Giảm cân

Có một vài điều đáng chú ý khi giảm cân sau sinh là trong khoảng 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể bạn sẽ tự động tiêu hao chất béo, vừa là để “chữa lành cơ thể”, vừa là để phù hợp với yêu cầu năng lượng và thói quen mới của bạn. Vì vậy, không nhất thiết phải đẩy mạnh quá trình giảm cân bằng những hình thức ăn kiêng cực đoan mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Điều quan trọng là bạn phải ăn uống lành mạnh và hợp lý để còn đảm bảo nguồn sữa cho con.

Lựa chọn các thực phẩm phù hợp

Bạn sẽ không muốn mình gầy như một cái xác ve nếu cứ cố tìm cách cắt giảm calo của cơ thể. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì.

Các sản phẩm được chị em lựa chọn để giảm cân sau sinh nhiều nhất là sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bạn có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.

Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.

Vận động những bài tập thể dục nhẹ nhàng.

Tập thể dục giúp bạn giảm cân sau sinh là một điều tất nhiên. Thế nhưng, sau khi sinh em bé, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ.

Ngoài ra các bà mẹ có thể áp dụng các bài tập Yoga .

Yoga là một loại hình thể dục chủ yếu là luyện thở và giúp giảm cân sau sinh một cách an toàn và nhanh chóng. Trong thời kỳ mang thai, bộ máy hô hấp của bạn phải làm việc nhiều hơn lúc không mang thai. Và Yoga là một lựa chọn tốt nhất cho bạn. Các bài tập Yoga sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng ôxy dồi dào và đào thải tốt khí cacbonic.

Yoga giúp hệ xương khớp của bạn được dẻo dai và vượt cạn dễ dàng. Trong quá trình mang thai, các động tác thư giãn kết hợp luyện tập của yoga sẽ giúp bạn khỏe hơn, giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi.

Hãy ngủ trưa để giúp giảm cân nhanh chóng.

Một trong những trở ngại lớn nhất để giam can sau sinh là có thể lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi, uể oải với mọi việc xung quanh. Khi đó, cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh hóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột lại làm bạn tăng cân thêm.

Vậy nên, biện pháp hữu hiệu bạn nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.

Ngủ trưa đúng cách mới có lợi cho sức khỏe. Một giấc ngủ trưa tuyệt vời là khoảng từ 20-30 phút sẽ giúp giảm cảm giác buồn ngủ, tinh thần sảng khoái, bạn sẽ cảm thấy năng lượng phục hồi nhanh chóng và có thể tỉnh táo bắt tay vào công việc ngay. Ngủ trưa khoảng 26 phút sẽ cải thiện hiệu suất làm việc lên 34%, song không nên kéo dài quá 40 phút để tránh trạng thái mệt mỏi.

Những điều nào cần nên tránh ?

  Ăn kiêng giảm cân ngay sau khi sinh.

Cơ thể sau khi sinh rất yếu và cần bồi bổ nhiều chất dinh dưỡng để phục hồi vì vậy việc giảm cân sau sinh là điều không thể. Cơ thể mẹ cần dinh dưỡng không những cho mẹ mà còn cung cấp cho bé một nguồn sữa khỏe mạnh và đầy đủ dưỡng chất. Tốt nhất các mẹ mới sinh nên vận động nhẹ nhàng, đi lại trong phòng để cơ thể cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn.

  Giảm calo càng nhiều càng tốt.

Nhiều mẹ nghĩ rằng giảm calo càng nhiều thì giảm cân càng hiệu quả. Tuy nhiên, đây là quan niệm rất sai lầm. Nếu lượng calo một ngày cung cấp ít hơn lượng calo tối thiểu cần cho cơ thể thì cơ thể sẽ bị giảm tốc độ trao đổi chất, qua thời gian đó sẽ bị tăng trọng lượng trở lại. Cách giảm cân này chỉ giảm cân trong một thời gian tạm thời và đặc biệt là không hề tốt cho các mẹ sau khi sinh và đang cho con bú. Các mẹ nên duy trì một thực đơn ăn đầy đủ bữa với các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chỉ cần tăng cường thêm rau, chất xơ và nên ăn nhiều vào ban ngày và giảm dần vào buổi tối.

  Kiêng hẳn tinh bột.

Kiêng tinh bột là một cách phổ biến để giảm cân sau sinh hiệu quả. Nhưng đối với các mẹ sau sinh và đang cho con bú thì không nên vì kiêng hẳn tinh bột như vậy sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến nguồn sữa của bé cũng như sức khỏe của mẹ hiện tại và cả lâu dài.

Chúc các bạn thành công.

Giảm cân bằng chanh đúng cách sẽ giúp bạn có một thân hình thon gọn, săn chắc tuyệt vời. Trong chanh có nhiều axit citric giúp giảm hấp thu đường từ thức ăn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Thêm một điều đặc biệt nữa là chanh là thực phẩm dễ kiếm nên áp dụng phương pháp giảm cân bằng chanh cũng là một liệu pháp tuyệt vời cho chị em.

Thành phần hóa học của chanh.

Chanh thuộc họ vân hương, loại chanh ngon quả phải hơi tròn, màu sắc tươi, hương thơm, vỏ mỏng, nhiều nước, vị rất chua, hơi đắng là tốt.

Chanh chứa một số a-xít hữu cơ, glucoxit, vitamin C, B1, B2, PP, đường, can-xi, phốt-pho, sắt trong múi chanh và một loại tinh dầu hương chanh ở vỏ. Các thành phần trong chanh có tác dụng kích thích dạ dày tiết dịch để phân giải thức ăn, tăng nhu động dạ dày ruột, giúp hấp thụ tiêu hoá tốt hơn.

Giảm cân bằng chanh, có thể bạn chưa biết ?

Các nhà khoa học cho biết, nước cốt chanh làm có chứa thành phần axit với hàm lượng cao và điều này giúp cơ thể trong việc hấp thụ canxi từ các loại thực phẩm mà bạn ăn. Sau đó, canxi được lưu trữ trong các tế bào. Càng có nhiều canxi trong tế bào chất béo thì khả năng đốt cháy chất béo càng cao.

Sau đây là 2 cách giảm cân bằng chanh được mọi người yêu thích và tin tưởng thực hiện.

Bí quyết thứ 1 : Nước chanh pha loãng sử dụng như nước lọc hằng ngày.

Pha nước chanh thật thật loãng với nước lọc và đặc biệt không nên thêm đường vì đường sẽ làm mất đi tính hiệu quả của chanh. Bên cạnh đó bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn nghiêm khắc. Bạn vẫn sẽ có đủ lượng nước cần thiết trong một ngày và đồng thời giảm được lượng mỡ thừa từ bí quyết giảm cân bằng chanh.

Cách giảm cân bằng chanh kết hợp với nước ấm rất đơn giản và được giới văn phòng ưa chuộng về độ tiện ích của nó.

Bí quyết thứ 2 : Giảm cân bằng chanh kết hợp với mật ong.

Trong mật ong có chứa khoảng 75% đường còn lại là hỗn hợp nước, canxi và một số loại axit enzim .Điều đặc biệt là đường trong mật ong sẽ không gây béo và tích mỡ thừa nên rất tốt nếu kết hợp chanh và mật ong để giảm cân.

Cách thực hiện : cho khoảng 500 ml nước ấm , 10-12 giọt chanh và 2 thìa mật ong khuấy đều và thưởng thức ly nước chanh mật ong do tự tay mình thực hiện bên cạnh đó các bạn cần lưu ý kết hợp với chế độ ăn kiên nghiêm ngặc sẽ thấy hiệu quả trong 7 ngày. Giảm cân bằng chanh pha với mật ong thích hợp dùng vào buổi sáng cho cả gia đình để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng cùng với khả năng tỉnh táo tập trung vào công việc dễ dàng hơn.

Một số lưu ý khi giảm cân bằng chanh.

• Không nên uống nước chanh cho quá nhiều mật ong, vì như vậy sẽ khiến cho huyết áp của bạn tăng cao và gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là người cao tuổi.
• Không nên uống nước chanh pha quá chua vì buổi sáng, dạ dày của bạn chưa có gì, nếu ngay lập tức lúc này bạn uống một cốc nước quá chua sẽ khiến cho lượng acid tăng cao. Nếu thường xuyên như vậy sẽ dễ dẫn đến hiện tượng viêm loét dạ dày.
• Không nên uống quá nhiều một lúc mà hãy nhấp từng ngụm nhỏ để giúp rửa sạch ruột.

Khi thực hiện kế hoạch giảm cân bằng chanh, bạn hãy kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học và vận động thường xuyên để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

 

 

 

 

 

 

 

 

Bạn xem thêm:

==> Giảm cân bằng cà chua hiệu quả an toàn nhất

==> Cách giảm cân bằng chuối hiệu quả nhất

==> Cách giảm cân bằng bưởi hiệu quả nhất hiện nay

Mật ong là ngoài việc chăm sóc da nó còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng bạn cần phải biết sử dụng đúng cách thì mới có thể giảm cân bằng mật ong được. Nếu bạn đang sở hữu một cân nặng không được lí tưởng cho lắm, thì hãy cùng tham khảo cách giảm cân bằng mật ong và nước ấm nhé.

Tại sao mật ong lại có tác dụng giảm cân?

Mật ong có chứa vitamin, khoáng chất và a-xít amino. Tất cả những yếu tố này đều có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất béo và cholesterol, giúp duy trì trọng lượng cơ thể và ngăn ngừa béo phì. Vì thế cách giảm cân bằng mật ong luôn là sự lựa chọn hàng đầu với người cần giảm cân.

Mật ong là một chất chống vi trùng hiệu quả, rất có lợi cho toàn bộ đường ruột. Lượng en-zim hiện hữu trong mật ong có thể sản sinh ra một lượng nhỏ ô-xi già hy-đrô, có thể giúp trị viêm dạ dày.

Cách giảm cân bằng mật ong để giảm cân hiệu quả và an toàn!!

Ba ngày đầu tiên, bạn vẫn ăn sáng và trưa đầy đủ, nhưng cắt bữa tối bằng cách pha 1 muỗng mật ong với một  cốc nước ấm để uống. Tới tầm 9h nếu thấy đói lại tiếp tục pha mật ong với trà để tạo cảm giác no.

Sang ngày thứ 4, bạn chỉ ăn đầy đủ bữa sáng, cắt bữa trưa và tối, thay bằng mật ong và nước ấm.

Để cách giảm cân bằng mật ong hiệu quả nhất bạn cần tạo cho mình một thói quen sinh hoạt lành mạnh và khoa học như:

• Tập thể dục thường xuyên.
• Hạn chế các chất kích thích như: bia, rượu, thuốc lá .
• Hạn chế ăn vặt, ăn thức ăn nhanh .
• Hạn chế ăn đồ ăn chứa nhiều chất béo.

Lưu ý:

Không nên pha mật ong với nước sôi nóng hoặc nấu mật ong ở nhiệt độ cao, bởi vì làm nóng không thích hợp sẽ làm cho dưỡng chất trong mật ong bị phá hỏng nghiêm trọng, làm cho chất xúc tác trong mật ong mất đi.

Ngoài ra chúng ta có thể giảm cân bằng mật ong với nhiều cách khác nhau:

1.  Mật ong và nước chanh:

Pha 1-2 thìa mật ong với 1 thìa nước ép chanh vào một ly nước  ấm sau khi thức dậy. Việc uống hỗn hợp này mỗi ngày sẽ giúp lọc sạch đường ruột, giảm béo.

2. Uống mật ong ngay sau bữa ăn tối hoặc sau khi ăn quá nhiều:

Mật ong cũng giúp cải thiện tiêu hóa của bạn, do đó giúp giảm cân. Vì thế, bạn nên uống mật ong ngay sau khi bạn ăn tối, đặc biệt uống mật ong ngay sau khi bạn đã ăn quá nhiều.

Các công dụng tuyệt vời khác từ mật ong

Tốt cho da:

Do thuộc tính kháng khuẩn và chống nấm, mật ong là một thành phần cơ bản được dùng trong sức khỏe và làm sáng da. Đối với những vết thâm, nám trên da, chỉ cần thoa một ít mật ong trực tiếp lên đó trươc khi đi ngủ. Việc này giúp mật ong sẽ được da hấp thụ cả đêm.

Rửa mặt vào sáng hôm sau với nước ấm. Thực hiện biện pháp này trong vòng vài ngày, bạn sẽ sớm thấy được tác dụng của mật ong đối với da. Mật ong cũng có thể được dùng để chữa trị các vấn đề về da khác như eczema, ecpet mảng tròn và vẩy nến. Nó còn có thể làm giảm sưng viêm ở da.

Ngăn rụng tóc:

Tác dụng của mật ong đối với tóc này có lẽ ít người biết đến. Thực ra thì mật ong có khả năng ngăn rụng tóc. Nó chứa chất dưỡng ẩm giúp ngăn ngừa rụng tóc bằng cách bổ sung độ ẩm cho những sợi tóc khô. Hàm lượng đường cao trong mật ong giúp duy trị độ ẩm, khiến tóc khỏe hơn và dài hơn.

Điều hòa đường huyết:

Mật ong có vị ngọt, nhưng những người bị tiểu đường cũng có thể thưởng thức nó mà không có vấn đề gì. Mật ong có thể điều hòa lượng đường trong máu do sự kết hợp của glucose và fructose. Một số loại đường có hàm lượng hypoglycemic thấp. Điều này có nghĩa là khi mật ong được tiêu thụ, nó sẽ không làm lượng đường trong máu tăng lên đột ngột.

Những ai bị bệnh tiểu đường loại 1 nên ăn 1 muỗng canh mật ong mỗi ngày. Cùng một lúc, các khoáng chất, vitamin và chất chống ô-xi hóa trong mật ong đem lại lợi ích rất cao. Thêm vào đó, vì mật ong ngọt hơn đường nên bạn sẽ chỉ cần tiêu thụ một lượng nhỏ là đủ.

Đánh bại chứng mất ngủ:

Nhiều  người có giấc ngủ không tốt. Mật ong là một giải pháp đơn giản cho vấn đề này. Mật ong là một loại cacbohydrate béo kiểm soát sự giải phóng insulin và cho phép tryptophan thâm nhập vào não dễ dàng.

Tryptophan là hợp chất có thể khiến chúng ta buồn ngủ. Chỉ cần uống một cốc sữa ấm với mật ong trước khi đi ngủ. Cả mật ong và sữa đều là thực phẩm chứa tryptophan.

Một người phụ nữ sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc sẽ tự tin hơn khi giao tiếp, gặp gỡ mọi người. Tuy nhiên, với cách sống hiện nay, phụ nữ từ 25 tuổi trở lên sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì vóc dáng và cân nặng lý tưởng. Do đó, việc tìm những cách giảm cân hiệu quả, nhanh chóng trở thành mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Sau đây, mình xin chia sẻ 3 cách giảm cân trong 1 tuần giúp chị em nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc.

1. Cách giảm cân trong 1 tuần với bài tập thể dục.

Động tác uốn lưng

– Đầu tiên nằm trên mặt sàn, hai chân vuông góc với sàn, lưng uốn cong, hai tay chạm sàn. .

– Từ từ hạ hai tay xuống song song thân, mở rộng đầu gối, lưng nâng cao, đầu chạm sàn.

– Trở về tư thế ban đầu và lặp lại

Động tác này giúp tác động lên vùng bụng làm giảm đi lượng mỡ thừa và giúp hông, đùi săn chắc.

Bài tập thể dục uốn lưng thuộc 1 trong những cách giảm cân trong 1 tuần được nhiều người áp dụng và hiệu quả. Bạn chỉ cần thực hiện thường xuyên trong 1 tuần và đúng cách.

Phần dễ bị mập nhất của cơ thể phụ nữ là vùng bụng, và phần thường được xét đến đầu tiên để xem một chị em là mập hay ốm cũng là bụng. Động tác uốn lưng này tác động trực tiếp lên vùng bụng, giúp chị em có được vóc dáng đẹp nhờ vòng 2 thon gọn và thêm vào đó là sự săn chắc của hông và đùi.

Thực hiện đều đặn động tác này 12 hoặc 24 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân ngay từ tuần đầu tiên.

2. Giảm cân trong 1 tuần bằng mật ong thiên nhiên.

Trong tuần đầu tiên thực hiện cách giảm cân bằng mật ong thiên nhiên, 3 ngày đầu, bạn vẫn ăn sáng và trưa đầy đủ, nhưng cắt bữa tối bằng cách pha 1 muỗng mật ong với một  cốc nước ấm để uống. Tới tầm 9h nếu thấy đói lại tiếp tục pha mật ong với trà để tạo cảm giác no.

Sang ngày thứ 4, bạn chỉ ăn đầy đủ bữa sáng, cắt bữa trưa và tối, thay bằng mật ong và nước ấm.

Cách giảm cân trong 1 tuần bằng mật ong giúp bạn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần, sau đó tiếp tục thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập khoa học thì chị em sẽ đạt được hiểu quả giảm cân đáng kể đấy.

Lưu ý:

Không nên pha mật ong với nước sôi nóng hoặc nấu mật ong ở nhiệt độ cao, bởi vì làm nóng không thích hợp sẽ làm cho dưỡng chất trong mật ong bị phá hỏng nghiêm trọng, làm cho chất xúc tác trong mật ong mất đi.

3. 3. Giảm cân nhanh với viên giảm cân Everyday Super

Ngoài những phương pháp giảm cân khoa học trên, bạn cũng có thể kếp hợp với việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân, viên giảm cân hay thuốc giảm cân nhanh nhất hiện nay trên thị trường để có được vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Mỗi ngày uống 1 viên Everyday Super 30 phút trước khi ăn sáng kết hợp với việc uống nhiều nước lọc trong ngày (tối thiểu 1,5-2 lít) sẽ giúp bạn giảm cân ngay từ tuần đầu tiên.

Các siêu mẫu hàng đầu thế giới cũng thường xuyên dùng viên giảm cân để duy trì vóc dáng nhằm phục vụ cho công việc của họ.

Các thảo dược thiên nhiên trong Everyday Super sẽ giúp cân bằng lượng calo hấp thu vào cơ thể, giảm thiểu lượng mỡ trong cơ thể đồng thời không gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như thay đổi các thói quen ăn uống hàng ngày

Ngoài ra, thành phần Collagen trong Every Super sẽ giúp bạn có một làn da mịn màng, săn chắc chống lão hóa, làm giảm các vết nhăn trên da; và thành phần Biotin sẽ giúp nuôi dưỡng tóc bạn luôn dày và bóng mượt.

Nên có một chế độ ăn uống lành mạnh nếu bạn muốn quá trình giảm cân với viên giảm cân Everyday Super diễn ra nhanh hơn nữa, một thực đơn chứa ít chất béo, giàu chất xơ, ít calo là tốt nhất.

Hãy tập thể dục mỗi khi có thể, nếu không đủ kiễn nhẫn hoặc thời gian để đi tập thể dục thì hãy chịu khó vận động cơ thể như làm việc nhà, leo cầu thang bộ, hoặc chọn những bài tập nhẹ nhàng.

* Giảm cân trong 1 tuần có hiệu quả không?

Câu trả lời là không và có.

Không nếu bạn đặt mục tiêu có vóc dáng chuẩn như người mẫu chỉ sau một tuần. Giảm cân là một quá trình khó khăn và đầy thách thức. Chúng ta luôn muốn có một kế hoạch cụ thể để tối đa hóa kết quả trong thời gian ngắn nhất. Tuy nhiên bạn phải luôn nhớ về tính khả thi. Không thể nào giảm 5kg trong 1 tuần, đó là điều không tưởng; tối đa bạn có thể giảm là 0.5 đến 1kg/tuần.

Và câu trả lời là có nếu bạn đặt mục tiêu khả thi, và hiểu rằng 1 tuần chỉ là bước khởi đầu cho hành trình giảm cân. Có những cách giảm cân không cho thấy kết quả ngay từ tuần đầu tiên, nhưng nếu thực hiện tốt 3 cách giảm cân này, bạn sẽ cảm nhận ngay được sự chuyển biến tích cực của cơ thể chỉ sau 7 ngày.  Và bạn sẽ cảm thấy vui khi đạt được mục tiêu đã định.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên kiêng uống bia, rượu, café và các đồ uống có gas. Và đặc biệt, bạn nên ăn đầy đủ vào bữa sáng và hạn chế tối đa việc ăn sau 8h tối nhé. Bữa ăn sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể cả ngày; còn việc ăn sau 8 giờ tối làm cơ thể dễ dàng tích trữ mỡ và gây tăng cân.

Ngoài ra, giữ tinh thần thoải mái, không bị stress cũng là một yếu tố quan trọng tác động đến hiệu quả của quá trình giảm cân. Lời khuyên cho bạn là nên biết điều chỉnh lối sống, luyện tập và tìm niềm vui bằng nhiều cách, giảm thiểu lo lắng để có tinh thần tốt và cơ thể khỏe mạnh cũng như việc tập thể dục giảm cân đạt hiệu quả cao nhất.

Bạn có thể mua sản phẩm viên giảm cân Everyday Super tại Nhà Thuốc Việt, địa chỉ:

Nhà thuốc Việt số 1: 596 Nguyễn Chí Thanh, Phường 7, Quận 11, TP. HCM (đối diện bệnh viện chợ Rẫy).

Nhà thuốc Việt số 2: 137 Nguyễn Thái Sơn, Phường 4, Quận Gò Vấp, TP. HCM.

– Fanpage: https://www.facebook.com/hethongnhathuocViet

– Zalo: 0977037676

– Điện thoại: 0398883456

Chúc các chị em giảm cân hiệu quả và sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc nhé.

Có thể xem thêm:

==> 3 cách giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay

==> Cách làm nước ép bí đao giảm cân hiệu quả và an toàn

==> 3 cách giảm cân nhanh và an toàn nhất ngày nay

==> Review top 5 kem chống lão hóa tốt và hiệu quả nhất được tin dùng hiện nay

==> Review top 10 kem dưỡng trắng da mặt tốt nhất và hiệu quả nhất

Hiện nay, vấn đề giảm cân, giữ vóc dáng đang được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Nhưng lựa chọn được phương pháp giảm cân phù hợp và hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Bạn có muốn bỏ túi một bí kíp giảm cân siêu hiệu quả không?

Sau đây là 3 cách giảm cân nhanh, mà rất hiệu quả và an toàn cho người sử dụng, hãy tham khảo ngay nhé.

Ăn bưởi cách giảm cân nhanh chóng.

Theo tiến sỹ Ken Fujioka, làm việc tại bệnh viện Scripps, San Diego và là trưởng nhóm nghiên cứu tác dụng của bưởi trong việc giảm cân, cái gọi là “khẩu phần ăn dựa trên bưởi” – gồm bưởi và một số loại protein – đã trở nên phổ biến đối với những người điều trị bệnh béo phì trong nhiều năm. Cách giảm cân nhanh bằng bưởi sẽ giúp bạn có vóc dáng như ý muốn.

15 phút sau mỗi bữa ăn, bạn hãy tráng miệng bằng bưởi. Ăn bưởi vào thời điểm này giúp thức ăn đã được hấp thụ vào cơ thể tiêu hóa nhanh và tránh việc thức ăn tích tụ thành mỡ trong cơ thể.

Cách giảm cân nhanh chóng bằng mật ong.

Mật ong có chứa vitamin, khoáng chất và a-xít amino. Tất cả những yếu tố này đều có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất béo và cholesterol, giúp duy trì trọng lượng cơ thể và ngăn ngừa béo phì. Vì thế cách giảm cân bằng mật ong luôn là sự lựa chọn hàng đầu với người cần giảm cân.

Cách sử dụng mất ong đúng cách để giảm cân.

Mật ong là một chất chống vi trùng hiệu quả, rất có lợi cho toàn bộ đường ruột. Lượng en-zim hiện hữu trong mật ong có thể sản sinh ra một lượng nhỏ ô-xi già hy-đrô, có thể giúp trị viêm dạ dày. Mật ông chính là cách giảm cân nhanh đáng tin cậy cho người dùng.

Lấy lại vóc dáng với Viên giảm cân Super Slim USA Viên giảm cân Super Slim USA giúp bạn giảm cân giảm cân hiêu quả với những vùng tích tụ mỡ như: Bụng, đùi, mông, dưới cánh tay, dưới cằm, không gây tác dụng phụ như choáng váng, xây xẩm mặt mày, không bị tiêu chảy, giúp giảm hôi miệng do bao tử yếu, làm tan đàm trong cổ họng, khả năng giữ ẩm tốt giúp làn da luôn tươi trẻ và mịn màng. Mọi thắc mắc về sản phẩm cần tư vấn vui lòng liên hệ: 0977037676 Xem chi tiết và mua hàng trực tiếp tại đây.

Ba ngày đầu tiên, bạn vẫn ăn sáng và trưa đầy đủ, nhưng cắt bữa tối bằng cách pha 1 muỗng mật ong với một  cốc nước ấm để uống. Tới tầm 9h nếu thấy đói lại tiếp tục pha mật ong với trà để tạo cảm giác no.

Sang ngày thứ 4, bạn chỉ ăn đầy đủ bữa sáng, cắt bữa trưa và tối, thay bằng mật ong và nước ấm.

Chuối giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

TS khoa học Trần Công Khánh, chuối là một loại quả rất giàu chất dinh dưỡng, trong đó có rất nhiều tinh bột, có vitamin, muối khoáng và đặc biệt rất giàu kali.

Kali là yếu tố mà cơ thể hàng ngày rất cần, kali rất quan trọng để cân bằng kali và natri trong cơ thể và làm hạ huyết ấp. Nếu ăn hai quả chuối sẽ cung cấp cho cơ thể 1g kali. Nếu ăn 3 quả chuối có thể chữa được các bệnh về tim mạch.

Theo nhiều nghiên cứu khoa học còn chỉ ra khả năng phòng và chữa bệnh tuyệt vời của chuối giảm cholesterol, thanh lọc máu, phòng chống viêm loét dạ dày, điều trị chứng buồn rầu, trị ho, điều trị bệnh trĩ, đi ngoài ra máu,… đặc biệt chuối được biết đến là loại quả giảm béo, bởi chuối giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể, kích thích tiêu hóa tốt.

Cách dùng chuối đúng cách để giảm cân hiệu quả.

Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và một ly nước ấm, không ăn gì thêm

Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.

Bữa chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kỳ một đồ ăn nào khác.

Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khiăn bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Ngoài những phương pháp giảm cân khoa học trên, bạn cũng có thể kếp hợp với việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân, viên giảm cân hay thuốc giảm cân nhanh nhất hiện nay trên thị trường để có được vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Chúng ta cùng nhau gặp người đã sử dụng cách giảm cân nhanh bằng chuối thành công chia sẻ:

Để được chuyên gia tư vấn về phương pháp giảm cân và lựa chọn sản phẩm giảm cân phù hợp, bạn có thể đến trực tiếp 2 địa chỉ của Nhà Thuốc Việt: 596 Nguyễn Chí Thanh, phường 7, quận 11, TP. HCM hoặc 137 Nguyễn Thái Sơn, Phường 4, Gò Vấp, TP. HCM.

– Fanpage: https://www.facebook.com/hethongnhathuocViet

– Zalo: 0977037676

– Điện thoại: 0398883456

Bài viết liên quan:

• 5 loại thuốc giảm cân hiệu quả không ảnh hưởng sức khỏe
• 3 cách giảm cân trong 1 tuần đạt hiệu quả cao

Có nhiều quan điểm sai lầm khi giảm cân gây nhiều hậu quả, không những không giảm cân một các hiệu quả mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy bạn cần tìm hiểu thật kỹ trước khi áp dụng bất cứ chế độ giảm cân nào.

Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân an toàn để không gây hại sức khỏe.

Xem tình trạng sức khỏe

Trước khi tham gia chế độ giảm cân, bạn cần xem xét tình trạng sức khỏe có cho phép thực hiện giảm cân hay không. Nếu bạn đủ sức khỏe để giảm cân thì cách giảm cân an toàn sau đây sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất.

Nếu cơ thể bạn đang mắc một số bênh, cần hiểu rằng sẽ có một số loai thực phẩm sẽ không thích hợp cho cơ thể cần tránh xa. Ví dụ như tình trạng đau bao tử, bạn không nên áp dụng giảm cân với chuối, hay dứa, hoặc thậm chí là trà xanh. Với một số người bệnh tiểu đường, bạn không thể ăn các món quá nhiều ngọt, chỉ có thể ăn các loại có lượng đường tương đối.. Có như vậy mới đảm bảo sức khỏe an toàn, khỏe mạnh sau giảm cân.

Cách giảm cân an toàn hiệu quả

Cách giảm cân an toàn không hại sức khỏe là bạn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng và dưỡng chất phù hợp, không nên bỏ qua các thực phẩm chất béo vì không phải chất béo nào cũng có thể gây tăng cân. Một bữa ăn dinh dưỡng cần bổ sung các thức ăn : thịt gia cầm hoặc thịt bò, cá, rau xanh, họ nhà đầu và các loại quả: táo, lê , bưởi, nho, xoài, ổi..

Bên cạnh việc ăn uống đủ chất, cần luyện tập thể dục đều đặn hằng ngày : chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đạp xe… những bài tập đơn giản nhưng giảm cân nhiệu quả nhanh chóng. Chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày bạn sẽ thấy hiệu quả lại an toàn.

cách giảm cân an toàn với chế độ ăn uống hợp lý:

–  Bữa sáng: Bạn không nên bỏ bữa ăn sáng bởi bữa sáng là bữa chính rất quan trọng. Bữa sáng bạn nên ăn những chất giàu protein bởi những thức phẩm đó giúp bạn no lâu, trứng luộc cũng là một sự lựa chọn, vừa giúp bạn no lâu và không làm hại dạ dày

–  Bữa trưa và tối: bạn nên ăn đầy đủ các chất tinh bộ, chất đạm và rau xanh nhưng ăn với số lượng ít. Tuyệt đối không ăn nhiều cùng 1 lúc, chỉ nên ăn cho hết đói. Bạn phải biết được lượng thức ăn nạp vào cơ thể hằng ngày và tự điều chỉnh sao cho thích hợp. Hạn chế chất béo và đường trong chế độ ăn uống của bạn.

–  Tránh bỏ bữa: bạn tuyệt đối không được bỏ bữa bởi những người bỏ 1 bữa ăn thì thường ăn nhiều hơn vào những bữa sau đó.

Hãy chọn cho mình cách giảm cân an toàn để vừa có được một vóc dáng lí tưởng vừa không làm hại đến sức khỏe của mình nhé.

Những thói quen hằng ngày là cách giảm cân an toàn nhất

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.

Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!

Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục

Dáng người của bạn có thể chuyển từ mèo ú thành mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên và liên tục của bạn sau khi đã rời khỏi phòng tập thể dục buổi sáng đấy!

Thực tế, bạn có thể có cơ hội giảm calo và sự nặng nề cho cơ thể ở khắp mọi nơi. Ví dụ, trong khi nói chuyện trên điện thoại bạn có thể gác chân lên tranh thủ luyện tập một số bài tập cho vùng bụng, bắp đùi. Bạn cũng có thể ngồi xổm trong khi đánh răng; đi xe đạp hoặc đi bộ nhiều hơn khi bạn ở văn phòng.

Thiết lập nhật ký ăn uống cho bản thân và gia đình

Luôn ghi rõ những gì bạn đang ăn hôm nay, hay bạn ăn chúng khi nào, tại sao bạn lại ăn những thực phẩm đó… chính là chìa khóa để giảm cân.

Điều này càng đặc biệt quan trọng nếu bạn là một người luôn ăn theo cảm xúc và có xu hướng ăn quá nhiều thực phẩm chứa chấp chất béo, đường khi bạn đang căng thẳng, buồn bã hay lo âu.

Để có cách giảm cân an toàn cho sức khỏe thì bạn phải biết chọn những thực phẩm thật tốt.

• Tỏi: Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 400-1.200mg tỏi khô hoặc 2-5gr tỏi tươi. Chúng giúp cơ thể giảm hấp thụ carbohydrate và chất béo.

• Hải sản: Rất giàu chất đạm nhưng ít mở, là thực phẩm tương đối tốt trong chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu, do đó sẻ hạn chế dùng thức ăn vặt hơn. Cá và hải sản còn là nguồn cung cấp i-ốt quan trọng. Đây là chất cần cho tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể.

• Trà: Là thức uống rất tốt cho vòng hai và có lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng chống ô-xy hóa cao. Uống hai tách trà mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng sự sinh nhiệt ô-xy hóa chất béo. Nhờ đó, cơ thể sẽ giảm trọng lượng.

• Súp: Bạn nên dùng súp trước các bữa ăn. Thức ăn này chứa nhiều nước khiến bạn có cảm giác mau no và ăn ít hơn.

• Trứng: Ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 70 calorie. Trứng không chứa carbohydrate nhưng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho cơ thể. Đây là lựa chọn khôn ngoan cho những ai muốn giảm cân và kiểm soát lượng calorie.

• Cà phê: Là thức uống giúp giảm cân vì nó khiến bạn đi tiểu nhiều, gây mất nước. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm cân an toàn lâu dài. Bạn chỉ nên uống khoảng 1-2 tách cà phê/ngày và nên kết hợp tập thể thao.

• Hoa quả: Nếu muốn giảm cân mà dạ dày không quá “réo rắt”, bạn nên hạn chế dùng chất béo và thay vào đó bằng hoa quả tươi. Thực phẩm này chứa nhiều nước và chất xơ, vì vậy, bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, mau no.

• Nước chanh: Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một ly nước pha 2 thìa cá phê nước cốt chanh hoặc ngâm hai lát chanh mỏng. Chúng sẽ giúp cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.

• Lạc(đậu phộng): Có tác dụng làm giảm cholesterol. Mỗi ngày ăn một nắm đậu nhỏ, bạn có thể khắc phục chứng thèm ăn.

Tác hại của việc giảm cân không an toàn

Khi thực hiện việc giảm cân nghĩa là bạn đang có những tác động trực tiếp tới toàn bộ các chức năng cũng như toàn cơ thể. Chính vì vậy nếu giảm cân không đúng cách hay giảm cân quá nhanh sẽ gây ra những biến đổi hầu hết các cơ quan trên cơ thể bạn. Một khi đã chịu ảnh hưởng thì việc lấy lại sức khỏe cho chúng như xưa thật sự rất khó khăn. vì thế cách giảm cân an toàn trên có thể là sự lựa chọn an toàn khi bạn giảm cân.

Một số hiện tượng không tốt mà bạn có thể mắc phải khi giảm cân không an toàn là: Suy dinh dưỡng, rụng tóc, trầm cảm.

Bạn đã biết những cách giảm cân nhanh nhất cho cơ thể của mình trong vòng 1 tuần chưa? Hãy cùng nhau tham khảo bí quyết giảm cân tạo eo thon quyến rũ dưới đây.

Vòng bụng càng to vòng đời càng ngắn lại. Mỡ bụng gây ra nhiều phiến toái cho sức khỏe cũng như thẩm mỹ. Hãy cùng áp dụng các phương pháp giảm cân vòng 2 nhanh chóng nhất của chúng tôi để bảo vệ sức khỏe và tăng vẻ đẹp ngoại hình bạn nhé.

Cách giảm cân nhanh nhất với những món ăn dễ làm tại nhà

Món 1: Cách giảm cân nhanh nhất bằng: Cháo yến mạch măng cụt

Cháo yến mạch măng cụt cũng là món cháo bổ dưỡng không thể thiếu cho thực đơn giảm cân của bạn. Bạn nên chuẩn bị những nguyên liệu như sau:

• 2 quả măng cụt ngon và không bị bầm dập.

• 200 gam yến mạch và gạo tẻ.

• Gia vị và các loại rau mùi.

Thực hiện:

• Bước 1:  Bạn lấy gạo đem đãi sạch cho vào nồi cùng với yến mạch sau đó đổ nước để hầm nhừ.

• Bước 2: Đợi khoảng 30 phút bạn có thể bổ măng cụt và cho vào hầm trong 5 phút. Sau khi đã chín nhừ bạn có thể nêm nếm cho vừa ăn và cho thêm hành hoa vào cho thơm.

Món 2: Cách giảm cân nhanh nhất bằng Súp Cà Chua

Cà chua  chứa rất nhiều vitamin như : A, B, C, B1, B6, B2, chất vi lượng : canxi, sắt, kali, phốt pho. Magie, iot, chất hữu cơ như muối citrate, malat, nitric, và acid. Những thành phân ày sẽ giúp cơ thể bổ sung dinh dưỡng, tăng đề kháng, giải độc cơ thể. Đặc biệt la vitamin C trong cà chua sẽ giúp đào thải chất độc, hổ trợ quá trình tiêu hóa tiêu đốt mỡ thừa, giảm mỡ thừa hiệu quả.

Chuẩn bị:

• 3 quả cà chua thái nhỏ, hai qua trứng, rau thơm, hành, dầu ăn và gia vị.

• Hạt nêm, muối, bột ngọt, ớt, nữa muỗng bột bắp, cà rốt.

Thực hiện:

Hòa bột ngô với 4 muỗng canh nước và để qua một bên. Phi thơm tỏi trên chảo, sau đó cho hành tây xào cho mềm, thêm cà chua, cà rốt, sau cho thêm ít nước, muối nấu cho đến khi nhuyễn thì bắt ra. Khi bắt ra cho thêm lá nguyệt quế ( nếu có) ,bỏ bớt phần dư thừa rồi cho vào máy xay nhuyễn. Đêm hỗn hợp say nhuyễn lên bếp nấu lại, có thể cho thêm sốt cà chua, thêm bột ngô đun trong 3 phút. Tắt bếp rắc rau mùi lên cho thơm ngon.

Như vậy là đã hoàn thành súp cà chua thơm ngon,bổ dưỡng một trong những cách giảm cân nhanh nhất hiện nay cho các bạn trẻ.

Cách giảm cân nhanh nhất với những bài tập Yoga nhẹ nhàng

Tập Yoga là cách giảm cân nhanh nhất và an toàn cho bạn. Chỉ cần lặp đi lặp lại 3 lần cho mỗi động tác thể dục giảm cân sau đây thì trong vòng 1 tuần, bạn có thể giảm được 2 kg mà không cần phải ăn kiêng, đồng thời còn sở hữu được vóc dáng săn, khỏe nữa.

Kiểu 1:

• Tư thế đứng, hai chân dang ra, hai chân lần lượt mở ra ngoài.

• Giữ cơ thể ở chính giữa, thở ra , co đầu gối phải, hít vào, hai tay duỗi thẳng đến vị trí vai, nâng song song với mặt đất, đầu xoay sang phải, giữ 15~30s.

Những bài tập yoga giảm béo bụng không những mang lại cho bạn một thân hình cân đối mà còn có một vòng 2 săn chắc.

Kiểu 2:

• Giữ tư thế ở trên, thở ra, tay phải co lại, đặt trên đùi phải, cánh tay trái duỗi thẳng lên trên, ép sang phải, đồng thời đầu ngửa lên, nhìn lên trời, giữ 15-30s.

• Về tư thế trên, thở ra, duỗi chân phải, lặp lại 3 lần.

Kiểu 3:

• Hai chân khép, ngón chân hướng về trước, hai tay chắp lại, đặt trước ngực.

• Chân phải co, từ từ nâng lên, cho đến khi bàn chân áp chặt vào cạnh trong của đùi.

• Hai tay từ từ di chuyển lên trên, cho đến trên đỉnh đầu, mắt nhìn theo hai tay, giữ 15s.

• Hạ tay xuống, quay về vị trí trước ngực, giữ 15~30s, thở ra, đặt cánh tay và chân phải xuống, đổi chân lặp lại động tác.

Kiểu 4:

• Nằm trên đệm, mặt hướng xuống dưới, hai chân khép, cánh tay duỗi thẳng về trước.

• Hít vào, co cánh tay, từ từ nâng ngực, đầu, nâng lên khỏi mặt đất, giữ 15-30s.

• Thở ra, thả lỏng, nằm trên đệm, lặp lại 5 lần.

Kiểu 5:

• Ngồi khoanh chân, hai tay đặt tự nhiên trên hai chân – Hít vào, thẳng cột sống, hai tay mở ra hai bên.

• Thở ra, thân trên từ từ xoay sang phải, tay phải duỗi ra sau, tay trái đặt trên đầu gối phải, mắt nhìn sang vai phải, giữ 15~30s.

• Về vị trí giữa, đổi bên.

Với những cách giảm cân nhanh nhất, đơn giản được áp dụng tại nhà, bạn sẽ không phải tốn nhiều thời gian cũng như công sức để ra ngoài khổ luyện, thay vào đó bạn còn có thời gian nhiều hơn để chăm lo cho gia đình và hoàn thành mục tiêu giảm cân của bạn.

Giảm cân là một việc không hề dễ, nếu bạn muốn giảm cân thì cần phải tìm cho mình một cách hiệu quả. Vì thế chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những cách giảm cân tốt nhất cho sức khỏe giúp bạn nhanh chóng có được cho mình thân hình như mơ ước. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

1. Tập thể dục là cách giảm cân tốt nhất không làm hại đến sức khỏe

Nhảy dây vào 30 phút mỗi sáng là một cách giảm cân tốt nhất được rất nhiều người lựa chọn bởi tác dụng của cách giảm cân này vô cùng hiệu quả. Khi tập, cơ thể của bạn sẽ hoạt động hoàn toàn , làm tăng quá trình trao đổi chất và làm giảm sự tích tụ mỡ thừa cho bạn một thân hình thon gọn và chuẩn dáng.

Chọn môn thể thao phù hợp:

Tùy theo sở thích, sở trường , sức khỏe từng người, bạn có thể chọn những bộ môn thể dục khác nhau. Không nên chạy theo xu hướng hay theo người khác để luyện tập.Ví dụ như bạn lười vâ động, nên tập quen dần với các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, hoặc vài động tác giảm cân tại nhà, không nên chọn môn chạy bộ, hoặc tenis vì những môn này đòi hỏi rất nhiều calo, khó thích nghi và cơ thể rất mệt mỏi.

Khi quen dần các bài tập thể dục có thể chọn môn đòi hỏi vận  động mạnh như ; đá banh, bóng rổ, chạy bộ…Nếu bạn có vấn đề sức khỏe như tim mạch, hô hấp cần lưu ý khi chọn các bài tập. Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập.

Không nên luyện tập quá 30 phút mỗi ngày

Với thời gian 30 phút, đủ đê cơ thể đốt cháy năng lượng, nhưng vẫn còn năng lượng cho các hoạt động khác, trong khi luyện tập một giờ cơ thể mệt mỏi, ảnh hướng sức khỏe, lại kích thích bạn ăn nhiều các món không có lợi cho sức khỏe. Vì vậy tập thể dục nhiều không tác dụng giảm cân hiệu quả bằng 30 phút, cơ thể lại mệt mỏi.

Khi mới bắt đầu luyện tập, bạn không nên luyện tập liền một mạch 30 phút, mà phải tập dần từ 5-10 phút, sau đó là 15-20 và 30 phút. Để cơ thể có thời gian thích nghi với chế độ luyện tập. Tránh luyện tập quá nhiều cùng một lúc, lại không đều đặn, sẽ không giảm cân hiệu quả.

2.  Cách giảm cân tốt nhất với tự nấu ăn tại nhà

Nấu ăn tại nhà sẽ giúp bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn cũng như hàm lượng chất béo cung cấp vào cơ thể. Bằng cách chuẩn bị thức ăn của riêng bạn, bạn kiểm soát các loại thành phần trong thức ăn của bạn và khẩu phần của mỗi bữa ăn. nấu ăn lành mạnh để chuẩn bị bữa ăn sẽ giúp bạn giữ cho kế hoạch giảm cân của bạn đi đúng hướng. Vậy nên từ nay bạn hãy kiềm chế ăn vặt hoặc lề đường nhé.

Một số ví dụ về cắt giảm bớt chất béo về calo:

Mứt táo: Bánh nướng và xử lý riêng của bạn nói chung là khỏe mạnh hơn so với mua đóng gói sẵn trong các cửa hàng. Nhiều mặt hàng nướng mua ở cửa hàng chứa chất béo trans làm tăng thêm lượng calo và góp phần tăng cholesterol và nguy cơ bệnh tim.
Thay thế mứt táo cho dầu oliu hay bơ sẽ cắt giảm chất béo và calo, nhưng nó cũng có thể thay đổi kết cấu của sản phẩm hoàn thành của bạn. Thay thế nói chung hoạt động tốt nhất trong bánh nướng xốp, hoặc công thức nấu ăn bánh.

Nước dùng gà: Trong công thức nấu ăn ngon, nước dùng gà là một thay thế tuyệt vời cho dầu, kem hoặc bơ. Ví dụ, khi chuẩn bị rau xào, một đầu bếp nhà hàng có thể thêm dầu ô liu hoặc bơ vào chảo để thêm hương vị và hỗ trợ trong quá trình nấu. Nhưng bằng cách sử dụng nước dùng gà thay vào đó, bạn cắt calo, chất béo. Đó là một thay thế tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của bạn.

Đậu trắng: Một trong những lời khuyên cho cách giảm cân tốt nhất yêu thích của tôi là sử dụng đậu trắng. Công thức nấu ăn súp kem thường cho kem hoặc sữa nguyên chất để đạt được các kết cấu thực khách yêu thích. Nhưng đậu trắng xay nhuyễn có thể làm điều tương tự mà không cần thêm calo hoặc chất béo đáng kể.
Lần sau khi bạn chuẩn bị súp kem yêu thích của bạn, chẳng hạn như bí, cà rốt hay khoai tây, chuẩn bị các công thức như đã nêu trong công thức gốc. Vào cuối của quá trình nấu ăn, khi kem được thêm vào, lấy một lon đậu trắng và xay nhuyễn đậu sử dụng một bộ xử lý thực phẩm hoặc máy xay sinh tố. Thêm một lượng nhỏ bột nhuyễn vào món súp của bạn cho đến khi nó đáp ứng được sự thống nhất mà bạn mong muốn. Cách nấu ăn này sẽ giúp cắt giảm chất béo và calo trong khi thêm protein lành mạnh cho món súp của bạn.

3.  Thường xuyên uống nước ép trái cây là cách giảm cân tốt nhất

Các loại ước ép trái cây chính là phương pháp hữu hiệu không những là cách giảm cân tốt nhất và hiệu quả cho bạn mà còn giúp bạn có được một làn da đẹp và mịng. Bạn có thể làm nước ép của từng loại trái cây, rau củ hoặc trộn lẫn chúng với nhau để có thêm sự thay đổi đều được

Một số nước ép giúp giảm cân tốt nhất:

          1.  Nước ép lê và táo

–  Cả lê và táo đều có công dụng giảm cân hiệu quả. Táo đỏ chứa  nhiều đường có lợi, pectin và vitamin C giúp thúc đẩy tiêu hóa. Còn lê có thể cung cấp phần lớn lượng đường tự nhiên, dễ hấp thu cho cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa nhanh chóng loại bỏ các độc tố, làm sạch cơ thể.

–  Cách làm: chỉ cần rửa sạch táo và lê, sau đó cho vào máy ép trái cây. Bạn có thể thưởng thức trước hoặc sau bữa ăn 1h.

          2.  Nước ép nho

–  Chuẩn bị: 350g nho tươi rửa sạch, gọt vỏ, bỏ hạt, 1 trái chanh vắt lấy nước cốt, 1 vài lát gừng, đường, nước lọc.

–  Cách làm : tất cả nguyên liệu trừ chanh đem vào máy sinh tố rồi xay nhuyễn. Lấy ra lọc hết cái và bỏ..Sau khi lọc vắt chanh vào nước sinh tố, cho thêm đá cục hoặc đá bào tùy theo sở thích.

–  Nước ép nho là một cách giảm cân tốt nhất và là một thức uống dinh dưỡng. Bạn có thể chọn nước ép nho sau những buổi tập thể dục mệt mỏi như : đi bộ, yoga, gym..Ngoài tác dụng giảm cân nho còn có khả năng tiêu diệt tế bào ung thư, thanh lọc, lưu thông máu, giảm tắt nghẽn mạch máu, phòng chống bệnh tim, giảm thiểu tổn thương lên não, gây đột quỵ.

Việc giảm cân không hề đơn giản chỉ là nhịn ăn hay tập thể dục thông thường. Nó đòi hỏi ở bạn tất cả các yếu tố khác như phương pháp, sự kiên trì, chế độ ăn hằng ngày. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhanh có thể  thực hiện cách giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày dưới đây mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cách giảm cân nhanh chóng trong vòng 3 ngày gồm:

Cách 1: thực đơn ăn uống giảm cân hợp lý

Sau đây là thực đơn ăn kiêng khoa học, lành mạnh đã được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu công nhận là tốt cho sức khỏe của người dùng. Chỉ trong vòng 3 ngày, cân nặng của bạn sẽ giảm xuống còn 5 kg một cách đơn giản mà bạn không phải mất sức cho việc tập luyện cũng như dùng thuốc giảm cân.

          Ngày 1:

–  Buổi sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép.

–  Buổi trưa: Một đĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước.

–   Buổi tối: Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.

          Ngày 2:

–  Buổi sáng: một đĩa hoa quả và chút đồ ăn nguội, một cốc nước lọc.

–  Buổi trưa: một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc.

–  Buổi tối: các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo.

          Ngày 3:

–  Buổi sáng: một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hao quả tươi.

–  Buổi trưa: một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc.

–  Buổi tối: một bát canh.

Lưu ý: Trong vòng 3 ngày, bạn chỉ nên ăn rau tươi, rau luộc hoặc hoa quả. Trong vòng một tháng bạn chỉ có thể tiến hành cách giảm cân nhanh chóng này một lần.

Việc đột ngột chuyển từ một chế độ dinh dưỡng đầy đủ sang chế độ ăn chỉ có rau có thể gây mệt mỏi cho nhiều người (đặc biệt với những người không có hay ăn rau). Bạn nên để cơ thể quen được với chế độ ăn chỉ có rau, củ, quả bằng cách thay đổi một cách từ từ.

Cách 2: cách giảm cân nhanh chóng với táo

Trong một quả táo có rất nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa làm việc được tốt hơn. Táo còn chứa các loại vitamine A, C, E, kali và canxi cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Ngoài ra, chất chống ôxi hóa trong táo có thể làm chậm đến 20% quá trình lão hóa so với thông thường. Vì vậy, táo được coi là thần dược rất tốt cho sắc đẹp của phụ nữ.

          Ngày 1:

–  Ăn sáng: 1 lát bánh mì + 1 lát pho mát + 3 lát táo.

–  Giữa bữa ăn sáng : 1 quả táo + 1 bánh

–  Ăn trưa: Cá salad: 1 lát cá + 1 quả táo + 1 trái cam . Có thể ăn thêm sữa chua không béo + nước ép chanh.

–  Giữa bữa trưa và bữa tối : phô mai không béo + 1 quả táo.

–  Ăn  tối: 2 lát bánh mì lúa mạch + 1 quả táo + vài lát dưa chuột.

          Ngày 2:

–  Ăn sáng: 1 quả táo xay ( không bỏ vỏ ) + nho khô + ly sữa ít béo.

–  Giữa bữa ăn sáng và ăn trưa 1 quả táo

–  Ăn trưa: 1 bánh mặn + 1 quả trứng + 1 quả táo . Kết hợp đồ ăn nhẹ là ly sữa chua ít chất béo.

–  Ăn tối: 1 bát cơm trộn +táo thái lát và 1 quả chuối .

          Ngày 3:

–  Ăn sáng: 1 lát bánh mì lúa mạch đen + 2 lát phô mai không béo+ 1 quả táo.

–  Ăn trưa: 1 miếng ức gà hoặc thịt bò nạc + 1 quả táo.

–  Ăn  tối: Món salad gồm 2 củ cà rốt và 1 quả táo, nho khô và 2 lát pho mát ít béo.

Lưu ý: Bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo một ngày, thậm chí là hơn để cho cách giảm cân nhanh sớm đạt hiệu quả như mong muốn. Giảm cân bằng táo luôn an toàn với sức khỏe của bạn. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung trái cây tuyệt vời trên trong thực đơn hằng ngày để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như xưa.

Trên đây là 2 cách giảm cân nhanh chóng mà chúng tôi muốn hướng dẫn cho các bạn. Đáp ứng được nhu cầu giảm cân để có được một vóc dáng thon gọn và đẹp khi đi tới những bữa tiệc sang trọng hoặc những cuộc hẹn hò thân mật.

Nếu lạm dụng cách giảm cân nhanh chóng quá mức sẽ gây ra nhiều tác hại.

Việc bạn lạm dụng cách giảm cân nhanh chóng này sẽ dẫn đến thiếu hụt dưỡng chất trong cơ thể, ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, có thể gây ra những bệnh liên quan tới tim mạch, tụt huyết áp…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bạn có thể xem thêm:

==> 3 cách giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay

==> 3 cách giảm cân trong 1 tuần đạt hiệu quả cao

==> Cách làm nước ép bí đao giảm cân hiệu quả và an toàn

==> 3 cách giảm cân nhanh và an toàn nhất ngày nay

 

Bí quyết giảm cân nhanh là chủ đề được chị em bàn tán và tìm hiểu rất nhiều với hy vọng lấy lại vóc dáng như tuổi đôi mươi để có thể mặc những bộ cánh đẹp, vừa vặn mà không cần phải chèn ép cơ thể . Sau đây chúng tôi sẽ chia sẽ 3 bí quyết giảm cân nhanh , hiệu quả để có được một thân hình chuẩn dáng , đáng mơ ước của nhiều người.

Bí quyết giảm cân về nhóm thực phẩm mà chúng ta sẽ dùng để giảm cân

Khi muốn giảm cân chúng ta nên lên kế hoạch rõ ràng để lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn nhất . Và “ăn kiêng” là bí quyết giảm cân đầu tiên mà chúng ta nghĩ ra ngay sau khi muốn giảm cân.

• Thực phẩm giàu Protein

Chế độ ăn giàu protein mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể và là sự lựa chọn thông minh để giảm cân hay duy trì trọng lượng cơ thể trong thời gian dài.

Chỉ cần có một chế độ ăn giàu Protein là bạn có thể đốt cháy được rất nhiều calo trong mỗi bữa ăn. Trong một số trường hợp, một chế độ ăn uống giàu protein có thể làm giảm một lượng lớn chất béo, đồng thời còn có thể tăng cường cơ bắp chắc khỏe.

• Vậy những thực phẩm nào thì có nhiều Protein?

Các loại thịt nạc, thịt gà, các loại cá, sữa, trứng và một số loại quả, hạt như :bơ, cam, lạc, đậu nành… có chứa rất nhiều Protein. Chúng ta nên lưu ý đến nhóm thực phẩm này để giảm cân vì chúng sẽ mang lại hiệu quả vô cùng bất ngờ.

• Hạn chế tinh bột và tăng cường chất xơ

Một trong những nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân nhanh chóng đó chính là tinh bột bởi chúng sẽ được chuyển hóa thành đường gây tích lũy năng lượng trong cơ thể.

Bên cạnh đó chất xơ sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn, làm tăng quá trình trao đôi chất, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả. Chất xơ có rất nhiều trong rau xanh và hoa quả, vậy nên bạn hãy chọn rau xanh và hoa quả  cho thực đơn giảm cân hằng ngày của mình nhé.

Bí quyết giảm cân với sự kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể

Để quá trình giảm cân được trơn tru chúng ta nên kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể . Tuy nhiên chúng ta không nên nhịn đói để kiểm soát năng lượng vì nó sẽ càng làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Hãy kiểm soát một cách thông minh bằng những bữa ăn thông minh.

Không bỏ bữa sáng, ăn ít hơn vào bữa trưa và bữa tối là bí quyết giảm cân tốt nhất để chúng ta kiểm soát tốt năng lượng mà không làm cơ thể mệt mỏi.

Hạn chế ăn khuya và kết thúc bữa tối trước 7h30 bạn nhé.

Bên cạnh đó lựa chọn một môn thể thao hợp lý sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và đào thải được một lượng calo đáng kể cùng với các hoạt chất kích thích tích tụ mỡ thừa giúp bạn có được vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng nhất.

• Thực phẩm chứa chất béo không bão hòa

Chất béo không bão hòa là chất béo làm giảm cholesterol trong máu và là những axit béo thiết yếu, cơ thể không tự tổng hợp được vì vậy nên lựa chọn những loại dầu ăn chứa nhiều loại chất béo này như dầu oliu, hạt cải, dầu  hoa rum… để sử dụng.

Bạn nên kết hợp các loại dầu ăn chứa nhiều loại chất béo này trong thực đơn giản cân hàng ngày với một tỷ lệ cân bằng, hợp lý nhất để đảm bảo dung nạp đủ năng lượng đồng thời hạn chế cholesterol xấu trong cơ thể.Loại thực phẩm chứa chất béo này giúp bạn no lâu khi sử dụng chúng và hạn chế các cơn thèm ăn, hỗ trợ cho việc giảm béo của bạn.

Các bi quyet giam can ở trên sẽ mang lại cho bạn một kết quả vô cùng thiết thực với những nghiên cứu thông minh do chính mình tìm được.

Chúc các bạn thành công.

Chúng ta thường giảm cân bằng nhiều phương pháp khác nhau như dùng thuốc, tập các bài tập thể dục hay ăn kiêng,… Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn giảm cân bằng cách ăn kiêng. Và nói đến ăn kiêng thì không thể không kể đến phương pháp ăn kiêng low carb. Vậy ăn kiêng low carb là gì và làm thế nào để giảm cân với phương pháp này? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé.

Ăn kiêng low carb (low carbohydrate) là ăn ít đường, tinh bột. Giảm cân với low carb lại có nhiều trường phái như Atkins, South Beach, The Zone,… chứ không phải chỉ một. Có những trường phái bắt buộc bạn phải làm theo thật gắt gao nhưng cũng có những trường phái quá dễ dãi. Nhược điểm của một số biện pháp giảm cân low carb chỉ vỏn vẹn trong những điều sau đây:

• Ăn quá ít đường, tinh bột: Atkins,… ăn kiêng ở mức 0-20g carb trong giai đoạn đầu.
• Ăn quá nhiều mỡ, đặc biệt là các loại mỡ xấu.
• Chia ra làm nhiều giai đoạn.
• Thiếu dinh dưỡng hay mất cân bằng dinh dưỡng.
• Cho phép mức đường, tinh bột quá cao: South Beach và The Zone.

Dưới đây sẽ là phương pháp ăn kiêng low carb mới có tên là WTH của một chuyên gia được lập ra dựa vào nguyên lý của các nghiên cứu mới nhất về low carb trên thế giới cho nên sẽ không lỗi thời. Phương pháp sẽ giúp bạn biết rõ làm thế nào để giảm cân.

Làm thế nào để giảm cân với low carb WTH: Mở đầu

Ưu điểm của phương pháp này so với các phương pháp khác:

• Không khống chế lượng đường và tinh bột một cách nghiêm ngặt.
• Không tính đường, tinh bột đối với một số loại thực phẩm.
• Không cần tính lượng calo.
• Không cần chia ra quá nhiều giai đoạn, chỉ cần chia khi bạn muốn.
• Đảm bảo đủ dinh dưỡng và chất xơ.
• Đảm bảo tính linh hoạt với các biến thể là các phương pháp low carb thông dụng nhất.

Sơ lược:

• Lượng carb nạp vào chỉ từ 20 đến 100g.
• Rau xanh, lá các loại không cần tính carb.
• Thịt, trứng, cá, đồ biển không cần tính carb.
• Tập thể dục và kết hợp với leangains.
• Nếu đứng cân thì cần cắt giảm khẩu phần ăn khoảng 10-20% so với mức bình thường (nhưng không được phép quá thấp để tránh gây hại cho sức khỏe).

Làm thế nào để giảm cân với low carb WTH: Thực hiện

Bây giờ chúng ta cùng tìm hiểu làm thế nào để giảm cân nhé.

Yêu cầu về lượng đường, tinh bột trong ngày

Hãy chọn mức carb mà bạn muốn theo nhưng phải khống chế lượng carb từ 20-100g. Dưới đây là một số ví dụ về những dạng biến thể lượng carb:

• Chia ra 4 giai đoạn, giai đoạn một 20g carb. Bạn trở về với Atkins.
• Với phương pháp của Laura Dolson thì bắt đầu với mức carb 40g sau đó giảm xuống 20g.
• Bắt đầu với 80g và giảm dần xuống 50g.
• Bắt đầu với 30g, tăng dần lên 60g.

Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn theo sở thích và điều kiện của mình. Các bạn có cân nặng thấp nên khống chế ăn mức carb ở 20-40g.

Một số thực phẩm không cần tính carb nên có thể tổng lượng carb thực tế sẽ cao hơn. Nhưng vấn đề không nằm ở đó, dù ở mức 100g carb, tổng năng lượng bạn nạp vào từ carb chỉ mới có 400 calo. Nếu thích bạn có thể tự tính lượng carb các loại thức ăn đó.

Một người nên ăn bao nhiêu carb?

Tùy theo từng người, ví dụ Kim Kardashian (người mẫu rất nổi tiếng) gần đây giảm 25kg với mức carb 60g hàng ngày và calo khoảng 2000. Tuy phương pháp không yêu cầu tính calo, và dựa theo mức giảm phần trăm lượng thức ăn là chính nhưng bạn vẫn nên tính calo để ít nhất có khái niệm về lượng năng lượng (calo) để giảm cân của mình.

Các phương pháp low carb như Atkins có bàn tới nhạy cảm đường hay tình trạng chậm trao đổi chất và cách giải quyết. Nghe thì có vẻ phức tạp nhưng nói chung là bạn chỉ cần thay đổi mức carb phù hợp với cơ thể của mình.

Bạn nên bắt đầu với mức carb 20g trở lên. Có nhiều khuyến cáo và thực trạng cho thấy rằng ăn carb ở mức quá thấp chẳng hạn từ 0 đến 30g khiến cơ thể không thể thích nghi kịp thời. Hiệp hội tiểu đường Mỹ khuyến cáo nên cắt carb từ từ thay vì đột ngột. Bạn có thể theo hoặc không theo, nhưng tuyệt đối không loại bỏ rau xanh hay các chất xơ ra khỏi thực đơn. Đến đây thì có thể bạn đã mường tượng được làm thế nào để giảm cân nhanh và hiệu quả rồi.

Thịt, cá, trứng, đồ biển

Các loại thức ăn này về cơ bản thì có từ 0 cho tới rất ít carb nên không cần tính. Trừ một số loại như ốc, lưỡi bò, gan bò. Bạn vẫn ăn thịt, cá, đồ biển như bình thường. Nếu thấy đói thì ăn thêm nhưng vẫn kiềm chế và tuyệt đối không ăn quá nhiều mỡ. Chỉ ăn ở mức cơ thể cần.

Cá được khuyên dùng bởi hầu hết các phương pháp ăn kiêng được công nhận là lành mạnh. Thịt mỡ ví dụ là thịt ba chỉ gây ra nhiều quan ngại về vấn đề sức khỏe khi ăn nhiều.

Lưu ý: tạm thời ăn nhiều mỡ giai đoạn đầu có thể giúp bạn thích ứng và qua nhanh các triệu chứng của ketosis hơn với một số người. Nhưng điều cần nhấn mạnh ở đây, lam the nao de giam can, là chỉ ăn nhiều mỡ khi cần thiết.

Nếu hàng ngày bạn toàn ăn đường và tinh bột, ít thịt cá thì khi theo low carb WTH cần chú ý thêm thịt, cá, đồ biển để đảm bảo dinh dưỡng.

Rau, củ, quả, hạt

Rau xanh dạng lá thì không có hạn chế (không bao gồm loại có củ, hay nhiều tinh bột).

• Tránh hoặc giảm đến tối thiểu các thực phẩm từ gạo, lúa mì như cơm, bánh mì, mì,…
• Loại bỏ các loại hoa quả nhiều đường, tinh bột như chuối, mãng cầu, nho, cam, quít, mít, dừa,…
• Loại bỏ các loại rau củ có nhiều tinh bột.

Các loại hạt thì ăn ít lại, chẳng hạn như hạt điều. Tuy chúng có nhiều dưỡng chất nhưng lại cung cấp rất nhiều năng lượng có thể khiến bạn tăng cân nếu ăn nhiều.

Nước uống, vitamin

• Nước: Uống nhiều nước, điều này là bắt buộc cho quá trình thích ứng và chuyển hóa của cơ thể. Nước còn giúp bạn giúp bạn giảm bớt cơn thèm ăn carb. Nếu bạn còn muốn biết làm thế nào để giảm cân thì tốt nhất là uống nước nguyên chất, không phải nước ngọt hay các loại nước có ga. Tất nhiên, thỉnh thoảng bạn cũng có thể thưởng cho mình một lon coca diet nếu muốn.
• Vitamin, dầu cá: cần thiết cho cho cơ thể của bạn. Được khuyên dùng trong mọi phương pháp ăn kiêng.

Nên tránh

• Tránh các loại đồ ngọt: bánh, kẹo, mứt,…
• Tránh đường, rượu, bia và các loại hạt.
• Tránh thức ăn nhanh, đồ ăn ngoài hàng.

Kết hợp với tập thể dục và leangains

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn mạnh khoẻ, hơn nữa còn giúp bạn đốt bớt lượng năng lượng nạp vào từ thức ăn. Bất cứ bài tập thể dục nào cũng được. Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể nghiên cứu các bài tập Tabata hay HIIT. Một buổi tập HIIT có thể kéo dài từ 4-30 phút và có tác dụng đốt calo đáng kể.

Bạn cũng nên kết hợp với phương pháp leangains và giới hạn thời gian cho phép ăn 8-10 tiếng trong một ngày. Ví dụ chỉ ăn từ 9 giờ sáng tới 6 giờ tối và không ăn gì ngoài khoảng thời gian đó.

Làm thế nào để giảm cân với low carb WTH: Kết thúc

Tình trạng đứng cân

Nếu thấy đứng cân, bắt đầu cắt lượng thức ăn so với tuần trước đi 10-20%. Trước bạn ăn 10 phần giờ chỉ ăn khoảng 9 hoặc 8 phần. Nếu không thích ăn carb thì cắt bớt carb, nếu không thích ăn thịt, cá, hoặc đồ biển thì cắt bớt chúng hoặc cắt chung. Tuy nhiên cần kiên trì và tuyệt đối không cắt giảm calo dưới mức 1000 calo, lượng carb dưới 20g.

Nếu bạn không quá béo hay ở mức nhẹ cân, tình trạng giảm cân chậm là phổ biến; cho dù bạn theo phương pháp nào đi nữa. Điều này là tất nhiên. Ở mức cân nhẹ, chỉ cần ăn ít cũng đã đủ năng lượng cho cơ thể và vận động, dẫn đến dễ đứng cân.

Đến đây là kết thúc bài hướng dẫn. Vậy là bạn đã biết lam the nao de giam can với phương pháp low carb WTH rồi nhé. Chúc bạn thành công!

Do tâm lý muốn có được một vóc dáng thon gọn nhanh chóng nên những người thừa cân thường áp dụng các cách giảm cân cấp tốc bằng cách nhịn ăn hay ăn kiêng. Tuy nhiên, các trường hợp nhịn ăn hoặc ăn kiêng không đúng cách thường dẫn đến tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ, tay chân hoạt động không linh hoạt, ảnh hưởng đến sinh hoạt và giảm chất lượng cuộc sống hằng ngày.

Vậy để có vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo sức khỏe, hãy cùng tìm hiểu những cách giảm cân cấp tốc dưới đây mà không cần phải ăn kiêng bạn nhé:

Cách giảm cân cấp tốc mà vẫn an toàn cho sức khỏe là tạo cho mình một chế độ nghỉ ngơi khoa học.

Việc nghỉ ngơi hợp lý và khoa học cũng là cách để bạn góp phần vào cách giảm cân cấp tốc của mình. Nghỉ ngơi để phục hồi lại sức khỏe, mang lại cho bạn tinh thần thoải mái, sức khỏe dẻo dai để có thể hoàn tất quá trình giảm cân hiệu quả và thành công.

Nghỉ ngơi có thể bằng các biện pháp thư giãn tinh thần, giải phóng mọi lo âu, căng thẳng trong công việc hoặc bạn hãy tạo cho mình một giấc ngủ ngon, ngủ sâu và đủ giấc. Giấc ngủ ấy không những để cơ thể bạn được phục hồi sau ngày làm việc mệt mỏi mà còn là bí quyết giúp bạn tránh được tình trạng béo phì nhờ lượng chất béo được đốt cháy khi ngủ.

Một số lợi ích đạt được khi chúng ta ngủ đủ giấc:

1.   Ngủ giúp bạn ăn ít hơn

Ngủ ảnh hưởng đến mức độ của hormone đói điều tiết leptin. Một nghiên cứu gần đây cho thấy, những phụ nữ không ngủ đủ, ăn trung bình cao hơn 300 calo so với những người có giấc ngủ đầy đủ.

2.   Ngủ làm giảm mỡ bụng

Lo lắng và căng thẳng là hai kẻ thù giúp cho mỡ bụng tăng cao, ngủ đủ giấc là một cách để đánh bại cả hai đó nhé. Khi lo lắng hay mệt bạn đừng ngần ngại hãy ngủ 1 giấc.

 3.   Ngủ có thể ngăn chặn các gen chất béo

Các nghiên cứu gần đây cho thấy, những phụ nữ ngủ bảy đến chín giờ một đêm nặng ít hơn những người thiếu ngủ.

Một tiếng mỗi đêm và 6kg mỗi năm là ít nhưng đó là sự tích lũy có khoa học. Ngủ đủ giấc đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích, một tinh thần sảng khoái cho ngày mai, một cơ thể khỏe mạnh, đánh tan chỉ số cân nặng của bạn một cách đơn giản mà hiệu quả.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước có lợi cho mọi sự hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là công cụ để giúp bạn có một cách giảm cân cấp tốc và sở hữu vóc dáng thon gọn, mảnh mai. Ngoài lợi ích loại bỏ độc tố và chất cặn bã ra ngoài cơ thể, nước còn là công cụ để hạn chế chất béo được tích tụ từ lượng thức ăn được nạp vào hàng ngày. Vì vậy hãy nạp đủ cho cơ thể 2 lít nước mỗi ngày để có thể giảm cân cấp tốc.

Bí quyết uống nước đúng cách

–   Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước ấm. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm cân rất hiệu quả cho bạn.

–   Hãy nhớ uống một cốc nước trước bữa trưa và bữa tối để tạo cảm giác no hơn, giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Lưu ý: Bạn có thể sử dụng nước ấm cho tất cả giai đoạn trong công cuộc giảm cân. Nó không chỉ tạo cảm giác dễ chịu khi trời lạnh, mà còn giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. Đồng thời, khi uống nước, hãy uống một cách từ từ, chậm rãi để lượng nước được hấp thu dễ dàng hơn nhé!

Tốt hơn cho gan và hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa, đặc biệt là gan cần được cung cấp đủ nước để hoạt động mỗi ngày. Vì thế, uống nước đầy đủ không chỉ giúp loại bỏ những trục trặc ở đường tiêu hóa mà còn giúp các bộ phận này hoạt động tốt hơn. Nhờ vậy, các chất béo được chuyển hóa nhanh hơn, hiệu quả hơn, tránh được tình trạng tích trữ chất béo, hỗ trợ rất tích cực cho công cuộc giảm cân.

Loại bỏ độc tố, cân bằng độ ẩm cho da

Giảm cân khiến da dễ trở nên nhăn nheo và có nguy cơ lão hóa. Việc uống nước sẽ giúp làn da duy trì được độ ẩm và tươi sáng hơn. Không chỉ thế, nó còn loại bỏ các độc tố, giúp cơ thể được thanh lọc và khỏe mạnh hơn. Chính vì vậy, uống nước không chỉ làm cân bằng và giữ dáng lâu dài mà còn cải thiện sức khỏe một cách rõ rệt.

Cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng là hãy chia ra thành nhiều bữa ăn trong ngày

Ăn nhiều bữa trong ngày cơ thể bạn sẽ không bao giờ bị đói, và quá trình trao đổi chất không bị chậm lại mà diễn ra đều đặn và thuận lợi, điều này có ích cho việc giảm cân. Thay vì ăn 3 bữa chính bạn hãy ăn 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày và giảm bớt lượng thức ăn được nạp trong mỗi lần. Như vậy cơ thể sẽ kịp tiêu hóa và hạn chế được lượng chất tích tụ lâu ngày trong cơ thể.

–   Bữa sáng : 1 ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, một tách nước nho, 1 bát canh cải bắp

–   Buổi trưa: một phần salad, nên ăn nhiều rau xanh, có thể thêm vài miếng ức gà nướng, ăn nhiều bắp cải.

–   Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

Việc áp dụng cách giảm cân cấp tốc này chỉ nên thực hiện 12-16 tuần

Bài viết liên quan:

• 5 thuốc giảm cân hiệu quả không ảnh hưởng sức khỏe
• 5 loại trà giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Tác hại của việc áp dụng những cách giảm cân cấp tốc không đúng cách mang lại

1.   Mệt mỏi và suy giảm trí nhớ

Khi cơ thể tích trữ nhiều mỡ thừa , đa phần các bạn sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, không muốn có trí giác , sức bền kém , và dễ mắc các bệnh nặng đầu, khó tập kết trong công việc.

Mỡ thừa tích trữ nhiều khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại, khí huyết kém lưu thông nên các cơ quan như hệ tâm thần , vùng trí nhớ của não bộ… sẽ sớm bị suy thoái.

2.   Làm giảm chất lượng cuộc sống

Riêng với nam giới khi cơ thể rơi vào tình trạng béo phì , chất lượng tinh trùng sẽ giảm sút , ảnh hưởng đến khả năng sinh sản bình thường của cơ thể. Chưa kể đến những đấng mày râu béo bụng thường không mấy quyến rũ nữ giới. Ngoài ra còn ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt hằng ngày cũng như làm giảm hiệu quả cũng như chất lượng sinh hoạt vợ chồng.

Ngoài những cách giảm cân cấp tốc trên, bạn cũng có thể kếp hợp với việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân, viên giảm cân trên thị trường để có được vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Mách bạn: 

Viên giảm cân Everyday Super giúp hỗ trợ giảm mỡ thừa trong cơ thể, hỗ trợ ngăn chặn lượng mỡ thừa đi vào cơ thể, hỗ trợ cải thiện cân nặng; bổ sung dưỡng chất collagen và biotin giúp tái tạo, giữ ấm, giúp cho da luôn mềm mại…

Có một nguyên tắc, muốn giảm cân không được bỏ ăn sáng. Nhưng ăn như thế nào bạn đã biết chưa?

Theo nghiên cứu kéo dài trong hơn 1 năm của các nhà khoa học đến từ Tokyo, Nhật Bản đã đưa ra được 4 nguyên tắc trong việc ăn sáng giúp phụ nữ giảm cân, giữ eo nhanh nhất:

Chỉ ăn sáng sau 1 tiếng thức dậy

Tại sao phải ăn sáng sau 1 giờ từ khi thức dậy? Vì cơ thể bạn sáng dậy rất cần tiếp năng lượng sau một giấc ngủ dài. Vì thế dạ dày hoạt động rất mạnh trong vòng 1 giờ đầu sau thức giấc. Khi ấy bạn không nên tiếp năng lượng, hãy để cơ thể đốt cháy lượng calo thừa. Nhưng tất nhiên, bạn chớ nhịn ăn sáng vì nó sẽ giúp duy trì nhịp sinh học và tăng cường sự trao đổi chất.

Chỉ ăn đồ ăn giàu protein và không đường

Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không đường cho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và các loại hạt. Những loại thực phẩm này ít calo nhưng lại cung cấp cho bạn nhiều năng lượng. Vì vậy mà chúng mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Ăn ít nhất 8 gram chất xơ

Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc cho bữa sáng, bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn 11,7 gram chất xơ, một bát ngũ cốc có thể cung cấp cho cơ thể 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.

Nên đứng khi ăn sáng

Việc đứng khi ăn sẽ không bị đau dạ dày như bạn nghĩ mà nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Tùy thuộc vào trọng lượng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại mà lượng calo bữa sáng nên “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu. Nhưng, theo ý kiến chuyên gia, bạn chỉ nên “nạp” từ 300 – 500 calo vào buổi sáng. Vì thế, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.

Trái cây là một trong những thực phẩm từ thiên nhiên rất tốt cho cơ thể. Những loại trái cây tưởng chừng như chỉ để tráng miệng nhưng thực sự nó mang lại rất nhiều cho cuộc sống đặc biệt là cơ thể của chúng ta.3 loại quả : Chanh , Cà Chua , Bưởi được xếp vào loại thực phẩm giảm cân vô cùng hiệu quả đối với những người thừa cân.

Chanh

Nhờ tính axit cao mà chanh làm giảm sự hấp thu của đường từ thức ăn. Nước cốt chanh làm nổi bật tính axit của hệ tiêu hóa, và điều này giúp cơ thể trong việc hấp thụ canxi từ các loại thực phẩm được đưa vào cơ thể. Sau đó, canxi được lưu trữ trong các tế bào. Nghiên cứu cũng chứng minh rằng càng có nhiều canxi trong tế bào chất béo thì khả năng đốt cháy chất béo càng cao

Hiệu quả giảm cân của chanh muối cũng tương tự như nước chanh pha loãng. Lựa chọn nước chanh muối sẽ giúp bạn dễ uống hơn hoặc thay đổi khi ngán mùi vị của nước chanh pha loãng. Khi uống chỉ cần dùng 1/2 quả chanh pha với 250ml nước ấm và một chút muối trắng để uống thay cho nước lọc. Để tiện lợi hơn, bạn có thể chuẩn bị sẵn cho mình chanh ngâm muối để pha nước uống cũng rất tốt. Nước chanh sẽ giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa, tăng cường hiệu quả giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ vùng bụng và cũng làm đẹp da.

Cà chua

Cà chua là loại thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày của mọi gia đình Việt Nam. Nó không chỉ làm tăng gia vị của món ăn khi nấu cùng món ăn khác mà còn có thể làm đồ uống hay làm mặt nạ đắp da. Tác dụng làm đẹp và sáng da của cà chua thì mọi người cũng đã biết. Nhưng cà chua còn có một tác dụng rất tốt cho những ai muốn giảm cân.

Do cung cấp ít năng lượng, lại nhiều vitamin và khoáng chất nên phương pháp giảm cân tự nhiên bằng cà chua rất có ích cho người béo phì, muốn giảm cân, giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống nhưng vẫn giữ hình dáng được thon thả. Bên cạnh đó cà chua còn có tính hàn mà hoạt nên những người tỳ vị hư hàn, lạnh bụng, tiêu lỏng, người đái tháo đường kèm tiêu chảy thì không nên dùng. Vỏ và hạt của cà chua cũng là một trở ngại cho việc tiêu hóa và bài tiết ở những người tỳ vị yếu, tiêu hóa kém. Do đó, nên chú ý lột vỏ hoặc loại bỏ hạt trước khi sử dụng.

Bưởi

Đây là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên tắc ít carbohydrates và lượng protein vừa phải, đáp ứng khoảng 800-1.000 calo mỗi ngày. Trong đó, thêm 1 nửa quả bưởi vào thực đơn là chìa khoá giảm cân. Đã có nghiên cứu đã chứng minh rằng việc thêm nửa quả bưởi hoặc một ly nước bưởi vào một bữa ăn có hàm lượng calo bình thường đã dẫn đến giảm cân – 3 kg trong 12 tuần. Theo các nhà khoa học, ăn nhiều bưởi giúp giảm cân vì bưởi có công dụng làm giảm lượng insulin lành mạnh khiến bạn không cảm thấy đói, tốt cho cả bệnh nhân bị tiểu đường.

Các nhà khoa học cũng nói rằng loại quả này có thể chứa một số enzyme đặc biệt giúp đốt cháy chất béo. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, bạn có thể đưa bưởi vào chế độ ăn uống.

 

Theo suy nghĩ của đa số mọi người chất béo là một trong những nguyên nhân gây béo hay thừa cân. Điều đó có thực sự đúng không?

Bạn đã nghe đến thuật ngữ “chất béo lành mạnh” bao giờ chưa? Theo các chuyên gia có một số chất béo và một số loại dầu khi sử dụng trong chếđộ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn giảm cân. Dưới đây là một số chất béo và loại dầu rất tốt cho nỗ lực giảm cân của bạn mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày được các chuyên gia khuyên dùng.

1. Omega 3

Axit béo Omega 3 có liên quan đến việc thuyên giảm bệnh trầm cảm và giảm bớt nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nếu bạn dùng Omega 3 thường xuyên cũng có thể chống lại bệnh Alzheimer, chứng mất trí nhớ và hỗ trợ giảm cân.

Bạn có thể bổ sung Omega 3 bằng cách ăn cá hồi từ 2 – 3 lần một tuần. Nếu cá là món bạn không ưa thích thì bạn cũng có thể lựa chọn quả óc chó, hạt lạnh hay hạt cây gai dầu.

2. Axit Conjugated Linoleic (CLA)

Đây là loại axit béo thường có trong thịt và một số nguồn sữa. Sử dụng CLA trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện thành phần chất béo cơ thể và khỏe mạnh, đồng thời giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Bạn có thể tìm thấy CLA trong các sản phẩm động vật như sữa thịt bò nuôi bằng cỏ hay trứng gia cầm.

3. Dầu hạt lanh

Trong dầu hạt lanh và hạt lanh có các chất oxy hóa mạnh mẽ, được chứng minh là giúp làm chậm sự tăng trưởng của khối u và giảm viêm. Hạt lanh cũng là nguồn tốt cung cấp chất xơ, giúp bạn giảm cân.

Bạn có thể dùng dầu hạt lanh để thêm vào pasta, sinh tố, súp… và nhiều món ăn khác vì dầu hạt lanh rất dễ kết hợp và hấp dẫn.

4. Dầu hạt gai

Hạt gai là nguồn cung cấp axit béo Omega 3 và chất xơ cho chế độ ăn hàng ngày của bạn, giúp bạn giảm cân và tốt cho sức khỏe của bạn. Hạt lanh cũng có hàm lượng protein cao nên có thể tăng mức năng lượng và giúp bạn cảm thấy no lâu.

Cũng như hạt lanh, hạt gai có hương vị hấp dẫn nên có thể dùng hạt gai rắc lên trên các món salat hoặc dùng dâu hạt lanh lên mì ống hay salat.

5. Dầu ô liu

Dầu ô liu được biết đến với tác dụng rất tốt cho trái tim, làm giảm cholesterol và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Loại dầu này cũng chứa chất chống oxy hóa, có thể giúp chống các nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa.

Đây là loại dầu bạn nên lựa chọn đầu tiên, dùng dầu ô liu trộn salat, dùng với bánh mì.. trong bữa ăn của bạn.

6. Dầu dừa

Nghiên cứu cho thấy medium chain triglycerides (MCT) được tìm thấy trongdầu dừa có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn và có thểthúc đẩy sức khỏe tim mạch, giúp giảm cân đặc biệt là mỡ bụng.

Dầu dừa có thể dùng để nấu ăn như dùng để xào, chiên rán…

Thân hình to lớn cùng gương mặt đầy mỡ làm c ho chúng ta cảm thấy không tự tin khi giao tiếp với người đối diện vì vậy cách giảm mỡ mặt này sẽ giúp chúng ta tự tin hơn trong giao tiếp.

Nắm trong tay các nguyên tắc thực hiện giảm béo mặt sẽ giúp khuôn mặt của bạn trở nên thon gọn, xinh đẹp  theo kiểu Vline hơn rất nhiều.

Béo mặt là tình trạng của nhiều người hiện nay nhất là vào mùa đông với thói quen ăn nhiều hơn và lười vận động, khiến cho khuôn mặt trông bệu và xấu đi. Nắm trong tay các cách giảm mỡ mặt sẽ giúp khuôn mặt của bạn trở nên thon gọn, xinh đẹp hơn rất nhiều thông qua những cách đơn giản sau đây .

Uống nước là cách giảm mỡ mặt đơn giản bạn cần nhớ

Nước có vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình trao đổi chất. giúp cơ thể thanh lọc, trao đổi chất hiệu quả và có khả năng làm giảm béo. Vì vậy nước cũng không thể thiếu cho quá trình giảm mỡ nói chung và giảm mỡ mặt nói riêng. Bạn nên uống khoảng 2l nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, trước khi đi ngủ không nên uống nhiều nước vì lúc đó nước tích tụ trên cơ thể, có thể khiến cho mặt bị sưng.

Chất xơ luôn là nguyên tắc và phương pháp giúp bạn giảm béo và thực hiện giảm mỡ mặt

Giảm mỡ cho cơ thể bằng trái cây như chanh, bưởi,…chắc hẳn không còn xa lạ đối với nhiều chị em phụ nữ. Do đó cách giảm mỡ bụng hiệu quả là  cần cung cấp cho cơ thể nhiều loại trái cây mỗi ngày, ưu tiên những loại trái cây nhiều chất xơ và vitamin tự nhiên. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế ăn vặt. Hơn nữa, rau xanh, hoa quả nhiều chất xơ sẽ giúp giảm tình trạng mụn trứng cá, giúp làn da mịn màng, trắng sáng.

Hạn chế lượng muối đưa vào cơ thể

Muối chính là một thủ phạm chuyên gây béo mặt do tính năng trữ nước. Nếu ăn nhiều muối, mặt sẽ sưng phù, mập hơn bình thường. Muốn giảm mỡ mặt, nên hạn chế ăn những thức ăn chứa nhiều muối và chú ý lượng muối cung cấp cho cơ thể mỗi ngày.

Giảm mỡ mặt với các bài tập cơ mặt

Để giảm mỡ mặt, cách đơn giản nhất mà bạn phải thực hiện là tập cho cơ mặt. Có 2 cách phổ biến để bạn tiến hành như sau:

Cách 1: Mở miệng để tạo thành âm thanh của chữ “E”. Giữ hàm răng rộng sau đó thay đổi vị trí, tiếp tục tạo thành âm thanh của chữ “O”. Lặp lại bài tập trong ít nhất 10 – 15 phút.

Cách 2: Hãy sử dụng phần xương hàm và gò má bằng cách đóng đôi môi thành chữ O và hút không khí qua miệng. Má sẽ được ngay lập tức được lấp đầy không khí và sẽ nhận thấy một cảm giác đau thắt. Giữ hơi thở trong vòng 5 đến 10 giây. Thở ra và sau đó lặp lại bài tập này ít nhất 10 lần mỗi ngày. Có thể tăng hiệu quả của bài tập này bằng cách hút không khí chỉ vào má trái và sau đó chuyển sang má phải.

Với các nguyên tắc giảm mỡ mặt trên bạn cần nghiêm túc và duy trì thực hiện đều đặn trong thời gian dài để có thể đạt được kết quả cao.

Nhật là nước đi đầu về công nghệ, nhật có thể cho ra những con robot thông minh nhưng bạn đã biết những cách giảm cân cực kỳ hiệu quả chưa. Thông tin dưới đây sẽ giới thiệu cho các bạn những cách giảm cân của người nhật mà bạn chưa biết.

Người Nhật Bản họ vô cùng quan tâm đến vóc dáng của mình cho nên họ đã nghiên cứu và đưa ra những cách giảm cân hiệu quả đáng để chúng ta phải quan tâm đến.

Khi ngắm vóc dáng phì nhiêu của mình trong gương, bạn chạnh lòng và lo lắng. Đã bao giờ bạn nghĩ đến cách giảm cân của người Nhật chưa? mẹo giảm cân sẽ chia sẻ đến các bạn những bí quyết giảm cân vô cùng hiệu quả của đất nước mặt trời mọc.

Theo thống kê, Nhật Bản là một trong những quốc gia có tỷ lệ người béo phí thấp nhất trên thế giới. Để đạt được tỉ lệ này, những con người giàu tinh thần võ sĩ đạo luôn tuân thủ những nguyên tắc khá khắc khe.

Cách giảm cân của người nhật bằng cắt giảm năng lượng

Nếu có bất kỳ dấu hiệu nào cho thấy thành viên trong gia đình bắt đầu thừa cân, thực đơn của người Nhật sẽ bắt đầu được cắt giảm năng lượng. Cách giảm cân của người Nhật vô cùng hiệu quả nhờ được áp dụng liên tục và lâu dài. Không cần phải cắt giảm toàn bộ thực phẩm giàu năng lượng hoặc khắt khe, người Nhật chỉ giảm và thay thế thực phẩm một cách khoa học nhất. Nguyên tắc cắt giảm năng lượng được thực hiện cho 2 ngày/tuần bằng cách thay thế các món cơm, hải sản, thịt… bằng cháo trắng, nước ép hay rau củ quả…vv

Sử dụng nước ngọt có ga cách giảm cân của người nhật.

Nước ngọt có ga có công dụng bổ sung năng lượng tạm thời, giảm cảm giác đói, thèm ăn, giảm hiệu quả năng lượng nạp vào cơ thể. Do đó, cách này cũng là một trong những cách giảm cân mà người nhật cho là tốt nhất.

Cách giảm cân của người Nhật bằng massage

Vô cùng đơn giản và dễ làm. Massage nhẹ nhàng vùng da bụng (nơi tích tụ nhiều mỡ nhất) bằng ngón tay cái và ngón trỏ trong vòng 5 phút mỗi ngày. Thường xuyên làm như vậy bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ sau một tháng sử dụng đấy. Ước mơ về những chiếc đầm ôm eo của bạn sẽ không còn quá xa vời với cách giảm cân của người Nhật.

Giảm cân nhờ dấm của người nhật.

Phương pháp giảm cân này không biết từ khi nào đã phổ biến nhưng Nhật là một trong những nơi sử dụng nhiều hơn cả bởi sự an toàn và hiệu quả của chúng. Bạn có thể tăng cường sử dụng các món ăn có sử dụng dấm. Tuy nhiên, để an toàn và tốt nhất cho sức khỏe, các bạn chỉ nên dùng dấm tự nhiên.

Giảm cân với cafe nấm linh chi

Mách nhỏ các bạn một cách giảm cân của người nhật vô cùng đơn giản và dễ chịu đó là sử dụng Cafe nấm linh chi. Không chứa chất gây nghiện, cafe nấm linh chi với sự kết hợp cafe và nấm linh chi tốt nhất. Cafe nấm linh chi là một trong những loại thức uống tốt cho sức khỏe. Các hoạt chất của cafe nấm linh chi sẽ thấm sâu, tiêu hao lượng mỡ thừa đáng ghét, giúp cơ thể giảm lượng mỡ thừa, chống lại sự căng thẳng của công việc, tăng cường sức khỏe, xóa tan mọi mệt mỏi, đồng thời giúp cơ thể chống lại các nguy cơ mắc bệnh parkkinson.

Cách giảm cân của người nhật rất an toàn và hiệu quả phải không nào. Nếu bạn không tin bạn hãy thử chọn cho mình một cách giảm cân trên để chứng minh rằng những con người sống ở đất nước mặt trời mọc luôn sáng tạo những thứ hiệu quả nhất.

Thời gian gần đây, phương pháp giảm cân Detox nổi lên như phương pháp giảm cân thời thượng nhất. Rất nhiều phụ nữ trên khắp Thế giới đã áp dụng thành công phương pháp này, tiêu biểu là: nữ ca sĩ Beyoncé, nữ ca sĩ Lee Hyori,…

Phương pháp Detox sẽ thay thế toàn bộ việc ăn uống các thực phẩm thông thường bằng hỗn hợp mang tính giải độc cho cơ thể. Điều đó không những giúp giảm cân nhanh chóng mà tuyệt vời hơn nữa là giúp cơ thể loại bỏ “độc tố” ra khỏi gan, thận, ruột. Sau khi áp dụng phương pháp này bạn sẽ có một cơ thể thon gọn, một tinh thần minh mẫn, một đôi mắt lấp lánh và một làn da trắng sáng hơn.

1. Sẵn sàng tâm lý trước khi áp dụng phương pháp giảm cân Detox

Một số người sẽ cảm thấy đau đầu và bị tiêu chảy trong vài ngày đầu tiên do sự thiếu hụt của các chất dinh dưỡng quen thuộc mà thay vào đó là hỗn hợp mang tính đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Những triệu chứng này sẽ giảm dần trong vòng 24 – 48 giờ.

Quá trình thực hiện giảm cân bằng phương pháp Detox sẽ kéo dài ít nhất 7 ngày, do đó, bạn cần phải lựa chọn thời điểm thích hợp để tiến hành. Tốt nhất nên chọn những dịp lễ, Tết để không bị ảnh hưởng bởi công việc, bạn cũng sẽ phải hủy tất cả cả buổi tiệc sinh nhật, đám cưới vì sẽ chẳng ai muốn nhìn thấy một vị khách tham dự với vẻ mặt mệt mỏi.

2. Pha chế hỗn hợp giảm cân Detox đúng cách

2 muỗng canh nước cốt chanh

2 muỗng canh nước mía

1/10 muỗng canh bột ớt cayenne

300ml nước lạnh

Trộn nước cốt chanh và nước mía lại rồi để lạnh. Đến khi cần uống thì pha vào nước lạnh và cho thêm bột ớt cayenne vào.

3. Sử dụng hỗn hợp giảm cân Detox sao cho hiệu quả?

Mỗi ngày bạn sẽ phải uống từ 6 – 12 ly nước hỗn hợp Dotex vào những lúc cảm thấy đói. Hãy uống liên tục trong vòng 7 ngày. Hỗn hợp trên sẽ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố ra khỏi gan, thận, ruột.

Sau 2 – 3 ngày đầu tiên, khi cơ thể bắt đầu quen với chế độ dinh dưỡng mới bạn có thể sử dụng thêm một số thực phẩm để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể như: rau, củ, quả tươi, không có chất bảo quản.

Lưu ý khi áp dụng phương pháp giảm cân Detox

Không áp dụng phương pháp giảm cân Detox nếu bạn đang mang thai, cho con bú, người cao tuổi, bị cao huyết áp hoặc đang thiếu cân.

Nhiều phụ nữ tự hỏi giữ lửa hạnh phúc gia đình sao khó khăn quá. Đi làm về là cho con cái, cơm nước mong muốn có một bữa tối gia đình vui vẻ nhưng chồng về, ngồi ăn cơm mà cứ thờ ơ không ngó ngàng gì đế vợ. Ngày trước, khi đang hẹn hò thì dù nhà xa cách mấy cũng chạy qua chỉ để nhìn mình trong chốc lát. Giờ thì vợ ngồi kế bên mà chỉ cắm đầu ăn rồi coi tivi. Liệu rằng chồng mình đã thay đổi?

Đừng nên đổ lỗi hết cho chồng bạn! Chị em phụ nữ nên hiểu rằng 99% đàn ông yêu bằng mắt. Ngày xưa, thời son sắt, chị em phụ nữ với vóc dáng thon gọn, làn da mơn mởn, bạn là niềm tự hào của chàng. Nhưng giờ bạn phải đầu tắt mặt tối công việc, cơm nước, con cái nên không còn xuân sắc như xưa nên tình cảm của chồng cũng nguội đi là điều khó tránh.

Nếu bạn thực sự muốn thay đổi, muốn lấy lại hình ảnh người phụ nữ từng đốn ngã trái tim của chồng thì một số bí quyết đơn giản sau sẽ giúp bạn làm điều đó mà không tốn quá nhiều thời gian.

Động tác tập bụng đơn giản áp dụng tại cơ quan làm việc

Bạn ngồi trên ghế, thở ra thật sâu, giữ 2 chân khép chặt và cố định, xoay phần trên cơ thể một góc 90 độ rồi giữ tư thế này 5 – 8 giây, lặp lại động tác này 8 lần mỗi bên trái phải sẽ giúp bạn đốt cháy 100 calo. Động tác này giúp cho bạn có vùng bụng khỏe mạnh, xương sống được duỗi thẳng sẽ cải thiện vóc dáng của bạn.

Sở hữu vòng eo thon gọn chỉ với 5 – 10 phút lắc vòng mỗi ngày

Lắc vòng là một phương pháp giảm béo bụng được đánh giá cao, với mỗi 60 phút lắc vòng bạn sẽ đốt cháy được 700 calo. Đó là một con số ấn tượng cho hoạt động thể chất đơn giản này.

Chuẩn bị:

1 chiếc vòng nặng khoảng 1 – 1,5 kg

1 bộ trang phục tạo sự thoải mái, ôm vừa người và không nên quá mỏng

Khu vực tập luyện khoản 4m2

Bắt đầu tập luyện:

B1: giữ thẳng lưng, thả lỏng cơ thể, 2 chân đặt rộng bằng vai, tay trái dang rộng, tay phải giữ vòng trên eo.

B2: dùng lực ở phần hông, eo để lắc vòng theo chiều kim đồng hồ.

Khi mới bắt đầu, tập khoảng 5 phút sau đó tăng dần thời lượng luyện tập. Nên tập mỗi ngày vào sáng sớm trước khi ăn sáng. Tuyệt đối không tập lúc đói hoặc sau khi ăn no.

Một số vấn đề trong việc ăn uống cần lưu ý:

Thực đơn nên ăn nhiều rau, củ, quả > thịt cá > thịt gà, thịt vịt, thịt chim > thịt heo, thịt bò.

Không nên ăn vặt khi xem tivi.

Không ăn trái cây sấy khô chứa nhiều đường cô đặc.

Không ăn các loại thực phẩm có nhiều đường: bánh ngọt, thức uống có gas, trái cây đóng hộp, kem, sữa…

Nói không với đồ uống có cồn: rượu, bia,…

Với những bài tập đơn giản chỉ mất 15 – 20 phút mỗi ngày cùng với chế độ ăn uống được chú trọng hơn, sau một thời gian ngắn bạn sẽ có một cơ thể khỏe khoắn hơn và lấy lại sự quan tâm từ chồng mình.

Các phương pháp giảm mỡ bụng là một quá trình của sự khổ luyện mà thành, một thân hình chữ S điệu đà eo thon không thể có chỉ sau 1 đêm ngủ dậy. Việc áp dụng các phương pháp đều đặn hàng ngày là điều tiên quyết, nhưng chỉ áp dụng một cách máy móc mà không có phương pháp giảm mỡ bụng đúng đắn thì cũng chỉ là dã tràn xe cát, giống như thiêu thân cố lao vào lửa để tìm ánh sáng mà bản thân bốc cháy lúc nào cũng không biết. Để có phương pháp giảm mỡ bụng chính xác nhất, bạn có thể tham khảo những cách sau:

1. Thở kiểu bụng – phương pháp đơn giản, hiệu quả cao

Thở kiểu bụng cũng có thể coi là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả cho cơ bụng. Vậy thở kiểu bụng là như thế nào? Tức là bụng phình ra khi bạn hít vào, và hóp lại khi bạn thở ra. Giống như lúc bạn thở sau khi chạy 1 đoạn đường dài vậy. Cách hít thở này làm tăng cường dung tích của phổi, tăng cường sức nhu động của dạ dày và ruột, đẩy nhanh quá trình trao đổi đổi chất và bài tiết chất thải trong cơ thể.

2. Giảm mỡ bụng nhanh hơn chỉ bằng muối rang

Muối là một phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Bởi vì phương pháp đơn giản dễ thực hiện tại nhà khi có thời gian rảnh. Chúng ta chỉ cần rang nóng muối rồi ủ trong 1 cái khăn hoặc 1 cái đai quấn. Sau đó đắp lên bụng, chườm ít nhất mỗi ngày 8 tiếng. Lưu ý thời gian đắp muối càng lâu càng tốt. Để tiện cho sinh hoạt bạn nên sử dụng cách này qua đêm. Lưu ý không nên để muối nóng quá, gây tổn thương da bụng. Tuy nhiên việc chỉ dùng muối không thể đem lại kết quả cao cho người sử dụng. Nên dùng kết hợp muối, gừng, nghệ và ngải cứu để có hiệu quả tốt nhất.

Theo Đông y, muối nóng sẽ sinh nhiệt, và giữ nhiệt lâu, từ đó góp phần làm tan mỡ, thon gọn vòng eo

Đồng thời, muối có tác dụng làm săn chắc da bụng, ngăn ngừa tình trạng da bị chùng và chảy xệ

3. Đắp bụng bằng rượu gừng – phương pháp được ưa chuộng nhất

Rượu gừng có tính nóng nên đốt mỡ rất tốt. Đây là cách làm dân gian nhưng có hiệu quả thực sự. Cách làm rất đơn giản. Bạn chỉ cần giã nhuyễn khoảng 1 cân gừng tươi rồi ngâm cùng 1 lít rượu khoảng 35 độ. Sau 1- 2 tháng bạn đã có thể dùng rượu gừng để mát xa vùng cần giảm mỡ hoặc đắp lên bụng. Làm thường xuyên sẽ đạt hiệu quả cao.

Phương pháp giảm mỡ bụng nào dành cho bạn?

Ba phương pháp giảm mỡ bụng trên đây đều rất tốt và cho hiệu quả cao. Tuy nhiên mỗi phương pháp đều có những ưu điểm riêng của mình.

Nếu bạn là dân văn phòng, phải ngồi nhiều hay ít có quỹ thời gian eo hẹp không thể tự tay mình làm rượu gừng, muối thì phương pháp thở kiểu bụng sẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Với phương pháp này bạn có thể áp dụng bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu, đặc biệt, việc thở đúng còn giúp máu huyết lưu thông, khiến não bộ của bạn tập trung tốt hơn cho công việc.

Còn nếu bạn là người có làn da bụng chắc khỏe, không có vết thương thì thật sự, cách giảm mở bụng bằng muối rang có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt. Bạn có thể thoải mái áp dụng phương pháp này, vừa nằm xem tivi, hoặc đọc sách, vừa thoa muối rang lên bụng. Trong khoảng thời gian áp dụng phương pháp này, sẽ là lúc bạn được thư giản sau một ngày dài làm việc.

Và cuối cùng, phương pháp “không kén chọn” – đắp bụng bằng rượu gừng, bạn có thể áp dụng mỗi tối phương pháp này để tận hưởng sự thay đổi diễn ra dần dần ở vùng eo của mình nhé!

Trên đây là 3 phương pháp giảm mỡ bụng đúng và an toàn nhất mà bạn có thể tự tập luyện cho mình. Tuy nhiên, để có được vòng eo thon gọn, bạn đừng quên cho thêm một chút kiên nhẫn vào các phương pháp này nhé, hiệu quả mà những phương pháp này mang lại sẽ là rất tuyệt vời đấy.