nhưng lại ít vitamin và chất xơ. Đây là thủ phạm hàng đầu khiến bạn bị tăng cân và thừa mỡ. Đó chính là các loại bánh kẹo ngọt, bánh quy, bim bim, bỏng ngô, trà sữa và đặc biệt là nước ngọt có ga, đồ uống pha đường. Trong quá trình giảm cân bạn cũng cần chú ý loại bỏ cả nước ép trái cây.

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng cực kỳ quan trọng với người bình thường nhưng với những người giảm béo thì còn quan trọng hơn. Nó sẽ giúp mang lại 4 lợi ích sau:

• Kích thích quá trình trao đổi chất và đốt mỡ.
• Giúp bạn không bị thiếu năng lượng từ đó giảm ăn vặt.
• Giảm lượng đồ ăn vào các bữa còn lại.
• Giảm nguy cơ viêm loét dạ dày và sỏi túi mật.

Đối với bữa sáng cần ăn đầy đủ dinh dưỡng nhất có thể như tinh bột, rau xanh, chất đạm, chất béo. Miễn sao bạn không ăn quá nhiều để thừa calo và bị mệt khi làm việc.

Khối lượng thức ăn giảm dần

Nguyên tắc này giúp bạn không bị quá thừa cũng như quá thiếu dinh dưỡng.

• Bữa sáng: chúng ta cần ăn đầy đủ lượng cũng như là chất dinh dưỡng cần thiết giống bữa ăn của một ông vua.
• Bữa trưa: hãy giảm xuống kể cả lượng và chất chỉ đủ để chúng ta làm việc buổi chiều mà thôi.
• Bữa tối: hãy coi cuộc sống như một người ăn xin hãy ăn ít nhất có thể chỉ đủ cho bạn không thấy đói vào buổi đêm là được.

Cuộc sống hiện đại rất nhiều người đang làm ngược lại quy tắc này. Đây là vấn đề sai lầm của hầu hết những người bị béo và cần được cải thiện.

Chụp ảnh bữa ăn hàng ngày

Việc này rất dễ nhưng mang lại hiệu quả cực cao. Là hành động đầu tiên để tạo thành một thói quen tốt. Mỗi khi chụp ảnh chúng ta đang tự nhắc nhở mình rằng chúng ta đang ăn quá nhiều và cần phải kiểm soát lại.

Bạn có thể đăng lên mạng xã hội để mọi người góp ý. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng mang lại kết quả lâu dài. Điều này giúp tỷ lệ giảm béo cao hơn và khiến bạn không bị bỏ cuộc.

Bài viết liên quan:

• 5 loại thuốc tăng cường sinh lý của Mỹ
• Bài thuốc ngâm rượu chữa yếu sinh lý

Cơ chế cân bằng năng lượng

Trong một ngày chúng ta sẽ có nguồn năng lượng đầu vào bằng ăn uống và năng lượng đầu ra bằng tiêu hao cho các hoạt động thể chất.

Tất cả những gì bạn ăn vào trong ngày đều chuyển thành năng lượng trong cơ thể bạn. Đó là tổng năng lượng đầu vào bao gồm các thức ăn, đô uống từ 3 bữa chính, các bữa phụ, các đồ ăn vặt, nước giải khát.

Năng lượng đầu ra: cơ thể chúng ta có thể tiêu hao qua các dạng:

• Chuyển hóa cơ bản: có nghĩa là bạn không cần làm gì cả chỉ là các hoạt động ăn ngủ nghỉ để duy trì cuộc sống. Mỗi người có một mức năng lượng cơ bản riêng phụ thuộc vào mức độ cân nặng và giới tính. Chuyển hóa cơ bản thường rất ít khi thay đổi ở mỗi người.
• Hoạt động hàng ngày: năng lượng tiêu hao qua các hoạt động hang ngày của bạn. Tùy vào mức độ công việc sẽ có mức tiêu hao năng lượng thấp hay cao.
• Hoạt động gia tăng: qua các hình thức luyện tập thể thao, hoạt động thể chất.

Để duy trì cán cân thăng bằng đó thì năng lượng bạn nạp vào phải bằng hoặc sấp sỉ lượng năng lượng tiêu hao. Khi cán cân đó cân bằng thì cơ thể của bạn sẽ ở mức ổn định. Bạn bị tăng cân khi tổng lượng năng lượng bạn đưa vào trong 1 ngày nhiều hơn số năng lượng tiêu hao. Thì có 2 nguyên nhân chính.

Ăn vào không kiểm soát: hầu hết mọi người không kiểm soát được vấn đề này. Không xác định được mức năng lượng cần thiết. Thậm chí khi xác định được rồi vẫn không kiểm soát được ham muốn của bản thân.

Lười vận động: tất cả năng lượng tiêu hao trong một ngày của bạn quá thấp. Bạn hầu như không vận động nhiều nên năng lượng tiêu hao nên cơ thể sẽ tích tụ năng lượng dư thừa thành mỡ để dự trữ.

Nguyên nhân ăn ít mà vẫn béo

Không cân đối: Trong 4 nhóm thực phẩm đạm, béo, ngọt và chất xơ. Nhiều người nhầm tưởng chính chất đạm và chất béo có trong các loại thịt, cá sẽ gây tăng cân. Tuy nhiên không phải kẻ thù lớn nhất của cân nặng chính là chất ngọt hay còn gọi là tinh bột. lý do nếu cơ thể nạp quá nhiều chất béo cơ thể sẽ thải ra bớt. Nhưng đường bột ăn vào bao nhiêu cơ thể sẽ hấp thụ hết để chuyển thành vận động và tích trữ.

Ăn không đúng bữa: mặc dù bạn nhịn ăn cả ngày nhưng vẫn ăn nhiều vào buổi tối và đi ngủ ngay. Thì nguy cơ tăng cân vẫn rất cao, một chén cơm là đủ năng lượng để bạn chạy bộ một tiếng. Chất đường bột có khả năng hấp thụ rất nhanh, vì vậy nếu không vận động để tiêu hao thì sẽ tạo thành mỡ thừa.

Thói quen: có nhiều người có thói quen đi rất nhanh, có người lại đi rất chậm. Có nhiều người rất hay tư duy, suy nghĩ về mọi thứ trong khi những người khác có lối suy nghĩ chậm hơn. Vì thế những người có thói quen hoạt động, suy nghĩ chậm chạp khiến năng lượng tiêu hao trong ngày của họ rất thấp. Vì thế dù họ có hít khí trời họ vẫn mập.

Thể chất: mỗi người có cấu trúc bộ não khác nhau. Theo nghiên cứu những người mập thường có lối suy nghĩ vui vẻ, lạc quan hơn phần còn lại. Những người hay lo lắng, trầm cảm thường có cơ thể ốm yếu. Do họ tốn quá nhiều năng lượng cho việc suy nghĩ, cảm giác, tưởng tượng và lo lắng. Những cảm xúc tiêu cực này khiến cơ thể tiết ít hormone hơn từ đó ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơn thèm ăn của họ.

Ăn sai cách: cùng một lượng thức ăn nhưng mỗi loại thực phẩm có giá trị calo, đường khác nhau. Những người có thói quen ăn nhiều đường bột như cơm, khoai, bánh kẹo sẽ có cơ thể phì nhiêu hơn. Những người có thói quen ăn nhiều rau xanh và trái cây sẽ có cơ thể thon gon. Vì rau xanh là nhóm thực phẩm chứa ít năng lượng hơn các nhóm còn lại. Vì vậy nếu muốn giảm cân hãy xem lại thực đơn hàng ngày của bạn.

Thích các hoạt động thể chất: có những đứa trẻ khi sinh ra đã rất hiếu động, chúng thích tìm tòi mọi thứ tò mò khiến chân tay hoạt động liên tục. Nhóm trẻ này thường có dáng người mảnh và cao. Nếu bạn không thích các hoạt động thể chất thì dù có người nói về các tác hại của nó. Cũng rất khó để kéo bạn ra khỏi giường, khi cơ thể càng phì nhiêu người ta càng vận động khó khăn. Điều đó khiến họ càng khó có thể cải thiện được cân nặng của mình dù rằng họ đã cố ăn rất ít.

Gen di truyền: nếu cha hoặc mẹ bạn là người béo phì, tỷ lệ bạn cũng bị mắc bệnh này rất cao có thể lên tới 40%. Cha mẹ thường để lại cho con cái cấu trúc cơ thể và các thói quen sinh hoạt hàng ngày khá giống nhau. Điều này giải thích tại sao tỷ lệ di truyền béo phì lại cao như vậy.

Tại sao ăn kiêng rồi mà vẫn tăng cân?

Chọn sai thực phẩm: có nhiều người biết là ăn kiêng thường là phải kiêng tinh bột. Vì thế họ thay thế bằng các loại trái cây. Tuy nhiên những loại trái cây có vị ngọt như xoài, đu đủ, chuối… cũng chứa nhiều năng lượng và làm tăng đường trong máu. Chưa hết việc ăn kiêng sai cách sẽ khiến cơ thể suy nhược do thiếu chất khiến bạn duy trì chế độ giảm cân không được lâu.

Kết hợp: tất cả các chế độ giảm cân sẽ có hiệu quả rất thấp nếu bạn không kết hợp với chế độ thể dục thể thao phù hợp. Những người mập thường có cơ địa hấp thụ năng lượng rất tốt khiến họ dù ăn ít nhưng vẫn mập và các chế độ giảm cân áp dụng với họ rất kém hiệu quả. Khi bạn có cân nặng lớn việc vận động là tương đối khó khăn nhưng hãy kiên trì chỉ sau 02 tuần cơ thể bạn sẽ làm quen với nó.

Không có kế hoạch: nếu bạn không biết bắt đầu giảm cân từ đâu thì có thể áp dụng các chế độ nổi tiếng như ketogenic, general motor diet… Bạn nên thử nhiều cách để biết chế độ nào phù hợp với cơ thể mình. Bạn nên tìm cho mình một người bạn đồng hành hoặc các hội nhóm trên facebook để cùng nhau hành động. Điều này sẽ giúp bạn có động lực và kiên trì hơn.

Bài viết liên quan:

• Bài thuốc ngâm rượu chữa yếu sinh lý
• 5 loại thuốc tăng cường sinh lý của Mỹ

Tại sao người Nhật ăn nhiều mà vẫn gầy?

Khi bàn về sức khỏe chúng ta có thể nghĩ ngay về quốc gia có tuổi thọ cao nhất và tỷ lệ béo phì thấp nhất hành tinh. Trong khi cả thế giới đang đau đầu về tỷ lệ béo phì lên tới 30% thì tỷ lệ này ở Nhật chỉ đâu đó khoảng 3% mà thôi. Vậy đâu là bí quyết giúp họ giữ được vóc dáng thành công như vậy chúng ta hãy cùng tìm hiểu.

Chế độ ăn uống

Bí quyết lớn nhất đến từ chế độ ăn uống của họ, khá nhiều tinh bột và rất ít chất béo bão hòa. Các loại thực phẩm chính bao gồm rau, các loại hạt ngũ cốc, thịt trong khi cá và các loại trái cây tiêu thụ ở mức vừa phải.

Họ thường không ăn các thực phẩm có quá nhiều muối và đường như bánh mỳ kẹp thịt và nước ngọt có ga. Nhiều người thực hiện các chế độ ăn uống do chính phủ đưa ra tập trung vào việc ăn thực phẩm tươi và nấu ăn tại nhà.

Điều này khiến họ có thói quen ăn uống lành mạnh hơn là các thức ăn nhanh như pizza, xúc xích, đồ hộp…

Không ăn vặt

Đất nước có nhiều máy bán hàng tự động nhất tính theo đầu người. Thực ra người Nhật tuân thủ rất chặt chẽ chế độ ăn 3 bữa/ngày nên họ ít bị đói hoặc có cơn thèm ăn đột người. Các đồ ăn vặt của họ cũng được làm từ nguyên liệu thiên nhiên và sạch nên rất an toàn.

Người Nhật cũng được xem là quốc gia bận rộn nhất thế giới nên họ cũng thường xuyên tìm đến thức ăn nhanh. Trong trường hợp đó họ sẽ tìm đến các thức ăn nhanh lành mạnh và chúng khá giống với các đồ ăn được nấu tại nhà.

Mặc dù các thương hiệu như pizza hut hat macdonal luôn sẵn có nhưng họ được nuôi dạy là nên ăn những thức ăn ở nhà hơn. Trẻ em  Nhật được giáo dục về chế độ dinh dưỡng ngay từ nhỏ để sau này chúng có những sự lựa chọn thông minh hơn.

Ăn đúng giờ

Hầu hết người Nhật có thói quen nghiêm ngặt về thời gian ăn uống.

• Bữa sáng thường diễn ra trong 8 – 9 giờ sáng.
• Bữa trưa từ 12 – 13 giờ.
• Bữa tối từ 18 – 20 giờ tối.

Thói quen này giúp họ luôn có những chuẩn bị tốt nhất cho bữa ăn và lựa chọn thực phẩm. Nếu bạn có thói quen ăn mọi lúc mọi nơi thì có thể đưa ra những quyết định không đúng về dinh dưỡng. Nếu bạn thấy đói mà không có sẵn đồ ăn thì theo thói quen bạn sẽ ăn vặt mà thôi.

Trẻ em cần tập thể dục

Việc trẻ em Nhật đi bộ hoặc đạp xe đến trường rất phổ biến. Các quốc gia khác có vô vàn lý do để không để trẻ đến trường. Nhưng ở nước có tỷ lệ tội phạm thấp nhất thế giới điều này có thể thực hiện được. Trẻ em được lớn lên trong nền văn hóa mà việc đi bộ và tập thể dục đã hình thành thói quen. Và khi trưởng thành chúng có thể dạy lại điều đó cho con cái của mình.

Độ lớn của khẩu phần ăn

Độ lớn của khẩu phần trên thế giới đã tăng mạnh trong vòng 20 năm qua. Các quốc gia Châu Âu có khẩu phần thức ăn nhanh lớn hơn Nhật Bản. Thay vào đó họ có thói quen ăn phần nhỏ với bất cứ loại đồ ăn nào.

Ở đây đồ ăn không được bày trên một chiếc đĩa lớn mà là nhiều chén nhỏ. Kích thước các đồ ăn cũng nhỏ và đa dạng hơn. Mỗi món đều chứa nhiều chất dinh dưỡng, ngay cả khi họ ăn cơm trắng loại đồ ăn chứa khá nhiều carbohydrat. Họ ăn khẩu phần cơm nhỏ vì vậy những bữa ăn của họ đều được cân bằng tuyệt đối.

Hệ thống giao thông công cộng

Nếu bạn sống ở một thành phố lớn bạn rất may mắn khi được sử dụng một hệ thống giao thông tuyệt vời. Ở nhật họ không cần đi ô tô riêng tới nơi làm việc của mình, ở đây xe lửa rất tốt và các hệ thống khác cũng luôn có sẵn.

Làn đường dành cho người đi xe đạp và khu vực đi bộ rất phổ biến ở Nhật. Điều này khiến người dân có thói quen đi bộ và vận động nhiều hơn mỗi ngày. Họ không cần tập thể dục bởi các thói quen hàng ngày giữ rất tốt cho cơ thể họ ở mức tốt.

Thói quen uống trà

Trà đặc biệt là chè xanh là đồ uống số một tại Nhật Bản. Trà xanh được yêu thích bởi nó có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như thúc đẩy hệ miễn dịch, đốt cháy chất béo, chống lo âu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Nhiều người Nhật có thói quen uống ít nhất một ngày/lần. Uống nhiều trà đồng nghĩa cơ thể chứa nhiều nước khiến họ bị đầy bụng và ăn ít hơn. Một ly nước trà hầu như không chứa calo nào trong khi 1 ly nước chanh chứa 120 calo, 1 ly trà sữa chứa 250 calo. Đó là lý do tại sao các nước phương Tây lại gặp nhiều rắc rối về vấn đề cân nặng như vậy.

Sử dụng đũa

Sử dụng đũa khiến người Nhật ăn chậm hơn, ăn từng miếng nhỏ để biết khi nào họ no tránh tình trạng ăn quá nhiều. Theo thống kê nếu bàn ăn có một đĩa bánh mỳ kẹp thịt và khoai tây chiên sẽ khiến bạn ăn nhanh hơn nhiều. So với bàn ăn nhiều đĩa nhỏ như cơm, rau, thịt, cá…

Bằng cách này người Nhật có thể điều chỉnh tốc độ ăn của mình và chú ý hơn vào những thứ họ đưa vào cơ thể.

Ăn uống là một trải nghiệm

Việc vừa ăn vừa làm việc, xem phim luôn khiến bạn ăn quá nhiều. Vì bạn không suy nghĩ về việc mình đang ăn và bao nhiêu. Người Nhật thường loại bỏ hết những phiền nhiễu xung quanh và chú ý vào mỗi ăn uống mà thôi.

Ăn uống ở Nhật là một hoạt động rất quan trọng. Mọi người đều tập trung xuống bàn ăn và thưởng thức từng miếng một. Điều này khiến họ biết khi nào mình đủ no và ý thức được việc ăn uống lành mạnh khiến cơ thể họ khỏe khoắn như thế nào.

Hãy coi ăn uống là một trải nghiệm và bạn sẽ cẩn trọng hơn vào những thứ được đưa vào miệng. Hoặc bạn sẽ cảm thấy biết ơn vào những thứ được đưa vào cơ thể mình.

Bài viết liên quan:

• Thuốc bổ thận PV có tốt không?
• Bài thuốc ngâm rượu chữa yếu sinh lý

Lợi ích và cách sử dụng sâm bố chính

Sâm bố chính không phải là 1 loại hoa đẹp. Đây còn là một dược liệu thiên nhiên có tác dụng rất tốt cho sức khỏe. Được ví như một loại nhân sâm. Từ lâu sâm bố chính đã được đánh giá là một vị thuốc quý. Được ghi nhận trong cuốn sách nổi tiếng “những cây thuốc vị việt nam” của giáo sư Đỗ Tất Lợi.

Cây thuộc họ câm quỳ(họ bông, họ dâm bụt). Thường mọc hoang ở các tỉnh miền trung như phú yên, bình định, quảng nam… Ngoài ra còn mọc dải giác ở các tỉnh miền tây bắc và một số tỉnh miền trung: hòa bình, ninh bình, thanh hóa, nghệ an. Toàn bộ củ sâm là bộ phận làm thuốc.

Lợi ích của sâm bố chính

Được xem là loại nhân sâm của người nghèo, sâm bố chính có thể bắt gặp ở nhiều nơi. Cây có tốc độ sinh trưởng nhanh, dễ trồng tại nhà. Hiện nay sâm bố chính được trồng rộng rãi ở Quảng Bình để làm các món ăn phục vụ khách du lịch.

Các món gà hầm sâm bố chính được nhiều người đón nhận và trở thành đặc sản của vùng.

Theo các nhà khoa học, sâm bố chính có dược tính cao tương đương sâm Hàn Quốc. Chỉ thua dược tính của sâm ngọc linh.

Mới đây các nhà nghiên cứu tìm thấy trong sâm bố chính có một quinone mới sesquiterpenoid, acyl hibiscone B cùng với những hợp chất khác.

Các nghiên cứu chỉ ra các hợp chất này có tác dụng chống lại các tế bào đột biến. Các tế bào này thường gây nên bệnh ung thư ở con người.

Cách dùng sâm bố chính

Ngâm rượu: độc vị sâm bố chính làm thuốc bổ.
Công thức 1kg khô hoặc 3kg tươi ngâm với 4 – 5 lít rượu 45 độ. Ngâm trong thời gian một tháng trở lên thì lấy ra dùng. Rượu có mùi thơm, vị ngọt nhẹ uống rất hay.

Thuốc tăng cường sinh lý: 1kg sâm bố chính + 1kg sâm cau khô + 300g dâm dương hoắc. Các vị đem sao vàng hạ thổ rồi ngâm với 10 – 12 lít rượu trắng. Ngâm thời gian một tháng trở lên, công dụng tăng cường sinh lý, điều trị xuất tinh sớm, di tinh, mông tinh.

Điều trị ho: sâm bố chính khô 10g + 8g cam thảo. Đun với 500ml nước, đun cạn còn 200ml thì chia làm 2 lần uống trong ngày.

Điều hòa kinh nguyệt: 10g sâm bố chính + 10g ngải cứu + 10g ích mấu. Sắc uống liên tục 1 tuần.

Thuốc hạ sốt: 15g sâm bố chính khô + 4g nhục quế. Đun nước uống trong ngày.

Lưu ý: nên chọn mua sâm tự nhiên hoặc sâm trồng trên đất đồi núi sẽ có chất lượng tốt hơn. Sâm trồng trong chậu cảnh, sâm công nghiệp, sâm đồng bằng chất lượng không cao.

Với rất nhiều công dụng hữu ích, giá cả lại phải chăng. Sâm bố chính hứa hẹn là loại dược liệu được trồng phổ biến sau này. Cây con và hạt giống có thể tìm mua ở nhiều công ty giống cây trồng.

Bài viết liên quan:

• Tác dụng và giá bán sâm ngọc linh
• Công dụng và cách sử dụng nhân sâm

Đối với bạn trẻ ngày nay việc làm đẹp và chăm sóc với các sản phẩm nước cân bằng da  không còn xa lạ nữa. Đây được xem là một trong những bước quan trọng để cân bằng độ ẩm và độ pH trên da sau khi tẩy trang, rửa mặt… Tuy nhiên sử dụng nước cân bằng da sao cho hiệu quả đang là vấn đề của rất nhiều người. Bạn yên tâm bài viết này sẽ mang đến bạn lời giải đáp thỏa đáng.

1. Nước cân bằng da là gì? Công dụng của nước cân bằng da

Nước cân bằng da là một dung dịch giúp làm sạch sâu và cân bằng độ pH cho da. Sản phẩm thường được sử dụng ngay sau bước tẩy trang, rửa mặt để giúp da hấp thụ các dưỡng chất sau đó tốt hơn.

Không phải ngẫu nhiên mà các chuyên gia da liễu khuyên bạn nên duy trì độ pH trên da ở mức 5.5.

Đây là mức lý tưởng để bảo vệ da của bạn khỏi vi khuẩn xâm hại và hạn chế các vấn đề về da khác.

Da bạn khi còn trẻ sẽ tự trung hòa độ pH dù bạn không biết cách sử dụng nước cân bằng da. Tuy nhiên qua thời gian, tác động từ môi trường, mỹ phẩm sẽ khiến da dần yếu đi.

Lúc này bạn cần tìm đến một sản phẩm để cân bằng độ pH cho làn da khỏe mạnh, hấp thu dưỡng chất hiệu quả. 

Nhiệm vụ chính của nước cân bằng da là lấy lại độ pH tự nhiên ban đầu cho da. Đặc biệt là sau quá trình tẩy trang và rửa mặt làn da đã mất đi sự cân bằng.

Ngoài ra, nước cân bằng còn giúp làm sạch sâu để lấy đi những lớp trang điểm hoặc bụi bẩn còn sót lại trên da.

                         Nước cân bằng da là gì? Công dụng của nước cân bằng da

2. Sử dụng nước cân bằng da sao cho đúng cách và hiệu quả?

2.1. Sử dụng nước cân bằng da vào lúc nào là tốt nhất?

Các chuyên da thường ví von cách sử dụng nước cân bằng da giống như dùng một món khai vị chứ không phải món chính. Sản phẩm này sẽ là tiền đề để da có thể hấp thu các dưỡng chất tiếp theo tốt hơn.

Dù có khả năng hỗ trợ làm sạch da, tuy nhiên bạn không nên xem việc dùng nước cân bằng là bước làm sạch chính. Bạn nên dùng nước cân bằng 2 lần mỗi ngày vào lúc sau khi rửa mặt là tốt nhất. 

Nước cân bằng da sẽ phát huy công dụng hiệu quả nếu bạn sử dụng kèm với các sản phẩm dưỡng da phù hợp.

Việc thoa serum hoặc kem dưỡng da sau khi cân bằng sẽ giúp bạn sở hữu làn da căng bóng, mịn màng. 

2.2. Các bước sử dụng nước cân bằng da

Cách sử dụng nước cân bằng da chuẩn thường được thực hiện theo các bước sau: 

• Bước 1: Cho một lượng sản phẩm vừa đủ ra bông tẩy trang và thấm nhẹ nhàng lên toàn bộ khuôn mặt. 
• Bước 2: Massage da nhẹ nhàng từ trong ra ngoài để sản phẩm thấm đều. Bạn lưu ý có thể massage lâu hơn ở vùng da chữ T vì vùng này thường tiết khá nhiều dầu.
• Bước 3: Nước cân bằng vốn được xem như chất xúc tác để da hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Do đó sau khi sử dụng bạn nên kết hợp thêm với serum hoặc kem dưỡng để đạt hiệu quả tốt. 
• Nếu không dùng bông tẩy trang, bạn có thể cho nước cân bằng ra tay và vỗ trực tiếp lên da mặt.

Tuy nhiên cách sử dụng nước cân bằng da này thường hiệu quả với mục đích dưỡng da hơn là làm sạch.

 Sử dụng nước cân bằng da sao cho đúng cách và hiệu quả?

2.3. Không nên lạm dụng nước cân bằng da

Cách sử dụng nước cân bằng da quá nhiều mỗi ngày có thể khiến da bị khô do mất đi độ ẩm tự nhiên trên bề mặt. Điều này làm cho da trở nên dễ tổn thương và nhanh bị lão hóa hơn.

Bạn nên sử dụng nước cân bằng với tần suất khoảng 2 lần/ ngày là phù hợp, không nên lạm dụng sản phẩm này. 

2.4. Nên dùng nước cân bằng da loại nào? 

Tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng da mà bạn sử dụng nước cân bằng hay cho phù hợp. Có nhiều loại nước cân bằng da khác nhau như: nước cân bằng làm trắng da, ngừa mụn, trị thâm, chống lão hóa…

Điều quan trọng là bạn nên ưu tiên dùng các sản phẩm của những thương hiệu uy tín để đảm bảo an toàn.

Nước cân bằng da là bước quan trọng để bảo vệ và chăm sóc da tốt hơn. Tuy nhiên sản phẩm này chỉ thật sự phát huy công dụng tốt nhất khi bạn biết cách sử dụng nước cân bằng da chính xác. Đừng quên lưu lại những bí quyết trên đây để có thể sở hữu làn da mịn màng, thông thoáng nhé!

Nếu bạn còn đang phân vân lựa chọn nước hoa hồng nào tốt cho mình thì nước hoa hồng Eucerin là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu thêm  một số thông tin về mỹ phẩm Eucerin tại đây

Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn đáp ứng được những thông tin cần thiết cho bản thân. Bạn nên nhớ nước cân bằng da là bước quan trọng để bảo vệ và chăm sóc da tốt hơn. Tuy nhiên sản phẩm này chỉ thật sự phát huy công dụng tốt nhất khi bạn biết cách sử dụng nước cân bằng da chính xác. Đừng quên lưu lại những bí quyết trên đây để có thể sở hữu làn da mịn màng, thông thoáng nhé!

Bài viết liên quan:

Phương pháp tẩy trang cho da dầu hiệu quả, tẩy sạch bụi bẩn, mụn.

Sở hữu một vóc dáng thon gọn và làn da trắng sáng là mong ước của rất nhiều bạn nữ. Từ xa xưa ông bà ta đã có câu “nhất dáng nhì da”. Vậy có giải pháp nào vừa giúp dáng chuẩn da đẹp không? Cùng tìm hiểu về một số loại thực phẩm sau để có câu trả lời nhé!

Nhiều bạn cho rằng việc nhịn ăn sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn lại có rất nhiều nguy cơ tiềm ẩn khiến bạn bị mắc các bệnh liên quan tới dạ giày, tim mạch,hệ tiêu hóa. Không những vậy, việc nhịn ăn còn khiến bạn không có sức lực để lao động, học tập hay làm bất cứ việc gì. Do thiếu chất dinh dưỡng lâu dần làn da của bạn cũng sẽ bị thiếu sức sống, mất đi vẻ đẹp tự nhiên. Vậy chúng ta nên ăn gì để giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng một cách khoa học.

Thức ăn giảm cân từ thực vật

Ăn nhiều rau xanh, hoa quả để giảm cân và giúp da đẹp

Trong hoa quả và rau xanh chứa nhiều vitamin và chất xơ hỗ trợ đắc lực cho quá trình tiêu hấp thụ thức ăn cũng như quá trình tiêu hóa. Lượng dinh dưỡng trong hoa quả và rau xanh chứa ít calo do đó sử dụng hoa quả và rau xanh trong thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Không chỉ vậy, hoa quả và rau xanh sẽ giúp bạn có làn da mềm mịn và trắng khỏe.

Trái cây là thực phẩm vừa cung cấp calo vừa bổ sung vitamin, giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi. Bạn cũng có thể kết hợp uống nước ép trái cây để có thể tận thu được lượng chất sơ quý báu cho cơ thể.

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả không chỉ giúp giảm cân mà còn làm đẹp da

Với chế độ ăn rau xanh và hoa quả thì bạn nên uống 8-10 ly nước trong 1 ngày để xua tan những cơn đói.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bí đao, cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu là những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất. Các loại rau xanh này sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố và đặc biệt là giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, khỏe mạnh hơn.

Để giảm cân tốt nhất với các loại rau củ thì bạn nên chế biến các món ăn như: nộm, luộc, salad (không dùng sốt mayonnaise).

Sau khoảng 3 ngày ăn rau và uống nước ép trái cây giảm cân thì bạn cần phải thay đổi thực đơn với chuối và sữa không đường. Bạn có thể ăn 1 bát cơm vào bữa trưa để giúp tăng cường axit uric trong cơ thể. Đừng quên là hãy uống thật nhiều nước và ăn thật nhiều các loại rau xanh lá để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu tuân thủ tuyệt đối, bạn có thể giảm 4-8 kg/tuần.

Ăn gạo lứt để giảm cân

Nếu như gạo trắng bình thường chứa nhiều tinh bột làm cơ thể tăng cân đáng kể thì gạo lứt lại chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Nếu bạn muốn giảm cân, có thể sử dụng gạo lứt thay thế cho gạo trắng trong bữa ăn hằng ngày.

Gạo lứt còn là một món ăn tốt cho sức khỏe, giúp giảm căng thẳng, đau lưng…và ngăn ngừa nhiều căn bệnh liên quan đến tim mạch.

Gạo lứt hay còn gọi là gạo rằn, gạo lật, là loại gạo chỉ xay bỏ vỏ trấu, chưa được xát bỏ lớp cám gạo rất giàu dinh dưỡng và nguyên tố vi lượng.

Gạo lứt giúp làm giảm mỡ bụng nhanh chóng

Khác với gạo trắng thường ngày ta vẫn ăn thì lớp vỏ cám gạo bên ngoài của gạo lứt có chứa 1 lớp dầu đặc biệt. Lớp dầu này có tác dụng giúp điều hòa huyết áp, làm giảm cholesterol xấu, giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Cách nấu gạo lứt cũng rất đơn giản, không khác gì so với nấu cơm bình thường. Tuy nhiên, vì gạo lứt thường còn sót lại vỏ chấu hoặc những hạt gạo hư nên bạn cần làm sạch trước khi nấu.

Muốn hạt cơm dẻo và mềm thì trước khi nấu bạn cần ngâm gạo với nước khoảng từ 15-20 phút, sau đó cho vào nồi cơm điện nấu như bình thường.

Bạn nên ăn cơm gạo lứt với rau củ có tính dương như đậu đũa, su hào, bắp cải, cải ngọt, củ cải trắng, chấm với tương, đậu nành. Thỉnh thoảng ăn thịt vịt, thịt ngan, trứng gà ta hoặc những thực phẩm có tính dương khác. Với chế độ giảm cân này, bạn có thể giảm được 7kg trong vòng 2 tuần.

Ưu điểm của phương pháp này là cơ thể không mệt mỏi vì bị mất nước, cũng không bị lả đi vì đói như các phương pháp giảm cân khác mà da dẻ lại hồng hào hơn.

Ăn khoai tây để giảm cân

Khoai tây là thực phẩm có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, và đặc biệt là cacbonhydrat. Cacbonhydrat là chất có lợi cho sức khỏe cũng giống như chất xơ, chúng làm giảm nồng độ cholesterol và chất béo trung tính trong máu.

Ngoài ra, khoai tây còn làm tăng cảm giác no, giảm chất béo trong cơ thể, là thực phẩm rất hữu ích cho việc giảm cân. Đã từng có trường hợp chỉ ăn khoai tây luộc thay cơm mà có thể giảm tới 7kg trong 1 tuần.

Khoai tây kết hợp với sữa chua là một trong những thực đơn ăn kiêng thần thánh

Khoai tây thường được kết hợp với sữa chua để trở thành 1 thực đơn ăn kiêng giảm cân thần thánh. Khoai tây khi kết hợp với sữa chua sẽ giúp tăng lượng protein hấp thụ vào cơ thể. Nhờ đó mà có thể kiểm soát được lượng đường trong máu, giảm bớt sự thèm ăn, không lo hoa mắt chóng mặt.

Bạn cũng có thể thay thế sữa chua bằng đậu phụ hoặc hoặc sữa đậu nành cho đỡ nhàm chán.

Cách ăn giảm cân với khoai tây:

Ngày đầu tiên bắt đầu làm quen với ăn kiêng bạn hãy giảm lượng thức ăn trong bữa ăn xuống và ăn 1 củ khoai tây luộc (để nguội) trước bữa chính.

Từ ngày thứ 3 trở đi bạn sẽ chính thức bắt đầu giảm cân với khoai tây. Vào mỗi bữa sáng, trưa, tối, bạn ăn 2 củ khoai tây cùng với 1 – 2 hộp sữa chua không đường.

Khoai tây khi để nguội sẽ chưa nhiều cacbonhydrat hơn. Cụ thể, khoai tây nấu chín chứa 7% cacbonhydrat, khi làm nguội đi thì nó tăng lên 13%. Do đó, bạn nên ăn khoai tây khi để nguội để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Ăn bí ngô giảm mỡ bụng

Nếu bạn đang lăn tăn ăn gì giảm cân hiệu quả? Thì bí ngô là một lựa chọn hoàn hảo. Bạn biết không, trong bí ngô chứa lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó dưỡng chất trong bí ngô giúp cân bằng lượng đường trong máu và hạn chế tích đường ở dạng chất béo. Đây quả là thực phẩm lý tưởng cho bạn lựa chọn để giảm cân.

Ăn bí ngô giúp làm giảm mỡ bụng

Giảm cân bằng bí ngô được nhiều chuyên gia đánh giá cao. Bởi, bí ngô có tác dụng giảm cân hiệu quả, detox thanh lọc cơ thể, ít gây hại cho sức khỏe và lại là thực phẩm có giá thành rất rẻ. Bạn nên sử dụng loại bí đỏ, chúng có hàm lượng chất xơ, vitamin A, C, E, B, sắt, kali và magiê cao.

Ngoài hiệu quả giảm cân thì bí đỏ còn giúp bạn cải thiện thị lực, tốt cho mắt, nhuận tràng, đốt cháy mỡ thừa và phát triển cơ bắp.

Bạn có thể chế biến nhiều món ăn với bí đỏ để giảm cân như: ăn sống, luộc, nấu cháo, hấp nghiền, làm sinh tố,…Chế độ ăn kiêng với bí đỏ trong 2 tuần có thể giúp bạn giảm từ 5-7kg.

Tuy nhiên, bạn cần phải nghiêm túc trong việc ăn kiêng, hạn chế ăn đồ ngọt, đồ ăn có đường, chất béo và muối. Đồng thời, bạn cần uống nhiều nước (ít nhất là 2 lít mỗi ngày), sau 6h tối thì không được ăn.

Các món ăn chế biến từ bí để giảm cân gồm có: cháo bí ngô, bí ngô xào tỏi, bí đỏ nấu thịt gà, cháo bí ngô với bột yến mạch, súp bí ngô, salad bí ngô,… Để tránh sự nhàm chán thì bạn nên thay đổi thực đơn hàng ngày với các cách chế biến khác nhau.

Bạn không nên ăn kiêng quá lâu với bí đỏ vì có thể gây vàng da. Bạn có thể ăn kiêng 2 tuần sau đó khoảng 1 tháng bạn lại quay trở lại ăn kiêng nếu muốn.

Đối với phương pháp giảm cân này, bạn cần kết hợp thêm với việc vận động, thể dục thể thao để đốt cháy và tiêu thụ nhiều hơn lượng calorie từ khẩu phần ăn hàng ngày.

Bạn có thể lựa chọn các hình thức thể dục thể thao được nhiều người ưa chuộng như: chạy bộ, tập gym, tập aerobic, yoga, để có 1 thân hình khỏe mạnh & săn chắc hơn.

Ăn dưa hấu giảm cân

Dưa hấu là loại quả được nhiều người yêu thích và thường xuyên sử dụng. Không phải ai cũng biết rằng, dưa hấu cũng là một loại thực phẩm giúp giảm cân nếu có 1 chế độ ăn hợp lý.

Dưa hấu là loại thực phẩm thanh mát, có vị ngọt, giúp giải nhiệt, 94% thành phần dưa hấu là nước còn lại là calorie. Bạn có thể ăn dưa hấu hàng ngày mà không lo thừa calorie.

Hơn nữa, dưa hấu cũng có tác dụng làm bạn nhanh no, làm giảm cơn thèm ăn và khả năng ăn. Chính vì vậy, dưa hấu được xem là thực đơn giảm cân lý tưởng cho người béo.

Ăn dưa hấu giúp giảm cân hiệu quả

Dưa hấu còn giàu sắt, phospho, canxi và đặc biệt là magiê, giúp loại bỏ cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể. Dưa hấu rất giàu citrulline, một loại axit amin cần thiết cho cơ thể. Loại chất này sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động thường ngày của bạn.

Thành phần bên trong của dưa hấu cũng có nhiều vitamin A, C, Lycopene, giúp làm chậm quá trình lão hóa và làm đẹp da từ sâu bên trong.

Giảm cân bằng dưa hấu

Các thức uống để giảm cân bằng dưa hấu tốt nhất là: Nước ép dưa hấu, Nước ép dưa hấu + cà chua, Dưa hấu + trà (Vừa ăn dưa hấu vừa uống trà xanh), dưa hấu ướp lạnh,…

Uống 1 ly nước ép dưa hấu trước mỗi bữa sáng khoảng 15 phút, hoặc có thể ăn dưa hấu bất cứ lúc nào như tráng miệng, giải khát. Dùng dưa hấu thay cho những đồ ăn vặt khác sẽ khiến bạn cảm thấy no và không còn muốn ăn gì nhiều hơn nữa.

Bạn không nên ăn dưa hấu thay thế cho những bữa chính. Bởi như vậy cơ thể sẽ dễ bị thiếu chất, suy nhược. Trước và sau khi tập luyện bạn nên uống 1 ly nước ép dưa hấu để tăng tốc độ giảm cân cũng như bổ xung nước cho cơ thể.

Cần ăn nhiều thực phẩm có chất xơ, ít tinh bột và chất béo. Kiên trì với thực đơn giảm cân bằng dưa hấu sẽ giúp bạn giảm khoảng 2 kg trong vòng 1 tuần.

Uống trà xanh giảm cân

Trà xanh là một loại thảo mộc phổ biến được nhiều người yêu thích và sử dụng, bởi mùi vị đặc trưng và rất tốt cho cở thể. Ngoài tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tinh thần sảng khoái, nước trà xanh còn có tác dụng giảm cân, tiêu hao năng lượng rất tốt.

Sở dĩ nước uống trà xanh giảm cân đúng cách là vì trong lá trà có chứa catechin. Chất này có tác dụng chuyển hóa, làm giảm nồng độ chất béo trong máu như triglyceride, cholesterol, giảm tích tụ mỡ ở gan và các bộ phận khác của cơ thể.

Uống trà xanh là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả

Caffeine trong nước trà xanh giúp kiềm chế sự thèm ăn, làm tăng sự mất nước trong cơ thể. Ngoài ra, trà xanh làm giảm lượng mỡ trong máu, thanh lọc, đào thải độc tố trong cơ thể. Việc này giúp chống lão hóa da và giúp cơ thể khỏe mạnh.

Đối với người thừa cân, béo phì, trà xanh là một trong những thức uống nên duy trì hàng ngày. Chế độ luyện tập khoa học, khẩu phần ăn hợp lý cùng 3 – 4 ly trà xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian giảm béo. Trà xanh có thể giúp cơ thể đốt cháy 100 đơn vị calo mỗi ngày.

Một số thực phẩm giảm cân từ động vật

Ăn thịt nạc giảm cân

Nhiều bạn nghĩ ăn thịt sẽ tăng cân. Trên thực tế thì ngược lại, trong thịt chứa nhiều protein giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo, hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Các thức đơn giảm cân thường chỉ có rau củ quả, làm bạn thật khó khăn trong việc kiên trì theo chế độ ăn. Đặc biệt nếu bạn là tín đồ của thịt và không thể ăn mà không có thịt thì đây là tin vui cho bạn.

Ăn thịt cũng có thể giảm cân đó là sự thật. Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều thịt không tăng cân mà còn có tác dụng giảm cân. Trong thịt có nhiều vitamin và chất béo bão hòa.

Nhiều người lầm tưởng rằng các chất báo này sẽ gây tăng cân, nhưng trên thực tế thì lại không phải như vậy. Các chất béo bão hòa này được chứng minh là lành mạnh, ăn uống với cường độ vừa phải thì sẽ không gây tăng cân.

Chất protein trong thịt sẽ giúp tham gia quá trình chuyển hóa năng lượng tốt, cung cấp đủ năng lượng, tăng khả năng thay thế tế bào chết , hình thành các cơ bắp, giúp rắn chắc và hạn chế được tích tụ mỡ. Protein còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, và giúp ta thoát khỏi cơn đói nhờ đó mà tránh được tình trạng ăn nhiều.

Ăn cá ngừ giảm cân

Cá ngừ là thực phẩm giúp giảm cân siêu tốc để bạn có được vóc dáng hoàn hảo chỉ sau từ 3-7 ngày. Thịt cá ngừ cung cấp một lượng protein và axit omega 3 dồi dào, có tác dụng làm săn chắc cơ, đốt cháy và loại bỏ cholesterol có hại ra khỏi cơ thể, đồng thời làm tăng quá trình trao đổi chất. Tan mỡ và tăng cơ là những gì mà cá ngừ hay những loại cá biển mang tới giúp hỗ trợ giảm cân cấp tốc.

Món ăn được cho là hiệu quả nhất để giảm cân với cá ngừ là món “salad cá ngừ”. Cá ngừ chứa protein & axit omega 3 kết hợp với salad chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết, là sự kết hợp hoàn hảo cho việc giảm cân.

Salad khi được bổ sung vào cơ thể có tác dụng thải độc tố và đào thải mỡ dư thừa cùng chất béo ra khỏi cơ thể. Từ đó, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách nhanh chóng và cực kỳ hiệu quả.

Bỏ túi những thực phẩm giảm cân trên đây giúp công việc giảm cân của bạn trở nên đơn giản và nhẹ nhàng hơn nhiều. Bên cạnh đó một số bài tập vận động để đốt cháy mỡ thừa cũng như giúp giảm mỡ bụng, eo thon bạn cũng nên luyện tập thường xuyên để giảm cân nhanh hơn nhé!

Nhiều bạn lo ngại quá trình giảm cân khiến cho da thâm sạm, thiếu sức sống. Viên uống trắng da Ritana là một giảm pháp hoàn hảo giúp bạn giải quyết vấn đề này. Với cơ chế ức chế các tế bào melanin gây thâm sạm da từ bên trong. Ritana sẽ giúp cải thiện màu sắc của làn da rõ rệt.